Asanat terveelle sydämelle

Jooga on yksi vanhimmista järjestelmistä, joka yhdistää hengityksen, joustavuuden ja keskittymisen yhdeksi kokonaisuudeksi. Jos he jostain syystä eivät salli henkilön harrastaa voimakkaasti urheilua, mutta hän haluaa parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, sydämen jooga tulee pelastamaan.

Miksi sydän särkee?

Ilman harjoittelua sydän heikkenee. Sydänlihas on heikentynyt sairauksista ja istumattomasta elämäntavasta. Kun sydän heikkenee, voi kehittyä erilaisia sairauksia, koska huono verenkierto estää elimiä saamasta riittävästi ravintoa ja happea. Alusten kunto on myös erittäin tärkeä..

Henkilöllä, jolla on heikko sydän, on seuraavat ilmenemismuodot:

Pienestä liikunnasta johtuva väsymys ja sydämentykytys.
Kun nouset portaita ylös tai kävelet nopeasti, hapesta puuttuu.
Ylipaino ilmestyy, verenpaine nousee, muut elimet kärsivät.

Kuinka jooga auttaa sydänongelmissa?

Voitko auttaa itseäsi, jos sydämesi on huolissasi? Kyllä, se on mahdollista erityisten jooga-asanojen ansiosta.

Mutta sinun on aloitettava harjoittelu vasta kuultuasi lääkäriä, joka ilmoittaa sydämen lihaksen heikkenemisen syyn. On tärkeää, että ei ole vakavia patologioita.

Joogaharjoitukset voivat vahvistaa sekä sydäntä että kehon lihaksia. Erityiset asanat vahvistavat varovasti ja hienovaraisesti sydänlihasta, verisuonia eikä perinteisiä urheilulajeja.

Jos joku haluaa parantaa terveyttään, joogaharjoitusten on oltava järjestelmällisiä. Se ei vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta tulos on positiivinen.

Tieteellinen näyttö joogan tuottavuudesta

Kalifornian tiedeinstituutissa on tehty erityistutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että systemaattinen jooga auttaa poistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymisen. Valitsemalla erikoisharjoituksia voit laskea verenpainettasi, normalisoida sykettäsi ja vahvistaa sydämesi lihaksia turvautumatta pillereihin. Asanat tulevat auttamaan sydänleikkausten jälkeen, ne vähentävät stressiä ja ahdistusta. Joogaopettaja ja joidenkin joogaprojektien kirjoittaja toteaa, että monimutkaisilla harjoituksilla on suuri vaikutus kaikkiin ihmisen elimiin. Mutta sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi on tärkeää käyttää rintakehää avaavia asanoita. Nämä harjoitukset on esitetty alla olevassa kompleksissa..

Ominaisuudet asanoiden valinnassa

On olemassa monia asanoita, jotka vahvistavat sydänlihasta, mutta ne on valittava ottaen huomioon terveydentila ja miten lihakset kehittyvät.

Alkuvaiheessa on suositeltavaa kouluttaa ohjaajan valvonnassa.

Kun valitset harjoituksia, sinun on oltava tietoinen prioriteeteista ja rajoituksista. Joten verenpaineen alentamiseksi on tarpeen suorittaa erityisiä hengitysasanoja, meditaatioita sisäisen ahdistuksen lievittämiseksi. Ylipainolla auttavat joogakompleksit, jotka muodostavat erityiset lihasryhmät. Kun henkilö on sairas, valitaan asanat, jotka vaikuttavat ongelmaan ja joilla on myönteinen vaikutus kokonaan kehoon..

Asanat sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn

Kompleksi on suunniteltu vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Sydänongelmista kärsivien on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen liikuntaa..

Tarvitset vain maton. Toista jokainen asana 3-5 kertaa.

Vuoristoasento (Tadasana)

Seiso maton reunalla, jalat erillään, jalat yhdensuuntaisesti.
Työnnä mattoa kevyesti pohjalla, ohjaa polvet eteenpäin.
Ime lantioon.
Avaa rinta ja ota hartiat taaksepäin ja alas.
Vedä pään kruunu ylös.

Garland Pose (Malasana)

Laita jalkasi leveämmäksi, levitä sukat hieman.
Aseta kämmenet edestäsi.
Hengitä, tee täysi kyykky, älä liikuta kantapäät.
Levitä lonkat sivuille auttamalla käsilläsi. Laske lantio matalalle, vedä hännän luu sisään.
Kruunu vedetään ylöspäin vetämällä nikama-akselia.
Nouse ylös hengittäessäsi.

Pitkänomainen sivukulma (Uttita parsvakonasana)

Kun olet Malasana-asennossa, aseta molemmat kädet pinnalle.
Ota vasen jalka taaksepäin ja kohdista se ja käännä jalkaa ulospäin 45 astetta. Oikea - taivuta polvesta niin, että muodostuu suorakulma.
Aseta oikea käsi oikean jalan eteen.
Olkapään tulee olla tarkasti ulkoneva käden yläpuolella. Oikea käsi ja sääret ovat yhdensuuntaiset pinnan kanssa.
Hengitä, nosta vasen kätesi ylöspäin avaamalla vartalo. Ylärajat muodostavat suoran pystysuoran, ylöspäin katsovat.
Yritä seuraavalla uloshengityksellä laskea lantio alemmaksi ja tuo vasen käsi takaisin pidemmälle.
Selkälihakset ovat rentoja, avaa rinta maksimaalisesti.
Hengitettynä vasen käsi putoaa pinnalle. Ota askel taaksepäin oikealla jalalla ja vedä vasemmalta vasemmalle kädelle.
Tee sama vastakkaiseen suuntaan.
Sen jälkeen vedä oikea jalka oikeaan käteen ja istu matolle, jalat ovat taipuneet (jalat ovat pinnalla).

Pöytäasento (Goasana)

Ota istuma-asennossa ylärajat taaksepäin ja laske ne pintaan, falangit eteenpäin. Hengitä työntämällä pinta pois jaloilla ja kämmenillä. Nosta lantio, vatsa ja rinta maksimiin niin, että keho on yhdensuuntainen pinnan kanssa. Katso ylös, kiristä pakarat, ohjaa napa vartaloon. Kun olet pysynyt asennossa 10-15 sekuntia, laske pakarat pintaan ja makaa selälläsi. Kohdista alaraajat, aseta ylemmät vartaloa pitkin.

Keula-asento (Dhanurasana)

Vieritä edellisestä asennosta vatsaan, jalat toisistaan, käsivarret - vartaloa pitkin. Taivuta alaraajat polvissa, tartu nilkkojen ulkoosaan käsillesi yhdistämällä jalat. Kiristä pakarat ja hengitä sisään, repäise alaraajat ja rinta pinnasta. Älä heitä päätäsi taaksepäin, katso eteenpäin. Kun hengität, päästät kädet irti, makaa varovasti pintaan.

