Hengitysharjoitukset veren hapettamiseksi

Veren happisaturaatio mittaa hemoglobiiniin sitoutuneen hapen määrää punasoluissa - punasoluissa. Happea sisältävää hemoglobiinia kutsutaan oksyhemoglobiiniksi ja ilman happea deoksihemoglobiiniksi.

Happea tarvitaan tuottamaan soluille energiaa elintärkeisiin toimintoihin, joten sen vakaa taso veressä on erittäin tärkeää. Keho itse ylläpitää tasapainoa. Punasolut keräävät happea keuhkoihin ja jakavat sen kaikkiin kehon kudoksiin, ja vastineeksi ne kuljettavat niistä hiilidioksidia. Liikunnan ja henkisen toiminnan aikana keho tarvitsee tavallista enemmän happea.

Kylläisyyttä voidaan mitata useilla tavoilla. Lääkärit määrittävät valtimon hemoglobiinin happisaturaation. Tätä varten valtimosta otettu verinäyte asetetaan erityiseen laitteeseen. Toinen, yksinkertaisempi menetelmä on pulssioksimetria, joka arvioi veren happisaturaatiota ääreiskudoksissa. SpO2: n määrittäminen älykellossa perustuu samanlaiseen periaatteeseen..

Mikä aiheuttaa hypoksemiaa

Normaalissa elämässä terveiden ihmisten veren happisaturaatio saavuttaa 96-99 prosenttia. Joka tapauksessa sen pitäisi olla yli 94 prosenttia. 1600 metrin korkeudessa - missä harvinainen vuoristoilma sisältää vähemmän happea - alempi kyllästymisraja laskee 92 prosenttiin.

Normaalisti sydän pumppaa noin viisi litraa verta minuutissa ja tuottaa noin litran liuennutta happea kudoksiin. Jos vähemmän happea syötetään tai se tapahtuu hitaammin, hypoksemia voi kehittyä. Esimerkiksi pitkäaikainen altistuminen tukkeutuneelle tai huonosti tuuletetulle alueelle voi laskea veren happisaturaation alle 90 prosentin ja aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, hengenahdistusta ja sydämentykytystä. Hypoksemia voi itsestään eristyneenä ja karanteenissa olla krooninen. Henkilö väsyy nopeammin, uneliaisuus, henkinen suorituskyky heikkenee.

"Tärkein syy näihin ongelmiin on se, että ilmanvaihdon järjestäminen kotona on vapaaehtoista, ja väestön tietoisuus siitä, miten se tehdään oikein, jättää paljon toivomisen varaa", sanoo kardiologi Andrei Rozhkov, lääketieteellisten klinikkojen perheverkoston johtava asiantuntija. Lääkärin mukaan tekijät, kuten lämmitys ja intensiivisesti toimivat kodinkoneet, johtavat kuivaan ilmaan. Lisäksi perheet ovat nyt asunnoissa täydellä voimalla, mikä vähentää myös raitista ilmaa ja siten myös sen happitasoa..

Krooninen hypoksemia ei aina ilmene avoimesti - ihminen ei edes voi epäillä, että hänen ruumiinsa kärsisi pitkäaikaisesta hapen puutteesta. Hypoksemian oireet voimistuvat kuitenkin stressin tai sairauden takia: yskäkohtauksia ja sekavuutta voi ilmetä. Lisäksi verenkierto- ja hengityselinten kuormitus lisääntyy, pulmonaalihypertensiota ja sydämen oikean kammion ylikuormitusta esiintyy - niin lähellä kroonisia sydän- ja verisuoniongelmia. Lapsilla hapen puute aiheuttaa viivästynyttä fyysistä kehitystä ja unihäiriöitä.

Kuinka välttää hapen nälkää

Koska kroonisen hypoksemian muodon havaitseminen itsessään on melko vaikeaa, veren happipitoisuutta on seurattava usein. Andrey Rožkovin mukaan ihmisten, joilla ei ole valituksia hyvinvoinnistaan, ei tarvitse mitata happitasojaan. Jatkuvalla seurannalla on merkitystä karanteenissa, kun meidän on pakko viettää paljon aikaa sisätiloissa, ja meillä on sellaisia ​​oireita kuin hengenahdistus, nopea matala hengitys ja sydämenlyönti. Jos SpO2 on vähäinen, sinun tulee usein tuulettaa tilaa, pitää taukoja työstä, välttää väsymystä lisäämällä raitista ilmaa virtausta keuhkoihin.

Elintapamuutokset ovat välttämättömiä akuutin tai kroonisen hypoksemian välttämiseksi. Ensinnäkin syödä oikein ja varmistaa vitamiinien saanti kehoon: verisuonten ja verisolujen tila riippuu tästä. Suorita lämmittely- ja hengitysharjoituksia hyvin ilmastoidussa tilassa. Koska monilla ihmisillä ei ole mahdollisuutta kävellä pandemian keskellä, huoneet tulisi tuulettaa niin usein kuin mahdollista. On ehdottoman välttämätöntä antaa puhdas ilma virtaa ennen nukkumaanmenoa, jotta ei ole tukkeutumisen ja kuivuuden tunnetta..

Andrey Rožkovin mukaan huoneistolle sopiva lämpötila on 18-23 astetta (ulkomailla suositellaan 16-21 astetta) ja kosteus on 45-60 prosenttia. "Herätyksen aikana joka tunti on tuuletettava 10-15 minuuttia", kardiologi suosittelee. - Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tuulettaa huoneet erityisen voimakkaasti niin, että lämpötila on 16–18 astetta. On huomattava, että ilmanvaihto on suositeltavaa, kun ilman liike on voimakkainta. Asunnon kostuttamiseksi voit suorittaa märkäpuhdistuksen tai käyttää ilmankostuttimia ".

Karanteenin jälkeen terveyden ja liikunnan palauttamisen tulisi olla asteittaista. Päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota ei tarvitse muuttaa rajusti, koska se voi johtaa ylitöihin. "Työssä sinun on pidettävä lyhyitä taukoja fyysisiin harjoituksiin ja yritä viettää ulkona enemmän aikaa ulkona", lääkäri sanoi. - On suuri riski menettää kaikki energiasi ja olla tavanomaisessa työskentelyrytmissä. Karanteenin jälkeisinä päivinä on parempi ottaa yksinkertaisimmat ja vähiten vastuulliset tehtävät ".

