Onko unettomuus kiduttanut sinua? Mitä tehdä ja miten nukahtaa nopeasti

Kiusaako unettomuus sinua ja et voi nukkua? No, tämä ongelma ei ole vain sinulle tuttu. Maailmassa on valtava määrä ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukahtaa ja heittävät jatkuvasti unta odottaessaan. Kuinka olla tässä tapauksessa? Ensimmäinen askel ei tietenkään ole paniikkia ja ymmärtää ilmiön syitä..

Naisten, miesten ja nuorten unettomuuden syyt

Naisten, miesten ja nuorten unettomuuden syyt ovat melkein aina samat. Unettomuus vaivaa ihmisiä sukupuolesta, iästä ja luonteesta riippumatta. Unihäiriöistä voidaan puhua vain tilanteissa, joissa nukahtamisongelmat vaivaavat yli 14 päivää. Yksittäisiä huonon unen tapauksia ei pidetä vakavana patologiana, eikä niitä tarvitse korjata.

Unettomuuden tärkeimpiä syitä ovat:

  • Unen ja herätyksen rikkominen. Henkilölle fysiologisinta on yöunet 22–7 aamulla. Näinä aikoina kehon täydellinen palautuminen työpäivän jälkeen tapahtuu;
  • Stressi. Toistuvilla huolilla ja ilman on leijonan vaikutus unen laatuun. Päivän loppupuolella kertyneet ratkaisemattomat ongelmat voivat ryöstää kunnollisen yöunen. Samaan aikaan krooninen stressi tai pitkittynyt masennus pahentaa vakavasti nukahtamisongelmaa. Jatkuva hermostunut jännitys ja masennus voivat viedä pysyvästi miellyttävän unen;
  • Ylitä kahvia. Kahvin, vahvan teen ja muodikkaiden energiajuomien kulutus johtaa siihen, että illalla tunnet olevasi ydinreaktori. Toisin sanoen, olet täynnä voimaa ja energiaa, mutta uni ei ole yhdessä silmässä. Tosiasia on, että näiden juomien sisältämä kofeiini stimuloi hermostoa. Ja tämä ei edistä hyvää unta millään tavalla;
  • Passiivinen elämäntapa. Jos fyysinen aktiivisuutesi on hiiren liikuttaminen ja näppäimistön napsauttaminen, todennäköisesti unettomuus ei todennäköisesti odota kauan;
  • Sopimaton paikka nukkua. Kova patja, katumelu, kirkas valo ja muut tekijät voivat aiheuttaa jatkuvaa unen puutetta;
  • Krooniset sairaudet. Neurologisten, kardiovaskulaaristen tai hormonaalisten sairauksien esiintyminen voi johtaa huonoon uneen;
  • Tupakointi. Tupakansavun nikotiini stimuloi hermostoa. Ja tämä ei sovi terveelliseen uneen..

Unettomuuden seuraukset

Unettomuuden seuraukset voivat olla melko vakavia. Niistä korostamme seuraavaa:

  • Aivojen työ on heikentynyt. Ensinnäkin aivomme kärsivät unen puutteesta. Samalla syntyy ongelmia huomion keskittymisessä, voi ilmetä päänsärkyä, kouristuksia ja kaikki tämä lisääntyneen ärtyneisyyden taustalla. Kuitenkin unen puutteen takia myös muisti kärsii. Aivojen on vaikea muistaa edes yksinkertaisia ​​tietoja, kuten nimiä tai kaksinumeroisia lukuja;
  • Väsymys ilmestyy. Kehon huono elpyminen unen puutteen vuoksi vie meiltä elintärkeää energiaa. Loppujen lopuksi unettomuus ei vaivaa paitsi aivojamme myös kehoamme. Tämä ilmenee lihasheikkoutena ja nopeana väsymyksenä, joka ohittaa ihmisen jopa kotitöitä tehdessään;
  • Sydän kärsii. Unen puute aiheuttaa stressiä sydämeemme. Jopa yksi yö ilman lepoa nostaa verenpainetta ja sykettä seuraavana aamuna. Siksi sydänsairauksista kärsivien ihmisten tulisi olla varovaisempia unensa suhteen. Loppujen lopuksi unen puute heidän tapauksessaan voi vähitellen johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen;
  • Immuniteetti tukahdutetaan. Ne, jotka nukkuvat vähän, saavat paljon todennäköisemmin vilustumisen ja muut tartuntataudit;
  • Vähentää tai lisää ruokahalua. Unen puute vaikuttaa ruoansulatukseen eri tavoin. Joillakin ihmisillä on yleisen heikkouden vuoksi ruokahalun voimakas lasku. Toisaalta toisaalta on nälkä..

Kuinka nukahtaa, jos unettomuus häiritsee sinua?