Camel Pose (Ushtrasana)

Istu kannoillesi, suorista selkäsi ja polvistu, jotka ovat hieman erillään sivuille.
Alaraajojen sormet lepäävät pinnalla.
Pakaralihasten jännityksen myötä uloshengitettynä alkaa taivuttaa varovasti taaksepäin.
Aseta harjat korkoihin yksitellen. Pidä lonkat ja ylärajat kohtisuorassa pintaa vastaan.
Vedä vatsasi sisäänhengityksen aikana eteenpäin, laajenna rintaasi ja yritä ohjata sitä ylöspäin.
Katse ylöspäin, venyttämällä kaulan lihaksia.
Hengitä, vapauta kätesi, suorista ja istu kantapääsi.

Ruumis aiheuttaa (Shavasana)

Makaa selälläsi, alaraajat vapaana 30 astetta toisistaan. Sulje silmäsi ja 5-10 minuuttia. tuntea oma hengityksesi vapauttamalla aivot erilaisista ajatuksista.

Suorittamalla ehdotettu kompleksi vähintään kolme kertaa viikossa, vahvistat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja tunnet olosi terveemmäksi..

Tarjoaa myös viiden minuutin videon joogaharjoituksista sydämen ja verisuonten terveyden parantamiseksi..

Asanojen monipuolisuuden ansiosta jokainen voi valita niistä, jotka pitävät enemmän..

Asanat
vahvistaa sydäntä

Hyödyllinen sydänharjoittelu kotona.

Tämä harjoitussarja on hyvä sydänlihakselle. Se auttaa kiinnittämään rintakehän lihaksia, lisäämään sykettä ja parantamaan verenkiertoa. Harjoittele seuraavia asanoja muistamalla hengittää syvään ja oikein:

Virabhadrasana 3

Asana vahvistaa koko kehon lihaksia, venyttää selkärankaa, kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. On suositeltavaa harjoittaa asentoa istumalla - vahvistaa selän lihaksia ja lievittää lannerangan kipua.

Seiso Tadasanassa, taivuta polviasi. Kun hengität, siirrä painosi oikeaan jalkaasi, kun hengität, ota vasen jalka taaksepäin ja venytä kätesi eteenpäin. Jalat ja käsivarret linjassa lattian suuntaisesti. Vedä hartiat pois korvista, venytä selkäsi, hengitä. viipyä asanassa viiden hengityksen ajan, suorita asana toisella jalalla.

Utkatasana

Jakkara-asema stimuloi sisäelimiä, kalvoa ja sydäntä. Vahvistaa jalkojen ja selän lihaksia, kehittää keskittymistä ja kestävyyttä.

Nouse suoraan jalat yhdessä. Kun hengität ulos, taivuta polviasi, nosta kätesi ylös, katso eteenpäin. Ulkonäkö näyttää eteenpäin, polvien ei pitäisi mennä eteenpäin jalkoja. Pidä 5-8 hengitystä.

Ushtrasana

Camel Pose venyttää rungon etuosaa. Ihanteellinen harjoitteluun aamulla - herättää kehon ja aktivoi sympaattisen järjestelmän.

Mene polvillesi, aseta kämmenet alaselääsi. Suorita pieni taivutus takaosassa, avaa rinta, viipyä tässä asennossa. Kun hengität ulos, työnnä rintaasi vielä eteenpäin, laske kätesi nilkoihin tai kantapääsi. Älä kallista päätäsi taaksepäin, hengitä, älä salli alaselän jännitystä.

Sarvangasana

Asana parantaa verenkiertoelimistön tilaa, lisää verenkiertoa kehossa ja sillä on suotuisa vaikutus kilpirauhaseen. Vasta-aiheita on suoritettaessa korkealla verenpaineella, olkavyön vammoilla ja kuukautisten aikana.

Makaa lattialla. Venytä suorat jalkasi ylös, vie ne pään takaa - Halasanaan, viipy tässä asennossa. Aseta sitten kämmenesi selällesi ja nosta molemmat jalat ylös ja siirrä painosi harteillesi. Venytä jalkojesi taakse, vedä lantio sisäänpäin. Viipyä asanassa 1 minuutin ajan.

Halasana

Sarvangasanan jälkeen viipyä Halasanassa 5 hengitystä ja täydentää kompleksi tällä rentouttavalla asanalla. Se rauhoittaa hermostoa ja parantaa verenkiertoa.

Laske jalat taas pään taakse Sarvangasanasta alkaen, yritä päästä varpaillasi lattiaan. Kädet voidaan ojentaa vartaloa pitkin tai ottaa pään taakse.

Tehokas jooga sydämelle ja verisuonille

Joogan edut sydämelle ja verisuonille:

- normalisoi verenpainetilan, tasaisesti ja turvallisesti terveydelle, alentaa verenpainetta;
- puhdistaa verisuonet "haitallisesta" kolesterolista;
- nopeuttaa verenkiertoa;
- vakauttaa hengityselimiä, parantaa hapen saantia sisäelinten ja järjestelmien soluihin, edistää laihtumista.

Uskotaan, että joogatunnit ovat identtisiä klassisen liikunnan kanssa, jota käytetään virallisessa lääketieteessä..

Rytmihäiriön tapauksessa tehokkain harjoitus on "lootus" -asennossa, joka suoritetaan klassisella tavalla. Kun henkilö viipyy tässä asennossa 10-30 sekunnin ajan, sinun on hengitettävä syvään ja kallistaa vartaloasi eteenpäin - paras vaihtoehto on koskettaa lattiaa otsaasi. Kun olet vanginnut ilman keuhkoihin, sinun on lukittava asento 5-6 sekunniksi. Jos olet ylipainoinen, voit rajoittaa itsesi kallistamalla kehoa alaspäin samanaikaisesti syvällä hengityksellä.

Joogakurssin toinen harjoitus on suorien jalkojen nostaminen vuorotellen makuuasennosta. Kun nostat oikeaa jalkaa, hengitä syvään ja nosta vasenta hengittämällä. Kun se on kiinnitetty 3 - 10 sekunnin ajan yhdellä alaraajalla, se lasketaan lattialle ja harjoitukset suoritetaan toiselle.

Joogan säännöt:

- hengityksen tulee olla rauhallinen, tasainen ja syvä;
- on parempi tehdä tunteja aamulla tai 3 tuntia ennen yön lepoa;
- 3 tunnin tulisi kulua viimeisen aterian hetkestä;
- työhuoneen tulisi olla tuore; suorittaa kompleksi rytmihäiriöille vain kerran päivässä.

Jooga ei ole täydellinen rytmihäiriö! Älä keskeytä lääkärin määräämää hoitoa. Kuvattujen harjoitusten säännöllinen harjoittelu tekee rytmihäiriöistä vähemmän voimakkaita ja harvinaisia..