Kuinka mitata veren happisaturaatio

SpO2: n pitkäaikaisseurannassa kiipeilijät, ammattilaisurheilijat, kevyiden lentäjien lentäjät - ne, jotka kärsivät todennäköisemmin hapen puutteesta korkeuden tai liikunnan vuoksi - käyttävät yleensä pulssioksimetriä. Tämä on pieni LED-valolla varustettu laite, joka laitetaan sormelle ja loistaa kudosten läpi, mikä määrittää veren värin ja sen happisaturaation..

Pulssioksimetria on kätevää, tulos näytetään melkein välittömästi. Menetelmän yksinkertaisuudesta huolimatta on olemassa useita vivahteita. ”Mittaukset voivat olla epätarkkoja, jos kynsille levitetään kynsilakka (tai tekokynnet) tai jopa kerma. Lisäksi on suositeltavaa pitää kätesi lämpiminä ennen mittauksen aloittamista, laittaa laite sormellesi täsmälleen ohjeiden mukaisesti ja pitää kätesi liikkumattomana samanaikaisesti ", varoittaa Andrey Rozhkov.

Edullisempi ja helpompi tapa testata on Huawei Watch GT 2 -sarjan älykellojen infrapunatunnistin.Tämä ominaisuus ilmestyi ensimmäisen kerran Watch GT 2e -malliin, joka on tarkoitettu nuorille ja urheiluharrastajille. Mutta nyt koko GT 2 -älykellojen sarja tukee veren happimittausta. Pulssioksimetrin tavoin älykellon anturi ei vaadi verinäytteitä ja laboratoriotestejä; sen toimintaperiaate perustuu hemoglobiinin absorboimaan valoon. Käyttäjän tarvitsee vain laittaa kello, painaa se tiukasti käsiinsä, ohjata näyttö pystysuunnassa ylöspäin ja valita sopiva valikkokohta, jonka jälkeen tiedot ilmestyvät näytölle. Älykellojen avulla voit seurata jatkuvasti veren kyllästystasoa ja estää hypoksemiaa.

Oksyhemoglobiinipitoisuus voi muuttua, joten informatiivisemman kuvan saamiseksi tarvitaan SpO2: n pitkäaikaista ja säännöllistä seurantaa. Se tulisi mitata eri päivinä päivästä, fyysisen harjoittelun, henkisen työn aikana. Huawei Watch GT 2: n avulla voit myös seurata muita tärkeitä terveystietoja, kuten sykettä, stressitasoa ja unen laatua reaaliajassa. Yhdessä SpO2-seurannan kanssa älykellot voivat antaa yksityiskohtaista tietoa ruumiin tilasta ja estää ei-toivotut häiriöt sen työssä..

Neljä tapaa hapettaa veresi

Tiesitkö, että happi on ehkä tärkein aine kehon terveelle toiminnalle ja ehkä jopa ikääntymistä vastaan? Kun veresi on täynnä happea, tulee käyttöön monia mekanismeja, jotka edistävät parempaa terveyttä ja syövän ehkäisyä. Muista, että syöpäsolut menestyvät happamassa, happipitoisessa ympäristössä..

Pitämällä happipitoisuudet veressäsi voit estää syöpäkasvainten leviämisen. Paras tapa lisätä veren happipitoisuutta on luonnollinen tapa. Alla on neljä tapaa lisätä veren happitasoja.

Hengittää!

Tiesitkö, että väärä hengitys voi vähentää veren happipitoisuutta 20 prosenttia? Alhaista veren happipitoisuutta kutsutaan hypoksemiaksi ja se voi johtaa ahdistukseen, väsymykseen, päänsärkyihin, syanoosiin, koomaan ja kuolemaan. Toisaalta syvähengityksen harjoittaminen suoralla selällä, keuhkojen ja pallean harjoittelu auttaa aktivoimaan parantumismekanismeja..

Itse asiassa Georgian Augusta-naiskeskuksessa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että keuhkojen laajeneminen laukaisee neurologiset reaktiot, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja käynnistää parasympaattisen hermoston..

Käytä stressiä

Riittävän määrän liikuntaa joka päivä, varsinkin kun syke on noussut vähintään 30 minuuttia, voi merkittävästi lisätä veren happitasoa. Tämä tapahtuu monimutkaisen yhteyden kautta aivoissa ja kehossa. Kun työskentelet, solusi polttavat happea nopeammin. Puolestaan ​​hiilidioksiditaso nousee ja aivot nopeuttavat hengitystä..

Tulos: enemmän happea jokaiseen kehosi soluun. Liikunta stimuloi myös uusien verisuonten kasvua, mikä voi auttaa rauhoittamaan verenpainetta hypertensiota ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä..

Syö oikeat elintarvikkeet

Tämä tarkoittaa syömistä elintarvikkeissa, joissa on paljon antioksidantteja sekä välttämättömiä rasvahappoja. Ensinnäkin antioksidantit voivat auttaa kehoa käyttämään saamaansa happea tehokkaammin..

Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja, kuten A-, C- ja E-marjoja, palkokasveja ja tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia. Välttämättömät rasvahapot auttavat nostamaan hemoglobiinin happitasoa, joka on veren hapensiirtomekanismi.

Muista, että keho ei voi tuottaa monenlaisia ​​rasvahappoja, joten sinun on syötävä elintarvikkeita, kuten kalaa, pellavansiemenöljyä, oliiviöljyä ja saksanpähkinöitä, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja omega-3: ita. Muista myös, että liikaa alkoholia ja sokeriruokia syöminen johtaa oksidatiiviseen stressiin, mikä voi alentaa veren happipitoisuutta ja avata sinulle sairauksia, kuten syöpää..

Kansallisen alkoholin väärinkäyttölaitoksen osittain tukeman tutkimuksen mukaan hapesta riippuvaa happea käyttävillä nuorilla, jotka käyttävät alkoholia, kehittyy erotuksetta merkittäviä poikkeavuuksia erityisissä aivovasteissa, mukaan lukien muisti ja paikkatietoisuus..

Liikunta ilman happiterapiaa (EWOT)

Jos haluat tosissaan lisätä hapenkulutusta tai jos sinua hoidetaan esimerkiksi syöpään, sinun kannattaa harkita erikoistuneita menetelmiä, jotka voivat lisätä merkittävästi veren happea käyttämällä happilaitetta..

Happi on välttämätöntä terveiden solujen kasvulle. Mutta tiesitkö, että happi on kohtalokas syöpäsoluille? Tutkimukset ovat vahvistaneet, että kehon tulviminen hapella voi merkittävästi hidastaa syöpäsolujen kasvua..