Tarjoamme sinulle tehokkaita suosituksia unen parantamiseksi ja nopeammin nukahtamiseksi:

  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Siirrä kaikki aktiviteetit 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rajoita liikuntaa;
  • Älä juo kahvia tai vahvaa teetä. Jos unettomuus kiusaa sinua, on parempi luopua kaikista piristävistä juomista 6-7 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • Pysy hallinnossa. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan. Tämä auttaa kehoasi kehittämään tapan, joka auttaa sinua nukahtamaan helposti;
  • Ei päiväunia. Iltapäivän uni voi häiritä unissuunnitelmiasi;
  • Nukkua 7-9 tuntia. Hyvän terveyden ja suorituskyvyn saavuttamiseksi aikuinen tarvitsee vähintään 7 tuntia unta;
  • Älä katso televisiota tai elokuvia yöllä. Näytön tai TV-ruudun välkkyvä kuva kiihdyttää hermostoa ja estää henkilöä nukahtamasta.
  • Älä vanno ennen nukkumaanmenoa perheenjäsenten kanssa. Kauna ja viha voivat johtaa unettomuuteen;
  • Harrastaa seksiä. Lähistöllä oleva rakastava henkilö auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Loppujen lopuksi rakastelu rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermostoa;
  • Älä syö liikaa yöllä tai mene nukkumaan nälkäisenä. Sekä tyhjä että täynnä oleva vatsa voivat aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa. Siksi ennen nukkumaanmenoa on parempi syödä kevyt ateria ja mennä nukkumaan kylläisyyden tunteella;
  • Älä juo paljon juomia yöllä. Ylivuoto virtsarakko ei todennäköisesti pidä sinua hereillä. Siksi älä juo paljon nesteitä yöllä. Mutta jos olet janoinen, ota pari siemaillen vettä;
  • Säilytä vitamiini- ja mineraalitasapaino elimistössä. Apteekkien tai urheiluvitamiinien käyttö auttaa parantamaan unta. Kun valitset ravintolisiä, kiinnitä huomiota niiden magnesium- ja B6-vitamiinipitoisuuksiin. Molemmat nämä komponentit toimivat yhdessä, rauhoittavat hermostoa ja edistävät tervettä unta;
  • Mene urheiluun. Fyysinen aktiivisuus päivän aikana rentouttaa paitsi kehon myös psyyken miellyttävän väsymyksen takia. Tällä on jälleen suotuisa vaikutus uneen;
  • Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma kyllästää aivot hapella, mikä on erittäin hyvä tapa nukahtaa nopeasti.

Mikä unettomuuslääke on parempi nukahtamiseen?

Jos yllä olevat suositukset eivät toimineet sinulle, ja unettomuus kiusaa sinua eikä aio hävitä, kokeile ottaa luonnollisia rauhoittavia aineita. Niistä suosituimpia ovat lääkkeet, kuten Novo-Passit, Valerian-uute, Persen jne. Näiden lisäravinteiden käyttö antaa sinun nukahtaa nopeasti ja seuraavana aamuna herätä voimakkaasti ja täynnä energiaa.

Muista, että kaikki unettomuuslääkkeet otetaan parhaiten tiukasti ohjeiden mukaisesti. Joten, vältät haittavaikutuksia ottaessasi niitä. Kuitenkin, jos unettomuus häiritsee sinua, vaikka käytät kasviperäisiä rauhoittavia aineita, ota yhteys unilääkäriin, neurologiin tai terapeuttiin. Pätevä lääkäri määrää pätevän hoidon ja antaa yksityiskohtaisempia suosituksia unesta.

Unettomuus - mitä tehdä kotona, miten hoitaa

Luultavasti jokaisen ihmisen elämässä on aika, jolloin uni häiriintyy. Tässä artikkelissa tarkastelen yleisintä unihäiriötä - unettomuutta, sen syitä ja miten hoitaa sitä kotona ilman lääkitystä. Kerron myös, mitä tehdä, jos sinulla on huono uni (ahdistunut, matala, ajoittainen) tai painajaisia..

Harkitse kunkin ongelman syitä ja miten käsitellä niitä.

Sisältö:

Unettomuus: 7 syytä ja hoito

Unettomuus on silloin, kun et voi nukkua pitkään. Heität ja käännät puolelta toiselle, lasket lampaita, hengität syvästi, mutta mikään ei auta. Aamulla nouset rikki ja pahalla tuulella. Kuten muinaiset perustellusti huomauttivat: "huono uni - huono päivä". Unettomuus on melko yleinen esiintyminen näinä myrskyisinä aikoina, ja sillä on useita syitä. Nopean nukahtamisen varmistamiseksi sinun on otettava huomioon ne kaikki ja sovellettava kaikkia alla olevia suosituksia. Olen tarkistanut kaikki vinkit henkilökohtaisesta kokemuksestani.