Harjoittele kipua varten:

- - Sydän hengittää. Se on suoritettava ennen jokaista asentoa, mutta sitä voidaan käyttää myös itsenäisenä harjoituksena: makaa selälläsi, rentoudu, jopa hengitä; "Vedä itsesi yhteen" venyttämällä kätesi vartaloasi pitkin, liittämällä jalkasi, mutta älä rasittele lihaksiasi; vetämällä syvään henkeä, nosta vasen kätesi ylös, tuo se pään taakse ja laita se lattialle kämmenellä ylöspäin; samanaikaisesti käden nostamisen kanssa saman jalan kantapään tulisi "liikkua" eteenpäin; 2-3 sekunnin kuluttua käsi palaa syvään uloshengitykseen alkuperäiseen asentoonsa; harjoitus toistetaan toiselle ylärajalle, sitten molemmille kerralla.
  - Kumbhaka. Auttaa lievittämään stressiä ja ärsytystä, rauhoittumaan. Voidaan suorittaa missä tahansa mukavassa asennossa - makaa, istuu, seisoo: sulje silmäsi, rentoudu; hengitä hitaasti, syvään ja pidä hengitystäsi 30 sekunnin ajan; hengitä heti - hitaasti ja nenän läpi.

Tärkeää: sinun on aloitettava lyhyellä hengityksen pidolla, kirjaimellisesti 5-8 sekuntia, mutta joka päivä tätä indikaattoria on parannettava.

- - Ujan. Sitä käytetään kipuun rytmihäiriöiden taustalla. Sinun täytyy istua mukavasti tai makaamaan, voit seistä. Syvä hengitys otetaan nenän läpi, samaan aikaan on tarpeen henkisesti laskea 8: een, sitten hengitystä pidetään 3-5 sekunnin ajan. Uloshengitys tapahtuu suun kautta, hampaat puristetaan ja kuuluu viipyvä ääni "s-s-s" - mielessä lukumäärä on enintään 16. Sykli toistetaan 5 kertaa. On kiellettyä esiintyä, jos sydänsairaus liittyy korkeaan verenpaineeseen!

Asanat sydämen ja verisuonten vahvistamiseen:

- - Tadasana. Seiso suoraan matolla jalat melkein yhdessä. Yritä venyttää mattoa sivuille jaloillasi, samalla kun vedät hännän luuta mahdollisimman pitkälle ja suoristat hartiat, polvien tulisi "katsoa" eteenpäin, katsoa suoraan eteenpäin.
  - Käänteinen taipuma. Nosta suorat kätesi seisovasta asennosta ylöspäin, taivuta polvinivelesi hieman. Taivuta taaksepäin ja työnnä lantio eteenpäin.
  - Ushtrasana. Nouse polvillesi korostaen varpaitasi, taivuta selkäsi, tartu jalkoihisi käsilläsi - ruumiin tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Syvä hengitys - vatsa työntyy eteenpäin mahdollisimman paljon, uloshengitys - istuma-asento otetaan lattialle.

Lue lisää artikkelistamme sydämen ja verisuonten joogasta..

Joogan edut sydämelle ja verisuonille

Kuinka joogaharjoituksilla on suotuisa vaikutus sydämen ja verisuonten tilaan, ei ole vielä selvitetty tarkasti. Mutta se, että näin todella tapahtuu, on osoitettu virallisen lääketieteen tasolla. Lääkärit sanovat joogaa:

- - normalisoi verenpainetilan, tasaisesti ja turvallisesti terveydelle, alentaa verenpainetta;
  - puhdistaa verisuonet "haitallisesta" kolesterolista;
  - kiihdyttää verenkiertoa.

Lisäksi luokat vakauttavat hengityselinten työn, parantavat sisäelinten ja järjestelmien solujen hapensyöttöprosessia ja edistävät laihtumista. Uskotaan, että joogatunnit ovat identtisiä perinteisen fyysisen toiminnan kanssa, jota käytetään virallisessa lääketieteessä - lenkkeily tai juoksumaton intervalliharjoittelu, pyöräily, aktiivinen kävely.

Suosittelemme, että luet artikkelin sydämen hengitysharjoituksista. Sieltä opit harjoitusten eduista sydänlihaksen vahvistamiseksi, yleiset suositukset johtamiseen.

Ja tässä on enemmän sydämen harjoituksista..

Liikunta sairauksia varten

Joogaa voidaan käyttää paitsi sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn myös terapeuttisena toimenpiteenä jo diagnosoiduille patologioille. Tietenkin sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa - kaikki sairaudet eivät salli sinun harjoittaa tällaista fyysistä toimintaa. On erittäin suositeltavaa hakea apua kokeneilta ammattilaisilta, joogaopettajilta - he opettavat sinulle kuinka harjoitukset suoritetaan oikein.

Rytmihäiriöillä

Tehokkain harjoitus tällaiselle rikkomukselle on olla "lootus" -asennossa - suoritetaan klassisella tavalla. Kun henkilö viipyy tässä asennossa 10-30 sekuntia, sinun on hengitettävä syvään ja kallistettava vartaloasi eteenpäin - paras vaihtoehto on koskettaa lattiaa otsaasi. Jos tällainen harjoitus on käytettävissä suoritettavaksi, pidä ilmaa keuhkoissa, sinun on lukittava asento 5-6 sekunniksi.

Jos henkilöllä on ylipaino, voit rajoittaa itseäsi vain kallistamalla kehoa alaspäin samanaikaisesti syvällä hengityksellä. Mitä useammin ja pidempään ajanjaksot luokat suoritetaan, sitä nopeammin harjoitus voidaan suorittaa kokonaan..

Joogakurssin toinen harjoitus, joka antaa positiivisia tuloksia rytmihäiriöille, on nostaa suorat jalat vuorotellen selästä. Kun nostat oikeaa jalkaa, hengitä syvään ja nosta vasenta hengittämällä. Kun se on kiinnitetty 3 - 10 sekunnin ajan yhdellä alaraajalla, se lasketaan lattialle ja harjoitukset suoritetaan toiselle.

Jos hoitava lääkäri saa luvan säännöllisiin joogatunneihin, ne on suoritettava noudattaen seuraavia sääntöjä:

- - hengityksen tulisi olla rauhallista, tasaista ja syvää harjoituksen aikana;
  - on parempi tehdä tunteja aamulla tai 3 tuntia ennen yön lepoa;
  - jooga suoritetaan tyhjään vatsaan - viimeisen aterian hetkestä tulisi kulua 3 tuntia;
  - työhuoneen tulisi olla raikas, jotta keho on aktiivisesti happipitoinen;
  - voit suorittaa joogakompleksin rytmihäiriöillä vain kerran päivässä.

Kipu

Kivun hyökkäykset sydämen anatomisen sijainnin alueella eivät ole vasta-aihe joogaharjoituksille, mutta on välttämätöntä hankkia lupa lääkäriltäsi. Jos kipu tapahtui ensimmäisen kerran ja toistuu säännöllisesti, sinun on suoritettava tutkimus ja selvennettävä diagnoosi.