Utahin lounaisosassa sijaitsevassa lääketieteellisessä keskuksessa tehty monitieteinen tutkimus, jonka osittain tuki National Cancer Institute, osoitti, että kun koe-eläimet, joilla kasvain oli aggressiivinen ja verenkierrossa alhainen happipitoisuus, hengittivät O2: ta, tuumorin kasvu "viivästyi"..

Tutkijat päättelivät, että hapen todistettua vaikutusta syöpäsolujen kasvuun voitaisiin käyttää muiden syöpähoitojen tehokkuuden parantamiseen..

Voit käyttää happea ehkäisemään ja mahdollisesti jopa parantamaan syöpää kotona. EWOT tarkoittaa liikuntaa ilman happiterapiaa ja käyttää omistettua happikonetta tavallisen kuntolaitteesi yhteydessä. Teoria on yksinkertainen ja toimii.

Kun harjoittelet paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla, käytät maskia, joka aluksi rajoittaa happea. Kun sykkeesi nousee, valtimot ja kapillaarit laajenevat. Sitten, painamalla kytkintä, hengität puhdasta happea, joka kyllästää kehosi nopeasti O²: lla. Tämän syklin toistaminen useita kertoja 15 minuutin ajan luo hämmästyttäviä anti-inflammatorisia vaikutuksia ja heikentää myös verenkierron taudinaiheuttajia..

Tutkimukset osoittavat, että EWOT-prosessit voivat olla 20 kertaa tehokkaampia kuin hyperbariset kammiot ja voivat myös auttaa ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)..

Varmista myös, että saat tarpeeksi välttämättömiä mineraaleja, kuten magnesiumia ja seleeniä, jotka auttavat kuljettamaan happea..

Tuotos

Nämä ovat vain muutamia vinkkejä, joiden avulla kehosi ja aivosi voivat vastaanottaa ja käyttää luonnon happea runsaasti vain hengittämästämme ilmasta. Muita tapoja lisätä happitasoja ovat viettää enemmän aikaa ulkona, vähentää altistumista pilaantumiselle.

Palaa perusasioihin saadaksesi happea, jota kehosi tarvitsee optimaalisen terveyden ja syövän ehkäisemiseksi. Hengitä syvään, harjoittele joka päivä fyysisesti ja syö terveellisiä ruokia syövän ehkäisyyn, jotta voisit hyötyä hapen eduista!

Tämä artikkeli perustui Natural News -lehden materiaaleihin.

Kuinka rikastuttaa kehoa hapella?

Yksi tärkeimmistä ihmiskehon prosesseista on veren ja kaikkien elinten kyllästyminen hapella. Kun se tulee hengityselimiin, keuhkoihin, se kyllästää välittömästi veren koostumuksen, joka kuljettaa happimolekyylit automaattisesti kaikkiin muihin kehon osiin ja elimiin.

Tämä prosessi suoritetaan sellaisen aineen avulla, joka tulee kehoon ulkopuolelta, kuten hemoglobiini. Sitä on läsnä punasoluissa tai punasoluissa. Veren happisaturaatioaste heijastaa hemoglobiinin määrää, ja itse kyllästysprosessia kutsutaan kylläisyydeksi.

Jos tämä kehon toiminto jostain syystä ei toimi täydellä voimalla, kannattaa ratkaista kysymys siitä, miten keho kyllästetään hapella kotona.

Terveellä aikuisella hemoglobiinimäärän tulee olla vähintään 96%. Jos tämä indikaattori on alle vahvistetun normin, henkilöllä voi olla häiriöitä hengityselimissä tai sydän- ja verisuonijärjestelmässä..

Lisäksi hemoglobiinipitoisuuden lasku voi viitata terveysongelman, kuten anemian tai suoran raudan puutteen, esiintymiseen ja kehittymiseen..

Jos henkilöllä on kroonisia hengityselinten sairauksia tai sydänongelmia, ensinnäkin kiinnitetään huomiota veren happisaturaatioon.

Vähentyneen hapen syyt ja oireet

Jos keho ei ole riittävästi hapetettu, se on unelias ja unelias huolimatta siitä, että hän on nukkunut erittäin hyvin..

Häntä tavoittelee jatkuva haukottelu, joka on puolustusmekanismi hypoksian kehittymisen aikana. Keho yrittää haukottelemalla kompensoida alhaisen happimäärän suorittamalla syvää haukottelua ja uloshengitystä..

Kehon kyllästämiseksi hapella riittää, että pysäytät itsesi ajoittain ja suoritat useita syvimmistä hengitysjaksoista.

Tämä riittää jo palauttamaan kehon normaaliksi ihmisille, jotka elävät suurimmaksi osaksi jatkuvassa kiireessä ja joilla ei ole mahdollisuutta viettää paljon aikaa raikkaassa ilmassa..

Hapen puute elimistössä ilmenee melko elävinä oireina. On vaikeaa olla huomaamatta tällaista ilmiötä, huonovointisuus tulee ilmeiseksi jokaiselle ihmiselle, joka seuraa enemmän tai vähemmän tarkkaan terveyttään..

Kehon riittämätön happisaturaatio tapahtuu useista syistä. Yleisimpiä syitä ovat:

  1. Vähentynyt hemoglobiinimäärä tai heikentynyt herkkyys hapelle.
  2. Keuhkojen ilmanvaihdon heikkeneminen, kuten turvotuksen kehittyminen.
  3. Hengityksen yleisen mekaniikan rikkominen - se voi olla hengenahdistus tai apnea.
  4. Veren puute, joka tulee keuhkoverenkiertoon.
  5. Sydänviat.
  6. Ylängöllä oleminen.
  7. Suuren kiertopiirin rikkomukset.

Näiden syiden perusteella henkilöllä kehon kudoksissa on alhainen happipitoisuus, jolle on ominaista oireet, kuten yleinen huonovointisuus, letargia, heikkous, huimaus, hengenahdistus ja jatkuvasti matala verenpaine.

Jos tällaisia ​​huonovointisuusmerkkejä esiintyy jatkuvasti, voidaan arvioida hyödyllisen hapen vakavasta puutteesta veressä ja koko kehossa..

Jos laiminlyöt tällaisia ​​merkkejä, voit kohdata kehossa vakavien patologioiden kehittymisen. Edistyneimmissä tapauksissa henkilölle voi kehittyä verenvuotosokki..

Hapen puutteen seuraukset kehossa voivat olla hyvin vakavia. Tästä syystä on niin tärkeää tietää, miten rikastuttaa kehoa hapella..

