Miksi öinen unettomuus esiintyy - hyvät yöunet

Unettomuus on häiriö, jolle on tunnusomaista nukahtamisvaikeus tai keskeytynyt uni, mikä voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen.

Mutta miksi se näkyy? Ja mitä voidaan tehdä rauhallisen unen palauttamiseksi?

Unettomuuden ominaisuudet ja tyypit

Unettomuus on patologinen muutos unen herätyksen normaaleissa rytmeissä; tällainen muutos on samanaikaisesti kvantitatiivinen, ts. unen tuntimäärän ja laadun eli unen laadun suhteen.

Määrällisesti unettomuudelle on ominaista patologinen väheneminen unituntien määrää yötä kohti..

Erityisesti voi esiintyä yksi tai useampi seuraavista:

  • Nukahtaa pitkään. Tätä tilaa kutsutaan "varhaiseksi tai varhaiseksi unettomuudeksi", joka pakottaa henkilön pysymään hereillä myöhään yöhön tai jopa aamuun asti. Jotkut henkilöt, jotka kärsivät tästä häiriöstä, heittävät ja kääntyvät sängyssä, kun taas toiset haluavat nousta ja viettää aikaa (katsella YouTubea, lukea kirjaa, tehdä kotitöitä jne.)
  • Useita herätyksiä yön aikana. Tämän tyyppiselle unettomuudelle, nimeltään "keskushermostohäiriö", on tunnusomaista ärsyttävät yöllä heräämiset, jotka vaikeuttavat nukahtamista..
  • Herää aikaisin aamulla ("myöhäinen unettomuus") tarpeettomasti.

Kvantitatiivisen mittauksen lisäksi unettomuus voi vaikuttaa unen laatuun. Tätä ei tapahdu vain siksi, että henkilö nukkuu vähän, vaan myös siksi, että uni on "pinnallinen" ilman tärkeitä vaiheita.

Tällaisissa tapauksissa puhutaan "subjektiivisesta unettomuudesta", koska potilas kertoo kyvyttömyydestä hyötyä unesta, vaikka uni olisi normaalia. Tämän ristiriidan vuoksi jotkut kirjoittajat kutsuvat sitä mieluummin "paradoksaaliseksi unettomuudeksi".

DSM IV Tr: n mukaan - tilastollinen opas mielenterveyden häiriöiden diagnosointiin - unettomuuden lisäksi unessa on muita laadullisia muutoksia, joita kutsutaan parasomniaiksi:

  • somnambulismi - jolle on tunnusomaista kävely nukkumisen aikana
  • painajaiset - jolle on tunnusomaista painajaisten aiheuttamat moninkertaiset herätykset, joiden aihe muistetaan
  • unihäiriö - jolle on ominaista äkilliset heräämiset keskellä yötä pelon ja vihan tilassa, johon ei liity painajaisia.

Tilastojen mukaan nämä sairaudet ovat yleisimpiä lapsilla ja ilmeisesti liittyvät kriittisiin kehitysjaksoihin ja vaikeisiin hetkiin lapsen tai perheen elämässä..

Kuinka unettomuus ilmenee - oireita

Voidaan helposti väittää, että unettomuuden pääoire on nimenomaan unen puute sekä kvalitatiiviset muutokset yöunessa (todellinen tai kuvitteellinen).

Unettomuuden tärkeä piirre on, että se ei millään tavalla liity logistisiin tarpeisiin (työ, koulu tai perhe), jotka saavat henkilön nukkumaan vähän tai nukkumaan huonosti. Jos potilaan täytyy esimerkiksi nousta kello 4 aamulla töihin, ei tietenkään voida diagnosoida unettomuutta..

Kvantitatiiviset ja laadulliset muutokset unessa eivät kuitenkaan ole ainoa merkki unettomuudesta. Potilailla, jotka eivät pysty lepäämään unesta, ilmenevät seuraavat psykofysiologiset muutokset:

  • ärtyneisyys ilmenee;
  • jatkuva väsymyksen ja uupumuksen tunne;
  • kärsii usein päänsärkyistä;
  • Onko nopea sydämenlyönti (takykardia)
  • uneliaisuus ilmenee päivällä;
  • On vaikeuksia keskittyä, mikä vaarantaa hänen työnsä tai koulunsa suorituksen
  • menettää kyvyn ylläpitää hyviä sosiaalisia suhteita.

Jos tällaisia ​​oireita ilmenee vain muutaman yön, voimme puhua akuutista unettomuudesta, jos se kestää vähintään kolme viikkoa, voimme puhua kroonisesta unettomuudesta.

Lisäksi on olemassa harvinaisia ​​unettomuustyyppejä, kuten "familiaalinen kuolemaan johtava unettomuus". Tämän tyyppinen unettomuus voi kestää 6-32 kuukautta, ja sillä on siten erittäin vakavia seurauksia kohteen fyysiseen ja henkiseen tilaan. Edellä kuvattujen oireiden lisäksi voi esiintyä myös vapinaa, liikkeiden koordinointiongelmia, sekavuutta ja kognitiivisia häiriöitä, jopa kuolemaa. Tällainen vakava patologia liittyy aivojen osan - talamuksen toimintahäiriöön, joka säätelee biologisia rytmejä, jotka johtuvat geneettisestä virheestä, joka on peritty yhdeltä tai molemmilta vanhemmilta..

Toinen tunnetumpi unettomuus on obstruktiivinen uniapnea, tila, jossa unen aikana hermosto lopettaa väliaikaisesti hengityksen stimuloinnin ja potilaan on pakko herätä palauttamaan normaali hengitys. Yleensä heräävät ihmiset eivät muista apnean jaksoa, mutta heillä on selkeä tunne unen puutteesta.

Kaikesta tästä voidaan päätellä, että unettomuus on patologinen tila, johon liittyy vakavia terveysvaikutuksia..

Huonoon unen laatuun on monia syitä

Voi olla monia syitä siihen, miksi henkilö voi kärsiä unettomuudesta ja siksi hänen on vaikea ylläpitää hyvää unitilaa..

Kaikki unettomuuden syyt voidaan jakaa:

Orgaaniset ja biologiset unettomuuden syyt

Unettomuuden orgaaniset syyt voivat liittyä:

  • hormonaaliset muutokset, kuten kilpirauhashormonien orgaaninen toimintahäiriö, adrenaliini (aine, joka vie hermoston jännitystilaan) tai insuliini (hormoni, joka säätelee veren glukoosipitoisuutta);
  • tupakassa ja joissakin elintarvikkeissa, kuten perunoissa, paprikoissa ja tomaateissa, esiintyvän aineen, nikotiinin runsas kulutus (etenkin illalla);
  • hypertensio, ts. korkea verenpaine verenkiertojärjestelmässä;
  • sairauksien, kuten lihasjännityksen, ruoansulatushäiriöiden jne. esiintyminen;
  • aivojen hyperaktiivisuus, joka liittyy esimerkiksi hyperstimulaatioon illalla (pelikonsolin, tietokoneen jne. avulla);
  • melatoniinin puute, aine, joka säätelee kehon unen herätysrytmejä.

Unettomuuden psykologiset syyt

  • Ahdistuneisuushäiriö, jolle on usein ominaista liiallinen huoli omasta terveydestään tai muusta elämänalueesta (työ, koulu);
  • mielialahäiriöt, kuten masennus;
  • stressaavat jaksot perheolosuhteiden (konfliktit, taloudelliset vaikeudet), työn (lyhyet työajat) tai koulutuksen (kokeet, kokeet) vuoksi;
  • hermostuneisuus ja levottomuus, joka liittyy tiettyyn tapahtumaan, kuten nikotiinista pidättyminen niissä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin;
  • positiiviset elämäntilanteet - rakkauden, jännityksen ensimmäiset vaiheet ennen lomaa.

Unettomuuden tilannekohtaiset syyt

Ulkoisten tekijöiden aiheuttama:

  • ärsyttävät äänet;
  • epämiellyttävä lämpötila;
  • vaikeudet sopeutua uuteen tilanteeseen (uusi koti, sänky jne.).

Syiden perusteella voimme erottaa ensisijainen ja toissijainen unettomuus:

  • Toissijainen unettomuus liittyy toiseen terveyshäiriöön, joka voi olla luonteeltaan henkistä (esimerkiksi persoonallisuushäiriöt, mieliala- tai ahdistuneisuushäiriöt, päihteiden väärinkäyttö kuten alkoholi jne.) Tai fyysistä (kuume, ruokamyrkytys, hypertensio, neurodegeneratiiviset sairaudet jne.).
  • Ensisijainen unettomuus on itsessään mielenterveyshäiriö, jolla ei ole yhteyttä muihin sairauksiin. Tärkein piirre on nimenomaan unen puute ja muut oireet (esimerkiksi väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys jne.).