"Sydämen hengitys"

Tarkasteltavan ongelman vuoksi se on suoritettava ennen jokaista poseerausta, mutta voit käyttää sitä myös itsenäisenä harjoituksena:

- - makaa selälläsi, rentoudu, jopa hengitys;
  - "Vedä itsesi yhteen" venyttämällä kätesi vartaloasi pitkin, liittämällä jalkasi, mutta älä rasittele lihaksiasi;
  - vetämällä syvään henkeä, nosta vasen kätesi ylös, tuo se pään taakse ja laita se lattialle kämmenellä ylöspäin;
  - samanaikaisesti käden nostamisen kanssa saman jalan kantapään tulisi "liikkua" eteenpäin;
  - 2-3 sekunnin kuluttua käsi palaa syvään uloshengitykseen alkuperäiseen asentoonsa;
  - harjoitus toistetaan toiselle ylärajalle, sitten molemmille kerralla.

Katso video sydämen ja verisuonten vahvistamisesta joogalla:

Kumbhaka

Jooga-asento, joka auttaa lievittämään stressiä ja ärsytystä ja rauhoittumaan. Voidaan suorittaa missä tahansa mukavassa asennossa - makaa, istuu, seisoo:

- - sulje silmäsi, rentoudu;
  - hengitä hitaasti, syvään ja pidä hengitystäsi 30 sekunnin ajan;
  - hengitä heti - hitaasti ja nenän läpi.

Sydän- ja verisuonijooga on tehokas jo diagnosoidulle patologialle, joka ilmenee ajoittaisina kipuhyökkäyksinä. Ainoa asia, lääkärit varoittavat paljon - sinun on aloitettava lyhyellä hengityksen pidolla, kirjaimellisesti 5-8 sekuntia, mutta joka päivä tätä indikaattoria on parannettava.

Ujan

Useimmiten tätä jooga-asennetta käytetään sydämen kipuun rytmihäiriöiden taustalla. Sinun on istuttava mukavasti tai makuulla, voit pysyä seisovassa asennossa. Syvä hengitys otetaan nenän läpi, samaan aikaan on tarpeen henkisesti laskea 8: een, sitten hengitystä pidetään 3-5 sekunnin ajan. Uloshengitys tapahtuu suun kautta, hampaat puristetaan ja kuuluu viipyvä ääni "s-s-s" - mielessä laskenta pidetään 16. Sykli toistetaan 5 kertaa.

Asanat sydämen ja verisuonten vahvistamiseksi

Jos on halu tai tarvetta vahvistaa, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, kannattaa suorittaa seuraavat asanat päivittäin:

- - Tadasana. Seiso suoraan matolla jalat melkein yhdessä. Jalat yrittävät venyttää mattoa sivuille ("suoristaa") vetämällä hännän luuta mahdollisimman eteenpäin ja suoristamalla hartiat. Tällöin polvien tulisi "katsoa" eteenpäin, katsoa suoraan eteenpäin.
  - Käänteinen taipuma. Nosta suorat kätesi seisovasta asennosta ylöspäin, taivuta polvinivelesi hieman. Taivuta taaksepäin ja työnnä lantio mahdollisimman pitkälle.
- - "Pöytä". Istu alas, kädet lepäävät lattialla selän takana niin, että sormesi ovat taaksepäin suhteessa kehoon. Syvällä hengityksellä sinun on työnnettävä lattia kämmenilläsi ja kantapääsi - ylävartalo irtoaa lattiasta ja on sen suuntainen, katse on suunnattu ylöspäin, pakaran lihakset ovat jännittyneet. Laske lantio viiden sekunnin kuluttua, makaa selälläsi ja laita kätesi pään taakse.
  - Ushtrasana. Nouse polvillesi korostaen varpaitasi, taivuta selkäsi, tartu jalkoihisi käsilläsi - ruumiin tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Syvä hengitys - vatsa työntyy eteenpäin mahdollisimman paljon, uloshengitys - istuma-asento otetaan lattialle.

Joogakompleksi sydämen kipua varten päättyy klassiseen asanaan "shavasana" - makaa lattialla, levitä jalat, kädet, kämmenet ylöspäin, silmät on suunnattu kattoon, hengitys on tasaista ja syvää, silmät ovat kiinni. Sinun täytyy pysyä sellaisessa rennossa tilassa 5-10 minuuttia..

Ja tässä on enemmän sydänkoulutuksesta..

Joogaa sydämen ja verisuonten vahvistamiseksi voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja kaikissa sisäisissä sairauksissa. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset oikein ja säännöllisesti, minkä vuoksi kannattaa käydä lyhyt kurssi kokeneen ohjaajan kanssa ja vasta sen jälkeen tehdä se itse, vaikeuttamalla jatkuvasti poseja.

Yksinkertaiset sydämen hengitysharjoitukset voivat tehdä ihmeitä. Se auttaa takykardian, rytmihäiriöiden, aneurysman kanssa palauttamaan ja vahvistamaan verisuonten seinämiä leikkauksen jälkeen. Mitä tehdä?

Vaihtoehdot sydämen vahvistamiseksi riippuvat pääasiassa sen tilasta. Ne vaikuttavat myös verisuoniin ja hermoihin. Esimerkiksi vanhuudessa liikunta tukee sydänlihasta. Sydänkohtauksen jälkeen, rytmihäiriöillä, voidaan määrätä kansanhoitoa.

Melko kauan sitten he alkoivat syödä granaattiomenaa sydämelle, verisuonille. Sen edut ovat valtavat, jopa vähäisessä käytössä. Sitä käytetään verisuonten seinämien vahvistamiseen, sydänsolujen palauttamiseen.

Bradykardian ja urheilun diagnoosi voi esiintyä melko hyvin. On kuitenkin parempi tarkistaa kardiologilta, onko mahdollista harrastaa urheilua, mitkä harjoitukset ovat parempia, onko juoksu sallittu aikuisille ja lapsille..

Joissakin tapauksissa rytmihäiriöt voivat auttaa hallitsemaan rytmihäiriöitä. Tämä voi olla liikuntaa, hengitystä, sauvakävelyä ja juoksemista. Rytmihäiriöiden täydellinen hoito ilman joukkoa harjoituksia on erittäin harvinaista. Mikä monimutkainen tulisi tehdä?

Sinun täytyy kouluttaa sydämesi. Kaikki fyysiset rytmihäiriöt eivät kuitenkaan ole sallittuja. Mitkä ovat sinuksen ja eteisvärinän sallitut kuormat? Onko mahdollista harrastaa urheilua ollenkaan? Jos lapsilla havaitaan rytmihäiriöitä, onko urheilu tabu? Miksi rytmihäiriöitä esiintyy harjoituksen jälkeen?