Hapen lisäämisen perustavat

Kehon kyllästämisessä hapella henkilö parantaa merkittävästi kaikkien kehon elinten ja järjestelmien työtä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaprosesseja soluissa ja parantaa myös kehon yleistä tilaa..

Normaalilla hapen määrällä veressä on positiivinen vaikutus hermoston ja aivojen toimintaan..

Kehon kyllästäminen hapella ei ole vaikeaa. On olemassa monia erilaisia ​​suhteellisen yksinkertaisia ​​menetelmiä, joiden avulla voit kyllästää kehon hyödyllisellä hapella kotona ilman lääkinnällisiä laitteita..

Tässä ovat kaikkein perusmenetelmät veren hapettamiseksi:

  1. Fyysinen harjoitus. Alkeellisen fyysisen toiminnan aikana veri on aktiivisesti tyydyttynyt hapella. Paras vaihtoehto on lenkkeily. Tämä on ihanteellinen tilaisuus saada keuhkot toimimaan, nopeuttaa hapenvaihtoa ja lisätä happitasoja vastaavasti. Lisäksi juoksu ja liikunta lisää keuhkojen kapasiteettia, mikä vaikuttaa suoraan kehon happisaturaatioon..
  2. Hengitysharjoitukset. Tämä on yksi tärkeimmistä kehon hapetusmenetelmistä. Erikoisharjoitusten asianmukaisella suorittamisella veri saa oikean määrän happea ja samalla hiilidioksidipitoisuuden taso laskee. Asiantuntevasti suoritetut hengitysharjoitukset on tarkoitettu hengityselinten erilaisille sairauksille, mikä on erityisen tärkeää, jos jostain syystä fyysiset harjoitukset ovat kiellettyjä tai mahdollisuudet ovat vakavasti rajoitetut.
  3. Käveleminen raitista ilmaa on erittäin hyödyllistä. Jos kävelet päivittäin kaksi tuntia raitista ilmaa ja poissa ajoradalta, se kyllästää kehon nopeasti hapella. Vielä suurempi vaikutus voidaan saavuttaa, jos kävely yhdessä hengitysharjoitusten kanssa.

Kehittyneemmissä tilanteissa ei ole mahdollista kyllästää kehoa hapella yksinkertaisilla menetelmillä. Tässä tapauksessa tarvitaan lääketieteellistä apua..

Suosittujen lääketieteellisten tekniikoiden joukosta voidaan mainita tällainen menettely, jota kutsutaan hapetukseksi. Se on invasiivinen kehon ulkopuolinen hapetusmenetelmä.

Se on yleisintä nykyaikaisessa kardiologiassa ja neonatologiassa, kun sitä vaaditaan tukemaan ihmiskehoa kirurgisessa toimenpiteessä..

Hapen vaikutus ihmiskehoon on suuri ja tärkeä! Kehon kyllästämiseksi nopeasti hapella eikä kokemasta sen puutetta, on yksinkertaisesti välttämätöntä noudattaa terveellistä elämäntapaa. Se vaaditaan kaikin mahdollisin tavoin varata aikaa urheiluun ja kävelyyn.

Jos harrastat jatkuvasti urheilua, jos hengität oikein ja noudatat terveellistä elämäntapaa, voit parantaa kehoa täysin, parantaa aivotoimintaa. Se parantaa automaattisesti muistia, yleistä suorituskykyä ja älykkyyttä sekä parantaa mielialaa ja yleistä terveyttä..

Koska perusperiaatteet veren kyllästämiseksi hapella ovat fyysiset harjoitukset ja hengitysharjoitukset, näihin asioihin on kiinnitettävä erityistä huomiota..

On tärkeää tietää, mitä tehdä, jos elimistössä ei ole tarpeeksi happea, kuinka käyttää oikein ja miten tehdä hengitysharjoituksia.

Oikea päivittäinen rutiini

Henkilön, jolla on veren hapen puutteeseen liittyviä vaivoja, tulisi miettiä päivittäinen rutiininsa kokonaan. Sen tulisi kiinnittää huomiota kävelyyn, urheiluun ja hyvään lepoon..

Fyysiset harjoitukset

Lepoajan aikana ihmiskehossa ei ole käytännössä hiilidioksidia, vastaavasti hapesta on pulaa.

On vain aloitettava liikunta, rasvojen ja hiilihydraattien palaminen vedeksi ja hiilidioksidiksi lisääntyy välittömästi. Vesi vapautuu hiki ihon läpi, ja keuhkojen hiilidioksidi muuttuu automaattisesti hapeksi.

Tästä syystä fyysisen toiminnan aikana keho on hyvin varusteltu hapella. Voit valita minkä tahansa liikunnan, jotta saat oikean määrän happea..

Se voi olla kaikki mahdolliset urheilulajit:

  • tanssi;
  • jooga;
  • juosta;
  • uima;
  • vierailu kuntosalilla.

Voit valita minkä tahansa urheilutoiminnan tai yhdistää ne haluamallasi tavalla. Tärkeintä on, että tunnit tuovat iloa ja mukavuutta..

Kaikenlaiset fyysiset aktiviteetit takaavat lisäävän hapen määrää kehossa!

Ihmiskehossa harjoitettaessa syntyy suuri määrä ilohormoneja, endorfiineja, mikä kaikki parantaa mielialaa.

Jos valitset joogan, voit samanaikaisesti normalisoida hormonaalista taustaa, tasoittaa energian virtausta, laajentaa ja yhdenmukaistaa energiakeskusten työtä..

Kun harjoittelet, lihaksesi jännittyvät ja rentoutuvat sitten automaattisesti. Tämän vuoksi erilaiset kouristukset, lohkot, puristimet häviävät, mikä antaa hapen tunkeutua kehon kaikkiin osiin ja elimiin.

Jos yhdistät kaiken tämän kävelemiseen raikkaassa ilmassa, voit lisätä ja nopeuttaa positiivista vaikutusta kehoon..

Kyky levätä ja rentoutua

Tällä hetkellä on olemassa valtava määrä erilaisia ​​käytäntöjä, joiden tarkoituksena on lievittää sekä fyysistä että henkistä stressiä.

Jos päivittäinen rutiini on tarpeeksi stressaavaa, jos väsymys joskus liukenee, riittää, että lopetat, rauhoitat ajatuksesi tai otat pari sisään- ja uloshengitystä.

Jos mahdollista, voit vain makaamaan, sulkea silmäsi ja keskittää ajatuksesi vartaloosi, miten se rentoutuu, miten hengitys tapahtuu.