Unettomuus aiheuttaa

  1. Istuva elämäntapa. Jos olet istunut koko päivän pöydän ääressä, keho ei ole vain fyysisesti väsynyt, vaan siinä on myös pysähtynyt energia ja verenkierto. Se häiritsee terveellistä unta.
  2. Gadgetien käyttö ennen nukkumaanmenoa. Tietokoneen, television tai puhelimen kirkas näyttö herättää näköhermon ja estää nopean rentoutumisen ja unen. Tämän lisäksi, jos havaitset jonkinlaista emotionaalisesti varautunutta tietoa, se myös innostaa hermostoa..
  3. Stressi. Sinulla oli suuri taistelu jonkun kanssa, tapahtui jotain pahaa, tai on suuri todennäköisyys, että se tapahtuu pian. Hermostuneessa sokkitilassa on vaikea lopettaa ajatteleminen ongelmista ja rentoutua..
  4. Päivittäisen rutiinin puute. Jos menet nukkumaan eri aikoina, kehon on vaikea sopeutua toiveihisi..
  5. Epämiellyttävät olosuhteet: kylmä, kuumuus, tukkoisuus, hapen puute makuuhuoneessa, epämiellyttävä sänky, ahdas, joku kuorsaa, yskii, naapurit aiheuttavat melua jne..
  6. Melatoniinin, unihormonin, tuotannon häiriöt. Keho tuottaa tätä hormonia vain unen aikana, pääasiassa klo 12–3, ja vain pimeässä. Siksi, jos menet nukkumaan aamulla tai nukut ilman raskaita verhoja ikkunoissa, voi olla ongelmia.
  7. Vähiten tunnettu syy on magnesiumin puute kehossa. Magnesium on vastuussa jännittyneiden hermojen ja lihasten rentoutumisesta. Sen puuttuessa keho ei yksinkertaisesti fyysisesti voi rentoutua ja nukahtaa.

Kotihoito unettomuuteen

1. Väsy. Kehomme on luotu käytettäväksi, kun otetaan huomioon fyysinen aktiivisuus. Jos näin ei tapahdu, tuloksena on koko joukko sairauksia, ja unettomuus ei ole pahin niistä. Anna sen tulla mottosi - ei päivä ilman liikuntaa! Jos elimistö elämäntapasi vuoksi käytännössä ei saa liikuntaa, sinun on tehtävä kunto. Suorita vähintään 15 minuutin aamulämmitys. Optimaalisesti - 1 tunti 3 kertaa viikossa. Ihanteellinen - 40-50 minuuttia päivässä.

Kävin kuntosalilla harjoittelemaan kello 20 ja pelkäsin, että myöhäiset tunnit piristävät minua. Mutta sitä ei tapahtunut. Päinvastoin, tunnin harjoittelussa olin niin uupunut, että tulin kotiin täysin rento lihaksilla ja vietin loppuillan sohvalla. Ja sitten nukahdin helposti.

2. Sammuta gadgetit noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Yleensä on vaikea vetää itseäsi pois televisiosta ja Internetistä, joten aseta hälytys tai ohjelmoi kannettava tietokone sammumaan oikeaan aikaan. Mitä tehdä tällä tunnilla? Tällä hetkellä voit valmistautua huomenna: silitä vaatteesi, puhdista kengät, kirjoita päiväkirjaasi huomenna suunnitelma. Muuten, on tehokkaampaa kirjoittaa tehtäväluettelo edellisenä iltana eikä aamulla. Tämä antaa mielellesi enemmän aikaa valmistautua näihin asioihin..

Tai voit luoda yöllisiä rituaaleja, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Pidän todella levittää sänkyä, käydä suihkussa ja sitten mennä sänkyyn kirjan kanssa. Ei etsiviä tarinoita, kauhuelokuvia tai muita toimintapaketteja. Kirjan ei myöskään pitäisi olla jännittävän mielenkiintoinen, muuten et voi sulkea sitä vasta aamulla ☺. Ennen nukkumaan menoa informaatiokirjallisuus sopii hyvin: ammatissasi kuuluisien ihmisten elämäkerrat, populaaritiede sarjasta "Kuinka tulla rikkaaksi / onnelliseksi / terveeksi". Se osoittautuu kahdeksi yhdessä - kehität ihmisenä ja tarjoat itsellesi nopean nukahtamisen.

Vaihtoehtona paperille lukemiselle, voit ottaa yötilan (lukutilan) käyttöön älypuhelimessa tai kannettavassa tietokoneessa. Se on saatavana Windows 10 -asetuksissa. Tämä tila vähentää sinisen valon määrää näytöllä, mikä on haitallista silmillesi ja häiritsee unta..

3. Haluaisin kirjoittaa: "älä vannoa, älä välitä pienistä asioista". Mutta ymmärrän, että tällaiset suositukset ovat merkityksettömiä. Jokaisen meistä elämässä on vaikeita aikoja, jolloin mustat pilvet kerääntyvät, etkä tiedä, miten kaikki loppuu ja milloin. Mitä voit tehdä rentoutumiseen ja nukkumiseen? Joskus on mahdollista muuttaa tilaa vahvistavan elokuvan tai kirjan, miellyttävän musiikin avulla.