Sydämen harjoitusten tekeminen on hyödyllistä sekä terveille että elinsairauksille. Tämä voi olla pieni fyysinen aktiivisuus, hengitysharjoitukset, päälihaksen parantamiseksi. On suositeltavaa kouluttaa päivittäin..

Kärsimyskukkakasvilla, jonka on osoitettu rauhoittavan hermostoa, on myös positiivinen vaikutus sydämeen. Voit juoda tabletteja, kapseleita, syödä hedelmiä ja levittää intohimoöljyä. Passionfloweria käytetään usein lääketieteessä, koska sen lääkinnälliset ominaisuudet auttavat VSD: tä, ahdistusta ja muita hermoston ongelmia. Passionflower on hyödyllinen myös uutteena Passionflower Plus -tableteissa, koska homeopatialla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia.

Suurimmalle osalle potilaista sydänliikunta on välttämätöntä. Jokainen kardiologi vahvistaa heidän edut, ja suurin osa vahvistavista harjoituksista voidaan tehdä kotona. Jos sydämesi sattuu tunnin jälkeen, se tarkoittaa, että jotain tehdään väärin. Varovaisuutta tarvitaan leikkauksen jälkeen.

Jooga: yksinkertainen hengitysharjoitus sydämelle

Elämän ekologia: Joogan tarjoama sydämen hengitysharjoittelu on hyödyllistä ehdottomasti kaikille ihmisille. Ja erityisesti vanhuksille tai "sydämelle". On myös suositeltavaa tehdä tämä hengitysharjoitus ennen käänteisiä asanoita..

Joogan tarjoama sydämen hengitysharjoitus on hyödyllinen ehdottomasti kaikille ihmisille. Ja erityisesti vanhukset tai "sydän". On myös suositeltavaa tehdä tämä hengitysharjoitus ennen käänteisiä asanoita..

Tämän hengitysharjoituksen edut ovat havaittavissa sydämelle, jonka työ saavuttaa täydellisen tasapainon..

Suoritustekniikka.

Makaa selällämme, rentoudu. Laitamme kämmenemme sivuille, jalat yhteen. Ei ole jännitystä, täydellinen rauhallinen.

Nosta hengitystä ja nosta vasen käsi hitaasti, siirrä sitä pään taakse ja laita se lattialle takaosalla. Teemme kaiken tämän hengittämällä, jonka loppu osuu käteen, joka koskettaa lattiaa. Nostaen kätesi, sinun on myös vedettävä vasemman jalan kantapää samanaikaisesti nostamatta sitä lattiasta.

Pysymme tässä asennossa 1-2 sekuntia, ja sitten uloshengityksellä palautamme käden ja kantapään alkuperäiseen asentoonsa. Rentoutua.

Tee sama oikealle kädelle ja jalalle ja sitten molemmille käsille ja jaloille..

Vain yksi sykli on tehty.

Merkintä.

Kun käsivarret nostetaan, hengittäminen ei ala heti, vaan hieman myöhemmin. On tärkeää seurata inhalaation loppua, jonka tulisi olla sama kuin käden kosketus lattialla..

Tee tämä yksinkertainen harjoitus joka päivä, ja sydämesi tuntuu hieman helpommalta näinä kiireisinä aikoina. julkaisija econet.ru

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

10 jooga-asanaa sydämen ja verisuonten yleiseen vahvistamiseen

Joogatunneilla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön. Asanojen suorittaminen puhdistaa verisuonet kolesterolista, alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja hapen saantia soluihin. On 10 perusasanaa, jotka edistävät sydämen ja verisuonten yleistä vahvistamista. Katsotaanpa tarkemmin harjoitustekniikoita.

Asanat sydämen ja verisuonten terveydelle:

Vuori aiheuttaa

Seiso maton reunalla niin, että se on takana. Jalat sijoitetaan hartioiden leveydelle toisistaan keskittyen isoon varpaaseen, jalan ulkopintaan ja kantapäähän. Työnnä mattoa hieman, sinun on suunnattava polvet eteenpäin. Vedä lantioon ja suorista hartiat vetämällä rintaasi eteenpäin. Yritä vetää kruunu ylös.

Garland-poseeraus

Jalat ovat levinneet leveämmiksi, kämmenet ovat linjassa edessäsi. Uloshengityksessä kyykky tapahtuu siirtämättä kantapäät pois lähtöasennosta. Lonkat ovat levinneet toisilleen auttaen käsillä. Lantio lasketaan matalalle ja yritetään vetää kruunu ylös. Inspiraation noustessa.

Selän taivutus

Seisova poseeraus jalat hartioiden leveydellä. Taivuta polviasi hieman, nosta kätesi ylös. Selkäranka taipuu, rinta avautuu. Sitten he palaavat lähtöasentoon.

Pitkä sivukulma

Harjoitus alkaa seppeleen asennossa. Molemmat kämmenet lasketaan edestä lattiaan ja astuvat taaksepäin vasemmalla jalallaan. Sitten se suoristetaan ja jalka avataan 45 ° C: ssa. Sen ulkopinta tulee painaa lattiaa vasten. Oikea jalka on taivutettu 90 ° kulmaan. Oikea käsi asetetaan oikean jalan eteen. Nosta hengitystä nosta vasen käsi ja käännä vartaloasi. Vasen käsi vedetään taaksepäin ja yritetään laskea lantio mahdollisimman paljon. Kun hengität ulos, vasen käsi lasketaan alas, oikea jalka otetaan askel taaksepäin. Toista liikkeet vasemmalla raajalla.

Istuen kädet taaksepäin, kaikkien raajojen sormet on suunnattu eteenpäin. Hengitettynä lantio, vatsa ja rinta nostetaan ylös ja yritetään ottaa lattiaan nähden kehon kanssa yhdensuuntainen asento. Pakaran lihakset ovat rasittavia. Sitten he laskevat itsensä lattialle, suoristavat jalkansa ja vasemman käsivartensa vartaloa pitkin. Oikea käsi otetaan pään taakse. Kääntämällä oikean puolen yli, makaa vatsaan. Seuraavan asanan hyväksytty kanta.

Jalat vedetään erilleen, kädet asetetaan vartaloa pitkin. Polvet ovat taipuneet ja kädet kiedottu nilkkojen ympärille. Jalat ja rinta revitty irti lattiapinnasta. Katse näyttää eteenpäin. Hengitettäessä raajat lasketaan lattialle ottaen makuuasento.

Kameli aiheuttaa

Mene polvillesi, levitä ne hieman toisistaan. Varpaat lepäävät lattialla. Pakaroiden lihaksia rasittamalla keho kallistuu varovasti taaksepäin. Kädet laitetaan vuorotellen kantapäähän. Hengitettäessä rinta avataan ja yritetään ohjata sitä ylöspäin. Tässä tapauksessa katse on suunnattava ylöspäin. Kun hengität ulos, vapauta kantapääsi käsillä ja ota istuma-asento.