Usein, jotta palataan normaaliin tasoon, riittää vain, ettet ajattele mitään vain 10 minuutin ajan. Kun olet suorittanut tällaiset yksinkertaiset toimenpiteet, voit nopeasti tuntea, kuinka keho palaa normaaliksi..

Tehostamiseksi voit soittaa miellyttävää rentouttavaa musiikkia, joka edistää rentoutumista.

Vesi ja ruoka

Kehon kyllästämiseksi hapella on erittäin tärkeää rakentaa täysimittainen oikea ravinto ja juoda tarpeeksi vettä.

On monia erikoisruokia, jotka ovat luonnollisia luonnollisia tonikteja. Ne antavat ihmiselle virtaa ja hyödyttävät koko kehoa. Puhumme elintarvikkeista, jotka sisältävät suuren määrän C-vitamiinia.

Happipuutoksen yhteydessä käyttökelpoisimpia elintarvikkeita ovat:

  1. Kaikentyyppiset sitrushedelmät.
  2. Itää vehnää.
  3. Erilaisia ​​mausteita.
  4. Kaikenlainen vehreys.

Kaikkien tuotteiden tulee olla tuoreita ja mieluiten vähäisiä lämpökuormituksia, jotta kaikki koostumuksessa olevat vitamiinit säilyvät.

Juomisen osalta on välttämätöntä kuluttaa päivittäin vähintään puolitoista litraa puhdasta juomavettä. Jos se tehdään järjestelmällisesti, iho ja hiukset palaavat nopeasti normaaliksi, niistä tulee terveitä ja säteileviä..

Yksinkertainen puhdas vesi on erittäin vahva energinen ja keino puhdistaa keho kertyneistä toksiineista.

Hengitysharjoitukset

Kehon kyllästämiseksi hapella monet asiantuntijat suosittelevat kolmiohengityksen lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon..

On parasta suorittaa tämä kompleksi aamulla, sitten voit varmistaa itsellesi hyvän tuulen ja hyvinvoinnin koko päiväksi.

Harjoittelu ei ole ollenkaan vaikeaa, tärkeintä on varata aikaa siihen ja tehdä kaikki mahdollisimman säännöllisesti.

Voimistelutekniikka koostuu seuraavien toimintojen suorittamisesta:

  1. Tarve nousta suoraan.
  2. Rentoudu kehossasi niin paljon kuin mahdollista.
  3. Aloita hengitys mallin mukaisesti - pitkä sisään- ja uloshengitys.

Hengitysprosessissa sinun on yritettävä pitää henkinen laskenta siten, että sisäänhengitys ja uloshengitys ovat suunnilleen samanlaisia..

Hengitysprosessin aikana on suositeltavaa saavuttaa järjestelmä - sisäänhengityksen määrä on 6, lyhyt viive ja uloshengitys 6: lla. Hengitettäessä sinun on yritettävä päästä eroon kaikesta keuhkoihin kertyneestä ilmasta..

Kun kuuden hengityksen sykli on suhteellisen hyvä, määrää voidaan lisätä 7-9: ään. Kunkin vaiheen keston tulisi olla sellainen, että prosessi suoritetaan kevyellä vaivalla. Liiallinen ponnistus ei ole merkitystä tässä. Yleensä sinun on suoritettava 10-15 jaksoa kerrallaan..

Joissakin tapauksissa tällainen voimakas liikunta voi aiheuttaa lievää huimausta siitä, että kehoon tulee epätavallisen suuri määrä happea. Sinun ei pitäisi pelätä tätä tilaa, pidä vain lyhyt tauko ja kaikki kulkee..

Tällainen voimistelu aiheuttaa voimaa, itseluottamusta ja keveyttä. Aluksi ihminen voi tuntea itsensä hieman ylirasitetuksi, joka kulkee hyvin nopeasti..

Tämä on erityinen tunne, joka johtuu siitä, että keho saa erittäin voimakkaan energiaimpulssin ja keho saa myös valtavan määrän happea, joka on hyödyllistä sen toiminnalle ja normaalille toiminnalle..

Tämän voimistelun tulisi suorittaa kaikkien suurten ja pienten kaupunkien asukkaiden poikkeuksetta heidän yleisestä terveydentilastaan ​​riippumatta. Tässä voimistelussa ei ole mitään monimutkaista, harjoitukset voidaan suorittaa ilman sängystä nousua heti unesta heräämisen jälkeen.

Yhteenvetona

Jatkuva liikunnan puute ja väärä hengitys voivat johtaa siihen, että henkilö alkaa tuntea väsymystä, uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Nämä ovat suoria hälyttäviä signaaleja, jotka osoittavat suoraan, että elimistössä ei ole tarpeeksi happea, toisin sanoen hypoksia on kehittynyt..

Se ei välttämättä aiheuta tiettyä vaaraa henkilölle, mutta sillä on silti melko kielteinen vaikutus henkilön yleiseen kuntoon ja perustoiminnallisiin kykyihin. Työ ja elämä itsessään näyttävät olevan puolet voimasta, kyvyistä ja potentiaalista.

Jos noudatat kaikkia suosituksiasi ja vihjeitäsi, voit parantaa ja palauttaa kehosi nopeasti. Hyvin usein, muutaman päivän kuluttua, epämiellyttävät oireet, kuten uneliaisuus, uneliaisuus ja apatia, häviävät, joihin monet liittyvät krooniseen väsymykseen..

Heti kun riittävä määrä happea pääsee elimistöön, energia ja voima näyttävät suorittavan päivittäiset rutiinit ja tehtävät työssä, mieliala nousee ja yleinen voiman nousu tuntuu..

Kuinka lisätä valtimon happisaturaatiota

Tämän artikkelin on kirjoittanut Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee on sertifioitu perheen ensihoitaja Tennesseeestä. Hänellä on diplomi-insinööri Tennesseen yliopistossa vuonna 2006..

Tässä artikkelissa käytettyjen lähteiden lukumäärä: 18. Löydät luettelon niistä sivun alaosasta.

Valtimon hemoglobiinin happisaturaatio (Sa02, kylläisyys) viittaa veressä kiertävän hapen määrään. 95 prosentin ja sitä suurempia tasoja pidetään yleensä normaaleina, kun taas alle 90 prosentin tasot ovat ongelmallisia. Kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavilla ihmisillä on usein vähentynyt happisaturaatio. Tämä voi johtaa hengenahdistukseen, letargiaan ja väsymykseen, heikkouteen ja moniin vakavampiin ongelmiin. Lääketieteellinen hoito, kuten happilisä, on paras tapa hallita kroonisesti alhaisia ​​veren happitasoja. Mutta voit lisätä saturaatiota itse useilla tavoilla..

