Tärkein / Ehkäisy

Kuinka lisätä serotoniinitasoja?

Lääketieteen asiantuntijat tarkistavat kaiken iLive-sisällön varmistaakseen sen olevan mahdollisimman tarkka ja tosiasiallinen.

Meillä on tiukat ohjeet tietolähteiden valintaan, ja linkitämme vain hyvämaineisiin verkkosivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan todistettuun lääketieteelliseen tutkimukseen. Huomaa, että suluissa olevat numerot ([1], [2] jne.) Ovat interaktiivisia linkkejä tällaisiin tutkimuksiin.

Jos uskot, että jokin sisällöstä on virheellistä, vanhentunutta tai muuten kyseenalaista, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Serotoniini vaikuttaa suuresti ruokahaluun, seksuaaliseen suorituskykyyn ja mielialaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän tämä hormoni, sitä onnellisempia ja mukavampia tunnemme. Kuinka lisätä serotoniinitasoja? Selvitetään se.

Serotoniini on "nautintohormoni", jota keho tuottaa mielihyvinä ja lopettaa tuotannon masennuksessa ja masennuksessa. Käpylisäke, kahden aivopuoliskon välissä oleva aivojen lisäosa, on vastuussa hormonin synteesistä..

Alhaisen veren serotoniinipitoisuuden oireet

Useita alhaisen serotoniinitason oireita kehossa ovat:

  • pitkittynyt masennus ilman näkyvää syytä;
  • liiallinen impulsiivisuus;
  • huomion keskittymisen rikkominen;
  • kokoonpanon puute, häiriötekijä, jäykkyys;
  • psyko-emotionaaliset hajoamiset, ärtyneisyys;
  • itsemurha-ajatukset;
  • kipuherkkyyden kynnyksen nousu;
  • jatkuva himo makeisia, makeisia.

Serotoniini on valmistettu aminohapon tryptofaanista, jonka saamme ruoasta. Melatoniini muodostuu serotoniinista käyttämällä samaa käpylisäkettä, joka auttaa meitä nukahtaa yöllä ja herätä ensimmäisten valonsäteiden kanssa..

Tästä seuraa, että serotoniinin puute vaikuttaa unettomuuteen, vaikeaan unesta heräämiseen. Masentuneilla ihmisillä melatoniinituotantotiheys on epäsäännöllistä: tämä liittyy lisääntyneeseen uupumukseen, työ- ja lepohäiriöihin, säännölliseen unen puutteeseen.

Serotoniini pystyy hallitsemaan muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktiot adrenaliiniin. Jos serotoniinia on vähän, ahdistuneisuuden ja paniikkitilan kehitys kytkeytyy päälle, vaikka mitään syytä ei olisikaan. Ärtyisyys ja irisoituvuus ilmenevät täysin merkityksettömistä syistä, alttiuden kynnysarvo laskee, sosiaalinen käyttäytyminen voi tulla riittämätöntä.

Syyt serotoniinin riittämättömään vapautumiseen voivat olla sekä huono ravitsemus että pitkittynyt stressi, ulkoiset myrkylliset vaikutukset, auringonvalon puute, vitamiinipuutos ja aivoverisuonitapahtuma..

Mitä testejä tarvitaan?

Lääkkeet, jotka lisäävät serotoniinitasoja

Lääkkeitä, jotka on suunniteltu lisäämään serotoniinin määrää veressä, kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet pystyvät ylläpitämään riittäviä serotoniinipitoisuuksia hermoyhteyksissä ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä..

Näiden lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat dyspepsia, yliaktiivinen aktiivisuus, unihäiriöt ja päänsäryt. Yleensä nämä oireet häviävät itsestään, jopa lopettamatta lääkkeitä. Jotkut potilaat, kun he käyttävät tällaisia ​​lääkkeitä, havaitsevat heidän käsissään vapinaa, orgasmin kirkkauden vähenemistä ja kouristuksia. Tällaiset merkit ovat harvinaisia ​​ja liittyvät pääasiassa potilaan erityisiin psykiatrisiin patologioihin..

Erityisiä serotoniinitasoja lisääviä lääkkeitä ovat seuraavat:

  • Fluoksetiini - tabletteja otetaan joka aamu yksi kerrallaan, hoidon kesto riippuu potilaan masennustilan vakavuudesta ja voi kestää noin kuukauden;
  • Paroksetiini - lääkkeen päivittäinen annos on 20 mg kerrallaan, otettuna ruoan kanssa, mieluiten aamulla, 14-20 päivän ajan;
  • Sertraliini - ota 50-200 mg päivässä potilaan tilasta ja ominaisuuksista riippuen;
  • Sitalopraami (Oprah) - lääkkeen aloitusannos on 0,1-0,2 g päivässä, sitä voidaan lisätä indikaatioiden mukaan enintään 0,6 g;
  • Fluvoksamiini (Fevarin) - otettuna 50-150 mg / annos päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennustilojen hoidossa käytetään yhdistettyjä lääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja noradrenaliiniin. Nämä ovat uuden sukupolven lääkkeitä:

  • Venlafaksiini (efektiini) - aloitusannos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annoksen lisääminen samoin kuin sen peruuttaminen suoritetaan vähitellen muuttamalla annosta vähintään kahden viikon ajan. Tabletit otetaan ruoan kanssa suunnilleen samaan aikaan;
  • Mirtazapiini - 15-45 mg kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa, hoidon vaikutus ilmenee 3 viikkoa aloituksen jälkeen.

Kaikki lääkkeet-serotoniinin takaisinoton estäjät otetaan suun kautta, älä pureskele, juo runsaasti vettä. Lääkkeitä ei voida peruuttaa äkillisesti: he tekevät sen vähentämällä annosta vähitellen päivästä toiseen.

Normaali veren serotoniinipitoisuus on 40-80 mcg / litra.

Lääkkeiden ottaminen on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain erittäin vaikeissa tapauksissa. Jos tapauksesi ei liity psykiatriaan, on parempi yrittää lisätä serotoniinin määrää veressäsi luonnollisemmilla tavoilla..

Kuinka lisätä serotoniinitasoja kansanlääkkeillä?

Helpoin ja tehokkain tapa lisätä serotoniinin määrää veressä on olla auringossa niin usein ja niin kauan kuin mahdollista. Ruotsalaiset tutkijat seurasivat 11 potilasta, jotka kärsivät kausiluonteisesta masennuksesta. Aluksi serotoniinitasojen mittaamisen jälkeen potilaat altistettiin aktiiviselle valolle. Tämän seurauksena serotoniinitasot palasivat normaaliksi kaikilla koehenkilöillä, jotka olivat syvässä masennuksessa..

Hyvät yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinitason nostamisessa. Huomaa, että on tarpeen nukkua yöllä, kun on pimeää: vain siten kehomme voi tuottaa tarvittavia hormoneja. Työskentely yövuorossa, yöllä istuminen tietokoneen ääressä, yöelämän viihdepaikkojen vierailu ja sen seurauksena perusunen saaminen päivällä on tärkeä tekijä serotoniinitason alentamisessa. Tällaisella päivittäisellä hoidolla hormonaalisen tuotannon rytmi menee harhaan ja muuttuu kaoottiseksi. Yritä silti noudattaa kehon luonnollista järjestelmää: yöllä - nukkua, päivällä - aktiivisia toimia.