Selälläsi makaavat kädet ovat hieman siirtyneet pois kehosta ja kämmenet ylöspäin. Asennossa pysyminen kestää 5-10 minuuttia.

Aseta ranteet lattialle olkanivelten eteen. Sormet osoittavat eteenpäin. Jalat ovat rentoina ja erillään. Pakarat ovat kireät, ruumiin painotus kohdistuu käsiin. Alaselän ei pitäisi roikkua.

8 yhteyspistettä

Polvet koskettavat lattiaa, laskevat rinta ja leuka. Selkärangan taivuttaminen keskittyy käsivarsiin, jalkoihin, leuaan, rintaan ja polviin. Harjoitus suoritetaan hengitystä pidellen ja palaa sitten lankkuasentoon.

5 joogaharjoitusta sydämesi vahvistamiseksi

Jooga-asennot voivat olla hyödyllisiä koko keholle (tietenkin, jos ne suoritetaan oikein), mutta katsotaanpa, mitä on parasta tehdä sydämen terveyden ylläpitämiseksi..

Terveelliset joogaharjoitukset sydämen terveyteen

1. Tadasana (vuoristoasento, vaihtoehto)

Seiso suoraan jalat ja korot yhdessä, kädet alaspäin, kämmenet lepäävät reiden ulkoreunoilla.

Seiso rauhallisesti, tasaisesti, hengitä normaalisti. Kun hengität sisään, nosta kätesi rinnan edessä, laita kämmenesi yhteen intialaisen tervehdyksen "Namaste" muodossa (tätä käsien asentoa kutsutaan Anjali Mudraksi)..

Kun hengität ulos, nouse varpaillesi ja viivy tässä asennossa yrittäen ylläpitää tasapainoa.

Kun hengität, laske kantapääsi lattialle..

Nyt tässä asennossa on muita vaihtoehtoja kehitykselle: 1) nousta varpaillesi, yritä sulkea silmäsi keskittymällä samalla vakaan aseman säilyttämiseen; 2) nousta varpaillesi hengittäessäsi, venytä kätesi pään yläpuolelle - säilytä tämä asento niin kauan kuin voit ilman tarpeetonta stressiä, laske sitten itseesi kantapäähän ja laske kätesi Anjali Mudraan, sitten kehoon. Tässä versiossa et voi sulkea silmiäsi, mutta ohjaa katseesi joko eteenpäin tai ylöspäin kohoaviin kämmeniin.

Vielä yksi asia: tee tämä asento 5-15 minuuttia päivittäin: voit ensin tehdä useita lähestymistapoja ja yrittää sitten viipyä lopullisessa asennossa niin kauan kuin mahdollista..

2. Vrikshasana (puupose)

Seisomme samassa asemassa kuin Tadasanan alussa. Taitamme kätemme Anjali Mudrassa.

Taivuta vasenta jalkaa ja aseta jalka oikean reiden sisäpuolelle. Yritä ottaa taivutetun jalan polvi mahdollisimman taaksepäin; pidä selkäsi suorana.

Kun hengität, nosta kätesi pään yläpuolelle vetämällä ne ylös; Katso eteenpäin.

Pidä lopullisessa asennossa jonkin aikaa, hengitä vapaasti ja kiinnitä huomiota tasapainon ylläpitämiseen. Yritä rentoutua.

Kun hengität ulos, laske kätesi Anjali Mudraan ja sitten vasempaan jalkaasi. Toista oikealla jalalla..

3. Virabhadrasana (soturiasento)

Nouse suoraan katseesi eteenpäin. Kun hengität, nosta kädet pään yli sivujen läpi, kämmenet yhdessä lopussa.

Kun hengität ulos, hyppää erilleen jalat noin 90-100 cm: n päähän toisistaan.

Kierrä oikeaa jalkaa 90 astetta oikealle ja hieman oikealle vasemmalla jalalla samalla kun käännät koko vartaloasi oikealle.

Hengitä sisään ja hengittäessäsi istu oikeaan jalkaasi taivuttamalla sitä polvessa, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja säären kohtisuora.

Pidä rinta suorana, kädet pään yläpuolella, katso eteenpäin, hengitä normaalisti.

Kun hengität, palaa lähtöasentoon ja toista toista suuntaan..

Vaihtoehto: voit taittaa kätesi Anjali Mudraan, jos sinulla on vaikea vetää niitä ylös.

4. Utkatasana

Nouse suoraan jalat hieman erilleen. Taita kätesi rintakehän edessä Anjali Mudrassa.

Hengitä sisään, hengitä sisään ja hengittäessäsi venytä kätesi pään yläpuolelle ja taivuta polviasi siten, että lantiosi putoavat - käytännöllisesti katsoen, kunnes ne muuttuvat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa.

Selkä taipuu hieman, hartiat ovat suoristuneet, katse on suunnattu eteenpäin.

Sulje silmäsi, hengitä luonnollisesti ja keskity tasapainon ylläpitämiseen..

Palaa hetken kuluttua lähtöasentoon. Suorita 2-3 sarjaa yhdessä harjoituksessa.

Tärkeää: Vältä liiallista rasitusta, erityisesti alaselässä, ja jos et ole harjoittanut säännöllisesti ennen.

5. Bhujangasana (kobra-pose)

Makaa vatsallasi, laita kätesi eteesi, leuka lattialle.

Aseta otsa lattialle, aseta kämmenet kummallekin olalle, sulje silmäsi.

Hengitä ulos ja nosta päätäsi, hartiat ja hitaasti hengittämättä käsiäsi käyttämättä, auta sitten itseäsi käsilläsi, nosta vartaloasi.

Katso lopullisessa asennossa itseäsi, hengitä normaalisti.

Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja rentoudu. Voit tehdä 2-3 sarjaa per harjoitus.

Tärkeää: Kun aloitat käärmepoikkien harjoittamisen, älä heitä päätäsi takaisin. Muista myös, että kun vartaloa nostetaan lattian yläpuolelle, selkälihakset toimivat aina; vältä "taittumista" lannerangalle taivuttaessasi taaksepäin.

Suorita Bhujangasanan jälkeen Balasana (lapsen poseeraus), joka on kuvattu artikkelissa "6 jooga-asentoa selän ja kaulan lihasten rentouttamiseksi", tee se vain ilman huopia tai tyynyä, vaan yksinkertaisesti laita pääsi (otsa) lattialle.

Sitten, harjoituksen lopussa, makaa vain selälläsi muutaman minuutin ajan rentoutua..

Huomautukset

Kun saat hieman kokeneemman, Utkatasanan jälkeen voit lisätä Paschimottanasanan kompensoimaan käänteiset taipumat. Varmista, että teet vauvan asennon kobra-asennon jälkeen (jälleen kompensoidaksesi käänteisen taipuman), ja makaa myös selälläsi Shavasanan (ruumiinpoika) kaltaisella tavalla.