Kuka todennäköisemmin kärsii öisestä unettomuudesta?

Kaikki ihmiset maailmassa voivat kärsiä unettomuudesta. Ei ole ihmisiä, jotka ovat turvassa tältä vaaralta, koska, kuten edellä todettiin, unettomuus ei ole vain unen määrän, vaan myös unen laadun kysymys..

On selvää, että kaikille ihmisille ei ole yleisiä sääntöjä tai vähimmäisvaatimuksia, joiden saavuttamiseksi voidaan puhua unettomuudesta. Joillekin ihmisille muutama tunti riittää hyvään lepoon, kun taas toisten täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Itse asiassa unihäiriö muuttuu patologiseksi, kun se vaikuttaa yksilön jokapäiväiseen elämään ja työhön, joten se on erittäin subjektiivinen asia..

Jopa yllä kuvattujen unettomuuden syiden perusteella voidaan kuitenkin väittää, että on olemassa ihmisryhmiä, joilla on lisääntynyt unettomuuden riski:

  • vauvat, jotka kärsivät usein ensisijaisesta ja toissijaisesta unettomuudesta, koska he eivät ole vielä tottuneet "unen - valppauden - ravitsemuksen" rytmiin;
  • kouluikäiset lapset, heidän unettomuuteensa (yleensä keskushermostoon) liittyy usein painajaisia ​​ja yöllisiä pelkoja (esimerkiksi vanhempien hylkäämisen pelon vuoksi) tai illan hyperstimulaatiota (esimerkiksi pelien, tietokoneen jne. käyttäminen);
  • murrosikäiset, naiset raskauden ja vaihdevuosien aikana, jolloin unettomuus on usein "orgaanista", toisin sanoen siihen liittyy näille elämänvaiheille ominaisia ​​hormonaalisia muutoksia;
  • ikääntyneiden ihmisten unettomuus johtuu usein virheellisestä elämäntavasta (esimerkiksi päiväunesta, sohvan sohvasta), vanhuksille tyypillisistä orgaanisista patologioista (sydän- ja verisuonihäiriöt, aineenvaihdunnan häiriöt, urologiset ongelmat jne.) ja huumeterapia.

Tehokkaimmat lääkkeet unettomuuteen

Unettomuuden hoitaminen on sekä yksinkertaista että vaikeaa. Itse asiassa unettomuuteen on monia korjaustoimenpiteitä, mutta ne eivät ole tehokkaita kaikille ihmisille. On ihmisiä, jotka reagoivat vain positiivisesti lääkkeisiin, toiset tarvitsevat yksinkertaisempia ja luonnollisempia lääkkeitä..

Farmakologiset lääkkeet unettomuuteen

Lääkehoito sisältää rauhoittavien lääkkeiden, kuten Lexotanin, anksiolyyttisen lääkkeen käytön, joka rauhoittaa ja aiheuttaa tyhmyyttä.

Anksiolyyttisillä lääkkeillä on todellakin erittäin hyvä teho unettomuuden hoidossa, koska unettomuudella on yleensä hälyttävä alkuperä..

Luonnolliset lääkkeet unettomuuteen

Luonnollisia lääkkeitä unettomuuteen ovat:

  • Valerian, kasvi, jolla on rauhoittava vaikutus;
  • balsami tai verbena, joka voi auttaa sinua rentoutumaan, helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unta;
  • melatoniinia, jota voi ostaa kapseleina tai ampulleina, jopa supermarketista. Melatoniinia, sen lisäksi, että sitä tuotetaan kehossamme, erittävät myös kasvit ja eläimet;
  • kamomilla, rentouttava ja rauhoittava yrtti, jonka voit ostaa jopa supermarketeista kätevissä kuuman veden teepusseissa.

Akupunktio, perinteinen kiinalaisen lääketieteen hoito, joka käyttää kehon "risteyspisteiden" stimulaatiota tiettyjen sairauksien, kuten ahdistuksen ja unettomuuden, hoitoon..

Mitkä elintarvikkeet parantavat yöunesi

On hyödyllistä noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja, magnesiumia ja kevyitä aterioita (etenkin illalla).

Vitamiinit ja magnesium puuttuvat usein unettomuudesta kärsivillä ihmisillä; ravintolisien täydentäminen auttaa kompensoimaan tätä puutetta.

Lakritsijuuri on voimakas hyvän unen liittolainen (mutta älä liioittele sitä!), Koska se kykenee säätelemään verensokeria, edistää kehon ja mielen rentoutumista.

On tärkeää välttää alkoholijuomia ja juomia, joissa on runsaasti teiiniä ja kofeiinia (kahvi, tee, coca-cola jne.), Kaikkia rasvaisia ​​ruokia ja suklaata. Nämä elintarvikkeet stimuloivat hermostoa, mikä tekee nukahtamisesta vielä vaikeampaa.

Käytännön neuvoja unettomuuteen

Kuten aiemmin todettiin, unettomuuden yleishoitoa on hyvin vaikea löytää, koska unettomuutta on monen tyyppistä ja jokainen henkilö reagoi eri tavoin eri hoitoihin..

Voimme kuitenkin tarjota joitain arvokkaita vinkkejä:

  • Jos ulkona on talvi, ota kylpyamme illalla, rentoudu kirjan kanssa, katso kevyt elokuva ja nauti ansaitusta levosta;
  • Syödä tasapainoisesti;
  • Leikkaa kofeiini ja teiini iltapäivällä;
  • Ota aikaa yrttiteetä varten;
  • Vietä aikaa urheilussa ja liikunnassa päivällä uppoutuaksesi syvään uneen väsymyksestä illalla.

Emme voi tietää, riittävätkö nämä vinkit unettomuutesi hoitamiseen, mutta kannattaa kokeilla, koska näillä menetelmillä ei ole vasta-aiheita ja ne parantavat joka tapauksessa elämänlaatua.!

Päivällä - uneliaisuus, yöllä - unettomuus. Kaksi ongelmaa, yksi ratkaisu

Heikkoudesta ja väsymyksestä, letargiasta ja apatiasta, masennuksesta ja äkillisestä kivusta on tullut jatkuvia kumppaneita? Voit mennä nukkumaan ajoissa, mutta tunne väsymystä unen jälkeen. Syyt eivät ole vain sängyssä vietettyjen tuntien lukumäärä, unen laatu ja elämänlaatu vaativat huomiota.

Jatkuva vaatimus tehdä enemmän aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen - hermosto vaatii lepoa ja sammuu. Tietojen ylimäärä painostaa ihmisen luomista, tiedoilla ei ole aikaa järjestää päähän - aivomme eivät välitä, onko tarpeen muistaa, mikä uusi mainos ilmestyy taululla ikkunan ulkopuolella. Kaikki muistetaan, alitajunta ottaa sen huomioon, ja vain uni puhdistaa hermosolut roskista. Kuinka hyvin nukkumme?

Lisääntynyt uneliaisuus päivän aikana: syyt ja seuraukset

Joku nukkuu bussissa, tusinaa tylsän esityksen aikana, raskaiden silmäluomien ihmiset seisovat kahvilassa keskellä päivää. Nukkuminen ajon aikana aiheuttaa onnettomuuden. Nukkuminen työpaikalla on täynnä sakkoa tai irtisanomista. Unen puute liittyy verenpainetaudin, diabeteksen ja liikalihavuuden kehittymisriskiin.

Tahallinen unen rajoittaminen on nykyajan ihmisen terveyden vihollinen. Noin 20% venäläisistä nukkuu alle 6 tuntia päivässä. Vuonna 2001 luku oli 13%. Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta lentomatkustamisen, vuorotyön, halun ansaita enemmän tai Internetissä chattailemisen takia... Unettomuus saa kiinni, jos yrität saada tarpeeksi unta yöllä. Ja vain 3-5%: lla ihmisistä on uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja narkolepsia..

Jotkut yrittävät selviytyä liiallisesta uneliaisuudesta kofeiinilla tai piristeillä, mutta liittyvät unettomien joukkoon vain liikaa kahvia iltapäivällä.