Jooga, meditaatio (erityisesti ulkona) ja aktiiviset fyysiset harjoitukset vaikuttavat hyvin serotoniinin määrään. Kiireinen sosiaalinen elämä, suosikkiharrastuksen yhdistäminen, hyvän musiikin kuuntelu, uinti, pyöräily - kaikella tällä on positiivinen vaikutus mielialaamme ja siten myös hormonin tasoon. Ilo kasvaa entisestään, jos sukulaisemme ja ystävämme ovat läsnä, joiden kanssa haluamme kommunikoida.

Serotoniinia ei löydy ruoasta. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat stimuloida serotoniinin tuotantoa kehossa. Näitä aineita ovat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinitasoja:

  • maitotuotteet (täysmaito, raejuusto, jogurtti, jogurtti, juusto);
  • banaani (kypsä, ei vihreä);
  • palkokasvit (erityisesti pavut ja linssit);
  • kuivatut hedelmät (kuivatut taatelit, viikunat, kuivatut banaanit);
  • makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
  • vihannekset (tomaatti, paprika);
  • katkera tumma suklaa;
  • munat (kana tai viiriäinen);
  • vilja (tattari ja hirssipuuro).

Jälkiruokien syöminen on yksi helpoimmista tavoista lisätä serotoniinitasoja. Yksinkertaiset hiilihydraatit, joita löytyy kakkuista, karkeista, piparkakkuista ja muista makeistuotteista, nostavat nopeasti hormonitasoa: tämä liittyy monien ihmisten tapaan "tarttua" ongelmiin ja stressaaviin tilanteisiin. Tämä vaikutus kuitenkin myös nopeasti ja ohittaa, ja keho alkaa tarvita uutta annosta serotoniinia. Makeiset tässä tilanteessa ovat eräänlaisia ​​huumeita, joista on yhä vaikeampaa luopua. Siksi asiantuntijat eivät suosittele yksinkertaisten hiilihydraattien syömistä: on paljon hyödyllisempää korvata ne monimutkaisilla sokereilla..

Yritä syödä kaurapuuroa ja tattaripuuroa, salaatteja, melonia, sitrushedelmiä, kurpitsaa, kuivattuja hedelmiä. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten villiriisiä, äyriäisiä, luumuja ja leseitä. Voit vain ottaa kupin hyvää jauhettua kahvia tai aromaattista teetä.

Foolihapon (B9-vitamiinin) puute elimistössä voi myös aiheuttaa serotoniinitason laskun. Tässä suhteessa voimme suositella runsaasti tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä: maissi, kaikenlaiset kaali, juurekset, sitrushedelmät.

Omega-3-rasvahappojen läsnäolo ruokavaliossa voi vakauttaa serotoniinitasot. Tällaisia ​​happoja löytyy merenelävistä (katkaravut, raput, kala, merilevä) sekä pellavan- ja seesaminsiemenistä, pähkinöistä, soijasta, kurpitsa.

Vältä elintarvikkeita, jotka alentavat serotoniinia. Näitä ovat liha, sirut, säilöntäaineita sisältävät elintarvikkeet, alkoholi.

Ihmisille, jotka suhtautuvat myönteisesti erilaisiin ravintolisiin, voimme suositella arvioiden mukaan tehokasta lääkettä, joka on äskettäin ilmestynyt kotimaisilla lääkemarkkinoilla - 5-HTP (hydroksitryptofaani). Se on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa serotoniinin optimaalisen pitoisuuden kehossa. Lääke säätelee unen laatua, parantaa mielialaa, antaa sinun hallita ahdistusta ja masennusta. Hydroksitryptofaani otetaan 1 kapseli 1-2 kertaa päivässä, mieluiten iltapäivällä ennen ateriaa.

Tämän lääkkeen analogi on rauhoittava Vita-tryptofaani, joka sisältää uutetta afrikkalaisen Griffonia-kasvin siemenistä. Lääke säätelee unta, lievittää stressiä ja pelkoa, auttaa alkoholismin, bulimiaa ja on tehokas kroonisen väsymyksen oireisiin.

Kuinka lisätä serotoniinitasoja? Se on sinun tehtäväsi, mutta älä kiirehdi aloittamaan lääkkeiden tablettimuodoilla. Luonnolliset tapat lisätä hormonin määrää - auringon säteet, ulkoilu, terveellinen ruokavalio - selviävät paitsi tehtävistään ja piristävät sinua myös lisäävät kehoosi terveyttä, voimaa ja energiaa..

Paras tapa lisätä serotoniinitasoja

Mikä on serotoniini ja kuinka tärkeä se on terveydelle? Ilohormonin ylimäärän ja puutteen seuraukset. Kuinka lisätä serotoniinin määrää kehossa? Vastaukset näihin kysymyksiin ovat täällä.

Serotoniini on välittäjäaine, joka tunnetaan paremmin onnenhormonina. Tätä kemikaalia tuottaa suoliston vuori ja se säätelee emotionaalista tilaa. Normaali serotoniinitaso varmistaa hyvän mielialan, suojaa energian menetykseltä ja masennukselta. Jos elimistössä olevan hormonin määrä laskee alle sallitun tason, mielialan lisäksi pahenee myös fyysinen aktiivisuus, jolla on erityisen kielteinen vaikutus elämään ja urheiluun.

Serotoniini vaikuttaa enemmän kuin vain mielialaan

  • Serotoniinin määrä
  • Tapoja lisätä serotoniinia
  • Hyödyllistä tietoa

Serotoniinin määrä

Serotoniinin normaali taso ihmiskehossa vaihtelee välillä 0,22-2,05 μmol / l.

Määritetty nopeus määritetään veriseerumin analyysin perusteella. Jos elimistön serotoniinitaso putoaa tämän merkin alle, on:

  • seksuaalinen toimintahäiriö;
  • vähentynyt sukupuolihalu ja aktiivisuus;
  • ruoansulatuskanavan työn ongelmat;
  • äkilliset verenpaineen nousut;
  • muutos kehon lämpösäätelyssä.

Ilohormonin puutteesta johtuen ihmisen kipukynnys laskee, minkä vuoksi fyysinen aktiivisuus aiheuttaa epämukavuutta.

Lisäksi henkinen ja emotionaalinen tila pahenee. Puutos välittäjäaineessa voi aiheuttaa masennusta ja painon muutoksia. Tässä tilassa urheiluharjoittelu ei tuota toivottua tulosta, ja on mahdotonta kouluttaa epäonnistumiseen..

Veren serotoniinipitoisuuden nousu vaikuttaa myös negatiivisesti kehoon ja terveyteen. Ilohormonin ylimäärällä:

  • masennustila korvataan emotionaalisella kiihottumisella, johon liittyy paniikkia, ahdistusta, pelkoa ja euforiaa;
  • tapahtuu vegetatiivisia muutoksia, jotka ilmaistaan ​​huonona koordinaationa, lisääntyneenä paineena ja lämpötilana;
  • ilmenee hermo-lihasoireita, joissa lihakset supistuvat spontaanisti, ja ihmisen on vaikeampaa hallita kehoa.