Kuinka hapettaa veresi ja tehdä happisekoitus

Jos kehossa ei ole happea, se johtaa heikkouden ja väsymyksen tunteeseen. Ihmisillä suorituskyky heikkenee ja viime kädessä tämä vaikuttaa kehon ennenaikaiseen ikääntymiseen..

Siksi on kiinnitettävä huomiota veren hapettamiseen. On pidettävä mielessä, että happi pääsee elimistöön hengityselinten kautta..

Hengitysharjoitukset

Viime aikoina on tullut muodiksi käyttää happi-cocktaileja sekä kosmetiikan käyttöä tästä suunnasta. Näitä tuotteita markkinoidaan aktiivisesti, mutta ne eivät täysin ratkaise happen nälänhädän ongelmaa, koska hapen saanti ruoansulatuskanavan kautta on hidasta..

Kehon happea kyllästämisessä vallitsevat menetelmät sisältävät erityisen joukon hengitysharjoituksia, kävelyä raitista ilmaa, sinun tarvitsee vain kävellä pois ilmansaasteista, ja on myös suositeltavaa käyttää happityynyjä, generaattoreita ja happisylintereitä. Kuinka täyttää veri hapella kotona hengityksen kautta:

  1. On tarpeen ottaa lyhyt hengitys 2 sekunnin ajan nenän läpi ja pitkä hengitys 7 sekunnin ajan suun kautta. Tässä tapauksessa huulet tulee kiinnittää putkeen..
  2. Sinun on otettava pieni hengitys ja pitkä uloshengitys, joka tapahtuu nenän tai suun kautta, kun taas uloshengitettäessä sinun on annettava ääni, joka muistuttaa valitusta.
  3. On suositeltavaa käyttää hengityssimulaattoreita, joiden toiminta perustuu ihmisen sisäänhengitetyn ja uloshengitetyn ilman sekoittamiseen, jolloin voit säätää korjauskeskuksen työtä vaaditussa tilassa. On välttämätöntä mennä luontoon, esimerkiksi metsään, maalaistaloon, joelle. Näiden toimintojen avulla voit rentoutua ja kyllästää kehoa hapella samanaikaisesti..

Jos henkilöllä on vakavia sairauksia, hapen nälän torjumiseksi tulisi käyttää happityynyjä. Jos potilas hoidetaan kotona, potilas saa lääkärin määräyksen mukaan tämän lääkkeen asuinpaikan sairaalassa tai apteekissa. Happipussia voidaan käyttää monta kertaa, ja se täytetään hapella sairaalassa, jossa se annettiin. Tavallinen tyyny mahtuu 16-25 litraa ilmaa.

Pieniä happisylintereitä käytetään myös lääkinnällisiin tarkoituksiin. Hapen kertyminen niihin on 70%. Ja myös kotona voit käyttää erityisiä happigeneraattoreita, jotka tuottavat happea ilmasta. Hoidon kesto lääkärin suosituksesta on keskimäärin 10 minuuttia päivässä. Laitteen käytössä ei ole vasta-aiheita.

Kuinka happi-cocktail on hyödyllinen?

Paras tapa täydentää hapen puutetta on kävely metsässä ja luonnossa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kotitekoista hapen cocktailia. Se on yksinkertainen ja edullinen tapa yksityiseen happihoitoon, varsinkin kun tiukka aikataulu ei salli poistua kaupungista..

Jotta kaikki elinjärjestelmät toimivat moitteettomasti, puhtaan hapen pitoisuuden on oltava ilmassa vähintään 24%. Ilman ja ilmakehän suuren pilaantumisen vuoksi tämä luku ei ylitä 19%. Vietämme suurimman osan elämästämme kotona tai sisällä, mutta ei ulkona. Hapen nälkää tai hypoksia johtaa:

  1. Unihäiriöt, ärtyneisyys.
  2. Hermostuneisuus, masennus, heikentynyt immuniteetti.
  3. Usein vilustuminen sekä aineenvaihdunnan häiriöt.

Hyvin usein työpäivän lopussa henkilö putoaa jaloiltaan, pää on sumuinen, ajatukset sekoittuvat, silmät tarttuvat yhteen eikä hän halua tehdä mitään. Tämä ei tietenkään ole sairaus, mutta tämä tila aiheuttaa epämukavuutta henkilölle. Pillerit ja vitamiinit tarttuvat moniin ongelmiin, kaadetaan voimakkaalla kahvilla tai "stressinvastaiseen 50 grammaan", mutta ihminen ei edes tajua, että vain happi voi auttaa kehoa.

Mikä on juoma

Cocktail on ilmava juoma, joka sisältää pysyvää, tilaa vievää vaahtoa, joka koostuu monista mikroskooppisista, hapella täytetyistä kuplista. Se eroaa eri valmistustavoista, erilaisista ainesosista ja juomista on erilaisia ​​makuja ja ominaisuuksia. Happisekoituksen tekeminen kotona: se voidaan valmistaa mehuista, mektareista, hedelmäsiirapeista tai yrttiuutteista.

Biologisesti aktiivisten komponenttien ja hapen yhdistelmällä on myönteinen vaikutus kaikkiin kehon kudoksiin ja elimiin, mikä lisää kehon puolustuskykyä ja itsensä parantumista. Kuinka käyttää cocktaileja oikein:

  1. Juoma on juotava heti valmistuksen jälkeen.
  2. Cocktailin ei tulisi seistä yli 10 minuuttia valmistuksen jälkeen, muuten vaahdon määrä ja sen mukana myös hapen mikrokonsentraatio vähenevät.
  3. Cocktailin käytön jälkeen sen sisältämä happi vapautuu kuplista, joka tulee kehoon mahalaukun seinämien kautta.