Vakava uneliaisuus päivän aikana unihäiriöiden vuoksi

Näyttää siltä, ​​että sängyssä on käytetty tarpeeksi aikaa, mutta päivän heikkous ja uneliaisuus heikentävät työn tuottavuutta. Unihäiriöt voivat liittyä unen määrään ja laatuun, ja ne määritellään seuraavilla oireilla:

  1. Päivittäin nukahtaminen kestää yli 30 minuuttia.
  2. Usein herääminen ja nukahtamisvaikeudet.
  3. Vakava päiväuneliaisuus, johon liittyy usein tahattomia nukahtamisia sopimattomina aikoina.
  4. Kova kuorsaus, tukehtumisäänet tai hengityksen lopettaminen unen aikana osoittavat uniapneaa.
  5. Jalkojen tai käsivarsien kihelmöinnin tai ryömimisen tunne nukahtamisen aikana.
  6. Raajojen terävä vapina unen aikana.
  7. Herääminen päänsäryn takia.
  8. Eloisia, kuten unelmia, kokemuksia ja näkyjä torkut tai nukahtaminen.
  9. Epätavallinen unikäyttäytyminen: puhuminen, kävely, nouseminen.
  10. Äkillisen lihasheikkouden jaksot vihan, pelon tai naurun aikana.
  11. Kyvyttömyys siirtää kehoa heti heräämisen jälkeen.

Luetellut oireet osoittavat, että yksi tai toinen unen vaihe on häiriintynyt. Miesten päiväsaikaisuuden syyt liittyvät useimmiten apneaan - lyhytaikainen hengenahdistus unen aikana johtuen raskaasta illallisesta ennen nukkumaanmenoa, alkoholin kulutusta, tupakointia tai ylipainoa.

Päivän uneliaisuus vanhuksilla johtuu REM-unen keston lyhenemisestä ja lisääntyneestä tarpeesta mukavan nukkumispaikan löytämiseksi. Uneliaisuus iltapäivällä osoittaa liiallista kahvinkulutusta aamulla - kaiken pitäisi olla maltillista.

Päiväväsymys varoittaa vakavasta kilpirauhasen sairaudesta, jos siihen liittyy liikalihavuus, korkea verenpaine, hikoilu.

Pääasiallinen tekijä on kuitenkin unen laatu..

Kuinka käsitellä uneliaisuutta päivällä?

Analysoi kaikki elämän tekijät, tee muutoksia:

  1. Kodin ensiapupakkaus. Uneliaisuus voi johtua lääkkeiden ottamisesta allergioita vastaan, särkylääkkeistä, psykoosilääkkeistä ja masennuslääkkeistä, kylmänlääkkeistä, kuten Teraflu sedatiivisen komponentin takia, sekä rauhoittavista aineista, mukaan lukien kasviperäiset..
  2. Ravitsemus. Uneliaisuus johtuu hiilihydraattiruokien (perunat, leipä, leivonnaiset) syömisestä, minkä jälkeen verensokeri nousee ja laskee nopeasti aiheuttaen insuliinin aiheuttamaa uneliaisuutta.
  3. Hapen saaminen. Suljetussa ja tuulettamattomassa huoneessa alkaa usein haukottelu, mikä liittyy hapen puutteeseen. Anemia, joka johtuu veren happea kuljettavien punasolujen määrän vähenemisestä, aiheuttaa myös heikkoutta, letargiaa ja jatkuvaa halua nukkua.
  4. Liikunta. Liikkuminen eliminoi kolme pääväsymyksen ja uneliaisuuden syytä: masennus, liikalihavuus, diabetes. Tulehdusmolekyylien määrän nousu veressä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja heikkoutta. Säännöllinen liikunta vähentää C-reaktiivisen proteiinin, kudosnekroositekijöiden ja interleukiinien määrää, mikä vähentää sydänsairauksien, niveltulehduksen ja muun tulehduksen riskiä.

Jokainen valitsee oman tapansa korjata elämäntapaansa. Joku ostaa tilauksen kuntokeskukseen, jossa on täysi valikoima palveluja kuntosalista, uima-altaasta jooga- ja saunatunneille 4–8 tuhatta ruplaa kuukaudessa.

Joku käy läpi kehon kattavan tutkimuksen, asettamalla jopa 30 tuhatta ruplaa klinikoilla, saa tuttuja suosituksia oikeasta ravinnosta ja liikunnasta.

Joku seuraa aktiivisuutta ja lepoa unepäiväkirjan, askelmittarin tai mukavan kunto-rannekkeen avulla, joka lukee unen ja liikkumisen määrän koko päivän. Avustajaa ei voida hämätä: hän antaa tarkan uniajan mobiilisovellukselle, ilmoittaa syvän (terveellisen) ja kevyen unen keston, heräämisten määrän ja nukahtamiseen kuluneen ajan.

Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta työssä?

Anna kevyt päähieronta verenkierron nopeuttamiseksi ja aivojen stimuloimiseksi. Omenan syöminen, joka on parempi kuin kuppi kahvia, täyttää kehon vitamiineilla. Nouse ylös ja kävele, jos uneliaisuus ja uneliaisuus voittavat - endorfiinit auttavat sinua parantumaan nopeammin. Oman ruumiin kuunteleminen: Äkillinen halu syödä suklaata voi osoittaa verensokeritason laskua, ja on syytä kuunnella kehoa ja palauttaa aivot taistelemaan tehokkuudesta - älä syö kakkua, keksejä, voita tai vohveleita. Hiilihydraattien ylimäärä johtaa päinvastaisiin vaikutuksiin - lisääntynyt uneliaisuus 20 minuutin kuluttua. Koentsyymistä Q10 tulee yhdessä B-vitamiinien kanssa voimanlähde jokaisessa solussa, mikä uudistaa hermostoa.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta?

Täydellinen elämä alkaa oikeasta leposta.

On täysin normaalia, että ihmiset tuntevat itsensä jatkuvasti väsyneiksi unettomuuden jälkeen. Syynä on levon puute, joka johtaa vakavaan uneliaisuuteen päivän aikana..

Syitä tulisi etsiä suhteessa uneen ja mukavuuteen. Uni on terapia koko keholle, ja nykyaikainen ihminen laiminlyö paranemisaikaa valitessaan viihteen epäilyttävät edut..

Kolmas osa elämästä unessa, henkilö ei ajattele kehon pääprosessin asianmukaista valmistelua. Kukaan ei ymmärrä nukkumistilan merkitystä aivoille, keholle, hyvinvoinnille ja mielialalle. Kukaan ei tajua, että tietoisuus, joka on ylikuormitettu koko päivän ajan, ei yksinkertaisesti tule rentouttavaan uneen..

Keho tarvitsee apua:

  1. Nuku tarpeeksi, opi lepäämään uudelleen ja valmistaudu siihen kunnolla. Sammuta televisio, tietokone, älypuhelin ja musiikki puoli tuntia ennen loput. Nukkuminen klo 22.00–2.00 on syvin ja rentouttavin. Juuri tällä hetkellä aivot tuottavat kasvuhormonia tai nuorisohormonia rasvan polttamiseksi ja ihon nuorentamiseksi..
  2. Korjaa heräämisen aika. Kuukauden aikana nouse samaan aikaan riippumatta nukahtamisajasta. Tämä auttaa rakentamaan vuorokausirytmejä, kouluttamaan aivoja vaihtamaan kunnolla unen ja lepovaiheen välillä..
  3. Käytä valoa ja pimeyttä. Päivällä, ole raittiissa ilmassa niin usein kuin mahdollista, yritä mennä päivänvaloon, ainakin aamulla ja illalla, kun aurinko ei ole kovin kuuma. Yöllä kieltäydy sähkölaitteista, jotka rikkovat makuuhuoneen pimeyden eheyttä, käytä pimennysverhoja.
  4. Vältä porealtaita ja kuumia suihkuja ennen nukkumaanmenoa. Kun nukahtaa, keho päinvastoin laskee lämpötilaa, ja kylpymenetelmät nopeuttavat sydämenlyöntiä ja innostavat hermostoa. Sinun täytyy täyttää kylpyhuone vedellä huoneenlämmössä, istua siinä 5-7 minuuttia rentoutua tai kastaa jalkasi viileään veteen minuutin ajan, pyyhi nopeasti pyyhkeellä.
  5. Tee kevyt liikunta. Vedä selkäsi varpaat itseäsi kohti ja poispäin itsestäsi. Purista nyrkkisi ja rentoudu niitä useita kertoja. Sulje silmäsi ja käännä pupillisi ylös - tässä asennossa aivot lähettävät signaalin rentoutumiseen.
  6. Juo lasillinen lämmintä maitoa lusikalla hunajaa. Aseta kolme tippaa laventeliöljyä sokerikuutioon ja syö ennen nukkumaanmenoa..