Korkea tai matala välittäjäaine - seurausta kehon patologioista tai haittavaikutuksia masennuslääkkeiden ja muiden samanlaisten lääkkeiden käytöstä.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin määrän lisäämiseksi kehossa on suositeltavaa käyttää seuraavia vinkkejä:

Meditaatio.

Hyvinvointiharjoittelu sisältää psykoemotionaalisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään euforian ja autuuden tilaan. Henkilö tuntuu rauhalliselta ja rentoutuu, mikä vähentää hermostuneisuutta ja parantaa unta. Yön lepon aikana tuotetaan enemmän melatoniinia, joka liittyy suoraan serotoniiniin. Vastaavasti myös onnen hormonin taso nousee..

Urheilu.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että voimakas liikunta parantaa mielialaa. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta edistää tryptofaanin tuotantoa, mikä lisää veren ilohormonin pitoisuutta. Tämä aine vapautuu aktiivisimmin kehon rasvan polttamisen aikana. Ihmisille, jotka eivät tiedä kuinka lisätä serotoniinipitoisuutta kehossa, riittää aloittamaan säännöllinen liikunta..

Valoterapia.

Talvella serotoniinipitoisuus pienenee, mikä liittyy kehon auringonvalon puutteeseen. Tämä tekijä aiheuttaa kausiluonteisen masennuksen esiintymisen joillakin ihmisillä. Ongelman ratkaisemiseksi on suositeltavaa kytkeä päivänvalaisin päälle tietyksi ajaksi kerran päivässä. Serotoniinin lisäämiseksi kesällä riittää, että kävelet ulkona useammin..

Sosiaalinen aktiivisuus.

Säännöllinen kommunikointi muiden ihmisten kanssa lisää tryptofaanin tuotantoa, mikä lisää kehon ilohormonia. Mielialan puute poistetaan sosiaalisesta dominoinnista, mikä vähentää edelleen aggressiota ja kritiikkiä muita kohtaan.

Teaniinin ottaminen.

Tietämättä kuinka nostaa serotoniinitasoja, sinun ei tarvitse ostaa erikoislääkkeitä. Riittää juoda teeaniinia sisältävää teetä. Tämä aminohappo lisää serotoniinin ja dopamiinin määrää kehossa. Teaniini-injektioita ei sen sijaan suositella, koska ne aiheuttavat onnehormonin vähenemistä..

Nopeavaikutteisten hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta.

Nämä aineet imeytyvät helposti ja lisäävät insuliinipitoisuutta, mikä vaikuttaa negatiivisesti serotoniinipitoisuuteen kehossa. Tätä varten sokerin ja puhdistetun vehnän määrä päivittäisessä ruokavaliossa on minimoitu. Kuvattu menetelmä auttaa normalisoimaan aminohappojen bcaa tasoa, jotka ovat vastuussa onnehormonin tuotannosta..

Ravintolisien kuluttaminen.

Omega-3-happoja pidetään tehokkaimpina. Niitä löytyy kalaöljystä, ja kun niitä otetaan pitkään säännöllisen ruoan kanssa, ne normalisoivat serotoniinitasoja..

Ruoansulatuskanavan mikroflooran normalisointi. Koska suoliston limakalvo tuottaa onnenhormonia, dysbioosi aiheuttaa sen vähenemisen. Tämän ongelman poistamiseksi sinun on otettava bifidobakteereja ja käytettävä probiootteja.

Hyödyllistä tietoa

Kokemattomat ihmiset törmäävät usein väärinkäsityksiin yrittäessään selvittää, kuinka lisätä serotoniinipitoisuutta kehossa. Ilohormonin lisäämiseksi on otettava huomioon seuraavat tosiasiat:

  • Tryptofaania sisältävä kalkkunanliha ei lisää serotoniinia;
  • banaani sisältää neurotransmitterin, jota elimistö ei imeydy, joten niiden syöminen ei paranna mielialaa;
  • Kofeiini-energiajuomat sisältävät sokeria, joka aiheuttaa stressiä, tukahduttaa nälän ja vaikuttaa negatiivisesti serotoniinin määrään kehossa.
  • Omega-3-happoja, jotka edistävät onnehormonin tuotantoa, voidaan saada paitsi kalasta myös kasviöljystä, pellavansiemenistä ja pähkinöistä;
  • tumma suklaa sisältää enemmän kaakaota kuin maito, joten se tuottaa veressä serotoniinia ja endorfiineja;
  • hieronta vähentää kortisolin (stressihormoni) pitoisuutta, jonka puuttumisella on positiivinen vaikutus välittäjäaineen normiin.

Jos patologioita ei ole, voit lisätä serotoniinia kehossa yksin. Riittää, että noudatat terveellistä elämäntapaa, noudatamme hyvää unta, harrastamme urheilua, ja ilohormoni alkaa vapautua suuremmassa määrin..

Kirjoittaja: Andrey Fetisov

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Kuinka lisätä serotoniinitasoja

Serotoniini on tryptofaanin aminohaposta valmistettu välittäjäaine. Useimmat ihmiset tietävät, että korkeat serotoniinitasot ovat onnea, matalat ovat masennus..

Serotoniini ei vaikuta pelkästään mielialaan, vaan myös:

Ruokahalun hallinta.
Apua ruoansulatuskanavassa.
Parempi nukkuminen.
Kognitiiviset toiminnot: oppiminen ja muisti.

Lisääntynyt serotoniinitaso hyödyttää masennuksesta ja muista mielialahäiriöistä kärsiviä.

  1. Kuinka lisätä serotoniinitasoja
  2. Serotoniinin tehostaminen luonnollisesti
  3. Ravitsemus
  4. Hyviä muistoja
  5. Hieronta
  6. Fyysiset harjoitukset
  7. Rentoutuminen
  8. Nukkua
  9. auringonvalo
  10. Serotoniinin lisääminen lääkkeillä
  11. Masennuslääkkeet
  12. Ravintolisät
  13. Vitamiinit
  14. Kuinka estää lasku
  15. Johtopäätös

Kuinka lisätä serotoniinitasoja

On olemassa 2 menetelmää:

  1. Luonnollinen tapa: elämäntapa, ravitsemus.
  2. Farmakologia: lääkkeet ja lisäaineet.

Serotoniinin tehostaminen luonnollisesti

Luonnolliset vaihtoehdot edellyttävät kurinalaisuutta ja käyttäytymisen muutosta. Heillä ei kuitenkaan ole masennuslääkkeiden ja muiden lääkkeiden sivuvaikutuksia..

Ravitsemus

Yksinkertainen, luonnollinen tapa lisätä solunulkoista serotoniinitasoa aivoissa on ruokavalion muutosten kautta. Paras strategia on syödä oikeita hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät aminohappo tryptofaania:

  • Hiilihydraatit: hedelmät, vihannekset, puhdistetut jyvät, pavut, porkkanat, herneet, linssit.
  • Tryptofaanin proteiini: naudanliha, ankka, munat, kala, kalkkuna.