Kuinka tehdä cocktail kotona: sen valmistamiseen tarvitset pohjan, joka valmistetaan mektareiden, mehujen tai siirappien perusteella. Tarvitset myös klassisen tai Spum-seoksen ja vaahdotusaineen. Vaahtolaite on suunniteltu luomaan juoman vaahtoava rakenne. Sen sijaan voit käyttää käsikäyttöistä happisekoitinta. Cocktailin avulla voit valmistaa happirikastettua juomaa klassisella tekniikalla. Happi-cocktail ennaltaehkäiseviin ja terveyttä parantaviin tarkoituksiin otetaan seuraavan kaavan mukaisesti:

  1. Päivässä sinun on otettava 350-400 ml 3 kertaa päivässä puoli tuntia ennen ateriaa tai 1,5 tuntia aterioiden jälkeen.
  2. Ennaltaehkäisevän kurssin kesto on 30 päivää, minkä jälkeen on tarpeen pitää tauko 30 päivän ajan.
  3. Juoman käytölle ei ole vasta-aiheita, mutta jos on akuutteja ja kroonisia sairauksia, erityisesti ruoansulatuskanavan sairauksia, allergisen reaktion kaltaisille alkuaineille, kuten mehu, mesi, munanvalkuainen, yrttiseos jne., Voi ilmetä oikean perustan valitsemiseksi cocktailille. sinun on mentävä lääkäriin.

Kuinka valmistaa cocktail: voit käyttää cocktailia, joka on ei-sähköinen laite, jossa on ilmastointisäiliö ja happihuoltoa säätelevät elementit, happikonsentraattori ja hana juoman poistoaukkoon. Cocktailia käytetään laajalti suurissa yrityksissä, sairaaloissa, sanatorioissa, kouluissa ja päiväkodeissa.

Paras vaihtoehto juoman valmistamiseen kotona on happisekoitin, jonka avulla voit valmistaa nestettä Spum-tekniikalla erinomaisella maulla. Siksi kysymys siitä, miten veri kyllästetään hapella kotona, katoaa nopeasti, kun käytetään erityisiä laitteita happijuomien tuottamiseen..

Kehon toimintaperiaatteet

Kun vaahtoava juoma tulee vatsaan, suolisto imee aktiivisesti happimolekyylejä yhdessä fytokomponenttien ja vitamiinien kanssa, kun taas kudokset ja elimet rikastuvat hapella. Se tapahtuu paljon nopeammin kuin keuhkojen työn kautta..

Kehon kudosten absorboima happi muuttuu bioprosessien energiaksi, mikä parantaa solukalvojen läpäisevyyttä ja mikroverenkiertoa. Kehossa lisääntyy toimintakyky, redox-prosessit nopeutuvat, puolustus aktivoituu, aineenvaihdunta normalisoituu, solujen aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat.

Metabolisten prosessien aktivoinnin ansiosta fyto-vitamiinien imeytyminen paranee - juoman komponentit, niiden positiivinen vaikutus kehoon lisääntyy. Juoman käytöstä johtuen kehossa alkaa ketjureaktio, joka normalisoi koko elinjärjestelmän työn.

Indikaatiot happisekoitusten käytöstä

Kehon hapensyötön ja hemodynamiikan parantamiseksi sekä metabolisten prosessien aktivoimiseksi soluissa ja yleisen vahvistavan vaikutuksen aikaansaamiseksi kehoon käytetään erilaisia ​​juomareseptejä. Kun cocktaileja näytetään:

  1. Immuniteetin ylläpitämiseksi ja vilustumisen ilmaantumisen vähentämiseksi on tarpeen käyttää kotona valmistettuja cocktaileja. Tällaisen cocktailin valmistaminen on hyvin yksinkertaista, se auttaa hyvin hapen puutteessa ja immuunisolujen kylläisyydessä.
  2. Ilman erikoislaitteita tai -laitteita cocktaileja on helppo valmistaa omin käsin. Mutta jos hankit tällaisia ​​laitteita, voit estää sikiön hypoksian ja anemian kehittymisen riskin ja voit myös parantaa ja estää istukan vajaatoiminnan raskaana olevilla naisilla..
  3. Juomia käytetään urheiluravinnossa parantamaan suorituskykyä ja kestävyyttä raskaan fyysisen toiminnan aikana. Urheilijoilla laktoosin lisääntyminen veressä estetään, glukoosi- ja proteiinitasot säilyvät.
  4. Vaahdotusaineella valmistetut juomat auttavat palauttamaan unen ja poistamaan unettomuuden. Henkilö ohittaa nopeasti kroonisen väsymyksen oireet, ja suorituskyky kasvaa myös. Kun käytät cocktailia kehossa, autonomisten reaktioiden paraneminen tapahtuu, minkä seurauksena verenpaine normalisoituu..
  5. Juomat voidaan valmistaa sekoittimella, joka tuo happea vaahtoon. Tämä neste on hyödyllinen allergioiden hoidossa ja ehkäisyssä. Juomaa käytettäessä toksiinit poistuvat kehosta ja haitalliset vaikutukset ympäristöön vähenevät. Juomalla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Myös dysbakterioosi eliminoituu ja suoliston toiminta normalisoituu. Vähentää haitallisen kolesterolin pitoisuutta veressä. Juoma sopii erinomaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien yleisen tilan parantamiseen..
  6. Tämä vaahtoava pirtelö on täydellinen lapsille. Cocktail on erityisen hyödyllinen pienille lapsille, koska kehon täydelliseen kehitykseen tarvitaan huomattava määrä happea. Jotta lapsi kehittyy hyvin, hänen on vietettävä vähintään 2 tai 3 tuntia ulkona, mutta tämä ei ole aina mahdollista.
  7. Juoma soveltuu aivojen toiminnan parantamiseen korkean henkisen stressin aikana koululaisten, opiskelijoiden tai älyllistä toimintaa harjoittavien ihmisten keskuudessa. Kehon kokonaishapenkulutuksesta 20% käytetään aivojen toiminnan varmistamiseen. Ilman happea aivosolut voivat elää vain 7 sekuntia.
  8. Nestettä käytetään vähentämään tupakoinnin tai alkoholin haitallisia vaikutuksia kehoon. Kun elimistössä tapahtuu happipitoisuuden nousu, haitallinen hiilimonoksidi siirtyy pois ja toksiinit poistuvat ja palautumisprosessit aktivoituvat.
  9. Juomia käytetään vanhusten terveyden parantamiseen ja ylläpitoon. Valitettavasti iän myötä hengityselinten toiminta heikkenee. Tämän tarvittavan happimäärän saannin seurauksena kehoon tulee siitä ongelma. Happijuomi pystyy kompensoimaan hapen puutteen ja tukemaan vanhuksen terveyttä.

