Söin sen ja pääni ei satuta: ruokaa päänsärkyyn

Päänsärky taas? Ennen kuin nielemme toisen osan särkylääkkeistä ja kouristuksia estävistä aineista, menemme keittiöön ja katsomme, mitä meillä on (syötävää). Ruoka ei ole vain kehon polttoainetta. Jokainen tuote on kemiallinen laboratorio. Ja joillakin heistä on ehdottomasti jotain, joka voi auttaa meitä päänsäryssä..

Mutta ensin päätetään, millainen päänsärky häiritsee sinua. Hänellä on paljon erilaisia ​​syitä, eivätkä kaikki ole vaarattomia (ja tämä on syy kääntyä lääkärin puoleen). Yleisimpiä ovat hapen puute aivosoluissa, kuivuminen, aivojen alusten kouristukset ja pään ympärillä olevat lihakset. Ja juuri näissä tapauksissa tilanne voidaan korjata ei huumeilla, vaan vaarattomampien keinojen avulla. Riippuen siitä, miksi (ja miten) sinulla on päänsärkyä - valitsemme hengenpelastajamme.

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

Magnesiumin on osoitettu lievittävän verisuonten kapenemiseen liittyviä päänsärkykohtauksia. Magnesiumilla on rentouttava vaikutus verisuoniin, mikä parantaa verenkiertoa aivoissa ja sen seurauksena kyllästää aivosolut hapella. Jos huumeet, kuten no-shpa (drotaveriini), auttavat yleensä päänsärkyä, yritä syödä jotain runsaasti magnesiumia..

Ensinnäkin nämä ovat: cashewpähkinät, tattari, pinjansiemenet, mantelit, kuivatut aprikoosit, banaanit, avokadot, auringonkukansiemenet ja ruskea riisi.

Kaliumia sisältävät elintarvikkeet

Kalium on yksi ensimmäisistä puutteellisista asioista, jos kehosi on dehydratoitu. Lisäksi, jos olet periaatteessa tottunut juomaan vähän vettä, et voi ymmärtää, että kehosi ja aivosi (ja sen mukana myös pääsi) kärsivät kroonisesta kuivumisesta ja sen seurauksena kaliumin puutteesta veressä ja imusolmukkeissa. Jos juot vähemmän kuin 1,5 litraa vettä päivässä ja sinulla on usein päänsärkyä, etsi syy vedestä. Tarkemmin sanottuna sen puutteesta kehossa. Kuitenkin kärsimme eniten kuivumisesta johtuvasta päänsärystä suuren illan halaamisen jälkeen lasin (ja useamman kuin yhden) halaamisen jälkeen. Joko kylmällä, voimakkaan lämpötilan kanssa tai ilman sitä (siksi muuten lääkärit suosittelevat huumeiden lisäksi välttämättä "juomaan runsaasti vettä"). Ja sitten runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet voivat tulla apuun..

Nämä ovat pääasiassa paistettuja perunoita (myös nahat). Uskotaan, että kaksi keskikokoista perunaa riittää lievittämään krapulan päänsärkyä. Päänsärkyyn, joka liittyy siihen, että juot itsepäisesti vähän vettä, riittää syödä appelsiini ja juoda lasillinen vettä. Totta, jos harkitset vesijärjestelmääsi sen jälkeen.

Musta tee sokerilla

Tämä juoma on artikkelin erillisen luvun arvoinen, koska se on yleensä yleinen lääke päänsärkyyn. Vaikka et periaatteessa juo tätä jaloa juomaa sokerilla, päänsärky on painava argumentti rikkoa tätä sääntöä. Asia on, että sokerin lisääminen teeseen jättää katekiinit - aineet, joilla on voimakas kipulääke ja antimikrobinen vaikutus. Muuten, juuri tästä syystä vahva makea tee auttaa päänsärkyä. Ja jos päänsärky liittyy kuivumiseen, tee sokerilla on kaksinkertainen hyvä idea..

Kalsiumpitoiset elintarvikkeet

Ei ole niin harvinaista, että päänsäryn lähde ei ole kallon sisällä olevat prosessit, vaan sitä ympäröivät lihakset. Nämä ovat ns. "Jännityskipuja". Sinusta näyttää siltä, ​​että "koko pää sattuu", mutta itse asiassa sinulla on lihaskouristuksia: on illuusio mahdottomuudesta rentouttaa otsaa (esimerkiksi) ja muista tuskallisista tunneista, jotka voimistuvat yrittäessään liikkua. Tällaiset kivut liittyvät yleensä kalsiumin puutteeseen kehossa. Tämän mikroelementin puute johtaa hermo-lihasärsytyksen häiriöihin ja sen seurauksena lihaskouristuksiin. Muuten, veren kalsiumpitoisuuden lasku on yksi naisten päänsäryn syistä ennen "juuri näiden päivien" alkua..

Tällaisen päänsäryn lievittämiseksi on ensinnäkin apua: maito, vähärasvainen raejuusto, luonnollinen jogurtti, fermentoitu paistettu maito. Uskotaan, että pari kalsiumtablettia voi auttaa nopeimmin, mutta emme puhu tässä huumeista, vaan ruoasta, joka voi (ja pitäisi) korvata ne..

Naiset lyijykynällä:

Usein esiintyvät päänsäryt, "meteorologinen riippuvuus", migreenit naisilla voivat liittyä estrogeenihormonin tason laskuun. Tietenkin tämä on syy mennä endokrinologin luokse. Mutta nopealla lääkkeellä kivun lievittämiseksi sopii ateria, joka sisältää runsaasti estrogeenia, välttämättömiä rasvahappoja ja E-vitamiinia. Ensinnäkin nämä ovat pellavansiemeniä, seesaminsiemeniä, soija- ja soijatuotteita, papuja, lohta ja oliiviöljyä. Omenat ovat hyviä kasviestrogeenien lähteitä. Ja on parempi kuluttaa näitä elintarvikkeita riittävän säännöllisesti..

Kuva: Getty Images

Teksti: Elena Ivaschenko 11. kesäkuuta 2019

Liittyvät materiaalit

  • Ruoka, joka saa sinut turvotukseen
  • 6 suosittua superruokaa, jotka voivat vahingoittaa sinua
  • Ikääntymistä estävä ruokavalio Brigitte Macron
  • 10 mekkoa toimistoon, kuten Melania Trump kuninkaallisen perheen tapaamisessa

Interaktiivinen versio MarieClaire-lehdestä

MarieClaire-lehti

Lempilehdesi tavallisissa ja matkamuodoissa

  • Tietoja lehdestä
  • Huoneilmoitus
  • Yhteystiedot
  • Mainonta
  • Käyttöehdot
  • Arkistoi projektit

Marieclaire.ru on online-naistenlehti, joka kertoo tyylikkään ja modernin naisen jännityksestä, jolla on oma mielipide ja aktiivinen elämäntapa. Päivittäiset päivitykset muodista, kauneudesta, gastronomiasta, matkustamisesta tekevät Marieclaire.ru: sta monipuolisimman naislehden. Ura, suhteet ja perhe mainitaan myös naislehdessämme. Täältä löydät asiantuntija-apua, asiantuntija-apua ja menestyvien henkilöiden henkilökohtaisia ​​kokemuksia. Marieclaire.ru on naislehti, joka on aina osuva ja hyödyllinen!

Tekijänoikeus (c) Hirst Shkulev Publishing LLC, 2020.

Marieclaire.ru Hirst Shkulev Publishing LLC: n omistaja

Venäjä, Moskova, 115114

st. Derbenevskaja, 15B.

Sivustomateriaalien kopioiminen ilman julkaisijan lupaa on kielletty. kuusitoista+

Mitä voit ja mitä et saa syödä, jos sinulla on päänsärkyä

WHO: n tutkimuksen mukaan noin puolet maailman aikuisväestöstä on kokenut päänsärkyä kuluneen vuoden aikana, ja 30% näistä potilaista uskoo sairastaneensa migreeniä. Sen esiintymiselle on monia syitä; myös ruokavaliossa on merkitystä. Challenger laati luettelon parhaista ja pahimmista päänsärkytuotteista.

"Paha" ruoka päänsärkyä varten

Alkoholi

Tämä on riittävän selvää, mutta alkoholi on liian yleinen syy päänsärkyyn, jotta se jätetään pois luettelosta. Alkoholinkäytöstä aiheutuva päänsärky ilmenee joko heti tai seuraavana päivänä - krapulan muodossa. Itse asiassa migreenille alttiit ihmiset voivat kokea tällaista kipua vain yhden pienen lasin jälkeen. Haluatko vähentää kohtauksen riskiä? Juo varovasti. Ei juhlia koko viikonlopun.