Hiilihydraattien syöminen auttaa lisäämään tryptofaanin saatavuutta, joka sitten muuttuu serotoniiniksi. On suositeltavaa syödä ensin ateria, joka sisältää tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita. Syö hiilihydraatti-ateria pari tuntia myöhemmin.

Hyviä muistoja

Tutkimukset osoittavat, että onnellisten hetkien muistaminen johtaa serotoniinin lisääntyneeseen tuotantoon etukalvossa. Tämä alue on vastuussa huomion hallitsemisesta. Masennuksen tai surullisten tapahtumien muistamisen on myös havaittu vähentävän serotoniinin tuotantoa samalla alueella..

Varaa aikaa (5-10 minuuttia) keskittyäksesi vain elämän onnellisiin hetkiin. Älä anna aivojesi häiritä tai pohtia surullisia aikoja. [R]

Hieronta

Hieronta on hyvä rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, lievittämään stressiä ja vähentämään kortisolina tunnettua stressihormonia. Mikä puolestaan ​​estää aktiivisesti serotoniinitasojen nousua.

Tutkimukset osoittavat, että hieronta vähentää kortisolipitoisuutta 31%. Tämä tarkoittaa, että kehon on helpompi tuottaa terveellisiä välittäjäaineita. Tulosten mukaan todettiin, että serotoniinin määrä nousi 28% ja dopamiinin - 31%. [R]

Fyysiset harjoitukset

Toinen yleinen strategia serotoniinitasojen nostamiseksi aivoissa on liikunta. Liikuntaan liittyy monia psykologisia etuja.

Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää sekä serotoniinin että 5-HIAA: n pitoisuutta monilla aivojen alueilla (esim. Hippokampuksessa, aivokuoressa jne.). Tärkeintä on, että kun harjoittelemme, fyysinen aktiivisuus lisää serotonergisten hermosolujen ampumistiheyttä. Lisääntynyt hermosolujen ampumisnopeus johtaa suurempaan serotoniinin vapautumiseen ja synteesiin.

Lisäksi liikunnan uskotaan lisäävän tryptofaanin saatavuutta. Jos tunnet itsesi väsyneeksi harjoittelun jälkeen, tämä johtuu osittain tryptofaanitason noususta. Tämä tryptofaanin nousu voi alentaa muiden haarautuneiden ketjujen aminohappoja (BCAA), jotka kilpailevat tryptofaanin kanssa. [R, R]

Rentoutuminen

Rentoutumista voidaan ajatella aktiivisuutena, joka lisää parasympaattista aktiivisuutta (rentoutumista) ja vähentää sympaattista aktiivisuutta (stimulaatiota). On olemassa monia rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio, itsehypnoosi ja joillekin ihmisille kirjojen lukeminen tai television katseleminen. Niin kauan kuin tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti rento, lisäät serotoniinia..

Oikea uni on välttämätöntä minkä tahansa välittäjäaineen, mukaan lukien serotoniinin, terveille pitoisuuksille. Kroonisen unen puutteen tiedetään johtavan mielenterveyden häiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Unenpuutteen uskotaan häiritsevän serotonergistä 5-HT1A-reseptoria muuttamalla siten optimaalista hermovälitystä.

Vaikka lievä ajoittainen unen puute ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi välittäjäaineeseen, eräässä tutkimuksessa todettiin, että unen rajoittaminen 8 päivän ajan johti suuriin muutoksiin. Lisäksi yli viikon unirajoituksista johtuvat serotonergiset häiriöt jatkuvat useita päiviä, jopa "rajoittamattoman" korjaavan unen yhteydessä. Aivojen serotoniinijärjestelmän häiriöiden kääntämiseksi sinun on nukkuttava noin viikon ajan.

Tutkijat uskovat, että joissakin tapauksissa hypersomniasta serotoniinin puute lisää melatoniinin puutetta, mikä johtaa liialliseen uneen. Tämän vahvistamiseksi tutkijat lisäsivät 5-HTP: n ja havaitsivat, että unen kesto lyheni ja terve vuorokausirytmi palautui. [R, R, R, R]

auringonvalo

Toinen tapa lisätä serotoniinia on saada riittävästi auringonvaloa. Valohoito (valohoito) on vakiintunut hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että valohoito on tehokasta myös tavallisesta masennuksesta kärsiville.

Tutkimukset osoittavat, että serotoniinisynteesi lisääntyy auringonvalon tuntimäärän mukaan vuodenajasta riippumatta. Siksi mitä enemmän auringonvaloa saat, sitä todennäköisemmin lisäät serotoniinia ja sen metaboliitteja. Yksi tutkimus vähensi tryptofaania terveillä naisilla, mutta kompensoi vaikutuksen, kun tutkimus tehtiin kirkkaassa valossa (3000 luksia) eikä hämärässä.

Tiedetään myös, että D-vitamiinin puutteesta kärsivät yleensä masennuksesta ja monista muista häiriöistä, jotka johtuvat suoraan D-vitamiinin puutoksesta. D-vitamiinipitoisuuden nostaminen vakiotasolle on usein vaikeaa pimeässä talvi-ilmastossa asuville. Vaikka D-vitamiinin lisäys voi olla hyödyllistä, se ei ole läheskään yhtä hyödyllistä kuin D-vitamiinin saaminen suorassa auringonvalossa.

Koko ihmisen evoluution aikana evoluutiokauden pääosa koostui ihmisten metsästyksestä ja ruoan keräämisestä. He viettivät paljon aikaa ulkona ja saivat tarpeeksi auringonvaloa D-vitamiinin ja serotoniinin syntetisoimiseksi. Vielä sata vuotta sitten useimmat ihmiset harjoittivat ulkona maataloutta ja saivat runsaasti auringonvaloa päivän aikana. Monet ihmiset viettävät nykyään aikaa sisätiloissa toimistossa työskennellessään kirkkaimman auringonvalon aikana. [R, R]

Serotoniinin lisääminen lääkkeillä

Jos olet kokeillut kaikkia "luonnollisia" menetelmiä ja huomaat, että ne ovat joko tehottomia tai eivät toimi riittävän hyvin, kannattaa harkita joitain tehokkaampia, keinotekoisia. Ymmärrä, että lääkkeet ovat tehokkain vaihtoehto serotoniinin lisäämiseksi, mutta pitkällä aikavälillä ne voivat todella kuluttaa serotoniinikauppasi..

Masennuslääkkeet

On tärkeää tietää ja ymmärtää, miten ne otetaan oikein. Tahaton tablettien nieleminen ei tuota normaalia tulosta. Aloita myös aina pienimmällä tehokkaalla annoksella sivuvaikutusten riskin vähentämiseksi..

SSRI: t. Nämä lääkkeet kohdistuvat suoraan serotoniinijärjestelmään tukahduttamalla selektiivisesti serotoniinin takaisinoton. Tämä lisää sen solunulkoisia pitoisuuksia ja antaa hermosolujen imeä serotoniinia tavallista pidempään..

SNRI: t. Kohdistaa useita välittäjäaineita, serotoniinia ja noradrenaliinia. Ne estävät takaisinottokohtia jättäen välittäjäaineet synapsiin pidempään, ja reseptorit saavat enemmän stimulaatiota..

Trisykliset masennuslääkkeet. Työskentele samalla tavalla kuin SNRI: t.