Resepti

Happi-cocktail valmistetaan erityislaitteilla. Myös napa on kätevä. Et voi tehdä vaahtoa ilman sitä. Kuinka tehdä cocktail kotona:

  1. Lasi on pestävä ja kuivattava puuvilla- tai paperipyyhkeellä, sitten on lisättävä esijäähdytetty happi.
  2. Sitten sinun on lisättävä siirappia valmistettuun seokseen maun mukaan. Kytke sitten päälle happikonsentraattori verkossa ja aseta optimaaliseksi nopeustilaksi noin 1,5 litraa minuutissa.
  3. Sitten on tarpeen yhdistää rikastin ja sekoitin toisiinsa silikoniputkella. Tuloksena olevaa seosta on ravistettava hyvin, toimenpiteen on kestettävä vähintään 15 sekuntia.
  4. Tässä tapauksessa sinun on painettava painiketta, joka on vastuussa hapen virtauksesta. Tämä täydentää happi-cocktailin valmistusta..

Tätä juomaa ei suositella vain aikuisille, vaan myös lapsille, ja sitäkin enemmän cocktailin valmistaminen kotona on hyvin yksinkertaista.

LiveInternetLiveInternet

  • rekisteröinti
  • tulo

-Sovellukset

  • Kaikki (4)
  • Olen valokuvaaja-laajennus valokuvien lähettämiseen käyttäjän päiväkirjaan. Järjestelmän vähimmäisvaatimukset: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 JavaScript käytössä. Ehkä se toimii
  • Uudelleen syntynyt postikorttiluettelo kaikkiin tilanteisiin
  • Edulliset lentoliputSuositut hinnat, helppo haku, ei palkkiota, 24 tuntia. Varaa nyt - maksa myöhemmin!
  • WallWall: Pieni vieraskirja, jonka avulla päiväkirjasi kävijät voivat jättää viestejä sinulle. Jotta viestit näkyisivät profiilissasi, sinun on mentävä seinällesi ja napsauttamalla "Päivitä

-Musiikki

  • Kaikki (23)

-valokuva-albumi

  • Kaikki (15)

-Seinä

  • Sovellukseen

-Luokat

  • koirat (11)
  • mielenkiintoinen (7)
  • pelit (2)
  • Animashki koodikommenttien sijaan (1)
  • videot (263)
  • Neulominen (9019)
  • Videosuunnittelu (neulaneulat) (274)
  • lapset (84)
  • langan värjäys (35)
  • Kirja “Sharon Miller. Perintöneulonta - verkkosukat (11)
  • neulovideot (350)
  • neulepuserot, villapaidat, takit, neuletakit (2682)
  • neulonta päiväkirjat ja sivustot (137)
  • Neulominen (716)
  • MK neulonta (1125)
  • sukat, jalanjäljet, lapaset, hatut (558)
  • Neulomallin muokkausohjelma (96)
  • mallit (2001)
  • huivit ja stoolit (1044)
  • virkkaus (539)
  • Terveellinen elämäntapa - Terveellisen elämäntavan ilmoittaja (43)
  • terveys (4186)
  • onkologia (195)
  • KOULUTUSFILMIT (80)
  • päänsärky (53)
  • astma (26)
  • sydän (25)
  • visio (16)
  • MAKSA (9)
  • ensiapu sydänkohtaukseen. (yhdeksän)
  • Täydellinen kuvaus kaikista sairauksista (8)
  • Jos hampaasi sattuu. Ambulanssivaihtoehdot (6)
  • terveys ja usko (6)
  • Nämä lääkkeet ovat tutteja eivätkä tuota vaadittua (2)
  • ensiapu sydänkohtaukseen. (1)
  • keuhkokysta (1)
  • Terveys: mitä, miksi, mistä. (runko) (877)
  • folk reseptit (1231)
  • Tietoja "yasnyalki + resepteistä (486)
  • kasvit terveydellemme (359)
  • nivelet, selkäranka. (414)
  • I.P. Neumyvakin (27)
  • elokuva (989)
  • kirjat (133)
  • komp (261)
  • kosmetiikka (272)
  • laihtuminen (68)
  • kauneus (30)
  • ruoanlaitto (2590)
  • toiset kurssit (768)
  • jälkiruoka (98)
  • kulinaariset seikkailut (15)
  • leivonta (704)
  • kulinaariset temput (83)
  • multikeitin (3)
  • ensimmäiset kurssit (56)
  • vähärasvat astiat (30)
  • salaatit (256)
  • suolakurkku-hillo (522)
  • Haudutettu liha kotona (9)
  • li.ru (3)
  • koneneulonta (3351)
  • perfokortit (75)
  • Neulomallin laskeminen. Pukeutua. Kapea istuvuus (61)
  • koneneulonta (50)
  • koneella neulomisen ongelmat (7)
  • koneneulonta o.yu (3)
  • neulomisesta Silver Reediin (3)
  • Video-oppaat koneen neulonnasta (390)
  • koneneulonnan yksityiskohdat (220)
  • Koneen neulekangasviat (20)
  • neulontapäiväkirjat ja verkkosivustot (49)
  • Lehtien m / in (185)
  • Koneneulontaideoita (212)
  • Koneneulekurssi. (55)
  • neulekone (162)
  • konekuviot (799)
  • MK koneneulontaan (1401)
  • Omat työt (16)
  • MINUN KUKINI (4)
  • musiikki (465)
  • kaikesta (26)
  • vaatteet (2)
  • Online-televisio. (yhdeksän)
  • suhde (60)
  • Päiväkirjavalinnat (16)
  • hyvä tietää (293)
  • Hyödyllisiä vinkkejä kotiin (371)
  • auto (16)
  • sekalainen (731)
  • kehykset (1)
  • uskonto (271)
  • käsityö (300)
  • takapiha (1450)
  • viinirypäleet (76)
  • kasvimaa (57)
  • puutarha (55)
  • kukat (422)
  • runot ja lauseet (532)
  • Käsittelemme niveliä. Ensimmäinen vaihe (2)
  • Toivelista (19)
  • muistaa (2)
  • huumori (27)
  • asianajaja (96)
  • edut (17)

-Tarjouskirja

  • Kaikki (26750)

Laiska jacquard-neulonta.

Salaisen maailmanhallituksen romahdus Osa 1 ja 2 Kuulimme salaisesta maailmanhallituksesta, mutta emme.

LAUTA Pienempi. KAUNISREUNA yksipiirisessä koneessa. Koneneulonnan mestarikurssi

Kuvat, jotka osoittavat venyttämäsi lihakset. 20 kuvaa, jotka näyttävät miten.

Ihana tinktuura muistin parantamiseksi! Auttaa ateroskleroosin, seniilin kuulon heikkenemisen ja kroonisen.

Saat Lisätietoja Migreeni