Ylimääräinen (ja sitten ei) kahvia

Norjalaisten tutkijoiden tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kuluttavat yli 540 milligrammaa kofeiinia päivässä, ovat 10% alttiimpia päänsärkyille ja migreenille kuin muut. Oli vastaavia tutkimuksia, jotka osoittivat, että ylimääräisen kahvin aiheuttama päänsärky on vieläkin suurempi. Tämän epämiellyttävän vaikutuksen välttämiseksi asiantuntijat neuvovat rajoittamaan kahvin kulutuksen 400-500 milligrammaan päivässä (noin neljä kuppia).

Suklaa

SAGEJournals -lehdessä julkaistun tutkimuksen kirjoittajat vertasivat suklaata lumelääkkeeseen ja päättelivät, että suklaa laukaisi migreenikohtauksen 42%: lla koehenkilöistä. Samaan aikaan tutkijat Pittsburghin yliopistosta eivät havainneet eroja oireissa. Mikä on kaiken pahan juuret? Vaikuttaa siltä, ​​että suklaan sisältämät fenyylietyyliamiini- ja tyramiiniaminohapot saattavat aiheuttaa päänsärkyä. Italialaisten tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin kohonneita fenyylietyyliamiini- ja tyramiinipitoisuuksia kokeissa ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta migreenistä. Näyttää siltä, ​​että suklaa voi olla laukaisu, mutta ei kaikille.

Keinotekoiset makeutusaineet

On mahdollista, että ei vain Diet Coke -valmisteen kofeiini laukaisee päänsärkysi. Shirley Keilerin ja Alan Glaroksen tutkimukset osoittavat, että keinotekoiset makeutusaineet, erityisesti erittäin suosittu aspartaami, voivat lisätä migreeniriskiä ja vähentää päivien määrää, jonka koehenkilöt viettävät ilman kipua..

Sitrus

Valitettavasti suosikki C-vitamiinilähde voi aiheuttaa päänsärkyä. Vuonna 1984 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 11% migreenistä kärsivistä kokee oireiden lisääntymisen syömisen jälkeen sitrushedelmillä. Tuoreemmassa tutkimuksessa (2016) ei kuitenkaan havaittu merkittävää eroa oireissa niiden välillä, jotka söivät ja eivät syöneet sitrushedelmiä. Jos hedelmä on ongelma päänsärkyä kärsiville, pahan juuret ovat todennäköisesti tyramiiniaminohappojen korkeassa pitoisuudessa. Niitä löytyy myös ananasta, soijaa, kimchiä, raakaa sipulia, vihreitä papuja ja hapankaalia..

Vanhentuneet juustot

Tunnetko epämukavuutta pään takana juustolevyn jälkeen? Et voi olla yksin. Käymisprosessi, joka on avain juustojen, kuten cheddarin, parmesaanin, kamembertin, tuotannossa, lisää tyramiinin ja fenyylietyyliamiinin aminohappojen määrää. Tutkijat havaitsivat, että ikääntyneet juustot aiheuttivat kipua 18%: lla migreenistä kärsivistä. Etkö voi luopua suosikkiherkustasi? Yritä siirtyä ricottaan, tuorejuustoon ja raejuustoon.

Jalostettu liha

Milanon neurologisen yliopiston tutkijoiden tutkimus osoittaa, että makkaroissa, makkaroissa ja leikkeleissä esiintyvät tavalliset elintarvikkeiden säilöntäaineet voivat laukaista joillekin migreenin. Näyttää siltä, ​​että nitraatin, nitriitin, typpioksidin ja suolistobakteerien muodostumiseen liittyvät pelkistävät entsyymit ovat vastuussa sen määrittämisestä, kuka kärsii näistä elintarvikkeista ja kuka ei..

"Hyvä" ruoka päänsärkyä varten

Vesi

Kuivuminen on yksi päänsäryn tärkeimmistä syistä. Brittiläisten tutkijoiden tutkimuksessa todettiin, että veteen liittyy merkittävästi päänsäryn voimakkuuden ja keston vähenemistä. Maastrichtin yliopiston tutkijat päättelivät työssään, että 47% hyökkäyksistä lievittivät pelkästään vettä juovat ihmiset. Heitä verrattiin 25 prosenttiin vertailuryhmän aiheista, jotka eivät. Suosittelemme, että pidät mukanasi täyden vesipullon ja sammutat janoasi ajoissa.

Voit myös pitää kehosi hydratoituna sisällyttämällä ruokavalioon paljon runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Kurkut, pinaatti, vesimeloni ja marjat auttavat selviytymään janoista ja antavat keholle vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vähäsuolaiset elintarvikkeet

Vaikka suolan ja kohtausten esiintymistiheyden välistä suhdetta on vähän, tutkijat Muhammad Amer, Mark Woodward ja Lawrence Appel analysoivat vähäsuolaisen ruokavalion vaikutuksia ja havaitsivat, että vähemmän suolaa nauttineilla oli kohtausten riski. Etsitkö tapaa vähentää suolan määrää ruokavaliossa? Vältä jalostettuja elintarvikkeita.

Vehreys

Salaattilehdet, kuten lehtikaali, pinaatti ja punajuuri, ovat uskomattoman runsaasti B-vitamiineja ja folaattia. Naisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän folaattia sisältävä ruokavalio voi lisätä migreenin esiintymistiheyttä. Etkö pidä salaatista? Kokeile avokadoja, siemeniä ja palkokasveja.

Sen lisäksi, että nämä lehdet ovat runsaasti folaattia, ne ovat myös erinomainen magnesiumin lähde. Jotkut New Yorkin päänsärkykeskuksen tutkijoiden tutkimukset väittävät, että tämän mineraalin matala taso voi aiheuttaa päänsärkyoireita..

Manteli

New Yorkin päänsärkykeskuksen tutkijoiden toinen tutkimus viittaa siihen, että migreenipotilailla on yleensä alhainen seerumin magnesiumpitoisuus kehossa, ja mantelit ovat yksi parhaista (ja maukkaimmista) magnesiumlähteistä. Tutkimusta on kuitenkin edelleen vähän. Asiantuntijat suosittelevat päivittäisen ruokavalion täydentämistä vitamiineilla, mukaan lukien 600 milligrammaa magnesiumia (mutta tietysti siitä tulisi keskustella lääkärisi kanssa etukäteen).

Lisäksi suosittelemme, että sisällytät ruokavalioon ensin oikeat elintarvikkeet. Ja jos mantelit eivät ole mieltymyksiäsi, kokeile muita pähkinöitä sekä salaattia, äyriäisiä, palkokasveja ja siemeniä..

Maito

Kuten magnesium, kahdella muulla luunrakentamisen tärkeimmällä ravintoaineella - kalsiumilla ja D-vitamiinilla - näyttää olevan merkitystä päänsäryn ehkäisyssä. Tutkijat havaitsivat, että kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä vähensi merkittävästi migreenikohtausten vakavuutta, ja muussa työssä he näkivät merkittäviä parannuksia 4-6 viikon kuluttua. D-vitamiinilla on tässä suhteessa suurempi rooli kuin kalsiumilla, mutta voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä kerralla valitsemalla kaupasta soijamaidon, munat, appelsiinimehun ja maitotuotteet..

Pienet määrät kahvia

Onko kahvi sekä terveellisten että epäterveellisten ruokien luetteloissa? Kyllä, kyse on annostuksesta. Asiantuntijat vahvistavat, että pienet määrät kofeiinia voivat lievittää kipua. Oxfordin yliopiston ja Churchillin sairaalan tutkijat ovat havainneet, että noin 100 milligramman kofeiinin (yhtä kuin pieni kuppi kahvia) nauttiminen yhdessä kipulääkkeiden kanssa voi auttaa lievittämään päänsärkyä nopeammin kuin pelkät lääkkeet..

Joten pääni ei satuta. Asiantuntija kertoi mitä tarvitset krapulaan aamulla

Asiantuntija totesi, että juomasta on hyötyä myös paasto-päivinä ja kehon puhdistamiseen..

Fytoterapeutti, biotieteiden kandidaatti Mikhail Lushchik uskoo, että ayraani, jolla on parantavia ominaisuuksia, on ihanteellinen krapulan lääke. Hän puhui tästä haastattelussa radio Sputnikille.

Kuten asiantuntija totesi, tämä käynyt maitotuote sisältää runsaasti erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, parantaa ruoansulatusta ja sillä on hyvä vaikutus muihin ihmiskehon prosesseihin..

- Ayran on hapan tuote, joten se luonnollisesti lisää mahalaukun happamuutta. Kaikki, jota ei pilkottu, pilkotaan lisäksi. Sen proteiinit itsessään ovat helposti sulavia ravinnesubstraatteja. Tältä osin edut ovat ehdoton, - sanoi Lushchik.

Tätä juomaa voidaan asiantuntijan mukaan kuluttaa paitsi aamupohjan yhteydessä myös paasto-päivinä sekä kehon puhdistamiseksi..