Monoamiinioksidaasin estäjät. Lisää serotoniinitasoja estämällä monoamiinioksidaasia, entsyymiä, joka on vastuussa välittäjäaineiden hajoamisesta.

On tärkeää ymmärtää, että ravintolisät eivät ole "luonnollisia" menetelmiä serotoniinitasojen nostamiseksi, kuten monet ihmiset uskovat. Aina on riski sivuvaikutuksista ja suvaitsevaisuudesta..

5-HTP. Edeltäjä serotoniinille (5-HT), joka muuttuu nopeasti siihen. [R, R]

Inositoli. Sisältää ruokaa. Lisää serotonergistä aktiivisuutta aivoissa. Sen tehokkuutta voidaan lisätä yhdistettynä magnesiumiin. >> (avautuu uudessa välilehdessä) »> Lue lisää inositolista täältä >>> [R]

Tryptofaani. L-tryptofaani muutetaan 5-HTP: ksi B3-vitamiinilla ja muutetaan sitten 5-HTP: stä serotoniiniksi (5-HT) B2-vitamiinin ja B6-vitamiinin kanssa. >> (avautuu uudessa välilehdessä) »> Lue lisää tryptofaanista täältä >>> [R]

Rhodiola Rosea. Yrttilisäosa, joka hidastaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, entsymaattista hajoamista. Se toimii adaptogeenina, joka lisää henkilön fysiologista vastustuskykyä stressille. Rhodiolan fytokemikaalit (rosaviinit, rosiridiini, salidrosidi) toimivat monoamiinioksidaasin estäjinä, eli ne estävät entsyymiä, joka hajottaa serotoniinia. Kaikki edellä mainittu johtaa sen pitoisuuden lisääntymiseen aivoissa. >> (avautuu uudessa välilehdessä) »> Lue lisää Rhodiola roseasta täältä >>> [R]

Mäkikuisma. Se on rohdosvalmiste lievää tai kohtalaista masennusta varten, johtuen osittain sen kyvystä estää serotoniinin takaisinotoa. Pitoisuuden lisäämisen lisäksi mäkikuisman uskotaan lisäävän serotoniinireseptoreita, erityisesti 5-HT2-reseptoreja prefrontaalisessa aivokuoressa. Mäkikuismaa (Hypericum perforatum) on pitkään pidetty yhtenä parhaista luonnollisista masennuslääkkeistä. [R, R]

Vitamiinit

Monien lisäravinteiden optimaalisen muuntamisen serotoniiniksi varmistamiseksi on tärkeää täydentää monilla vitamiineilla ja mineraaleilla. Vitamiinit ja mineraalit vähentävät myös vapaita radikaaleja, jotka vaikuttavat negatiivisesti välittäjäaineisiin.

Magnesium. Alhaiset magnesiumpitoisuudet liittyvät suoraan mataliin serotoniinitasoihin.

B-vitamiinit Eri vitamiineja, kuten B6 ja B12, on yhdistetty pienentyneeseen masennusriskiin. Muut, kuten B2 ja B3, auttavat 5-HTP: n ja L-tryptofaanin muuntamisessa serotoniiniksi.

Kuinka estää lasku

Jos haluat serotoniinitasosi pysyvän mahdollisimman korkealla, sinun tulee välttää toimintaa, joka voi alentaa tai heikentää serotoniinitasojasi..

Alkoholi / nikotiini / huumeet

Alkoholi voi lisätä serotoniiniaktiivisuutta lyhyellä aikavälillä, mitä seuraa serotoniinivarastojen ehtyminen. Nikotiinilla ja huumeilla on samanlaiset vaikutukset.

Addikteilla on aivoissa toimimaton serotoniiniaktiivisuus. Tätä ei voida pitää syynä, vaan seurauksena tämän välittäjäaineen matalasta tasosta..

Vaikka jotkut hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä serotonergisten vaikutusten lyhytaikaiselle lisääntymiselle lisäämällä L-tryptofaanin aminohappo-esiasteen saatavuutta, ylimääräinen kulutus voi vaikuttaa negatiivisesti serotoniinitasoihin..

Kuten edellä mainittiin, yksi tapa lisätä serotoniinia on saada oikea uni, erityisesti nukkuminen kehosi vuorokausirytmin mukaisesti. Unen puute tai rajoitukset vähentävät unen keskittymistä.

Stimulaattorit lisäävät beeta-aaltoja ja stressihormoneja (kuten kortisoli). Kun aivoaallot nopeutuvat ja stressihormonit lisääntyvät, aivojen on vaikeampaa tuottaa riittävästi serotoniinia. Sen sijaan aivot tuottavat enemmän adrenaliinia, noradrenaliinia ja dopamiinia..

Stressi lisää hormonitasoja, kuten kortisolia, jotka häiritsevät luonnollista kykyäsi tuottaa serotoniinia. Lisäksi stressi lisää vapaiden radikaalien pitoisuutta aivoissa, mikä voi vahingoittaa serotonergistä hermovälitystä.

Johtopäätös

Ennen kuin työskentelet ahkerasti serotoniinipitoisuuden nostamiseksi luonnollisesti tai keinotekoisesti, sinun on ensin saatava asianmukainen lääkärintarkastus sulkemaan pois mahdolliset olosuhteet, jotka voivat johtaa serotoniinitasojen laskuun..

Kuinka lisätä serotoniinin määrää kehossa

Serotoniini on ihmiskehon tuottama hormoni. Sitä kutsutaan myös mielihormoniksi. Se on kemiallinen välittäjä aivojen hermoimpulssien välittämiseen ja vastaa dopamiinin ja endorfiinin kanssa mielialasta.

Serotoniinilla on suora tai epäsuora vaikutus useimpiin aivosoluihin. Tutkijat ovat todistaneet, että tämän hormonin aktiivisuus riippuu vuodenajasta, joten ihmisillä on usein masentunut mieliala syksyllä..

Serotoniinipitoisuuden lasku veressä havaitaan Downin oireyhtymän tai fenyyliketonurian yhteydessä. Hormonitason laskun syy voi olla huonot tavat - tupakointi ja alkoholin käyttö, koska ne heikentävät tryptofaanin - välttämättömän hapon, josta serotoniinia tuotetaan, imeytymistä..

Elintarvikkeet, jotka vaikuttavat serotoniinisynteesiin

Puhtaassa muodossaan serotoniinia ei ole elintarvikkeissa, sen synteesi on melko monimutkaista. Ihmiskehossa on oltava riittävä määrä glukoosia, koska se stimuloi insuliinin vapautumista veriplasmassa. Se puolestaan ​​laukaisee useita prosesseja, jotka vaikuttavat tryptofaanin tuotantoon, josta käpylisäke syntetisoi serotoniinin..

Tärkein tryptofaanin lähde on merenelävät. Sen likimääräinen sisältö 100 g: ssa tuotetta on:

  • punainen kaviaari - 0,96 g;
  • musta kaviaari - 0,91 g;
  • kalmari - 0,32 g;
  • kala (piikkimakrilli, silli, lohi, turska, pollock, karppi tai makrilli) - 0,16-0,3 g.