Ota sitten lämmin kylpy merisuolalla tai mäntyneuloilla. Tai anna rakkaasi antaa sinulle rentouttava hieronta. Kamomilla, laventeli, sitruunamelissa, salvia, bergamotti, jasmiini, setri, basilika, kurjenpolvi, patchuli, suitsuketta ja valerian eteeriset öljyt auttavat. Suorita ajatuksesi mielessäsi sängyssä makaamalla miellyttäviin muistoihin, hymyile. Orgaanisen magnesiumin käyttö auttaa myös tässä tapauksessa. Kerron teille siitä tarkemmin kappaleessa 7..

Tässä artikkelissa emme ota huomioon sellaisia ​​lyhytaikaisia ​​syitä kuin aikavyöhykkeiden muutos tai se, että heräsit paljon myöhemmin aamulla kuin tavallisesti, ja siksi hallintosi on muuttunut..

4. Noudata unen ja herätyksen rutiinia. Jos koulutat itsesi menemään nukkumaan samanaikaisesti, monet unihäiriöt häviävät itsestään. Jos haluat mennä nukkumaan määrätyllä hetkellä, sinun on suunniteltava ilta etukäteen, ennen kaikkea tehtävä kiireellisiä ja välttämättömiä asioita. Välittömästi ennen nukkumaanmenoa sinulla on oltava aikaa suorittaa jokaisen yön rituaali. Varaa aika etukäteen ja onnistut.

5. Tee olosi mukavaksi sängyssä. Tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa. Parempi jättää ikkuna raollaan yöksi. Jopa kylmällä säällä jätän pienen halkeaman. Tämä ei tee huoneesta liian kylmää, mutta tarjoaa jatkuvasti raitista ilmaa. Liinavaatteiden tulee olla luonnonmukaisia. Mukava tyyny, pieni on parempi. Lämmin, mutta kevyt huopa (itse asiassa kaikki modernit peitot valmistetaan sellaisina, älä vain käytä "isoäidin" vaihtoehtoja). Peitot ja tyynyt tulee puhdistaa säännöllisesti, pestä tai ostaa uusia. Tarjoa itsellesi mukava nukkumispinta. Vanhan sohvan ryömimillä jousilla on vaikea nukahtaa. Jos uutta sänkyä ei ole mahdollista ostaa, voit yksinkertaisesti asettaa uuden patjan vanhan sohvan päälle. Suosittelen valitsemaan jousettoman, se kohdistaa selkärangan.

Entä jos unta estää jatkuva melu? Se riippuu olosuhteista. Voit puhua kohteliaasti perheenjäsenten kanssa ilman hyökkäyksiä ja valituksia. Naapureille, jotka eivät halua ottaa huomioon etujasi, voit kirjoittaa lausunnon piirin poliisille ja lähettää sen suoraan alueesi sisäasiainministeriön verkkosivustolta (tutustu ensin alueelliseen hiljaisuuslakiin ja viittaa lausunnossa sen rikkomiseen). Anna piiripoliisin puhua heidän kanssaan kohteliaasti - suosittelen effective. Soita rohkeasti ikkunoiden alla huutaville juopuneille poliisiasu. Tämä auttaa paitsi itseäsi, myös kaikkia ujoita naapureita..

Jos miehesi kuorsaa, osta hänelle erityinen nenäleike. Toinen tapa ratkaista ongelma äänillä on korvatulpilla. Kyllä, se on hankalaa. Ja ei ole heti mahdollista kiinnittää niitä niin, etteivät ne palaa heti takaisin. Mutta joissakin tilanteissa ne ovat erittäin hyödyllisiä. Kun vuokrasin huoneen, asuessani vuokra-asunnossa vieraiden kanssa, korvatulpista tuli minulle pelastus ja säästivät paljon hermoja. Kokeilin useita erilaisia ​​ja löysin ne, jotka sopivat minulle parhaiten. Niitä kutsutaan ZM Aero-Classiciksi. Niitä ei ole melkein koskaan saatavilla apteekeissa, mutta jotkut verkkokaupat toimittavat ne mihin tahansa kaupunkiin.

6. Mene nukkumaan ennen keskiyötä. Se on hyödyllistä paitsi hyvälle unelle, myös terveydelle ja kauneudelle yleensä. Brittiläisillä on sellainen käsite "kauneuden uni" - uni, joka säilyttää nuoruuden ja kauneuden. Tällaista unta pidetään, jos menet nukkumaan klo 21.00-23.00. Sinun täytyy nukkua pimeässä huoneessa. Sammuta kaikki valonlähteet, sulje ikkuna pimennysverhoilla. Sitten melatoniinin tuotanto on taattu sinulle..