Sekä mieleen että kehoon on kiinnitettävä huomiota:

  • Selkä- ja niskakipu ilmenee liian pehmeällä, kolhuilla ja kolhuilla kuluneella patjalla, koska keholle ei anneta tarvittavaa tukea.
  • Unettomuus ilmenee kehon riittämätön rentoutuminen, kyvyttömyys löytää mukava asento unen aikana, usein heräämiset.
  • Häiriöt unihäiriöt ja lihasten epätasapaino - epämiellyttävä sänky pakottaa kehon pakotettuihin asentoihin, mikä aiheuttaa lihasten ylikuormitusta.

Tällaisen unelman tulos ei ole vain uneliaisuutta päivällä, vaan myös väsymystä, ruumiinsärkyä, energian puutetta. Epämiellyttävä nukkumispaikka aiheuttaa jatkuvan assosiaation "uni - epämukavuus", koska henkilö alitajuisesti yrittää välttää lepoa, joka ei tuota helpotusta, ja aloittaa unettomuuden noidankehän. Uneliaisuuteen liittyy epäterveellisten ruokien halua, ylensyöntiä ja heikentynyttä itsehillintää ja libidoa.

Liian pehmeä tai liian kova patja, epämiellyttävä tyyny tai vanha, kulunut sänky - kaikki tämä vaikeuttaa nopeaa nukahtamista ja riittävää unta. Patja on tarkistettava kahdesti vuodessa kulumisen merkkien varalta ja tyynyt on uusittava. Jos niska-, alaselän- ja nivelkipu pahenevat unen jälkeen, osteopaatti voidaan nähdä käyttämällä hellävaraista manuaalista hoitoa. Yhdessä tai kahdessa istunnossa erikoislääkäri poistaa lihasblokat, ja ortopedinen patja tukee selkärangan terveyttä, korjaa lihasten tasapainoa, auttaa palautumaan fyysisestä rasituksesta, säilyttää ryhtiä ja varmistaa hyvän mielialan ilman bluesia.

Paras aika päivästä

Miksi unettomuutta esiintyy ja miten sitä voidaan käsitellä

On jo pitkään tiedetty, että terveellinen uni on terveyden ja hyvän mielialan perusta. Säännöllinen unen puute ja unettomuus johtavat heikentyneeseen immuniteettiin, lisääntyneeseen väsymykseen ja masennukseen. Lenta.ru ja Beeline tutkivat unettomuuden ongelmaa ja oppivat useita tapoja voittaa se. Ymmärtämään tämän aiheen kaikki monimutkaisuudet meitä auttoi Sechenovin lääketieteellisen yliopiston hermosairauksien osaston apulaisprofessori, unilääketieteen osaston johtaja, neurologi Mikhail Poluektov.

Mikä on unettomuus ja mistä se tulee?

Unettomuus on unihäiriö, joka ilmenee subjektiivisena tunteena riittämättömästä tai huonolaatuisesta unesta. Subjektiivinen tunne on avainasemassa. Sattuu niin, että henkilöllä on hyvä uni, mutta hän on silti tyytymätön siihen. Unettomuus on ihmisen käsitys unesta. Unettomuuden syy voi olla todellinen unihäiriö - riittämätön uni, keskeytynyt uni usein heräämällä tai kun henkilö nukahtaa pitkään. Tämä on yksi ongelma.

Toinen on unen havaitsemisen ongelma. Henkilö voi nähdä hyvän unen huonona. Tämä on myös unettomuus. Eli unettomuksia on kahta tyyppiä - henkinen ja neurologinen. Unettomuuden yleisin syy on stressi. Tilastot osoittavat, että stressiin liittyvä unettomuus kehittyy vuoden aikana neljänneksellä kaikista planeetan ihmisistä..

Ja stressi voi olla hyvin erilainen. Useimmiten se johtuu ihmissuhteista: henkilö riideli jonkun kanssa eikä voi nukkua, koska ajattelee sitä. Raskaisiin kuormituksiin liittyy stressiä. Jopa pitkäaikaisen työtehtävän suorittaminen on stressaavaa. Normaalien elinolojen muuttamiseen, uuteen paikkaan muuttamiseen, ympäristön muuttamiseen liittyy stressiä. Ja tuskallisin stressi liittyy tietysti rakkaisiin: muutos siviilisäätyssä, läheisen perheenjäsenen sairaus. Tällaiseen stressiin liittyy usein unihäiriöitä..

Jos syy ei ole stressi, unettomuus johtuu todennäköisesti sairaudesta. Nukkuminen paranee kuitenkin yleensä tartuntatautien kanssa. Ulkoisten tarttuvien aineiden immuunivasteen tuotteella on hypnoottinen vaikutus. Mutta on aikoja, jolloin nukkuminen päinvastoin häiriintyy. Esimerkiksi nivelsairauksien, sydänsairauksien, vatsan taustalla.

Kuinka käsitellä unettomuutta?

Useimmissa tapauksissa unilääkkeet auttavat. Mutta meidän on muistettava, ettei ole olemassa sellaista lääkettä, joka olisi sata prosenttia tehokas. Ennen uuden lääkkeen tarjoamista yleisölle on todistettava, että se ei toimi 100-prosenttisesti, mutta että sen vaikutus ylittää lumelääkkeen. Jos tietty unilääke ei auta sinua, se ei todennäköisesti ole sinulle sopiva. Hoito on henkilökohtainen asia.

Ei pidä kuitenkaan ajatella, että unettomuutta voidaan hoitaa vain kemialla. Tärkein syy unettomuuteen (ei stressaavaa ja kroonista - joka jatkuu jostain tuntemattomasta syystä, vaikka stressi olisi päättynyt kauan sitten) on psykologia. Henkilö on kiinnitetty ongelmaansa. Hän alkaa huolestua unestaan. Päivällä, jolloin hänen ei tarvitse nukkua, hän ei ajattele unta, hän on rauhallinen. Ja illalla, kun hänen täytyy nukahtaa, hän alkaa lopettaa: eilen en nukkunut, toissapäivänä en nukkunut, tänään yhtäkkiä en nuku enää?

Tästä tulee liika jännitys, eikä hän todellakaan nukahda. Tämän tyyppisen unettomuuden hoitoon käytetään psykologisia tekniikoita. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on nyt johtava. Tämä ei ole hypnoosi, vaan erityinen psykoterapian muoto, kun ihmiselle selitetään, mitä hän käyttäytyy oikein ja mitä ei. Hänen käyttäytymistään muutetaan siten, että saavutetaan parempi uni askel askeleelta. Tämä on vaikea, huolellinen työ, joka kestää kuusi viikkoa.

Hyvä uni ei ole vain tärkeä terveydelle, vaan myös miellyttävä ja hyödyllinen. 27. maaliskuuta - 31. joulukuuta kaikki Beeline-tilaajat voivat osallistua "Gigi for Sleep" -kampanjaan ja saada ilmaisia ​​megatavuja kahdeksan tunnin täyteen uneen. Lisää verkkosivuilla.

Tämä hoito on maailmanlaajuisesti unettomuuden ykkönen. Venäjällä tätä menetelmää ei käytännössä käytetä, koska se on työläs ja vaatii erikoiskoulutettuja asiantuntijoita. Venäjällä tähän suuntaan työskentelivät vain ensimmäisen lääketieteellisen instituutin asiantuntijat: he tekivät kokeen, puolustivat tutkielman. Nyt instituutin työntekijät valmistelevat online-versiota kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, joka mahdollistaa tilannehoidon. Silti on olemassa useita tekniikoita unen parantamiseksi..

Kuinka taistelimme unettomuutta vastaan

Toimituskuntamme jäsen Kristina on 24-vuotias; unihäiriöt ovat kiusanneet häntä melkein koko elämänsä. ”Varhaislapsuudesta lähtien kiusasin vanhempiani itkemällä joka ilta, koska en voinut nukkua tuntikausia. Päiväunet olivat silloin minulle hyvin harvinaisia, mutta nyt se on yleensä jotain fantasian alueelta. Myöhemmin teini-ikäisenä kävin usein luokkatovereiden kanssa matkoilla, joissa asuimme neljän tai kuuden hengen huoneissa. Sitten huomasin, että kaikki naapurimaiden vuoteiden kaverit nukahtavat muutamassa minuutissa valojen sammumisen jälkeen, kun minulla ei silti ole silmiä ”, tyttö kertoo.

Nukahtamiseen hän tarvitsi aina vähintään tunnin, täydellisen pimeyden huoneessa, hiljaisuuden ja kenenkään sängyssä.