Meijerituotteet ovat myös tryptofaanin lähde, joka muuttuu edelleen serotoniiniksi. Tämän tuoteryhmän johtaja on kova juusto, josta 100 g sisältää 0,79 g tryptofaania. Tämän välttämättömän aminohapon pitoisuus muissa maitotuotteissa 100 g: n nopeudella:

  • sulatetut juustot - 0,5 g;
  • raejuusto (rasvapitoisuudesta riippuen) - 0,18–21 g;
  • maito tai kefiiri - 0,04 g.

Voit täydentää tryptofaanivarastoja pähkinöillä tai siemenillä (pitoisuus 100 g: ssa):

  • maapähkinät - 0,75 g;
  • mantelit - 0,63 g;
  • cashewpähkinät - 0,6 g;
  • pinjansiemeniä - 0,42 g;
  • pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet - 0,3 g.

Voit syödä palkokasveja tryptofaanipitoisuuden lisäämiseksi. Suurin määrä on soijapavuissa (noin 0,6 g / 100 g). Voit myös syödä herneitä ja papuja (0,26 g tryptofaania / 100 g).

Tryptofaanin lähde on suklaa (100 g: ssa, noin 0,2 g). Hieman vähemmän tätä välttämätöntä aminohappoa löytyy kuivatuista aprikooseista.

Voit lisätä serotoniinin määrää elimistössä syömällä tattaria, kaurahiutaleita, hirssiä, helmiohraa tai ohrapuuroa tai pastaa. 100 g viljaa sisältää 0,1 - 0,18 g tryptofaania.

Naisten sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, mikä liittyy premenstruaaliseen oireyhtymään ja vaihdevuosien aikana tapahtuviin psykologisiin muutoksiin.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät hyvin pieniä määriä tryptofaania, joten ne eivät pysty nostamaan serotoniinitasoja.

Mutta tryptofaania sisältävien tuotteiden väärinkäyttöä ei myöskään suositella. Normaalisti henkilön tulisi saada 0,003 5 g tätä aminohappoa / 1 kg ruumiinpainoa päivässä.

Koska tryptofaani on luokiteltu heikkoksi aminohapoksi, sen hyvä imeytyminen elimistössä edellyttää riittävää B-vitamiinien, nopeiden hiilihydraattien, magnesiumin ja raudan saantia..

Kuinka lisätä serotoniinitasoja lääkkeillä

Serotoniinin lisäämiseksi kehossa käytetään lääkkeitä selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmästä. Nämä ovat kolmannen sukupolven masennuslääkkeitä, joita käytetään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon..

Näiden lääkkeiden vaikutusmekanismi perustuu serotoniinin takaisinoton estämiseen sitä erittävillä hermosoluilla. Tämä tekee mahdolliseksi lisätä hormonin määrää synaptisessa rakossa..

Tabletteja ei pureskella ja ne pestään riittävällä määrällä vettä. Tämä auttaa parantamaan niiden imeytymistä maha-suolikanavassa. Tämän ryhmän lääkkeitä ei voida peruuttaa äkillisesti, annosta on pienennettävä vähitellen.

Myös serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa käytetään lääkkeitä monoamiinioksidaasin estäjien ryhmästä. Näiden lääkkeiden sisältämät biologisesti aktiiviset aineet hidastavat entsymaattista reaktiota ja estävät serotoniinin tuhoutumisen.

Lääkitys serotoniinitasojen nostamiseksi tehdään yleensä, kun potilaalla on hermostohäiriö.

Kuinka nostaa serotoniinitasoja lääkekasvien avulla

Serotoniinihormonin määrää kehossa on mahdollista nostaa lääkekasvien avulla. Ne toimivat luonnollisina serotoniinin takaisinoton estäjinä. Voit käyttää näiden kasvien perusteella valmistettuja tuotteita kuultuasi lääkäriäsi.

Mäkikuisma

Kansanlääketieteessä mäkikuismaa käytetään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Tämä kasvi sisältää hyperisiiniä ja hyperforiinia. Monet asiantuntijat uskovat, että tämä selittää mäkikuismaan perustuvien lääkkeiden korkean tehokkuuden erilaisten mielenterveyshäiriöiden hoidossa..

Muita tärkeitä biologisesti aktiivisia aineita ovat tanniinit ja flavonoidit, joilla on lääkinnällisiä ominaisuuksia. Mäkikuisma on määrätty masennukseen, ahdistukseen ja neuroosiin, koska se toimii serotoniinin takaisinoton estäjänä. On muistettava, että mäkikuismaan perustuvia korjaustoimenpiteitä käytettäessä suoraa auringonvaloa tulisi välttää, koska fotodermatiittia voi esiintyä.

Alasti lakritsi

Lakritsi sisältää suuren määrän flavonoideja ja saponiineja. Jotkut näistä voivat auttaa lisäämään aivojen serotoniinin käyttöä. Useimmiten lakritsipohjaisia ​​korjaustoimenpiteitä määrätään naisille vaihdevuosien aikana lievän tai kohtalaisen masennuksen ilmetessä. Diabetes mellituksessa laitosta ei suositella.

Ginseng

Ginsengijuuri sisältää triterpeeniglykosideja, pektiiniaineita, panaxonihappoa, mikro- ja makroelementtejä. Se toimii aivojen stimulanttina ja adaptogeenina.

Kokeellisesti on osoitettu, että ginsengijuureen perustuvia aineita käytettäessä tapahtuu muutoksia aivojen biogeenisten amiinien pitoisuudessa, nimittäin serotoniinin määrän kasvu aivokuoressa..

Ginsengipohjaisten tuotteiden annosteluohjelma määritetään erikseen. Jos annos valitaan väärin, voit saada päinvastaisen kuin odotettu tulos..

Kun ilmenee merkkejä, jotka osoittavat onnehormonin tason laskua, on suositeltavaa harkita ruokavaliota uudelleen tai käyttää lääkekasveja.

Sahrami

Kroosiinit ja glykosidit ovat osa sahramia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 mg mausteen syöminen päivittäin lisää serotoniinitasoa kehossa ja lievittää masennuksen oireita. Voit myös lisätä serotoniinin määrää kehossa käyttämällä koostumukseltaan samanlaista maustetta - kurkumaa..

Kehäkukka

Tämä kasvi sisältää eteeristä öljyä, jonka pääkomponentti on ocytomen. Kehäkukat sisältävät myös vitamiineja, mineraaleja, alkaloideja, flavonoideja, fytonisideja ja orgaanisia happoja. Tähän kasviin perustuvat valmisteet lisäävät serotoniinin tuotantoa, aktivoivat aivoja ja parantavat hermoston tilaa.

Hormonin määrän lisäämiseksi voit paitsi ottaa sisällä kehäkukkien perusteella valmistettuja tuotteita, myös hengittää kukkien aromia tai ottaa kylpyjä lisäämällä terälehtiä.

Jos kaikkien suositusten täytäntöönpanosta huolimatta kansanlääkkeet eivät auta lisäämään serotoniinin määrää kehossa, ota yhteys lääkäriin..