7. Ota orgaaninen magnesium. Nykyaikaisessa ruokavaliossamme tätä kehon työlle tärkeää mineraalia ei ole käytännössä. Sen lisäksi, että se on mukana 350 elimistön biokemiallisessa prosessissa, se on vastuussa myös rentoutumisesta. Ottaen "oikean" magnesiummuodon tunnet haluamasi rentoutuksen vain 10 minuutissa. Orgaaninen magnesium säästeli kerran kramppeista ja unettomuudesta Luonnollinen tyyni. Huomasin myös, että aloin nukkua paremmin ja saada tarpeeksi unta lyhyemmässä ajassa (1 tunnin ero!). Sitten join tölkin kokonaan ja aloin sitten ottaa sitä säännöllisesti tarpeen mukaan. Toisin sanoen, minulla on aina varastossa luonnonrauhaa kotona. Koska näen, että en voi nukahtaa nopeasti, nousen juomaan sitä (tämä on jauhe, joka laimennetaan veteen). Ja sitten käytän vielä muutaman illan magnesiumin puutteen lievittämiseen ja unettomuuden estämiseen. Auttaa paljon.

Haluan varoittaa sinua unilääkkeiden ottamisesta. En suosittele niiden ottamista missään olosuhteissa! Koska ne vaikuttavat negatiivisesti mieleen ja voivat aiheuttaa riippuvuutta. Tämä ei poista unettomuuden syitä. Etkö halua hidastua, ajatella huonosti ja sinulla on muistiongelmia koko loppuelämäsi ajan? Joten unilääkkeiden aiheuttama haitta on paljon suurempi kuin unettomuudesta..

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä huoli siitä, että et voi nukkua! Tämä itsessään aiheuttaa jännitteitä ja estää nukahtamisen. Joku viisas ajatus auttoi minua paljon siinä, että jos ruumis on sängyssä, se lepää joka tapauksessa. Eli nukkuminen on valinnaista. Tärkeintä on, että ruumis makaa sängyssä 7-8 tuntia. Hyväksyin tämän idean ja tuntuu todella hyvältä seuraavana aamuna, jos tiedän, että nukuin vähän, mutta makasin rehellisesti määrätyn ajan ☺. Mutta kävi ilmi, että kun esimerkiksi heräsin aamulla enkä voi nukahtaa nopeasti, ja jos sanon itselleni: "No, ei mitään, minä vain makaan", sitten nukun nopeasti taas! Koska tämä "velvollisuus" nukahtaa, mikä aiheuttaa jännitteitä, on poistettu..

Huono uni - mitä tehdä

Tällaisen ongelman syy voi olla stressaava tila sekä B-vitamiinien ja magnesiumin puute. Kuinka käsitellä stressiä ja miten ottaa magnesiumia, olemme jo keskustelleet edellä. Vitamiinit ovat parhaiten luonnollisia. Kokeile myös B3-vitamiinia yksin niasiinin muodossa. Ihon lämpö, ​​kihelmöinti ja punoitus ovat normaaleja reaktioita tähän vitamiinimuotoon. Ota se vain aamulla, ennen töihin menoa, vaan illalla. Loput vitamiinit otetaan parhaiten aamulla aamiaisen jälkeen. Tällä hetkellä ne imeytyvät paremmin ja antavat keholle energiaa. Mutta kun minulla oli vaikeuksia nukkua, otin B-kompleksin yöllä. Se auttoi.

Mitä tehdä, jos näette painajaisia

Tärkeimmät syyt ovat:

  • kauhuelokuvien katselu ennen nukkumaanmenoa
  • rasvaa ruokaa illalliseksi
  • B1-vitamiinin puute.

Poista kauhut elämästäsi (ne eivät ole hyödyllisiä milloin tahansa päivästä). Älä syö rasvaisia ​​ruokia illalla. Syö illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kärsit nälästä, lasillinen maitoa tai kefiriä yöllä on ihanteellinen. Vaihtoehtoisesti syö omena tai porkkana.

B1-vitamiinin puutos voi johtua alkoholista, huumeista ja korkeasta henkisestä stressistä. Yleensä delirium tremens (alkoholipsykoosi) on osoitus kehon vahvimmasta B1-vitamiinin puutoksesta. B1-vitamiinia voidaan ottaa yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa tai erikseen. Suositeltu annos on 50-100 mg päivässä aamulla, aamiaisen jälkeen. Pääsyn kesto - kunnes mielenterveyden häiriöiden oireet häviävät.

Kärsitkö unettomuudesta? 12 tapaa nukahtaa nopeasti ja saada hyvät yöunet

Unettomuudella on monia muotoja - jotkut heräävät useita kertoja yön aikana, toiset - ilman näkyvää syytä ei voi nukahtaa ennen aamunkoittoa, nukkua ajoittain tai herätä kauan ennen kuin hälytys soi.