- Hapoissa elintarvikkeissa vallitsee aina ylimääräinen vety, joka on pelkistävä aine ja jolla on positiivinen rooli soluissa. On aivan selvää, että ayran auttaa jossain määrin krapulassa. Tämä ei tarkoita, että voit juopua ja saada ayranin pois mistä tahansa tilanteesta, mutta se varmasti antaa helpotusta '', Lushchik tiivisti.

Kuinka ja mitä syödä, jotta pääsi ei satuta?

Kenellä meistä ei ole ollut päänsärkyä? On käynyt ilmi, että ruokavaliomme vaikuttaa päänsärkyjen tiheyteen ja voimakkuuteen. Tässä on joitain vinkkejä tämän taudin torjumiseksi ravinnolla..

Päänsärky ruokavalio.

Kun meillä on päänsärky, turvautumme erilaisiin hoitoihin, mutta ponnistelumme voivat olla turhautuneita, jos emme syö hyvin. Yksi päänsärkyhoidon päätekijöistä on ravitsemus. Kuinka ja mitä syödä päänsäryn välttämiseksi?

Lääkäreiden joukossa on jo pitkään tiedetty yksi horjumaton sääntö: jos päänsärkyä on syntynyt tuntemattomasta syystä, sinun on ensin syötävä. Loppujen lopuksi nälän takia päänsärkyä esiintyy yli kolmanneksessa tapauksista..

Erityisesti sitä tapahtuu nuorten naisten keskuudessa, jotka ovat tiukalla nälkään. Lisäksi migreenin kanssa nälkää on ehdottomasti kielletty. Jos et ole syönyt yli 6 tuntia, saatat saada päänsärkyä. Tämä johtuu siitä, että verensokeri laskee liian matalalle. Seurauksena on verisuonten kapeneminen, joka vastaa glukoosin toimittamisesta aivoihin, mikä johtaa päänsärkyyn..

Ratkaisu tähän ongelmaan on yksinkertainen ja luonnollinen - älä anna verensokerisi pudota liikaa. Siksi on parempi syödä vähän 4-5 kertaa päivässä kuin syödä runsas ateria aamulla ja illalla. Ja jos aamulla kokee päänsärkyä, niin tämä on ehkä seurausta liikaa verensokeritason pudotuksesta yön yli..

Mitä pää puuttuu?

Aineet, joita keho ei vastaanota, johtavat aina kasaan ongelmia. Ja päänsärky on yksi niistä. Esimerkiksi raudanpuute lisää myös päänsäryn riskiä johtuen veren heikentyneestä kyvystä kuljettaa happea, mikä lisää jokaisen kehon solun osittaista hypoksiaa. Yleinen väsymys on tässä tapauksessa yleinen oire, mutta päänsärky voi myös alkaa, kun verisuonet laajenevat normaalia enemmän kompensoimaan hapen puutetta..

Yritä sulkea pois puhtaasti lääketieteelliset syyt raudan puutteelle ja varmista, että saat tarpeeksi rautaa ruokavaliossasi. Hyviä rautalähteitä elintarvikkeissa ovat vähärasvainen liha, täysjyväleivonnaiset, yrtit ja vihannekset, kala, palkokasvit, rusinat ja munat..

Toinen samanlainen syy päänsärkyyn on B-vitamiinien puute.Sen lisäksi, että ne ovat välttämättömiä hermoston normaalille toiminnalle, ne estävät myös hypoglykemian (matala verensokeri). Kofeiini, alkoholi, ehkäisypillerit ja stressi johtavat vitamiinipuutoksiin..

Ja vaikka tutkijat kiinnittävät huomiota riittävän saannin merkitykseen pääasiassa B6- ja B3-vitamiinien päänsäryn estämiseksi, paras tapa on ottaa koko B-vitamiinikompleksi, koska erityyppiset vitamiinit täydentävät toisiaan samanlaisilla, mutta silti hieman erilaisilla aineenvaihduntatoimillaan..

Tämä tarkoittaa B1-vitamiinin (tiamiini), B2 (riboflaviini), B12 (kobalamiini), folaatin, biotiinin ja pantoteenihapon käyttöä. Voit tehdä tämän vitamiinikompleksilla tai noudattamalla ruokavaliota. Parsakaali, pinaatti, vihreät herneet, perunat, täysjyväleivonnaiset, maksa, munat, appelsiinimehu, pähkinät, tonnikala ja panimohiiva sisältävät runsaasti näitä aineita.

Vaaralliset tuotteet

Aivan kuten tiettyjen aineiden puute voi aiheuttaa päänsärkyä, niin myös jotkut elintarvikkeet voivat tehdä sen. Tarjoamme sinulle likimääräisen luettelon elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä:

• Sianliha, salami, makkarat ja muut jalostetut lihavalmisteet sekä kananmaksa ja kalkkuna.

• Kalasta päänsärky voi aiheuttaa vain suolakurkkua.

• Juustoista cheddar ja kovat, ikääntyneet juustolajikkeet ovat vaarallisia.

• Jogurtti, kirnupiimä ja smetana.

• Ananakset, banaanit, avokadot, papaija, luumut, sitrushedelmät, rusinat, hapankaali, palkokasvit, sipulit ja pinaatti.

• Hiivaleipä, piirakat, munkkeja ja rypyt.

• Alkoholijuomat sekä coca-cola, kahvi, tee, suklaa, suolakurkkua ja marinadeja, kuivakeittoja, etikkaa, ketsuppia, sinappia ja soijakastiketta.

Kuinka syödä oikein erityyppisille päänsäryille.

Olemme jo keskustelleet ei-toivotuista ja suositelluista elintarvikkeista yllä. Lisäksi sinun on luovuttava purukumin järjestelmällisestä käytöstä.

  • Rajoita suolan käyttöä (enintään 5-6 g)
  • Vähennä päivällä juodun nestemäärän määrää (enintään 1-1,5 l)
  • Lisää kaliumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta - paistettuja perunoita, kaalia, kaurapuuroa ja hirssipuuroa, marjoja, kuivattuja hedelmiä (rusinoita, kuivattuja aprikooseja)
  • Maito-vihannesten ruokavalio, paaston päivät
  • Juo jopa 2 litraa nestettä päivässä (ensimmäinen annos - 200 g aamulla tyhjään vatsaan). Voit usein lievittää päänsärkyä yksinkertaisesti juomalla lasillisen puhdasta vettä..
  • Voit kuluttaa enemmän suolaa (kohtuullisissa rajoissa päivän ensimmäisellä puoliskolla)
  • Juo kahvia ja teetä aamu- ja lounasaikaan.
  • Hyödyllisiä elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia, porkkanaa, granaattiomenamehua.

Normaali ruoka, suositeltava - vesimelonit, omenat, muut vihannekset ja hedelmät, maitotuotteet.

Oikein valittu päänsärkyjen ravitsemus voi monissa tapauksissa vähentää merkittävästi otettujen lääkkeiden määrää ja joskus jopa hylätä ne kokonaan.

Ruoka päänsärkyyn

Mikä on kipeä tai sykkivä päänsärky, ehkä jokainen tietää. Äskettäin julkaistujen tilastojen mukaan noin 70 miljoonaa ihmistä kärsii kroonisista päänsärkyistä. Samaan aikaan jotkut yrittävät päästä eroon lääkityksen avulla, toiset vain pääsevät läpi ja toiset - etsivät oikeita tapoja estää ja lievittää sitä jokapäiväisessä elämässä esimerkiksi tavallisen ruoan avulla.

Päänsärky: syyt ja seuraukset

Tieteellisen määritelmän mukaan päänsärky on kipua, joka esiintyy missä tahansa päässä pään ja liittyy moniin sairauksiin ja olosuhteisiin. Se johtuu kuitenkin useimmiten henkisestä kärsimyksestä tai henkisestä rasituksesta. Usein yleinen päänsärky sekoitetaan migreeniin. Samankaltaisuuksista huolimatta nämä käsitteet ovat erilaisia..

Toisin kuin yleiset päänsäryt, migreeni on erittäin vakavaa, toistuvaa päänsärkyä, johon liittyy käsien ja jalkojen pistelyä, lisääntynyttä herkkyyttä valolle tai äänelle sekä pahoinvointia ja oksentelua. Migreeni on neurologinen sairaus.

Päänsärky aiheuttaa

  1. 1 pitkäaikainen työ tietokoneella;
  2. 2 huono ryhti, varsinkin kun hartiat ovat roikkuneet ja rinta tiukka;
  3. Kolme vanhaa vammaa, sairauksien esiintyminen - puhumme paitsi neurologisista, myös influenssasta, glaukoomasta jne.
  4. 4 kehon kuivuminen;
  5. 5 stressi ja ylikuormitus;
  6. 6 hiilimonoksidimyrkytys;
  7. 7 unen puute;
  8. 8 hermostunut uupumus;
  9. 9 epäterveellinen ruokavalio ja ruoansulatuskanavan ongelmat;
  10. 10 säämuutos;
  11. 11 paha mieliala;
  12. 12 estrogeenin puute naisilla PMS: n aikana;

On tärkeää muistaa, että avain menestykseen päänsärkyjen hoidossa on niiden todellisen syyn tunnistamisessa ja poistamisessa..