”Kesällä, jos en voinut nukahtaa ennen aamunkoittoa, jouduin nousemaan neljästä aamulla, koska nukahtamisyrityksellä ei ollut enää järkeä. Ja joskus, vaikka heräsinkin tuntemaan vakavan unen puutteen, illaksi se kului ja voimakkuus ilmestyi. Unilääkkeet, muuten, eivät koskaan auttaneet. Jossakin vaiheessa tajusin, että kiinnitin liikaa ongelmaan. Joskus en voi nukkua pitkään, ja kun aloitan lopulta virran katkaisemisen, huomaan itseni ajattelevan, että nukahdin, ja uni lähtee heti..

Tämän ongelman kanssa kääntyimme somnologin Mikhail Poluektovin puoleen.

Ensimmäinen ja tärkein asia unen parantamisessa on pitää se hygieenisenä. Hyvin usein unettomuuden syy on alkeishäiriö. Tämä on tyypillistä teini-ikäisille, jotka pelaavat tietokonetta yöllä eivätkä pysty nousemaan aamulla, ja vanhemmille ihmisille, joilla ei ole kovaa työaikataulua, he makaavat sängyssä useita tunteja, tuskaavat päivällä ja ihmettelevät, miksi he eivät nuku hyvin illalla. Siksi sinun on aina aloitettava ratkaisemalla hygienia ja uni..

Unihygieniaan on lausumaton joukko sääntöjä:

- on tarpeen vahvistaa muninnan aika ja nostoaika siten, että muodostuu ehdollinen refleksi, jotta aivot valmistautuvat rentoutumiseen tietyn ajan;

- nukkumisolosuhteiden tulisi olla mukavat, niiden ei pitäisi olla liian kevyitä, meluisia, tarvitset mukavan sängyn ja huovan;

- ennen nukkumaanmenoa sinun on rajoitettava henkistä ja fyysistä aktiivisuutta. Yleinen virhe on television katselu tai kirjan lukeminen sängyssä. Heti kun henkilö menee nukkumaan, hänellä tulisi olla refleksi nukahtaa. Kun ihmiset menevät nukkumaan ja alkavat pitää hauskaa, aivot toimivat edelleen aktiivisesti;

- luo nukkumaanmenon rituaali - esimerkiksi juo yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa. Huolimatta siitä, että valerianin vaikutus ylittää vain vähän lumelääkettä ja sen vaikutus ilmaistaan ​​muutamassa minuutissa, tällainen teenjuominen itse asettaa henkilön rentoutumaan.

Miksi unettomuus kiusaa, häiriön syyt sukupuolesta ja iästä riippuen

Unettomuuden todellisen syyn ymmärtäminen voi olla vaikeaa. Unen puute voi vakavasti heikentää hyvinvointia ja terveyttä. Nukkumisongelmia voi esiintyä monista syistä, ja jokainen ikä on erilainen..

Lähes kaikki kohtaavat unihäiriöt ja lyhytaikaisen unettomuuden ainakin kerran elämässään. Ahdistus, ratkaisemattomat ongelmat, voimakkaat tunteet - kaikki tämä voi johtaa siihen, että nukahtaminen on vaikeaa..

Jos tällaiset tapaukset ovat harvinaisia, ei ole syytä huoleen. Mutta jos unettomuus vaivaa säännöllisesti ja unihäiriöistä on tullut yleisiä, on aika antaa hälytys. Joten miten unettomuus ilmenee aikuisilla ja lapsilla, mitkä ovat sen syyt ja mitkä ovat hoitovaihtoehdot?

Kroonisen unettomuuden merkit

Pitkäaikaista, joka ei ilmaistu yhdessä tai kahdessa jaksossa, mutta säännöllisesti toistuvaa unettomuutta kutsutaan lääketieteellisessä kirjallisuudessa unettomuudeksi. Tämä on vaarallinen tila, jolla on haitallinen vaikutus ihmisen terveyteen, muistiin ja jopa älyllisiin kykyihin..

  • unihäiriöt vähintään 3 kertaa viikossa koko kuukauden ajan;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • huono yöunet ja usein heräämiset;
  • voiman puute päivällä;
  • ahdistusta ja stressiä riittämättömästä unesta.

Tällaisia ​​unettomuusoireita voidaan havaita ihmisillä, joiden työ on luonteeltaan vaihtuvaa tai liittyy usein lentoihin ja aikavyöhykkeiden muutoksiin. Tässä tapauksessa unihäiriöillä ja pitkittyneellä unettomuudella on "ammatillisia" syitä.

Riippumatta unettomuuden syystä, siihen on puututtava, muuten unen puute johtaa kielteisiin seurauksiin..

Pitkäaikaisen unettomuuden seuraukset

Aikuisen on palautettava henkinen ja fyysinen voimansa täysin unessa 8 tuntia päivässä. Tänä aikana aivot käyvät läpi kaikki tarvittavat vaiheet: nukahtaminen, hidas ja REM-uni, luonnollinen herääminen.

Lisäksi on tärkeää levätä yöllä! Jos henkilö ei nuku tarpeeksi pimeässä, edes 2–3 tunnin iltapäiväunet eivät ratkaise ongelmaa. Jos unettomuus on lakannut olemasta poikkeuksellinen, harvoin esiintyvä ilmiö ja on saanut kroonisen muodon, syntyvät seuraavat seuraukset:

  1. Unen puute johtaa krooniseen oksidatiiviseen stressiin, jolla on erittäin negatiivinen vaikutus aivoissa tapahtuviin prosesseihin. Henkilön muisti heikkenee jyrkästi, vaikeuksia syntyy keskittymisestä, oppimisesta.
  2. Unettomuusongelmien vuoksi osteogeneesi häiriintyy kehossa. Tämä on luun muodostumisprosessin nimi. Ei ihme, että lapsia kehotetaan nukkumaan enemmän: pitkittyneen syvän unen ansiosta heidän luurankonsa kasvaa nopeammin.
  3. Toinen jatkuvan unettomuuden seuraus on aineenvaihdunnan häiriöt. Keho yrittää kompensoida unen puutetta keräämällä kaloreita, joiden pitäisi auttaa voittamaan stressi. Tästä syystä säännöllisesti unihäiriöt kärsivät yleensä lihavat..
  4. Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on kaksinkertainen todennäköisyys saada sydänkohtaus ja aivohalvaus, ja tämä on jo suora uhka elämälle..

Ja nämä eivät kaikki ole unettomuuden aiheuttamia ongelmia. Unen puutteen vuoksi henkilö muuttuu hermostuneeksi ja hajamieliseksi. Tämä tila johtaa usein erilaisiin epämiellyttäviin tilanteisiin ja joskus tragedioihin. Kroonisesti unihäiriöiset kuljettajat joutuvat muita todennäköisemmin onnettomuuksiin. Vaarallisten teollisuudenalojen työntekijät loukkaantuvat kaksi kertaa todennäköisemmin. Yleensä riippumatta siitä, kuka henkilö työskentelee, mutta on välttämätöntä saada tarpeeksi unta!

Miksi unettomuus

Kroonisessa unettomuudessa diagnosoidaan useita unihäiriöitä koko kuukauden ajan. Jos henkilö ei voi nukahtaa vähintään kolme viikkoa ja kauan odotetun nukahtamisen jälkeen koko yön heittää ja kääntyä sängyssä ja herätä säännöllisesti - nämä ovat unettomuuden klassinen ulkonäkö.

Ongelman ratkaisemiseksi sinun pitäisi selvittää, mikä aiheutti unettomuuden tietyssä tapauksessa. Tämä voi olla yksi syy tai koko kompleksi niistä..

Yleisiä unihäiriöitä aiheuttavia tekijöitä ovat seuraavat:

  • sairaudet, jotka aiheuttavat voimakasta fyysistä kipua (etenkin yöllä);
  • joidenkin sairauksien oireet, jotka estävät henkilöä nukkumasta rauhallisesti yöllä (yskä ja hapen puutteen tunne - keuhkoastma, usein virtsaaminen - munuaisongelmien vuoksi);
  • sydänsairaus;
  • posttraumaattinen stressi, masennus;
  • muutokset ympäristössä (kovat äänet, liian kirkas katuvalaistus, uusi asuinpaikka);
  • ammatillisen toiminnan muutos, jonka seurauksena päivittäinen rutiini muuttuu;
  • hermoston ylikuormitus ennen nukkumaanmenoa (ahdistus ennen tenttiä, haastattelua);
  • alkoholin, kahvin, psykotrooppisten lääkkeiden väärinkäyttö;
  • apnea - tahaton tilapäinen hengenahdistus unen aikana.