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?

Unettomuuden pääasialliset syylliset ovat stressi, "krooninen ylityö" ja masennus. Unettomuuden poistamiseksi sinun on ensin määritettävä elämän rytmi - lopetettava työskentely 10-12 tunniksi, älä vie töitä kotiin, levätä säännöllisesti (sekä viikonloppuisin että lomalla), ratkaise ongelmat ja jos se ei onnistu, muuta asennettasi vähentää stressiä.

Unettomuus voi olla lyhytaikaista, esimerkiksi silloin, kun keskeneräiset asiat, huolet, huolet ja ratkaisemattomat asiat kiduttavat henkilöä, eikä häntä saa rentoutua.

Jos unettomuus elämässäsi ei ole jatkuva ilmiö, kannattaa ymmärtää sisäisen jännityksen syyt ja heittää kaikki epäkohdat, ongelmat ja kokemukset päältäsi rauhallisen unen nimissä..

Hyvän unen vihollisten luettelossa ovat myös alkoholi, tupakka ja ehkäisypillerit: jotkut niistä tuhoavat kehossa B-vitamiinia, mikä aiheuttaa unihäiriöitä.

Mitä tehdä?

Muuten
Esitetyt reseptit ja menetelmät soveltuvat episodisen unettomuuden hoitoon terveillä ihmisillä, joiden huono uni johtuu stressistä, ylityöstä tai psykologisista häiriöistä. Pitkittyneestä, heikentävästä unettomuudesta kärsivän henkilön, joka kehittyy vakavan sairauden taustalla, on mentävä lääkäriin, koska unettomuus ei tässä tapauksessa ole syy, vaan seuraus..

Asiantuntijat kehittävät kokonaisia ​​ohjelmia unettomuuden poistamiseksi, mutta niitä käytetään erityisen edistyneissä tapauksissa, joissa on jo tarpeen käydä lääkärin puoleen.

Mutta voit torjua unettomuutta yksin - tarjoamme yksinkertaisia ​​ja tehokkaita työkaluja ja neuvoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan nopeasti, unohtamaan päivähoidot ja nukahtamaan:

1. Nuku vähintään 8 tuntia! Tätä määrää pidetään optimaalisena sekä fyysisen että henkisen nuoruuden, kauneuden ja terveyden ylläpitämiseksi. Ja älä laske viikonloppua, jolloin "voit nukkua". Ensinnäkin viikoittaista unen puutetta on mahdotonta kompensoida kahdessa päivässä, ja toiseksi, sunnuntai-maanantai, ratkaisevana yönä, et voi nukkua normaalisti, koska ylisuuri sekoittunut keho ei voi rentoutua.

2. Herääminen oikeaan aikaan. Tutkijat ovat havainneet, että jos herätät henkilön hitaassa ajassa, hänen on vaikeampi sopeutua aktiiviseen päiväelämään, ja hän on hidas ja väsynyt koko päivän. Toisaalta herääminen nopeasta, heräämisvaiheesta on helppoa, vaikka nukutkin tavallista vähemmän. Hälytyksen asettamisen tarkan ajan laskeminen ei ole niin vaikeaa. Tutkijoiden mukaan täysi unisykli kestää puolitoista tuntia: se alkaa hitaalla vaiheella ja päättyy nopealla. Ainoa on laskea aikataulu. Oletetaan, että menet nukkumaan noin kaksitoista, mikä tarkoittaa, että ensimmäinen REM-uni päättyy kello 1.30, seuraava - klo 3.00, sitten klo 4.30 ja niin edelleen aamuun asti. Hälytyksen tulisi siis olla kello 7.30 tai 9.00.

3. Urheilu - vain 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Fyysinen aktiivisuus kiihdyttää hermostoa ja häiritsee normaalia lepoa, joten yön lepoaikojen lyhentämiseksi kaikki harjoittelut tulisi lopettaa viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja yritä olla unohtamatta aamuharjoituksiasi.

4. Oikea iltapala. Oikean illan tulisi olla illalla rauhoittavia hiilihydraatteja, ja kummallakin tavalla nämä ovat pullia, kakkuja ja muroja - niitä pidetään parhaina unilääkkeinä. Voit syödä vähän - tärkeintä on olla liioittelematta sitä eikä vahingoittaa kuvaa! Ja laihduttavat voivat juoda pienen kefirin tai syödä juustoa.

5. Television kieltäytyminen kirjan puolesta. Television tai elokuvan katselu ennen nukkumaanmenoa on pahinta, mitä unettomuus voi tehdä. Älä koskaan katso trillereitä, toimintaelokuvia, kauhuelokuvia ja tieteiskirjallisuutta yöllä. Musta lista sisältää myös kyynelisiä melodraamoja ja hauskoja romanttisia komedioita. Vaikka ne eivät ole pelottavia, ne innostavat mielikuvitusta vähintään kauhua. Jos haluat rentoutua, lue se, mutta sinun tulee myös valita rauhallinen kirja..