Vitamiinit ja mineraalit päänsärkyyn

Lukuisten tutkijoiden tutkimusten mukaan voit paitsi lisätä ulkonäköä myös päästä eroon erilaisista päänsärkyistä, että lisätä ruokavaliosi tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät kehon tällä hetkellä tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita..

Migreenin kohdalla tulisi antaa etusija B2-vitamiinille tai riboflaviinille. Se vähentää migreenin ilmaantuvuutta jopa 48% aivojen aineenvaihdunnan parantumisen seurauksena. Lisäksi riboflaviini osallistuu aktiivisesti hermosolujen synteesiin ja lisää energian saatavuutta niihin. Sitä löytyy maitotuotteista, lihasta, kalasta, munista ja sienistä.

Hormonaalista päänsärkyä, jota esiintyy usein naisilla PMS: n aikana ja joka on seurausta estrogeenin puutteesta, sinun on otettava magnesiumia. Se auttaa palauttamaan kehon natrium-kaliumtasapainon ja antaa sinun päästä eroon liiallisesta eksitaatiosta. Magnesiumia löytyy banaaneista, auringonkukansiemenistä, perunoista ja jopa suklaasta.

Koentsyymi Q10 auttaa ylikuormituksessa ja stressissä. Se on voimakas antioksidantti, joka on vastuussa verisuonten terveydestä. Se suojaa kehoa stressiltä, ​​minimoiden siten siihen liittyvien päänsärkyjen riskin. Sitä löytyy munista, kalasta (tonnikalasta tai makrillista), kukkakaalista ja parsakaalista.

Vilustumisen ja flunssan yhteydessä päänsärkyhyökkäykset johtuvat useimmiten kuivumisesta. Lasillinen vettä tai annos kosteita hedelmiä auttaa täyttämään nesteen puutteen. Esimerkiksi vesimelonit, viinirypäleet, meloni, mansikat tai ananas.

On mielenkiintoista tietää, että Kiinassa on useiden vuosituhansien ajan ollut perinne päästä eroon päänsärkyhyökkäyksistä inkivääriteen avulla. Voit korvata sen mintulla, luumulla tai vihreällä. Kaikkien niiden avulla voit lievittää jännitteitä ja seurauksena itse päänsärkyä..

Top 16 päänsärkytuotetta

Vesi- tai hedelmämehut, jotka paitsi lievittävät kuivumista aiheuttavaa päänsärkyä, myös kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla.

Kirsikat tai kirsikkamehu. Se sisältää kvertsetiiniä, jolla on voimakkaita antioksidantteja, anti-allergisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Sen ainutlaatuisuus on, että se auttaa vähentämään herkkyyttä ja kipua.

Banaanit. Ne sisältävät B6-vitamiinia. Kuten B3- ja B2-vitamiinit, se torjuu onnistuneesti päänsärkyä edistämällä serotoniinin tuotantoa. Jälkimmäinen toimii masennuslääkkeenä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiini auttaa lievittämään henkistä väsymystä, mikä on myös syy päänsärkyyn..

Vesimeloni. Se voi auttaa lievittämään kuivumista aiheuttavia päänsärkyä. Sitä voidaan käyttää yksin tai osana salaatteja, joissa on melonia, marjoja ja kurkkua.

Pellavansiemen. Se sisältää tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne auttavat lievittämään migreeniä.

Kuumat paprikat ja muut mausteet. Niiden avulla voit päästä eroon ns. poskiontelon päänsärky, joka johtuu paranasaalisen sinuksen tukkeutumisesta. Niiden vaikutusmekanismi kehoon on melko yksinkertainen. Niiden sisältämä pistävyys auttaa puhdistamaan poskiontelot. Tämä lievittää painetta ja lievittää päänsärkyä. Samanaikaisesti tämä tuote ei sovellu kroonisesta migreenistä kärsiville, koska se voi vain pahentaa tilannetta..

Maissi. Se sisältää B3-vitamiinia. Se on vastuussa verenkiertoelimistön terveydestä ja sillä on rauhoittava vaikutus hermostoon. Sen puute voi johtaa päänsärkyyn stressin seurauksena. Voit korvata maissin palkokasveilla, tomaateilla tai perunoilla..

Kaurapuuro tai hirssi. Niissä on runsaasti magnesiumia ja B-vitamiineja, jotka voivat lievittää päänsärkyä.

Pinaatti. Yksi terveellisimmistä vihreistä. Se auttaa vähentämään päänsärkykohtauksia B2-vitamiinin sisällön vuoksi, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon. Lääkäreiden mukaan pinaattisalaatilla aloitettu päivä lupaa kulua ilman päänsärkyä. Yhdessä tämän kanssa pinaatti puhdistaa ihon ja lisää kiiltoa hiuksiin.

Lohi. Pohjimmiltaan se on proteiini, joka auttaa pääsemään eroon nälän aiheuttamista päänsärkyistä. Lisäksi tässä tuotteessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää päänsärkyhyökkäysten taajuutta, kestoa ja vakavuutta..

Kahvi kohtuullisesti. Kofeiini supistaa verisuonia ja lievittää siten päänsärkyä. Siksi monet päänsärkylääkkeet sisältävät kofeiinia. Sillä välin kun on syytä käyttää kupillista kahvia, on tärkeää muistaa, että liiallinen kahvin kulutus aiheuttaa kuivumista ja lisää vain päänsärkyhyökkäyksiä..

Vähärasvainen maito. Se on kalsiumin ja kaliumin lähde, jonka puute johtaa verenpaineen nousuun ja sen seurauksena päänsärkyyn. Lisäksi maito estää kuivumista..

Palkokasvit. Ne kyllästävät kehoa magnesiumilla ja vähentävät siten päänsärkyä.

Perunat. Siinä on runsaasti kaliumia, joka auttaa palauttamaan natrium-kaliumtasapainon ja estämään kuivumisen. Voit korvata sen melonilla. Sillä välin alkaloidipitoisuuden vuoksi tämä tuote ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta migreenistä..

Manteli. Se sisältää magnesiumia. Tämä hivenaine normalisoi verenpainetta ja lievittää päänsärkyä.

Maapähkinät maltillisesti. Sen korkea E-vitamiinipitoisuus tekee siitä yhden parhaista lääkkeistä hormonaalisiin päänsärkyihin..

Kuinka muuten voit päästä eroon päänsärkyhyökkäyksistä

  • Vähennä liian suolaisten, savustettujen, marinoitujen ja rasvaisten ruokien saantia. Se kuivaa kehon.
  • Vähennä kahvin kulutusta. Tämä on yksi niistä juomista, jotka maltillisesti voivat tuoda vain etuja sekä lievittää päänsärkyä. Ja suurissa - kuivumisen, aivojen verenkierron voimakkaan kiihtyvyyden provosoimiseksi sekä ahdistuneisuuden ja ylityön tunteen ilmaantumiseksi, jotka ovat syitä päänsärkyyn.
  • Kieltäydy alkoholista, etenkin punaviinistä, samppanjasta ja vermutista. Nämä juomat myös nopeuttavat verenkiertoa aivoihin, mikä voi johtaa päänsärkyyn..
  • Vähennä suklaan saantia, mikä suurina määrinä voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
  • Luopu jäätelöstä. Kuten kaikki kylmät ruoat, se voi aiheuttaa ns. "Aivojen jäätyminen" - tuskalliset tunteet otsaan. Useimmiten ne kestävät 25-60 sekuntia. Sillä välin joillakin ihmisillä, etenkin migreenistä kärsivillä ihmisillä, niistä voi kehittyä pitkittyneitä päänsärkykohtauksia..
  • Rajoita kaiken tyyppisen kypsän juuston kulutusta. Tämä juusto on Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella jne. Ne sisältävät tyramiinia - ainetta, joka aiheuttaa päänsärkyä.
  • Rajoita pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kulutusta, koska ne sisältävät sulfiitteja. Nämä aineet pystyvät nopeuttamaan verenkiertoa aivoissa ja siten provosoimaan päänsärkyhyökkäysten puhkeamisen..
  • Vältä soijaruokia, koska ne sisältävät muun muassa tyramiinia, joka voi aiheuttaa päänsärkyä.
  • Rajoita yökerhovihannesten kulutusta, jos sinulla on krooninen migreeni. Nämä ovat munakoisoja, tomaatteja, perunoita ja kaikenlaisia ​​paprikoita. Ne sisältävät alkaloideja, jotka ovat myrkkyjä tämän luokan ihmisille, minkä seurauksena ne aiheuttavat voimakasta päänsärkyä..
  • Sipkaa minttuteetä tai hiero minttuöljyä otsaasi ja temppeleihisi. Mintulla on verisuonia laajentava vaikutus.
  • Pyydä apua valerianilta. Sillä on rauhoittava vaikutus ja se auttaa torjumaan migreeniä.
  • Hiero laventeliöljyä temppeleihin ja otsaan. Voit myös käydä laventelihauteessa. Tai tee laventelin kukista pienet tyynyt, jotka päänsäryn sattuessa tulisi levittää otsaan.
  • Juo korianteriteetä. Se lievittää paitsi päänsärkyä myös väsymystä, ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta.
  • Juo salvia teetä. Kohtuullisesti se lievittää hormonaalista päänsärkyä ja suurina määrinä provosoi sen esiintymisen..
  • Juo verbena-teetä. Se lievittää päänsärkyä, joka esiintyy PMS: n aikana tai jossa esiintyy liikaa ja stressiä. Mielenkiintoista on, että Ranskassa verbena-tee on suositumpi kuin musta tee..