Tällaisia ovat joogan tarjoamat suhteellisen yksinkertaiset sydämen ja verisuonten harjoitukset. Tietysti kaikki ei rajoitu niihin - on paljon enemmän joogaharjoituksia, jotka parantavat koko sydän- ja verisuonijärjestelmää, ei vain. Mutta nämä asanat voivat olla hyvä perusta säännölliseen harjoitteluun..

Tärkeää: Näitä joogaharjoituksia markkinoidaan sydämen vahvistamiseksi; jos sinulla on jo jokin sydänsairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden jooga-aiheiden aloittamista.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '10', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), taulukko ()) ->

Jooga-asanat terveelle sydämelle (KUVAT)

Artikkelin sisältö [piilota]

Jooga-asanoiden kompleksi terveelle sydämelle
Haluatko tehdä joogaa kotona verkossa?

Kalifornian ennalta ehkäisevän lääketieteen tutkimuslaitoksen tutkimus on osoittanut, että säännöllinen joogaharjoittelu voi estää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen. Hyvin valitut jooga-asanat voivat vähentää painetta ilman pillereitä, vahvistaa sydänlihasta ja normalisoida sykettä. Jooga auttaa toipumaan myös sydänleikkauksen jälkeen, vähentää stressiä.

"Kattavalla käytännöllä on laadullinen vaikutus ihmiskehon kaikkiin rakenteisiin", kertoo joogaopettaja Rauf Asadov, Organic people organic-people.com-, "Yoga in Parks" -projektien ja minä rakastan jooga-yhteisöä. - Mutta jos haluat tarkoituksellisesti vahvistaa sydäntä, sinun on kiinnitettävä huomiota jooga-asanoihin, jotka avaavat rintakehän alueen. Keräsimme ne kompleksissamme ”.

Tämän kompleksin poseet on annettu sellaisessa järjestyksessä, että voit suorittaa ne sujuvasti virtaamalla toisistaan. Voit kuitenkin myös tehdä asanoita missä tahansa järjestyksessä. Pidä kussakin niistä neljä hengitysjaksoa (hengitä-hengitä).

Kompleksin loppuun saattamiseksi tarvitset maton.

Jos sinulla on sydänvaivoja, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelua.

Jooga-asanoiden kompleksi terveelle sydämelle

1. Tadasana (vuoristoasento)

Pysy maton reunalla niin, että se on takanasi. Jalat ovat lantion leveydellä toisistaan, jalkojen ulkoreunat ovat yhdensuuntaiset maton ulkoreunojen kanssa, painopiste on kolmessa pisteessä - kantapää, jalan ulkoreuna, ison varvas. Venytä mattoa hieman eri suuntiin jaloillasi niin, että polvilevyt osoittavat suoraan eteenpäin. Vedä hännän luu kehon sisään, kiristä lantio, avaa rinta, ota hartiat taaksepäin ja alas, venytä pään yläosa ylös.

2. Taivuta taaksepäin

Seisomalla jalan asennossa lantion leveydellä, taivuta hieman polviasi ja taivuta ja avaa rintasi ylöspäin niin paljon, että tunkeutuvat hännäluun vielä enemmän ja nostat kätesi ylös ja taakse. Palaa Tadasanaan.

3. Malasana (seppele postaus)

Aseta jalkasi maton leveydelle varpaat hieman erilleen. Laita kämmenesi yhteen rintakehäsi eteen ja hengitä hengittäessäsi. Levitä lonkat sivuille, aseta kyynärpäät polvien väliin. Työnnä lantiota eri suuntiin käsillesi laskemalla lantio mahdollisimman alas ja venytä pään kruunu ylöspäin - venytä selkäsi viivaa. Työnnä hännäluu edelleen kehoon.

* Jos jalkasi eivät putoa kokonaan matolle, aseta lohko tai taitettu huopa kantapääsi alle.

4. Utthita parshvakonasana (pidennetty sivukulma)

Aseta malasanissa molemmat kämmenet matolle ja astu taaksepäin vasemmalla jalallasi. Suorista se ja kierrä vasenta jalkaa 45 asteen kulmassa. Sen ulkoreunan tulee olla maton kanssa tasainen. Taivuta oikea jalka polvessa suorassa kulmassa. Aseta oikea kämmen oikean jalkasi eteen ja työnnä polvea oikealla olkalla sisältäsi poispäin itsestäsi ja polvi olkapäätäsi vasten sisäpuolta. Olkapään tulee olla täsmälleen kämmenen yläpuolella, oikea käsivarsi ja oikea sormi ovat kohtisuorassa lattiaa vastaan. Kun hengität, käännä kehosi vasemmalle ja avaa vasen käsivartesi ylös. Varsien tulisi muodostaa suora viiva. Katso ylös. Jokaisella uloshengityksellä yritä laskea lantio alemmaksi ja vie vasen kätesi takaisin taaksepäin, rentouttaen selkäsi lihaksia ja avaamalla rinta mahdollisimman paljon. Kun hengität ulos, laske vasen käsi lattialle, astu taaksepäin oikealla jalalla ja astu vasen jalka kohti vasenta kämmentäsi. Toista uttita parsvakonasana vastakkaiseen suuntaan. Astu sitten oikealla jalallasi oikealle kämmenellesi ja istu pakarasi matolle, polvet taivutetut jalat, jalat lattialle.

5. Taulukko aiheuttaa

Ota kätesi istuma-asennosta lantion viivan taakse ja laske kämmenesi lattialle sormet eteenpäin. Nosta lantio, vatsa ja rinta ylöspäin hengittäessäsi ja työntämällä lattiaa jalkoillasi ja kämmenilläsi, kunnes keho on yhdensuuntainen lattian kanssa. Katso katto, osoita napaasi sisäänpäin ja supista pakaralihaksesi. Asanasta tultaessa laske lantio matolle, makaa selälläsi, suorista jalat, vasen käsi vartaloa pitkin ja oikea menee takaisin pään taakse. Kierrä oikean puolesi yli ja makaa vatsallasi, valmistaudu seuraavaan asemaan.

6. Dhanurasana (keula-asento)

Ota altis asento: jalat lantion leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Taivuta polviasi ja tartu niihin ulkopuolelta nilkoista, painamalla isot varpaat yhteen. Kun supistat pakaralihaksia, nosta jalat ja rinta lattiasta hengittäessäsi. Katso edessäsi, älä heitä päätäsi taaksepäin. Kun hengität ulos, laske lantio, lonkat ja rinta lattialle. Löysää nilkkojen kahva ja aseta pääsi lattialle kääntämällä sitä molemmille puolille. Siirrä lantio puolelta toiselle rentoutuen lannerangan alueelle. Asanasta poistuttaaksesi vapauta nilkat ja makaa vatsallasi, työnnä kämmenesi lattialta ulos hengittäessäsi, nosta vartaloasi, polvistu alas ja istu kantapääsi.