6. Tuoksuva yrttikylpy. Jos käy kylvyssä ennen nukkumaanmenoa ja lisäät siihen jopa yrttien keittämistä, nukkuminen tulee nopeasti, se on vahva ja miellyttävä. On suositeltavaa ottaa kylpy tunti illallisen jälkeen. Lämpötila - 37-38 astetta. On parasta käyttää 50 g kehäkukkaa, sitruunamelissaa, oregano-infuusiota yrttien rauhoittavaan kylpyyn. Kylvyä ei suositella yli 20 minuutiksi. Muuten, jopa ilman lisäaineita, kylpy on erinomainen tapa rentoutua ja lievittää stressiä..

7. Yrtti tyyny. On parempi tehdä se yksilöllisesti, omien makusi perusteella - sinun pitäisi haluta aromeja hengitettynä. Voit täyttää tyynyn hienonnetuilla humalankartioilla, kamomilla, männynpuikoilla, pähkinällä - nämä kasvit sisältävät eteerisiä öljyjä, jotka hengitettynä rauhoittavat ja tyynnyttävät. Itse yrttilaukku voidaan sijoittaa sekä pään lähelle että tyynyn alle..

8. Tilliteetä. Tillillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, mukaan lukien unettomuuden torjunta. Tee resepti: 1 rkl kaadetaan. l. hienonnetut yrtit lasillisella kiehuvaa vettä ja infusoidaan noin kahden tunnin ajan. Jos tuoretta tilliä ei ole, voit käyttää 2 tl. murskatut siemenet. Sinun täytyy juoda puoli lasia 3 kertaa päivässä ennen ateriaa ja 1 lasi yöllä.

Tilli sisältää eteerisiä öljyjä, jotka lievittävät stressiä ja edistävät hyvää unta. Myös tilliyrtti-infuusio parantaa ruokahalua ja auttaa verenpainetaudin alkuvaiheessa, ja keitetyt tillinsiemenet ovat hyvä yskänlääke ja karsinoiva aine.

9. Koiruoho tinktuura. Koiruoho on paras unettomuuslääke. Tinktuura resepti on yksinkertainen: 1-2 rkl. l. koiruohon juuret tai yrtit, vaaditaan 2 lasilliseen kiehuvaa vettä 2 tunnin ajan. Juo ennen nukkumaanmenoa.

Tinktuura voidaan valmistaa myös eri tavalla: siemenet murskataan kahvimyllyssä, kaadetaan kasviöljyllä suhteessa 1: 4, vaaditaan yhden viikon ajan pimeässä paikassa ravistamalla päivittäin. Sen jälkeen öljy on suodatettava. On suositeltavaa ottaa 1-2 tippaa sokeripalaan 2-4 kertaa päivässä rauhoittua ja lievittää jännitystä; hypnoottisen vaikutuksen saavuttamiseksi annosta tulisi nostaa 3-5 kertaa.

10. Valerianin infuusio. Resepti: laita 2 rkl. l. kuivaa murskatut valerianin juuret ja juurakot emalipannussa, kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä, seiso kannen alla kiehuvassa vesihauteessa 15 minuuttia.

Vaaditaan jäähdytykseen asti, suodatetaan, purista loput infuusioon, lisää kiehuvaa vettä alkuperäiseen tilavuuteen. Ota 1 rkl. l. päivällä ja yöllä - puoli lasia.

Tämä infuusio on välttämätöntä ottaa varovasti, koska valerianin yliannostus tuottaa päinvastaisen vaikutuksen: henkilö on liikaa innoissaan, unesta tai rauhasta ei voi olla kyse..

11. Oikea sänkyjärjestely. Ensinnäkin, et voi lukea sängyssä, koska tämä paikka tulisi liittää vain uneen. Toiseksi liinavaatteilla on tärkeä rooli. Ylellinen silkkialusvaatteet näyttävät hyviltä vain elokuvissa, mutta todellisuudessa ne ovat epämiellyttäviä, kylmiä ja liukkaita. Hyvän unen saavuttamiseksi on parasta valita puuvillasta, liinavaatteista ja popliinista valmistetut liinavaatteet.

Kolmanneksi on tärkeää, että sänky päästää ilmaa läpi, joten on parempi kieltäytyä nukasta mieluummin villapellavalla tai bambu täyteaineella.

12. Älä huoli! Tärkeintä unettomuuden torjumiseksi on lopettaa sen ottaminen sydämeen. Loppujen lopuksi keholle aiheutuva vahinko ei johdu niinkään itse unettomuudesta kuin jatkuvista huolista siitä..