Ja lopuksi, vilpittömästi nauttia elämästä. Todella iloiset ja onnelliset ihmiset ovat vähemmän alttiita minkäänlaisille sairauksille, joista monet ovat kaiken tyyppisten päänsärkyjen syy..

Päänsärky: 11 tapaa selviytyä hyökkäyksestä omaan

Asiantuntijamme on fytoterapeutti Svetlana Olkhovskaya.

Päänsärky on vakava oire, joten on parempi olla ottamatta tätä ilmiötä kevyesti ja suorittaa terapeutin ja neuropatologin kattava tutkimus. Todennäköisesti sinun on tarkistettava kaulan selkärangan kunto ja ehkä aivojen alukset. Mutta jos asiantuntijat eivät löydä sinusta mitään neurologisia patologioita, voit yrittää selviytyä ongelmista yksin..

Kielletty

Mutta ensin, mitä ei pidä tehdä, jos yhtäkkiä päänsärky:

● Ota pillereitä. Tämä ei ole paras ratkaisu, varsinkin jos niitä käytetään liikaa. Tosiasia on, että useimmilla kipulääkkeillä ja monilla verisuonia laajentavilla aineilla on kaikuvaikutus, toisin sanoen ne alkavat ajan myötä itse aiheuttaa kivun hyökkäyksen.

● Juo alkoholia. Se laajentaa verisuonia ja aluksi todellakin siitä tulee helpompaa, mutta sitten tila pahenee.

● Juo kahvia. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sinulla on taipumusta ateroskleroosiin, jopa yksi kuppi kahvia voi olla haitallista. Kuitenkin hypotonisille potilaille päinvastoin pari siemailla kahvia on pelastus. Niille, jotka ottavat jatkuvasti hevosannoksia tätä juomaa, ylimääräinen annos ei auta, vaan vain pahentaa sitä..

● Tupakointi. Nikotiini aiheuttaa terävän verisuonten kouristuksen, josta kipu tulee voimakkaammaksi.

● Hemmottele itseäsi herkkuilla. On tunnettua, että niin kutsutun "gourmet-migreenin" voivat aiheuttaa kovat juustolajikkeet, palkokasvit, suklaa, pähkinät, kaakao, sitrushedelmät, mausteet, punaiset ja kuohuviinit, raput, savustettu liha.

On aika tarttua päähän!

Ja nyt siitä, mitä tehdä selviytyäksesi hyökkäyksestä itse.

1. Helpoin tapa on tehdä mitään, vain makaa, sulje silmäsi ja rentoudu täydellisessä hiljaisuudessa, odota 10-15 minuuttia, kunnes se ohittaa itsestään. Useimmissa tapauksissa menetelmä toimii.

2. Hiero päätä kevyillä sileillä liikkeillä otsasta pään takaosaan. Kävele sitten kruunusta alas korviin ja kruunusta pään takaosaan menemällä tasaisesti kaulaan. Sinun on myös muistettava hieroa niskaasi.

3. Tuuleta huone hyvin tai mene kävelylle raitista ilmaa, jos aika ja sää sallivat.

4. Pimenee huone ja kostuta ilma laitteilla tai yksinkertaisesti ripustamalla märät rätit paristoon.

5. Ota lämmin (mutta ei kuuma) kylpy ja lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä veteen: laventeli, sitruuna, piparminttu, meirami. Tuoksuva vaahto ja merisuola ovat tervetulleita! Tai kuuma suihku voi auttaa vähentämään kouristuksia päänsärkyä, joka johtuu niskan ja pään takaosassa olevista lihaskouristuksista. Sinapin jalkakylpyjä voidaan tehdä - ne alentavat aivojen verenpainetta.

6. Tee kylmiä kompressteja - ne supistavat kivuliaan alueen verisuonia ja vähentävät tuskallista sykettä. Pyyheyn kääritty jääkuutiopussi tulisi levittää otsaan, temppeleihin tai pään takaosaan noin 10-15 minuutin ajan..

7. Voitele temppelit tai niskakyhmä mentolivoiteella (tavallinen vietnamilainen balsami sopii myös) tai eteerisellä öljyllä (sitrushedelmät tai rosmariini).

8. Juo lasillinen vielä vettä. Usein kouristukset johtuvat kuivumisesta, jota voi esiintyä paitsi kuumana päivänä myös esimerkiksi kuntosalin harjoittelun jälkeen..

9. Syö jotain haaleaa: keittoa, puuroa. Epäsäännöllinen ruoan saanti johtaa usein päänsärkyyn. Tämä johtuu todennäköisesti verensokeritasojen vaihteluista..

10. Kuuntele rauhallista, miellyttävää musiikkia tai katso mielenkiintoinen humoristinen ohjelma. Nauru ei vain viritä verisuonia, vaan myös edistää mielihormonien endorfiinien tuotantoa, joilla on kipua lievittävä vaikutus..

11. Jos pääsi sattuu melko usein eikä tutkimuksissa löydy sinusta mitään neurologisia häiriöitä, yritä pidentää kaulasi ympärillä luonnollisen keltaisen keltaista lankaa. Sen uskotaan karkottavan migreenit.

Jääkaapilääke

Perinteinen lääketiede tietää monia tapoja auttaa sairaita päätä. Jotkut reseptit sisältävät melko eksoottisia ainesosia, kuten karhurasvaa. Silti suurin osa suosituksista on melko toteutettavissa..

Pitkään taitavat esi-isämme käyttivät erilaisia ​​luonnollisia aineita päänsäryn hoitoon. Ja suurin osa niistä oli syötäviä: kaalilehti, omenaviinietikka, hunaja, perunat ja muut elintarvikkeet. No, kuinka olemme pahempia? Avaamme jääkaapin ja näemme, mitä siellä on maukkaasta, voi tulla myös parantavaa?

1. Ota kaalilehti, upota se hetkeksi kiehuvaan veteen, jäähdytä se ja laita se otsaasi, temppeliin tai pään takaosaan - missä se sattuu. Voit myös keittää takkiperunoita ja levittää soseutettua, lämpimää perunaa ihoon otsaasi ja temppeleihisi. Ja myös erinomainen lääke - sitruunankuori, kuorittu valkoisesta massasta.

2. Juo juuri valmistettua mustaa tai vihreää teetä muutamalla mintunlehdellä ja runsas määrä sokeria tai vielä parempaa hunajaa. Hunaja sisältää kaliumia ja magnesiumia, jotka rentouttavat valtimoita, jolloin se voi parantaa verenkiertoa aivoihin. Nämä alkuaineet sisältävät myös runsaasti omenaviinietikkaa. Liuota tl etikkaa lasilliseen kiehuvaa vettä ja juo - sen pitäisi tuntua paremmalta.

3. Katso keittiöön ja löydä rosmariini mausteiden joukosta. Tämä yrtti on hyvä paitsi kalan tai lihan täydennyksenä myös migreenin hoitona. Se estää joitain stressiin liittyviä päänsärkyä. Rosmariini auttaa vastustamaan verisuonten kouristuksia. Paras tapa käyttää sitä on keittää sitä kuin teetä. Kaada yksi teelusikallinen kuivattuja rosmariinilehtiä lasillisella kiehuvaa vettä, peitä, anna sen kiehua 10 minuuttia, siivilöi ja juo.

4. Monet lääkekasvit lievittävät tehokkaasti päänsärkyä, esimerkiksi laventelinlehdistä ja kukista valmistettu tee on hyödyllinen tähän vitsaukseen. Tavallisella kamomilla on erinomaiset kipua lievittävät ominaisuudet. Voit myös valmistaa seoksen yhtä suurella määrällä piparminttua, oreganoa ja polttopuuta. 1 st. Kohdalla lusikallinen seosta - puoli litraa kiehuvaa vettä. Vaadi, kääritty 30 minuuttia, tyhjennä. Ota 0,5-1 lasia. Mutta raskaana oleville naisille on vaarallista ottaa yrttejä..