7. Ushtrasana (kamelipose)

Suorista istuimesta kantapäästäsi, polvet makaavat lattialla lonkkanivelten leveydellä. Aseta varpaat lattialle. Kun supistat pakaralihaksia, aloita taipumista varovasti ulos hengittäessäsi. Aseta kämmenesi kantapääsi vuorotellen. Pidä lonkat ja käsivarret kohtisuorassa lattiaa vastaan. Kun hengität sisään, venytä vatsaasi eteenpäin avaamalla rinta enemmän ja suuntaamalla se ylös. Katso ylös, kaulan lihakset ovat venytettyjä. Kun hengität ulos, vapauta kätesi kahva, suorista ja istu kantapääsi..

Makaa selälläsi, vedä polvet rintaan ja heiluta selkäsi vasemmalta oikealle, edestakaisin, rentouttaen selkä- ja alaselän lihaksia. Pysähdy, suorista jalat ja aseta ne lattialle, valmistaudu savasanaan.

8. Shavasana (ruumis aiheuttaa)

Makaa selälläsi (aseta tarvittaessa jotain pehmeää pään alle), levitä kädet ja jalat 30 asteen kulmassa niiden väliin kämmenet kattoon päin. Tarkkaile hengitystäsi, pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia.

Suorita tämä monimutkainen päivittäin tai joka toinen päivä, niin suojaat itseäsi sydänongelmilta tai vähennät nykyisten sairauksien aiheuttamaa epämukavuutta..

Haluatko tehdä joogaa kotona verkossa?

Kuntovideokirjastostamme löydät joogavideotunteja eri suuntiin ja harjoittelutasoille!

Onko jooga hyvä sydämelle??

Monet fysioterapeutit uskovat, että sydän- ja verisuonijärjestelmälle ei ole parempaa harjoittelua kuin juoksu tai kävely. Joogaharjoittajat ovat kuitenkin valmiita väittämään tämän kanssa..

Huolimatta siitä, että jooga on ennen kaikkea monimutkainen opetusjärjestelmä, jonka päätavoitteena on yhdenmukaistaa ihmisen fyysinen ja hengellinen tila sekä saavuttaa täydellinen sulautuminen luonnon kanssa, ihmisen fyysisten kykyjen vahvistamisesta ja kehittämisestä tulee tärkeä osa useimpia käytäntöjä. Siksi lausunto, että "terveessä ruumiissa - terve mieli", on ominaista myös joogisille opetuksille.

Jos otetaan huomioon joogan hyödyt sydämeen ja verisuoniin, parantava vaikutus ei saavuteta lisäämällä niiden kuormitusta, kuten juoksulle ja kävelylle on tyypillistä, vaan maltillisella "ohjelmoinnilla" ja itsesäätelyllä. Mitä se tarkoittaa? Kaikki on suhteellisen yksinkertaista: tiettyjen asentojen (asanojen) omaksumisen, hengityksen hallinnan, lisääntyneen keskittymisen seurauksena on pehmeä vaikutus ihmiskehon energiakeskuksiin. Siten on mahdollista kirjaimellisesti "herättää" keho ja sen järjestelmät, säätää heidän työnsä alas yksittäisiin soluihin.

Terveelliset harjoitukset sydämelle

Esimerkki hyödyllisestä harjoituksesta sydänlihaksen vahvistamiseksi on Sarvangasana-asento. Sen toteuttamistekniikka on samanlainen kuin "koivuteline", joka on tuttu meille kaikille lapsuudesta lähtien. Mutta on monia erottuvia vivahteita. Ensinnäkin sarvangasanassa on erittäin tärkeää, että kun vartalo on asetettu pystyasentoon, leuan ja rinnan väliin muodostuu "lukko". Jos "koivu" -jalustaa otetaan muutaman sekunnin ajan, Sarvangasanaa tulee jatkaa jopa 2-3 minuuttia.

Tämän asanan ottaminen parantaa verenkiertoa aivoissa ja vaikuttaa positiivisesti sydämen kammioiden toimintaan. Terapeuttisella ja terveyttä parantavalla vaikutuksellaan Sarvangasana on verrattavissa aerobiseen liikuntaan..

Toinen mielenkiintoinen asana, joka auttaa sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, on niin kutsuttu "ruumispose" (shavasana). Voit tehdä sen sinun täytyy makaamaan selällesi, mukavuuden vuoksi voit laittaa tyynyn pään alle. Seuraavaksi kädet ja jalat on levitettävä toisistaan ja kädet on asetettava kämmenet ylöspäin. Sinun tulisi sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseesi: sen tulee olla kohtalaista, "nykimättä". On suositeltavaa pysyä tässä asennossa jopa 10-15 minuuttia, ja on tärkeää säilyttää itsehillintä eikä mennä nukkumaan, jättäen hieno viiva todellisuuden ja tajuttomuuden välillä..

On muitakin mielenkiintoisia käytäntöjä, mutta on tärkeää muistaa, että ne antavat tuloksia vain, jos tekniikkaa noudatetaan. Joogakoulumme auttaa mielellään tässä..

Jooga sydän- ja verisuonijärjestelmälle

"Hermostumisajalla" sydänsairauksista on tulossa yksi varhaisen kuolleisuuden tärkeimmistä syistä sekä elämänlaadun merkittävä heikkeneminen. Tämä kysymys on niin akuutti, että edellinen vuosi julistettiin Venäjällä sydän- ja verisuonitautien torjunnan vuodeksi..

Tässä mielessä tärkeä ei ole niinkään uusien hoitomenetelmien tai lääkkeiden keksiminen kuin terveellisen elämäntavan muodostuminen ihmisten mielessä. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ehkäisy on ainoa tapa ylläpitää terveyttä ja säästää itseäsi ja rakkaitaan epämiellyttäviltä diagnooseilta. Ja se perustuu viiteen yksinkertaiseen sääntöön:

luopua tupakoinnista;
asianmukainen ravitsemus;
alkoholin vähäinen kulutus tai välttäminen;
laihtuminen (jos sellainen on);
säännöllinen liikunta.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä suljet käytännössä pois mahdollisuuden kehittää sydänsairaus itsessäsi. Liikuntana jooga on hyvä aloittelijoille. Joogaharjoitukset auttavat happea veressä ja alentavat verenpainetta ja kolesterolitasoja. Ne auttavat myös lisäämään kehon vastustuskykyä stressiin, joka aiheuttaa monia sydänsairauksia. Lisäksi jooga toimii selkärangan kanssa, ja juuri sen muodonmuutosten takia sisäelimet siirtyvät, verenkierto, sydämen ravitsemus ja monet muut ongelmat häiriintyvät. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ennaltaehkäisyyn jooga aloittelijoille, jos ei korvaa kokonaan, täydentää ihanteellisesti kardioharjoituksia. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin suoritat alla ehdotetun kompleksin..