Muita tapoja lisätä serotoniinitasoja

  1. Terveellistä unta. Ihmisillä, jotka työskentelevät yöllä, viettävät pitkiä tunteja tietokoneen edessä tai viihdepaikoissa, serotoniinitaso on alhaisempi. Tämän hormonin tuotannon rytmi on häiriintynyt, ja sen normalisoimiseksi on tarpeen tarkkailla järjestelmää. Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
  2. Auringon ottaminen. Tutkimukset osoittavat, että auringonvalo on tehokasta kausiluonteiselle masennukselle, koska se lisää serotoniinitasoa kehossa..
  3. Aktiivinen liikunta. Urheilevat ihmiset kärsivät vähemmän masennuksesta. Tässä tapauksessa voit harrastaa paitsi aktiivista urheilua myös meditaatio- tai hengitysharjoituksia..

Serotoniinin rooli kehossa

Serotoniini vaikuttaa moniin elimistön toimintoihin, mukaan lukien:

  • vastaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hormonitoiminnan työstä;
  • vaikuttaa soluihin, jotka vaikuttavat seksuaaliseen haluun ja joihinkin sosiaalisen käyttäytymisen piirteisiin (kun taas serotoniinin ylimäärä voi vaikuttaa masentavasti lisääntymisjärjestelmän toimintoihin);
  • vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn;
  • stimuloi suoliston sileitä lihaksia ja lisää sen peristaltiaa (tämän hormonin puute voi aiheuttaa suoliston tukkeutumisen);
  • stimuloi hengitysteiden sileitä lihaksia, kaventaa keuhkoputkia;
  • vähentää virtsan päivittäistä määrää;
  • vaikuttaa kipukynnykseen ja herkkyyteen.

Tutkimukset osoittavat, että serotoniinitasot eroavat miehillä ja naisilla. Miehillä tämän hormonin taso on hieman korkeampi, mikä antaa heille mahdollisuuden olla vastustuskykyisempi masennukselle..

Kokeellisiin tarkoituksiin tryptofaanin määrää, josta serotoniinia tuotetaan, alennettiin keinotekoisesti. Tämä sai miehet tulemaan impulsiivisemmiksi osoittamatta masennuksen merkkejä. Naisilla oli huono mieliala ja kommunikaatio-ongelmat (masennustilan tunnusmerkit).

Naisten sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, mikä liittyy premenstruaaliseen oireyhtymään ja vaihdevuosien aikana tapahtuviin psykologisiin muutoksiin.

Merkkejä serotoniinin puutoksesta

Seuraavat oireet osoittavat alhaisen serotoniinitason kehossa:

  • akuutti halu syödä jotain makeaa;
  • masentunut tila;
  • masennuksen merkit;
  • surullinen ja ilkeä mieliala;
  • unettomuus;
  • alhainen itsetunto;
  • itseluottamuksen menetys;
  • jatkuva huoli;
  • pelko;
  • paniikkikohtaukset.

Meijerituotteet ovat myös tryptofaanin lähde, joka muuttuu edelleen serotoniiniksi. Tämän tuoteryhmän johtaja on kova juusto, josta 100 g sisältää 0,79 g tryptofaania.

Myös muut merkit voivat viitata alhaiseen serotoniinipitoisuuteen kehossa:

  • lihasten kipu, joka syntyy spontaanisti ilman näkyvää syytä;
  • kipu alaleuassa (joissakin tapauksissa se voi olla ahdas);
  • usein päänsärkyä (ihmiset, joilla on alhainen serotoniinitaso, ovat alttiita migreenikohtauksille);
  • suoliston häiriöt, joita esiintyy ilman näkyvää syytä;
  • tuntemattoman alkuperän vatsakipu;
  • nopea painonnousu.

Kuinka estää serotoniinitason lasku kehossa

Normaalien serotoniinitasojen ylläpitämiseksi suositellaan seuraavia ohjeita:

  • nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä;
  • syödä hyvin;
  • päästä eroon huonoista tottumuksista;
  • tarjota riittävä määrä fyysistä aktiivisuutta;
  • välttää stressaavia tilanteita.

On muistettava, että serotoniinilla on erilaiset fysiologiset toiminnot kehossa. Kun ilmaantuu merkkejä, jotka osoittavat onnehormonin tason laskua, on suositeltavaa harkita ruokavaliota uudelleen tai käyttää lääkekasveja. Jos nämä menetelmät eivät ole riittävän tehokkaita, sinun on kysyttävä lääkäriltä neuvoa..

Kuinka lisätä serotoniinitasoja

"Onnen hormoni" - tämä on tämän ihanan kemikaalin nimi, jota tuotetaan ihmiskehossa ja joka vaikuttaa hänen mielialaan eikä vain. Iloina, ekstaasin aikaan serotoniinitaso kehossa nousee merkittävästi. Vastaavasti masennustilan aikana sen määrä elimistössä vähenee. Mikä tämä salaperäinen hormoni on ja mihin sillä on ihmeellinen vaikutus??

  1. Alhaisen serotoniinitason oireet kehossa
  2. Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan
  3. Mitkä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja
  4. Kansanlääkkeet serotoniinin lisäämiseksi
  5. Ruoat, jotka auttavat nostamaan serotoniinitasoja
  6. Ei-toivotut elintarvikkeet
  7. Ehkäisy ja neuvonta

Alhaisen serotoniinitason oireet kehossa

Serotoniinin puute ihmiskehossa johtaa erilaisiin oireisiin:

  1. Masennus. Ihmisillä, jotka kärsivät ilohormonin puutteesta, mieliala ja elinvoima heikkenevät. Tämä on yleisin ja silmiinpistävin serotoniinipuutoksen ilmentymä;
  2. Koska makeiset ovat vastuussa tämän välittäjän tuotannosta, henkilö puuttuu jatkuvasti sen puuttuessa makeisia, suklaata, leivonnaisia ​​ja muita makeisia;
  3. Unettomuus. Jatkuva unihäiriö äkillisten yöllisten heräämisten vuoksi;
  4. Itsetunto ja itseluottamuksen heikkeneminen;
  5. Äkilliset paniikkikohtaukset, jatkuva pelon tunne.

Mutta näiden oireiden lisäksi on myös muita, jotka ovat eniten havaittavissa ympäröiville ihmisille:

  • Lihavuus, nopea painonnousu;
  • Migreeni - terävien päänsärkyjen hyökkäykset, joita pahentaa altistuminen kirkkaalle valolle tai kovalle äänelle;
  • Ruoansulatuskanavan häiriöt: ummetus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu;
  • Lihaskipu;
  • Leukakrampit.

Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan

Serotoniini vaikuttaa monen tyyppiseen aineenvaihduntaan kehossa. Sillä on suurin vaikutus kehon bioenergeettisiin prosesseihin. Serotoniinin vaikutuksesta hiilihydraattien aineenvaihdunta muuttuu. Lisää maksaentsyymien, luurankolihasten ja sydänlihaksen aktiivisuutta, vähentää glykogeenipitoisuutta niissä, stimuloi glukoosin hapettumista. Serotoniini lisää kudoksen hapenkulutusta. Kun sen pitoisuus kudoksissa kasvaa, hapetusprosessien vahvuus vähenee.

Mitkä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja

Mistä tahansa apteekista voit ostaa lääkettä, joka lisää kehon ilohormonia..