Mikä aiheuttaa unettomuutta lapsilla

Lapset kärsivät myös unettomuudesta ja melko usein. Tilastojen mukaan 20% lapsista kokee ajoittain unihäiriöitä. Säännöllinen unen puute nuorena voi vakavasti vaarantaa terveyden.

Uniset vauvat kasvavat huonosti ja heiltä puuttuu energiaa. He voivat kokea ahdistusta, pitkittyneitä heikkoja jaksoja ja lisääntynyttä väsymystä. Unettomuus ja levoton yöunet voivat jopa estää henkistä kehitystä..

Lastenlääkärit ovat selvittäneet, mikä aiheuttaa unettomuutta niin nuorena:

  1. Vastasyntyneet heräävät melkein aina yöllä kehittymättömän hermoston vuoksi. Vasta muutaman kuukauden kuluttua heidän aivonsa lakkaavat sekoittamasta päivää yöhön..
  2. Ensimmäisten elinkuukausien aikana vauvat eivät myöskään nuku vatsan leikkausten (koliikkien), korvakipujen, vaippaihottuman aiheuttaman epämukavuuden vuoksi.
  3. 3-6-vuotiaana lapset pystyvät jo analysoimaan saatuja tietoja. Mietiskellen illalla kaikkea, mitä tapahtui päivän aikana, he eivät usein voi nukkua. Joskus unettomuus johtuu edellisenä päivänä katsottujen sarjakuvien aiheuttamasta liiallisesta jännityksestä tai muista poikkeuksellisista tapahtumista.
  4. Koululaiset eivät useinkaan nuku, koska kouluelämä herättää heissä jännitystä, kommunikointia ystävien kanssa, selventää suhteita vanhempiinsa. Tietokonepelien liikakäyttö voi myös johtaa unihäiriöihin ja pitkittyneeseen unettomuuteen..

Kasvavan lapsen ongelman ratkaisemiseksi vanhempien on mukautettava hänen päivittäistä rutiiniaan. Riittävä fyysinen aktiivisuus, kävely raittiissa ilmassa, tietokoneen käyttöajan lyhentäminen - kaikki nämä voivat merkittävästi parantaa unen laatua. Älä myöskään anna lapsesi syödä liian myöhään. Yleensä, jotta kaikki perheenjäsenet nukkuvat rauhallisesti koko yön, talon ilmapiirin tulisi olla iltaisin mukava..

Naisten unettomuuden syyt

Unihäiriöt riippuvat usein iän ja siihen liittyvien ongelmien lisäksi myös sukupuolesta. Lääkärit selvittivät, miksi naisilla on unettomuus. Unihäiriöt voivat johtua:

  • ahdistus työryhmän konfliktien vuoksi;
  • vuorotyö;
  • masennus;
  • perheongelmat, tyytymättömyys omaan elämäänsä;
  • alkoholin, kahvin tai suklaan juominen iltaisin;
  • sairaudet, joihin liittyy yökipu;
  • unilääkkeiden väärinkäyttö.

Kroonisen väsymyksen takia oikeudenmukainen sukupuoli muuttuu ärtyisäksi ja hermostuneeksi. Tämä on huono kaikille ympärilläsi, myös lapsille. Unihäiriöt johtavat siihen, että nainen voi nukahtaa päivän aikana melkein missä tahansa tilanteessa. Jotta jotenkin piristyisi, hänen on juotava paljon kahvia. Tämä tekee nukkumisongelmista vieläkin pahempia..

Mikä aiheuttaa unettomuutta raskaana oleville naisille

Tulevat äidit kärsivät melko usein unettomuudesta. Tämä tapahtuu erityisen usein raskauden viimeisinä kuukausina, jolloin sikiö vie jo paljon tilaa ja aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta äidille. Unettomuuden aiheuttaa tällä hetkellä:

  • närästys ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt;
  • tarve käydä usein wc: ssä virtsarakon sikiöpaineen vuoksi;
  • epämiellyttävä fyysinen kunto (lannerangan kipu, vasikan kouristukset);
  • tarve nukkua jatkuvasti vain selälläsi tai kyljelläsi;
  • hapen puute;
  • ahdistus tulevasta syntymästä.

Mikä aiheuttaa unettomuutta vaihdevuodet

Nainen, jolla on väistämättömiä ikään liittyviä muutoksia, havaitsee usein unihäiriöitä. Ne johtuvat yöllä tapahtuvista "kuumista aaltoista" (kuumuuden tunne, hikoilu, sydämentykytys) sekä psykologisista muutoksista.

Vaihdevuosien aikana naiset muuttuvat ärtyisiksi ja hermostuneiksi. Oikein valittu hormonihoito auttaa selviytymään ongelmasta.

Miesten unettomuuden syyt

Monilla miehillä on paljon stressiä. Tämä johtuu yleensä ammatillisesta toiminnasta. Liikemiehet, jotka yhdistävät erityyppisiä työpaikkoja tai omistavat oman yrityksen, valitsevat yhä enemmän työn ja hyvän unen välillä, melkein aina jälkimmäisen vahingoksi..

Lue myös aiheesta

Siksi unettomuus voi muuttaa miesten tapaa:

  • kahvin, vahvan teen ja alkoholin väärinkäytön vuoksi;
  • istumattoman elämäntavan takia, pitkä oleskelu ratissa tai työtuolissa;
  • vuorotyöaikataulun vuoksi;
  • johtuu liiallisesta intohimosta tietokonepeleihin tai television katselemiseen ennen nukkumaanmenoa;
  • hyvin usein unettomuudella on myös psykologisia syitä (stressi, masennus).

Miehillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, testosteronin tuotanto alkaa laskea. Tämän odotetaan johtavan impotenssiin. Unettomuudesta kärsivät miehet muuttuvat ärtyisiksi ja vihaisiksi. Lisäksi heidän verensokeritasonsa nousee ja myöhemmin kehittyy diabetes..

Unettomuus vanhuudessa

65-70 vuoden jälkeen monilla ihmisillä alkaa olla vaikeuksia nukkua yöllä. Vanhuudessa ihmisellä kehittyy aivojen toimintahäiriö. Se vaikuttaa paitsi henkiseen kykyyn ja muistiin myös uneen. Sairaus ja sosiaaliset häiriöt voivat pahentaa unettomuutta.

Kysymykseen siitä, mitä sairauksia unettomuus kehittyy vanhuudessa, ei voida vastata yksisilmäisinä. Toisaalta nämä voivat olla kroonisia sairauksia, jotka ahdistavat ihmistä koko elämänsä ajan (keuhkoputkien astma, sydämen vajaatoiminta, diabetes). Toisaalta 65 vuoden jälkeen esiintyy tämän ikäisiä erityisiä sairauksia, jotka johtavat unihäiriöihin. Nämä ovat ateroskleroosi, angina pectoris jne..

Kaiken tämän vuoksi on syytä analysoida, mitkä sairaudet yleensä voivat aiheuttaa unettomuutta missä tahansa iässä..

Sairaudet, jotka voivat johtaa unihäiriöihin

Lääkärit sisällyttävät tällaisten sairauksien luetteloon:

  • astma;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • eturauhasen hypertrofia;
  • munuaisten vajaatoiminta;
  • muutokset kilpirauhasessa;
  • maksasairaus;
  • ateroskleroosi;
  • apnea ja muut hengityselinten häiriöt;
  • Parkinsonin tauti;
  • krooninen masennus.

Useimmissa tapauksissa unettomuudesta on vaikea päästä eroon poistamatta lueteltujen sairauksien pääoireita.

Hoitomenetelmät

Tietäen, mitä sairauksia henkilöllä voi olla unettomuus, voit ottaa ensimmäisen askeleen kohti sen parantamista. Ongelman täydellinen poistaminen vaatii kuitenkin aina integroidun lähestymistavan. Unettomuutta on mahdotonta parantaa yksinkertaisesti ottamalla unilääkkeitä. Vaaditaan:

  • lääkkeiden ottaminen;
  • psykoterapia;
  • hypnoosi;
  • laitteisto (esim. sähköinen lepotila);
  • työ- ja lepojärjestelmän normalisointi.

Lääkkeet

On välttämätöntä varoittaa niitä, jotka haluavat itsehoitaa: missään tapauksessa sinun ei tule määrätä unilääkkeitä itse! Nämä ovat voimakkaita lääkkeitä, jotka edellyttävät asianmukaista valintaa ja tarkkaa annostusta. Vain lääkäri voi määrätä lääkkeitä oikein unettomuuden poistamiseksi.