5. Usein migreenin yhteydessä on tarpeen muuttaa ruokavaliota ja nojata runsaasti B2-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin (riboflaviini).

Useimmiten päänsärkyä kärsivien ihmisten aivosolut saavat riittämättömän määrän tarvittavia komponentteja ja siten energiaa. Siksi sinun on ajoittain "syötettävä" aivosolusi B2-vitamiinilla. Sitä löytyy maksasta, hiivasta, ruusunmarjoista, munista, maidosta, palkokasveista, pinaatista, aprikooseista, tummanvihreistä lehtivihanneksista, tomaateista ja lehtikaalasta. Hyvä migreenin "lääke" on tuore omena.

Mielenkiintoista

Vaikka päänsäryn pääasialliset syyt ovat huono ruokavalio, stressi ja uupumus, hammaslääketieteelliset ongelmat voivat olla myös päänsärkyjen syy. Päänsäryt perustuvat väärään tukkeutumiseen ja puutteellisiin hampaisiin. Jos päänsärky on paikallaan silmämunien alueella, huomaat purulihasten kipua, kiristä hampaat, tunnet napsahduksia leuan nivelissä, kärsit kipusta tai korvien soinnista, kipu niskassa tai alaselässä, huimausta, ota yhteyttä hammaslääkäriin.

Tärkeä

Päänsärky ei ole pieni asia, hollantilaiset lääkärit varoittavat. He väittävät, että se voi olla merkki fokaalisista aivovaurioista, jotka voidaan havaita huolellisella tutkimuksella. Tutkittuaan magneettikuvauslaitteella noin 300 päänsärkyä valittanutta henkilöä ja 140 vertailuryhmän ihmistä tutkijat tunnistivat 60 aivoinfarktikohdetta 31 kokeen osallistujasta, jotka valittivat migreenistä. Lisäksi päänsärkypotilailla sydänkohtauksia havaittiin seitsemän kertaa useammin.

Ruoka päähän. Ruoat, jotka voivat lievittää päänsärkyä, ovat parempia kuin pillerit

Jos sinulla on usein päänsärkyä ilman näkyvää syytä, on aika kiinnittää huomiota ruokavalioon. Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa päänsärkyä. Ja muut - päästä eroon siitä paremmin kuin mikään pilleri.

Ei herkkuihin

Ikääntyneet juustot, joita monet rakastavat - brie, gorgonzola, cheddar, parmesaani ja muenster voivat aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä. Jalostetut lihat kuuluvat myös tähän luokkaan, mukaan lukien herkut, kuten jamonin ja parman kinkku, sekä pekoni, makkarat ja makkarat. Niissä olevat nitriitit ovat syyllisiä..

Varovasti papujen kanssa

Jos olet palkokasvien ystävä, kuuntele miltä sinusta tuntuu seuraavan pavun- tai linssiannoksen jälkeen. Ja nyt emme puhu vatsaan kuplimisesta. Suurin osa palkokasveista, kikherneistä, herneistä ja vihreistä papuista voi monista terveysetuista huolimatta aiheuttaa päänsärkyä..

Muut kuin pankkitalletukset

Säilykkeiden syöminen ei yleensä ole parasta käytäntöä. Loppujen lopuksi niiden sisältämät lisäaineet ja säilöntäaineet voivat myös aiheuttaa päänsärkyä. Kokeile lohisäilykkeiden sijaan ottaa juuri pakastetun kalan luuranko ja koristeet keittoon ja borssin, tuoreiden tomaattien, ei tomaattipastan, ruoanlaittoon ja katso jos jotain muuttuu.

Päänsäryn syy ei välttämättä ole juoman määrä, vaan yksinkertaisesti reaktio tiettyyn juomaan.

Kyse ei ole määrästä

Jos siemaat viiniä tai olutta koko viikonlopun ajan, sinulla on varmasti päänsärky. Mutta liikaa ei aina aiheuta päänsärkyä. Mikä tahansa yksittäinen juoma voi myös aiheuttaa kipua, joten jos huomaat, että lasillisen viiniä, olutta tai lasillista jotain vahvaa, temppelisi alkavat huutaa - kiinnitä huomiota siihen, mitä juot. Saatat joutua pidättäytymään juomasta tätä tiettyä juomaa..

Maito ei ole aina terveellistä

Valitettavasti liian monet maitotuotteet, erityisesti jogurtti, smetana ja kefiiri, voivat aiheuttaa päänsärkyä. Yritä ensin rajoittaa niiden käyttöä ja seurata tulosta.

Yleinen lääke

Hyvin usein päänsäryt ovat seurausta kuivumisesta. Kuten esimerkiksi alkoholijuomien runsas juominen. Joten kun lievä päänsärky alkaa, yritä juoda lasillinen vettä. Ehkä tämä auttaa.

Parantava aromi

Piparminttuöljy voi olla hengenpelastaja migreenistä kärsiville. Voit suihkuttaa sitä ilmassa, hieroa öljyä viskiin tai lisätä muutama tippa lasilliseen vettä. Piparminttu auttaa myös pahoinvoinnin kanssa, joka joskus liittyy päänsärkyyn, joten se tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä..

Kuppi kahvia on erinomainen kivunlievitys. Tärkeintä ei ole juoda kahvia ämpäreinä.

Kahvi lääkkeenä

Suuret määrät kofeiinia voivat aiheuttaa päänsärkyä, mutta pieninä "annoksina" se auttaa usein. Jotkut kipulääkkeet sisältävät kofeiinia, joten jos sinulla on päänsärky, ota kuppi kahvia. Joka tapauksessa, se on mukavaa.

Vaaleanpunainen ilo

Himalajan vaaleanpunainen suola on lääke, joka auttaa monia. Lasillinen huoneenlämpöistä vettä, teelusikallinen sitruunamehua ja pari ripaus vaaleanpunaista suolaa on resepti. joka toimii melkein moitteettomasti!

Hyvän juuren

Näyttää siltä, ​​että inkiväärillä ei ole lainkaan haittoja. Inkiväärin immuunijärjestelmälle ja ruoansulatukselle tuomien etujen lisäksi se taistelee täydellisesti päänsärkyä ja pahoinvointia vastaan. Talvella inkivääri tee ei pelkästään pelasta vilustumista, vaan pääsi ei myöskään satuta..

15 parasta päänsärkytuotetta

17. lokakuuta 2016

Usein emme pidä tärkeänä päänsärkyä - aliarvioimme katastrofin laajuuden (päänsärky voi hyvinkin merkitä erittäin vakavaa toimintahäiriötä kehossa) tai koemme sen väistämättömäksi. Viimeinen rivi on joka tapauksessa sama - kipulääkkeet. Yritä kuitenkin olla turvautumatta pillereihin heti, vaan käytä ensin luonnollisia lääkkeitä. Kivunlievitystuotteita ei ole vähän omassa kodissasi.

Ennen kuin saavut kätesi - joko jääkaappiin tai ensiapupakkaukseen - selvitä, miksi sinulla todella on päänsärkyä.

Päänsärky aiheuttaa

Ikkunan ulkopuolella sataa, metrossa on tukkoa, kiireellinen työ töissä, mieheni kuorsaa petollisesti yöllä... Luettelo päänsäryn syistä voi jatkua ikuisesti. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että ulkoiset ärsykkeet ovat vain seurauksia. Syy menee syvemmälle. Itse asiassa päänsärky voi usein olla vain jonkin ongelman "kaiku" - ilmaista tietyn vitamiinin puute kehossa.

Kipu kaliumin puutteesta johtuen

Alhainen kaliumpitoisuus veren imusolmukkeissa voi uhata lihaskipua, rytmihäiriöitä, lisääntynyttä diabeteksen riskiä ja muita epämiellyttäviä yllätyksiä..

Mutta kaliumin puutteen ensimmäinen ja yleisin oire on väsymys ja sen seurauksena jatkuva päänsärky ja joskus jopa migreeni..

Jos menet lääkäriisi, hän kysyy ensin, kuinka paljon vettä juot päivässä. Jos käy ilmi, että ruokavaliosi sisältää teen, mehujen, keiton lisäksi enintään kaksi lasillista puhdasta vettä, asiantuntija voi liittää ongelmasi kuivumiseen. Kuten tiedätte, kaliumpuute esiintyy juuri silloin, kun elimistössä on pulaa tai vakava nestehukka..

Kipu kalsiumin puutteesta johtuen

Monille kalsium on terveellisen hymyn synonyymi. Mutta itse asiassa kalsiumin vaikutusalue ei pääty vain terveiden hampaiden, kynsien ja luiden ylläpitämiseen. Kalsiumilla on sama tärkeä rooli lihasten supistusten varmistamisessa - lisäksi puhumme luurankolihasten lisäksi myös sydämestä, verisuonista (ja jopa niistä verisuonista, jotka läpäisevät kallon sisällä olevat lihakset).