Sertraliini. Lääke, jolla on masennuslääke. On ominaisuus tarttua serotoniiniin ja lisätä sen määrää ihmisen veressä. Lääkärin määräämä annos vaihtelee 40: stä 250: een mg potilaan tilasta riippuen.

Fluoksetiini. Pillerit, jotka lisäävät hormonin määrää. Yksi tabletti otetaan aamulla. Hoidon kesto riippuu masennuksen vakavuudesta.

Sitalopraami. Masennuslääke, joka on yksi suosituimmista korjaustoimenpiteistä ilohormonin puutteen torjumiseksi. Se otetaan 1-2 grammaa päivässä kuukauden ajan. Lääkkeen asteittaista peruuttamista suositellaan.

Paroksetiini. Lääke kuuluu masennuslääkkeiden ryhmään. Toiminnan tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää kehossa. Sitä käytetään masennukseen, paniikkiin, ahdistuneisuushäiriöihin vaikuttamatta kielteisesti ihmisen psyykeen. Kuten kaikilla lääkkeillä, sillä on vasta-aiheita, eikä sitä hyväksytä ilman lääkärin määräystä. Annos ja pääsytiheys valitaan erikseen häiriötyypistä riippuen.

Fevarin. Lääke, joka lamauttaa serotoniinin takaisinoton solujen kautta. Annostus valitaan erikseen. He alkavat ottaa lääkettä pienillä annoksilla ja lisätä päivittäistä annosta vähitellen. Lääkkeen enimmäisannos riippuu masennuksen häiriön vakavuudesta. Se kestää kauan.

On syytä muistaa, että lääkkeiden ottaminen on viimeinen keino. Kehon serotoniinin puutteen ilmenemisen alkuvaiheessa voit turvautua hoitoon kansanlääkkeillä.

Kansanlääkkeet serotoniinin lisäämiseksi

Tämän hormonin pitoisuutta on mahdollista lisätä paitsi lääkkeillä myös kansanlääkkeillä turvautumatta lääkäreiden apuun..
Tutkijat ovat todistaneet, että ilohormonin taso on suoraan riippuvainen auringonvalosta. Siksi kaikille sen puutteesta kärsiville ihmisille osoitetaan pitkäaikaista altistumista auringolle..

Unen ja herätyksen biorytmien noudattaminen on toinen tärkeä edellytys korkean hormonitason ylläpitämiselle kehossa. Henkilön pitäisi saada tarpeeksi unta, ja tämä tarkoittaa yön unta. Vain yöllä tuotetaan riittävästi hormonia.

Muinaisilla tavoilla lievittää fyysistä ja henkistä stressiä - joogalla ja meditaatiolla - on positiivinen vaikutus kehon hormonaaliseen tasapainoon. Tällainen toiminta tasapainottaa kehoa, vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja estää masennusta..
Opi nauttimaan elämästä tekemällä mitä rakastat, olipa se sitten suosikkiharrastuksesi, urheilemalla, tapaamalla ystäviä tai vain kävellen metsässä ja sinulla on liikaa onnenhormonia.

Serotoniinin lähde elintarvikkeissa

Ruoat, jotka auttavat nostamaan serotoniinitasoja

Itse asiassa tätä ainetta ei ole löydetty tuotteista. Sitä tuottavat elimistössä aminohapot, joita löytyy monista elintarvikkeista. Triptofaani on yksi niistä.

  • maitoa sisältävät elintarvikkeet (juusto, raejuusto, jogurtit, maito);
  • munat;
  • banaani ja tumma suklaa ovat mestareita serotoniinitasojen nostamisessa;
  • tattari, kauran ja hirssin rouheet;
  • paprikaa ja tomaattia, kaalia ja juureksia;
  • pavut, linssit ja muut palkokasvit;
  • hedelmät, kuten luumut, persikat, melonit, sitrushedelmät;
  • kuivatut hedelmät, erityisesti päivämäärät, viikunat, luumut;
  • merenelävät niin runsaasti magnesiumia;
  • aitoa lehtiteetä tai jauhettua luonnonkahvia.

Ei-toivotut elintarvikkeet

Kaikki elintarvikkeet eivät edistä ilohormonin määrää ihmisen veressä. On myös niitä, jotka alentavat sitä, joten jos sinulla on tämän hormonin puute, yritä välttää seuraavia ruokia:

  • Fruktoosi. Tämän tyyppistä sokeria löytyy hunajasta, perunoista, vesimeloneista, kirsikoista ja mustikoista, joten suosittelemme, että rajoitat näiden tuotteiden käyttöä;
  • Alkoholi. Sillä on ylivoimainen vaikutus hermostoon. Jatkuvassa käytössä serotoniinin tuotanto aivoissa vähenee, mikä johtaa masennukseen ja muihin häiriöihin;
  • Ruokavalion juomat. Ne sisältävät valtavan määrän fenyylialaniinia, mikä vähentää huomattavasti ilohormonin tuotantoa, mikä johtaa usein vainoharhaisuuteen tai paniikkikohtauksiin;
  • Kofeiini. Kofeiinipitoisten juomien kohtuullisella kulutuksella serotoniinin määrä nousee, mutta jos näitä tuotteita käytetään väärin, hormonin taso päinvastoin laskee;
  • Pikaruoka. Kaikkien suosikki sirut, hampurilaiset ja ranskalaiset sisältävät aineita, jotka johtavat onnenhormonin puutteeseen ihmiskehossa..

Ehkäisy ja neuvonta

Jotta olisit terve ja onnellinen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Noudata päivittäistä rutiinia. Yritä suunnitella selkeästi joka päivä, mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Muista, että hyvä pitkä uni pitää sinut terveenä ja nuorena monien vuosien ajan;
  2. Älä liioittele sitä. Jos jossakin työssä alkaa väsyä, levätä. Pidä tauko ja tee pieni lämmittely. Tämän avulla voit säästää energiaa jatkokäyttöön;
  3. Syö oikein. Poista pikaruokasi, suolaiset ja makeat, hiilihapotetut juomat ruokavaliosta. Riittävän vihannesten ja hedelmien syöminen pitää sinut hyvässä kunnossa;
  4. Ota aina huomioon alkoholin ja tupakoinnin vaarat. Älä anna periksi yhteiskunnan vaikutuksille. Onko mielipiteesi tästä asiasta. Ja anna sen olla oikein.
  5. Ohita ruokavaliot. Älä nälkää itseäsi seuraamalla muotia. Muista, että jokainen on kaunis omalla tavallaan eikä ole mitään järkeä pyrkiä olemattomaan ihanteeseen. Ja välttämättömien aminohappojen puute johtaa vain hajoamiseen ja masennukseen;
  6. Mene urheiluun. Paitsi että pystyt saamaan muodon, voit myös lisätä serotoniinitasojasi. Säännöllinen liikunta pitää sinut terveellisenä ja kunnossa;
  7. Älä anna periksi stressille. Tee parhaasi välttääksesi stressaavia tilanteita, pysy aina olympialaisten rauhallisena, hymyile ja nauti elämästä!

Saat Lisätietoja Migreeni

Muisti Tappiot

Verisuonisairaus