Seuraavia lääkeryhmiä käytetään yleensä:

  1. Unilääkkeet. Voi kestää jopa 2 viikkoa! Huolimatta näiden lääkkeiden suosiosta, ne yksinkertaisesti poistavat oireet, mutta eivät poista itse tautia..
  2. Rauhoittavat aineet. Tällaisia ​​varoja määrää vain psykoterapeutti. Tämän ryhmän lääkkeet säätelevät hermoston prosesseja, auttavat rentoutumaan ja eroon ahdistuksesta. Rauhoittavien lääkkeiden pitkäaikaista käyttöä ei suositella! Sen takia riippuvuus voi muodostua, mihin verrattuna unettomuusongelmat näyttävät merkityksettömiltä..
  3. Homeopaattiset lääkkeet. Turvallisimmat tuotteet, jotka perustuvat luonnollisiin ainesosiin. Mutta niitä ei pitäisi ostaa "ystävän neuvosta". On tarpeen ottaa yhteyttä homeopaattiseen lääkäriin, joka valitsee oikean lääkkeen ja määrää tarkan annoksen.
  4. Melatoniini. Se on hormonaalinen lääke. Sitä käytetään vaikeimmissa tapauksissa, kun mikään muu ei auta ja potilaalla on todellinen uhka jäädä unettomuuteen eliniän ajan. Melatoniinilla on monia sivuvaikutuksia, mutta se on tehokas unisyklin säätelyssä.

Luettelo unilääkkeistä

Pitkittyneen unettomuuden poistamiseksi ja unen normalisoimiseksi käytetään seuraavia:

  1. Persen ja hänen analoginsa Novo-Passit. Nämä ovat monikomponenttivalmisteita, jotka perustuvat kasviperäisiin valmisteisiin. Rauhoittaa, rentouttaa, lievittää hermostollisia jännitteitä.
  2. Dormiplant. Valerianiin ja sitruunameliiniin perustuvat unilääkkeet. Luonnollinen tuote, jolla on vähän sivuvaikutuksia.
  3. Donormil. Rentoutuu hyvin ja auttaa nukahtamaan nopeasti. Vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät apneasta. Donormilin ottamisen jälkeen uneliaisuus seuraa koko seuraavaa päivää, joten lääke on vasta-aiheinen kuljettajille ja muiden korkeaa huomiota vaativien ammattien edustajille.
  4. Melaxen. Tämä on yksi lääkkeistä, jotka vain lääkäri voi määrätä. Melaxen sisältää synteettistä melatoniinia, ihmisen unihormonin analogia.
  5. Äiti. Luonnollinen hypnoottinen valmiste, joka perustuu äiti-tinktuuraan. Se rentoutuu hyvin, lievittää ahdistusta, auttaa nukahtamaan nopeasti. Sillä on vähintään sivuvaikutuksia.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Psykoterapeuttisia lääkkeitä käytetään myös yhdessä lääkkeiden kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoitettu erityisen hyvin. Se sisältää yleensä 10–14 istuntoa. Hoito suoritetaan psykoterapeutin valvonnassa. CBT: n aikana unettomuuspotilas oppii:

  • hallita ahdistuneita ajatuksiasi;
  • muuttaa todellisuuden negatiivinen käsitys positiiviseksi;
  • poistaa tekijät, jotka lisäävät ahdistusta;
  • älä aja kokemuksiasi sisälle, vaan etsi apua;
  • hyväksy tuki, jota muut ovat halukkaita tarjoamaan.

Mikä tahansa psykoterapeuttinen hoito on pitkä ja monimutkainen prosessi, joten se ei auta poistamaan unettomuutta hetkessä sen avulla. Yhdessä muiden keinojen kanssa se antaa kuitenkin erittäin hyvän vaikutuksen..

Kansanlääkkeet

Lääkärin määräämien pillereiden ja pillereiden lisäksi unettomuuden hoitoon voidaan käyttää kansanhoitoa. Tehokkaimmat ovat:

  1. Aromikylpy kuusen neuloilla. Neuloilla on laaja valikoima hyödyllisiä ominaisuuksia, joista yksi on positiivinen vaikutus psyykeen. Rentouttavan kylvyn valmistamiseksi kuusen neulat on kaadettava kiehuvalla vedellä aamulla ja vaadittava iltaan asti. Päivällä liemi muuttuu tummanruskeaksi. Se on kaadettava uimiseen valmistettuun veteen. Nyt voit käydä kylvyssä.
  2. Kefir hunajalla. Auttaa täydellisesti rentoutumaan, täyttämään kehon tarvittavilla ravintoaineilla. Korjauskeino on hyvin yksinkertainen. Tavallinen kaupallinen kefiiri tekee, jossa sinun on liuotettava lusikallinen luonnollista hunajaa. Juo se ennen nukkumaanmenoa..
  3. Rauhoittava yrttien keittäminen. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 2 osaa valerian yrttiä, 3 osaa äitiysorttia, sama määrä mintun lehtiä ja 2 osaa humalaa. Kaikki höyrytetään kiehuvalla vedellä 15 minuutin ajan. Kun liemi on jäähtynyt, juo se 2 rkl. l. kolme kertaa päivässä. Rauhoittaa täydellisesti, palauttaa hermoston, poistaa unettomuuden.

Unettomuuden ehkäisy

Kaikki yllä kuvatut korjaustoimenpiteet eivät toimi, jos henkilö ei noudata unihygieniaa. Saadaksesi tarpeeksi unta, sinun on:

  • mennä nukkumaan viimeistään klo 22.00 ja aina samaan aikaan;
  • nukkua vähintään 8 tuntia peräkkäin;
  • älä juo alkoholia, kahvia ja muita tonic-juomia ennen nukkumaanmenoa;
  • syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (ei aikaisemmin eikä myöhemmin);
  • päivällä liikkua paljon, kävellä raittiissa ilmassa, jotta keho kuluttaa tarvittavan energian, veri on kyllästetty hapella;
  • säädä lämpötilaa makuuhuoneessa (jos huone on liian kuuma, on vaikea nukahtaa);
  • päästä eroon tapasta ajatella kiireellisiä ongelmia ennen nukkumaanmenoa;
  • ei pakota itseäsi nukkumaan (keskittyminen ongelmaan johtaa sen pahenemiseen).

Voit yksinkertaisesti varustaa nukkumispaikkasi mukavammin. Osta uusi patja ja pimennysverhot. Mitä vähemmän valoa ja muita ärsyttäviä tekijöitä huoneessa on, sitä nopeammin voit nukahtaa. Nämä säännöt ovat käteviä kaikille, jotka haluavat nukkua tarpeeksi ja olla valppaina koko päivän, ei vain unettomuudesta kärsiville..

Miksi et voi nukkua yöllä ja mikä voi auttaa sinua pääsemään eroon unettomuudesta

Kaverit, laitamme sydämemme ja sielumme Bright Sideen. Kiitos siitä,
että löydät tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja hanhenmetsästä.
Liity Facebookiin ja VKontakteen

Noin 15% maailman väestöstä kärsii unettomuudesta. Ihmiset tarvitsevat noin 8 tuntia terveellistä, palauttavaa unta joka ilta optimaalisen fysiologisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimme tarkemmin, mikä voi aiheuttaa unettomuutta, ja saimme selville, mitkä tehokkaat lääkkeet auttavat pääsemään eroon siitä..

Seuraa yksinkertaisia ​​Bright Side -vinkkejä, voit unohtaa unettomuuden ikuisesti ja nauttia miellyttävistä unista joka ilta..

1. multippeliskleroosi

Kalifornian yliopiston Davisin tutkijat ovat tehneet tutkimuksia, jotka paljastavat multippeliskleroosin ja unettomuuden välisen yhteyden. Valittiin 2300 ihmistä, joilla oli multippeliskleroosi. Yli 70 prosentilla osallistujista todettiin unihäiriö.

Huolimatta väsymyksestä, joka on multippeliskleroosin tunnusmerkki, henkilö ei useimmiten voi nukahtaa vähintään puoli tuntia. Usein sinun on otettava pillereitä, jotta unohdat lopulta unettomuuden. 20-50-vuotiaat ihmiset ovat suuressa vaarassa.

2. Stressi

American Academy of Sleep Medicine -tutkimus viittaa siihen, että stressi voi johtaa unettomuuteen. Thomas Roth ja hänen kollegansa huomauttavat, että potilaan selviytymisessä tilanteesta on tärkeä rooli. Mitä enemmän hän tiivistää ja siirtyy häiriötekijöihin, sitä parempi..