Kun elimistössä ei ole tarpeeksi kalsiumia, voit tuntea kipua "koko pään" ja epämiellyttäviä tunteita kaikista yrityksistä siirtää sitä (tällä hetkellä näyttää siltä, ​​että jopa sattuu keskittymään katseesi tiettyyn pisteeseen).

Kipu johtuu korkeasta verenpaineesta

Voi osoittaa, että korkea verenpaine on ongelma yksinomaan iäkkäille ihmisille. Mutta itse asiassa se ei ole. Jatkuvan stressin vuoksi eläminen tilassa raportista raporttiin, rasvaisten ruokien, suolaisten ruokien, alkoholin väärinkäyttö johtaa siihen, että verisuonet hauraat ja menettävät joustavuutensa.

Tämän seurauksena henkilö valittaa usein odottamattomasta huimauksesta ja äkillisestä päänsärystä. Nämä verenpainetaudin oireet ovat vaarallisia siinä, että jos et puutu niihin oikein, voit kohdata vakavia näköongelmia sekä aivohalvauksen ja sydänkohtauksen..

Naisten päänsäryn hoito

Itse asiassa anekdootit, joissa on pahamaineisia lauseita sarjasta "naisilla on aina päänsärkyä", eivät ole vailla todellista maaperää. Tosiasia on, että naiset ovat luonnostaan ​​alttiimpia päänsärkyille - esimerkiksi he kärsivät migreenistä melkein kolme kertaa useammin kuin miehet..

Tämä johtuu siitä, että naiset ovat herkempiä tuskalle (vain, että monet naiset mieluummin kestävät kipua eivätkä kerro kaikille tapaamistaan ​​siitä), naisen kehossa on vähemmän serotoniinia - ilohormonia (naisilla on enemmän mahdollisuuksia masentua ja masentua kuin miehet). Migreenikohtauksia voi esiintyä myös PMS: n aikana ja erityisesti akuuttien kohtausten aikana - 1-2 päivää ennen kriittisten päivien alkamista.

Lisäksi joitain muita tapoja, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä:

  • Tupakointi (vasospasmi on yksi monista nikotiinin sivuvaikutuksista);
  • Alkoholi (se ei rentoudu eikä lievitä ahdistusta; aluksi saattaa tuntua, että päänsärky on todella vetäytynyt, mutta itse asiassa melkein aina muutaman minuutin kuluttua se palaa ja jo "lyö" paljon kovemmin);
  • Urheilun puute elämässä tai päinvastoin liian voimakas halu laihtua tai painaa lehdistöä;
  • Työ- ja lepojärjestelmän rikkominen (korkealaatuinen uni voi minimoida liian stressaavan päivän kielteiset seuraukset, mutta samalla liian pitkä rentoutuminen voi olla sinulle julma vitsi, joka muuttaa sinut täyteläinen ihmisestä "keitetyksi vihannekseksi");
  • Hormonaalisten lääkkeiden ottaminen (päänsärky on yksi hormonihoidon yleisimmistä sivuvaikutuksista);
  • Ei liian oikeat ruokailutottumukset (pikaruokaa, liian suolaisia ​​tai makeita, rasvaisia ​​- tällaisia ​​"herkkuja" ei sisälly päänsärkyä lievittävien tuotteiden luetteloon. Päinvastoin, tällaisten elintarvikkeiden usein esiintyminen päivittäisessä valikossa voi lisätä migreenin ja diabetes mellituksen riskiä liikalihavuus ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet).

Mitkä elintarvikkeet lievittävät päänsärkyä

Se on totta. Monilla ruokavaliossa olevilla elintarvikkeilla voi vain olla miellyttävä maku, bonus endorfiinien muodossa ja mielialan välitön parantuminen, mutta myös parantava vaikutus - esimerkiksi tuotteet, jotka auttavat päänsärkyä..

Jos katsot tarkkaan joitain "yksilöitä", voit varmistaa, että ne ovat todellinen kemiallinen cocktail (puhumme tietysti ravinteista, vitamiineista, mineraaleista ja hivenaineista, emmekä väriaineista ja säilöntäaineista).

Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia ja glykogeenia, sekä korkealaatuiset mausteet voivat auttaa täyttämään veden, hapen puutteen soluissa, selviytymään vasospasmista.

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

Magnesiumia ei ilman syytä kutsuta hivenaineeksi "vastuulliseksi" sydänsairauksien, munuaissairauksien ehkäisemisessä, neutraloiden stressin kielteiset vaikutukset. Magnesium auttaa laajentamaan verisuonia, rentouttamaan niitä ja siten hapettamaan aivosoluja.

Aikuisen on kulutettava noin 500 mg magnesiumia päivässä..

Massiivinen annos magnesiumia löytyy täältä:

  • Kurpitsa siemenet (100 g tuotetta sisältää noin 500-515 mg magnesiumia);
  • Vehnäleseet (100 g tuotetta sisältää noin 450 mg magnesiumia);
  • Seesaminsiemenet (100 g tuotetta sisältää noin 350 mg magnesiumia);
  • Pähkinät (100 g cashewpähkinää sisältää noin 270 mg magnesiumia ja noin 170 mg manteleissa ja saksanpähkinöissä);
  • Ruskea riisi (100 g kiillottamatonta riisiä sisältää noin 150-160 mg magnesiumia);
  • Kaurapuuro (100 g tuotetta sisältää noin 140 mg magnesiumia);
  • Pinaatti (100 g tuotetta sisältää noin 90 mg magnesiumia).

Elintarvikkeet, joissa on glykogeenipitoisuutta

Ihmiskeho on erittäin älykäs "olento". Hän osaa sopeutua melkein mihin tahansa olosuhteisiin, alkaen ARVI: sta ja kehon suojaavasta toiminnasta lämpötilan muodossa, päättyen maagiseen kykyyn laittaa tarvittavat aineet varaukseen.

Glykogeeni on sellainen tarina. Kun henkilö saa päivittäin tarvittavia määriä hiilihydraatteja, glukoosi "arkistoidaan" elimistöön glykogeenin muodossa. Toisin sanoen glykogeeni on energialähde siinä tapauksessa, että keho ei saa tarvitsemiaan hiilihydraatteja..

Huolimatta vähähiilihydraatti- tai proteiiniruokavaliosta huomasit varmasti, ettei pää ole "sellainen". Siksi hedelmät, vihannekset ja hiilihydraatteja sisältävät viljat voivat toimia päänsärkyjen tuotteina.

Lääkärit suosittelevat, että glykogeenin määrää ei lasketa alle 100 g päivässä. Muista, että glykogeenia ei löydy "puhtaasta" muodostaan, mutta sen tasoa kehossa voidaan täydentää syömällä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa. Tietenkin suosittelemme, että tukeudut terveellisiin hiilihydraatteihin:

  • Maissi (100 g tuotetta sisältää noin 75 g hiilihydraatteja);
  • Tattari (100 g tuotetta sisältää noin 70 g hiilihydraatteja);
  • Banaanit (100 g tuotetta sisältää noin 25 g hiilihydraatteja);
  • Linssit (100 g tuotetta sisältää noin 20 g hiilihydraatteja);
  • Kaali (100 g ruusukaalia sisältää noin 9 g hiilihydraatteja, valkoinen kaali - 6 g, kukkakaali - 5 g);
  • Munakoiso (100 g tuotetta sisältää noin 6 g hiilihydraatteja);
  • Tomaatit (100 g tuotetta sisältää noin 4 g hiilihydraatteja).

Kiinalaiset asiantuntijat ovat jo pitkään todenneet, että mausteiset ja mausteiset elintarvikkeet voivat pidentää ihmisen elämää. Useita vuosia sitten Kiinan lääketieteellinen akatemia tiivisti tulokset viisivuotisesta tutkimuksesta, johon osallistui noin 200 000 miestä ja melkein 290 000 30–79-vuotiasta naista. Analyysin aikana asiantuntijat kiinnittivät erityistä huomiota ihmisten ruokailutottumuksiin. Asiantuntijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät mausteisia ruokia melkein päivittäin, kuolleisuusriski oli 14% pienempi kuin vapaaehtoisilla, jotka söivät mausteisia ruokia enintään kerran viikossa..

Älä ole yllättynyt, jos kysymykseen "Mitkä tuotteet lievittävät päänsärkyä" kuulet lääkäriltä vastauksen - paprikat. Tosiasia on, että erityyppiset paprikat sisältävät alkaloidi kapsaisiinia, joka estää P-ainetta - tämä aine lähettää signaaleja kipuimpulssista keskushermostoon.

15 parasta tuotetta päänsärkyä varten

1. Pähkinät

Salisiinin (monien suosittujen lääkkeiden komponentti) ansiosta mantelit auttavat päivittäisissä stressiin liittyvissä päänsärkyissä. Kourallinen näistä pähkinöistä on syömisen arvoisia, kun tunnet kivun lähestyvän. Huomaa: migreenistä kärsivillä ihmisillä mantelit päinvastoin voivat aiheuttaa päänsärkyä.

2. Feverfew

Migreeni ja muut päänsäryt voidaan lievittää feverfew-kasveilla, Asteraceae-perheen kasveilla. Migreenin myötä aivojen suonet laajenevat ja painavat hermoja. Feverfew rentouttaa jännitystä ja auttaa supistamaan verisuonia. Se vähentää myös tulehdusta ja kipua parthenolidilla, joka on vaikutukseltaan verrattavissa aspiriiniin. Hauduta 30 grammaa tuoreita tai kuivattuja kukkia 500 millilitraan kiehuvaa vettä 10 minuutin ajan. Siivilöi infuusio ja juo puoli lasillista kahdesti päivässä tarpeen mukaan..

3. Pellavansiemenet ja kalaöljy

Omega-3-rasvahapot, kuten pellavansiemen ja kalaöljy, vähentävät migreeniä ja päänsärkyä.

4. Inkiväärijuuri

Kuten aspiriini, inkiväärijuuri estää prostaglandiinien, rasva-yhdisteiden, jotka vaikuttavat kipureseptoreihin, synteesiä. Se auttaa myös lievittämään migreenipahoinvointia. Tartu vain kuppi kuumaa inkivääriä: se voidaan valmistaa puolessa tunnissa matalalla lämmöllä kaatamalla kaksi kupillista vettä hienonnetun inkiväärijuuren päälle.

Ole kuitenkin varovainen syötävän inkiväärimäärän suhteen, jos sinulla on matala verenpaine..

5. Butterbur

American Academy of Neurology ja American Headache Association ovat hyväksyneet tämän Asteraceae-kasvin migreenin ehkäisyyn. Butterbur toimii beetasalpaajana normalisoimalla verenkiertoa aivoihin. Tämä auttaa hallitsemaan verenpainetta, mikä voi johtaa migreeniin. Pähkinänjuurilla on korkein pitoisuus hyödyllisiä kemikaaleja. Mutta ennen tämän yrtin käyttöä tarkista lääkäriltäsi..

6. Vesi

Suurin osa meistä ei juo tarpeeksi vettä, ja kahvi, alkoholi ja sokeripitoiset juomat tekevät kuivumisesta pahempaa. Samaan aikaan kuivuminen voi olla todellinen syy päänsärkyyn. Juo vettä säännöllisesti koko päivän, ja heti kun pääsi sattuu, juo suuri lasillinen vettä.

7. Vesimeloni

Hyvä vaihtoehto vedelle on vesimeloni (se on lähes 95% vettä). Lisäksi vesimeloni sisältää runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa lievittämään päänsärkyä. Muita kosteuttavia ruokia ovat kurkut, tomaatit ja marjat. Tai sitruunavettä.

8. Perunat

Tämä juurikas auttaa krapula-päänsärkyä. Alkoholi ei vain kuivaa kehoa, mutta myös huuhdo kaliumin, jota tarvitaan energian lähettämiseen elimiin, soluihin ja kudoksiin. Uuniperunat sisältävät enemmän kaliumia kuin keskimääräinen banaani.

9. Jogurtti ilman lisäaineita

Kalsiumin puute elimistössä voi usein aiheuttaa päänsärkyä. Käynyt maitotuotteet auttavat lisäämään tämän makroravinteen määrää. Esimerkiksi jogurtti ilman normaalia rasvapitoisuutta. Älä jahtaa sanoja "vähärasvainen" tai "vähärasvainen" pakkauksessa. Usein valmistajat ovat anteliaita sokerille parantaakseen rasvattomien elintarvikkeiden makua..

10. Pinaatti

Pinaatti on käytännössä yleinen taistelija ihmisten terveydelle. Kyse on riboflaviinista. Tällä biologisesti aktiivisella aineella on erinomainen vaikutus ihon kuntoon ja se on myös erinomainen migreenin ehkäisy..

11. Rasvaiset punaisen ja valkoisen kalan lajikkeet

Taimen, lohi, coho-lohi, makrilli, silli, ruijanpallas sisältävät välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Omega-3: n on osoitettu olevan erinomainen taistelija tulehduksia ja päänsärkyä vastaan..

12. Kofeiini

Verisuonten kaventamiseen ja verenpaineen nostamiseen tarkoitettujen varojen koostumuksesta löydät melkein aina kofeiinia. Jos sinulla on päänsärkyä, juo teetä tai kahvia, mutta älä ylitä 400 mg kofeiinia päivässä (tämä on 2 kuppia juuri valmistettua kahvia, 5-6 kuppia mustaa teetä, 8-10 kuppia vihreää teetä).

13. Pippuri

Olemme jo kirjoittaneet kapsaisiinista, jota löytyy punaisista paprikoista. Sen lisäksi, että tämä alkaloidi voi lisätä kipuaistimuksia estävien aineiden tuotantoa, se voi normalisoida korkean verenpaineen.

Muista, että pippuria tulisi käyttää varoen ruoansulatuskanavan ongelmista kärsivillä ihmisillä..

14. Yrtit

Piparmintulla on erinomaiset rentouttavat ominaisuudet, kun taas laventeli ja lehma auttavat myös lievittämään kipua. Hauduta yrttejä (missä suhteessa lääkäri suosittelee). Juo ne erikseen tai lisää tuoretta teetä.

15. Hirssipuuro

Tiedetään, että hirssipuuro ei ole yhtä hyödyllinen kuin esimerkiksi tattari. Hirssi sisältää tryptofaania. Tällä aminohapolla on rentouttavia ominaisuuksia, se alentaa verenpainetta ja auttaa lievittämään päänsärkyoireita.

Ruoat, joita vältetään usein esiintyvien päänsärkyjen varalta

Internetissä olevan pyynnön "Mitä tuotteet auttavat päänsäryssä" lisäksi löydät myös toisen - "Mitkä tuotteet voivat aiheuttaa päänsärkyä". Supermarkettien hyllyillä on monia elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa migreeniä..

Mutta jopa luonnolliset ja korkealaatuiset elintarvikkeet voivat laukaista päänsärkyä. Jos kärsit siitä, yritä pitää ruokapäiväkirjaa: kirjoita syömäsi elintarvikkeet muistiin ja yritä löytää niiden yhteys päänsärkyyn..

Hallitse näiden elintarvikkeiden kulutusta:

  • Jalostetut elintarvikkeet (kinkku, salami, soijakastike). Ne voivat laukaista päänsärkyä, joten vältä niitä mahdollisuuksien mukaan, varsinkin jos ne sisältävät makua parantavaa mononatriumglutamaattia;
  • Alkoholi - Alkoholijuomat sisältävät usein sulfiitteja, jotka voivat aiheuttaa allergioita tai astmakohtauksia ja sen seurauksena päänsärkyä. Lisäksi tuotteet, jotka sisältävät etyylialkoholia koostumuksessa, dehydratoivat kehon ennätysajassa. Ja tämä, kuten tiedät, on lyhin tie migreeniin..
  • Vanhentuneet juustolajikkeet. Asiantuntijat sanovat, että ikääntyneet juustotyypit, kuten gorgonzola, parmesaani, brie, feta, sisältävät tyramiinia. Tämä aine voi nostaa verenpainetta..
  • Maapähkinät ja maapähkinävoi. Kyllä, maapähkinöissä on runsaasti arginiinia, mutta ylimääräinen aminohappo elimistössä voi aiheuttaa veren sakeutumisen, kohonneen verenpaineen. Asiantuntijat suosittelevat enintään 20 maapähkinää päivässä.
  • Katkera suklaa. Tämä tuote voi paitsi nostaa mielialaa nopeasti, mutta se voi myös alentaa dramaattisesti serotoniinitasoja kehossa. Tämä jyrkkä pudotus on migreenin syy.
  • Aspartaami. Tällä keinotekoisella sokerin korvikkeella uskotaan olevan vakavia mahdollisuuksia aiheuttaa päänsärkyä. Aspartaamin tiedetään vapauttavan metanolia kuumennettaessa. Tämä erittäin myrkyllinen aine voi aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä..
  • Leipomotuotteet. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on gluteeni-intoleranssi. Ulkomaalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että gluteenia sisältävien ruokien (vehnä, ohra, ruis, kaura, hirssi, kvassi, vodka, olut, ketsuppi, majoneesi, jäätelö, ostetut nyytit) poistaminen ruokavaliosta vähenee keski-ikäisten ihmisten migreenikohtauksia.
  • Jäätelö. Se ei ole edes jäätelön koostumus, vaan sen lämpötila. Kielellä jäätelö aktivoi hermopäätteet, jotka lähettävät signaalin pään verisuoniin jäähtymään. Suonet kapenevat vastauksena ja laajenevat sitten nopeasti - varsinkin kun herkku syödään nopeasti.

Saat Lisätietoja Migreeni