Jos henkilöllä on jatkuvasti stressiä, unettomuus voi muuttua krooniseksi.

3. Energiajuomat

Energiajuomien kulutus on kasvanut viime vuosina. Camilo José Cela -yliopiston asiantuntijoiden nelivuotisessa tutkimuksessa arvioitiin energiajuomien positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia ihmisiin. Osallistujat totesivat, että heillä oli enemmän voimaa ja kestävyyttä, mutta unettomuus ja hermostuneisuus ilmenivät..

Negatiiviset vaikutukset liittyvät energiajuomien kofeiinipitoisuuteen, jolla on jännittävä vaikutus keskushermoston stimulointiin.

4. Astma

Pittsburghin yliopiston tutkijaryhmä havaitsi, että unettomuus on yleistä astmaa sairastavilla ihmisillä. Unihäiriöitä havaittiin 37%: lla potilaista, joilla oli lihaskouristuksista johtuvia hengitysvaikeuksia. Unettomuusosallistujilla oli vähemmän hallintaa tilastaan, heille kehittyi masennusta ja muita ahdistuneisuusoireita, jotka olivat merkkejä terveyden heikkenemisestä.

Tutkijat huomauttavat, että astmapotilaille on erittäin tärkeää päästä eroon unettomuudesta ajoissa epäsuotuisan lopputuloksen riskin vähentämiseksi..

5. Aivohalvaus

Surreyn yliopiston tutkimus osoittaa, että aivohalvauksen saaneilla on vaikeuksia nukkua, mikä puolestaan ​​vaikuttaa yleiseen toipumiseen ja elämänlaatuun. Tutkijat uskovat, että aivohalvauspotilaiden kokema unettomuus johtuu useista tekijöistä, kuten korkea psykologinen stressi, kipu ja epämukavuus sekä vähentynyt fyysinen aktiivisuus..

Nukkumisen merkitystä potilaalle aivohalvauksen toipumisjakson aikana ei pidä aliarvioida, koska uni auttaa parantamaan ja ylläpitämään fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

6. Alkoholi

Johns Hopkinsin yliopiston tutkimukseen osallistui 4970 aikuista. Koehenkilöt ilmoittivat päivien lukumäärän, jona he joivat "vähintään 4 juomaa kerrallaan" edeltävien 3 kuukauden aikana. Vastauksia käytettiin laskettaessa juomien keskimääräisten päivien määrä viikossa. Osallistujat ilmoittivat myös vaikeuksista nukahtaa ja nukkumisvaikeuksia.

Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka juovat vähintään 2 päivää viikossa, kehittävät todennäköisemmin unettomuutta.

7. Vaihdevuodet

Tiedetään, että naiset ovat alttiimpia unettomuudelle. Pennsylvanian yliopiston uusi tutkimus viittaa siihen, että unettomuuden riski kasvaa moninkertaisesti vaihdevuosien aikana. Yleisimpiä unihäiriöitä ovat nukahtamisvaikeudet, hereillä pysyminen ja unen laadun heikkeneminen.

3 302 tutkimukseen osallistuneesta yli kolmasosa kärsi unettomuudesta ja ilmoitti usein heräämisen yöllä.

8. Heikko immuunijärjestelmä

Tohtori Eamonn Mallon Leicesterin yliopistosta on osoittanut, että immuunijärjestelmä voi myös aiheuttaa unettomuutta. Biologi totesi, että yleinen väärinkäsitys on, että jos olet sairas, nukut enemmän. Tutkimus kuitenkin päinvastoin osoitti, että sairauksien aiheuttama unettomuus on melko yleistä..

Heikko immuunijärjestelmä voi johtaa sairauteen, joka yleensä aiheuttaa unihäiriöitä.

9. TV-ohjelmien ja sarjojen katselu

Michiganin yliopiston tutkimukseen osallistui 423 18-25-vuotiasta nuorta. He suorittivat tutkimuksen, jossa arvioitiin televisio-ohjelmien katselutiheyttä, unen laatua, väsymystä ja unettomuutta. Siinä otettiin huomioon saman sarjan useiden peräkkäisten jaksojen katselu. Teoksen kirjoittajat huomauttavat, että tällaisten ohjelmien monimutkaisen narratiivisen rakenteen vuoksi katsojan on upotettava täysin näytöllä tapahtuvaan..

Tämän seurauksena intensiivinen vuorovaikutus televisiosisällön kanssa voi vaatia pidemmän ajan purkamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Usein tämä voi johtaa unettomuuteen..

Mikä auttaa sinua nukahtaa

1. Jooga

Seattlen terveystutkimuslaitoksen tutkimus on osoittanut, että joogan harjoittaminen 12 viikon ajan voi lievittää unettomuutta. Testeihin osallistui 249 henkilöä. He tekivät joogaa ja keskivaikeaa aerobista liikuntaa. Tämän seurauksena he havaitsivat parantuneen unen laadun, vähentyneen masennuksen ja stressin..

Vaihdevuosien aikana naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota joogaan: se auttaa heitä pääsemään eroon unettomuudesta.

2. Yrttilääkkeet

Unihäiriöt voivat vaikuttaa vakavasti ihmisen elämään ja liittyvät erilaisiin olosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen, masennukseen, ahdistukseen ja tulehduksiin. Robert Rountree kuvasi unettomuuden rohdosvalmisteiden katsauksessa useita kasveja, joita voidaan käyttää unen laadun parantamiseen. Näitä yrttejä ovat esimerkiksi valerian, humala, kamomilla ja mäkikuisma..

Hyvä lähestymistapa hoitoon on, että tämä menetelmä on luonnollinen, turvallinen ja tehokas. Unettomuuden välttämiseksi on myös suositeltavaa pidättäytyä elintarvikkeista, joissa on monia yrttejä ja mausteita..

3. Kirsikkamehu

Louisianan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että kirsikkamehun juominen kahdesti päivässä 2 viikon ajan auttoi pidentämään uniaikaa lähes 90 minuutilla unettomien ihmisten keskuudessa. Kirsikat ovat luonnollinen melatoniinin lähde, joka auttaa säätelemään herätyssykliä.

Jos juot kirsikkamehua aamulla ja illalla, huomaat, kuinka unettomuuteen liittyvät ongelmat unohdetaan ikuisesti. Kofeiinia sisältävien virvoitusjuomien juomista ei sen sijaan suositella..

4. Valohoito

Buffalon New Yorkin osavaltion yliopiston Grace Deanin mukaan valolla on tärkeä rooli vuorokausirytmien tai ns. Henkilön sisäisen kellon vakaana pitämisessä. Suuri määrä tai päinvastoin valon puute vaikuttaa nukahtamiseen.

Unihäiriöiden hoitaminen valohoidolla ei ole uutta, mutta tässä tutkimuksessa testataan ainutlaatuista menetelmää terapiassa. Integroidulla sipulilla varustetut lasit ovat kannettava vaihtoehto suurille, kiinteille valolaatikoille, joita käytetään yleisesti unettomuudesta kärsivien potilaiden hoidossa.

5. Meditaatio

David Black ja kollegat Etelä-Kalifornian yliopistosta tekivät pienen kliinisen tutkimuksen, johon osallistui 49 unihäiriöistä kärsivää osallistujaa. Tulokset osoittivat, että tietoisuusmeditaatiolla on merkitys unettomuuteen liittyvien ongelmien ratkaisemisessa.

Meditoivat potilaat eivät vain parantaneet unen laatua, vaan myös masennus, ahdistus, stressi katosivat, eikä entisestä väsymyksestä ollut jälkiä..

6. Keltaiset linssit

Tietäen, että ihmisillä on vaikeuksia muuttaa tapojaan, Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat kokeilivat menetelmää ympäröivän valon negatiivisten vaikutusten vähentämiseksi yöllä. Älypuhelimet, tabletit ja muut valoa emittoivat laitteet valaistaan ​​LEDeillä, jotka estävät melatoniinia ja lisäävät valppautta yöllä.

Sinisen valon estävät keltaiset sävytetyt linssit pehmentävät näitä vaikutuksia. Unettomuuden poistamisen lisäksi potilailla oli myös verenpaineen lasku ja positiivinen vaikutus verenpainetautiin..

Mikä aiheuttaa unettomuutta sinussa ja miten taistelet sitä vastaan? Jaa kanssamme kommenteissa.

Saat Lisätietoja Migreeni