Miksi et voi nukkua yöllä ja mikä voi auttaa sinua pääsemään eroon unettomuudesta

Kaverit, laitamme sydämemme ja sielumme Bright Sideen. Kiitos siitä,
että löydät tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja hanhenmetsästä.
Liity Facebookiin ja VKontakteen

Noin 15% maailman väestöstä kärsii unettomuudesta. Ihmiset tarvitsevat noin 8 tuntia terveellistä, palauttavaa unta joka ilta optimaalisen fysiologisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimme tarkemmin, mikä voi aiheuttaa unettomuutta, ja saimme selville, mitkä tehokkaat lääkkeet auttavat pääsemään eroon siitä..

Seuraa yksinkertaisia ​​Bright Side -vinkkejä, voit unohtaa unettomuuden ikuisesti ja nauttia miellyttävistä unista joka ilta..

1. multippeliskleroosi

Kalifornian yliopiston Davisin tutkijat ovat tehneet tutkimuksia, jotka paljastavat multippeliskleroosin ja unettomuuden välisen yhteyden. Valittiin 2300 ihmistä, joilla oli multippeliskleroosi. Yli 70 prosentilla osallistujista todettiin unihäiriö.

Huolimatta väsymyksestä, joka on multippeliskleroosin tunnusmerkki, henkilö ei useimmiten voi nukahtaa vähintään puoli tuntia. Usein sinun on otettava pillereitä, jotta unohdat lopulta unettomuuden. 20-50-vuotiaat ihmiset ovat suuressa vaarassa.

2. Stressi

American Academy of Sleep Medicine -tutkimus viittaa siihen, että stressi voi johtaa unettomuuteen. Thomas Roth ja hänen kollegansa huomauttavat, että potilaan selviytymisessä tilanteesta on tärkeä rooli. Mitä enemmän hän tiivistää ja siirtyy häiriötekijöihin, sitä parempi..

Jos henkilöllä on jatkuvasti stressiä, unettomuus voi muuttua krooniseksi.

3. Energiajuomat

Energiajuomien kulutus on kasvanut viime vuosina. Camilo José Cela -yliopiston asiantuntijoiden nelivuotisessa tutkimuksessa arvioitiin energiajuomien positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia ihmisiin. Osallistujat totesivat, että heillä oli enemmän voimaa ja kestävyyttä, mutta unettomuus ja hermostuneisuus ilmenivät..

Negatiiviset vaikutukset liittyvät energiajuomien kofeiinipitoisuuteen, jolla on jännittävä vaikutus keskushermoston stimulointiin.

4. Astma

Pittsburghin yliopiston tutkijaryhmä havaitsi, että unettomuus on yleistä astmaa sairastavilla ihmisillä. Unihäiriöitä havaittiin 37%: lla potilaista, joilla oli lihaskouristuksista johtuvia hengitysvaikeuksia. Unettomuusosallistujilla oli vähemmän hallintaa tilastaan, heille kehittyi masennusta ja muita ahdistuneisuusoireita, jotka olivat merkkejä terveyden heikkenemisestä.

Tutkijat huomauttavat, että astmapotilaille on erittäin tärkeää päästä eroon unettomuudesta ajoissa epäsuotuisan lopputuloksen riskin vähentämiseksi..

5. Aivohalvaus

Surreyn yliopiston tutkimus osoittaa, että aivohalvauksen saaneilla on vaikeuksia nukkua, mikä puolestaan ​​vaikuttaa yleiseen toipumiseen ja elämänlaatuun. Tutkijat uskovat, että aivohalvauspotilaiden kokema unettomuus johtuu useista tekijöistä, kuten korkea psykologinen stressi, kipu ja epämukavuus sekä vähentynyt fyysinen aktiivisuus..

Nukkumisen merkitystä potilaalle aivohalvauksen toipumisjakson aikana ei pidä aliarvioida, koska uni auttaa parantamaan ja ylläpitämään fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

6. Alkoholi

Johns Hopkinsin yliopiston tutkimukseen osallistui 4970 aikuista. Koehenkilöt ilmoittivat päivien lukumäärän, jona he joivat "vähintään 4 juomaa kerrallaan" edeltävien 3 kuukauden aikana. Vastauksia käytettiin laskettaessa juomien keskimääräisten päivien määrä viikossa. Osallistujat ilmoittivat myös vaikeuksista nukahtaa ja nukkumisvaikeuksia.

Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka juovat vähintään 2 päivää viikossa, kehittävät todennäköisemmin unettomuutta.

7. Vaihdevuodet

Tiedetään, että naiset ovat alttiimpia unettomuudelle. Pennsylvanian yliopiston uusi tutkimus viittaa siihen, että unettomuuden riski kasvaa moninkertaisesti vaihdevuosien aikana. Yleisimpiä unihäiriöitä ovat nukahtamisvaikeudet, hereillä pysyminen ja unen laadun heikkeneminen.

3 302 tutkimukseen osallistuneesta yli kolmasosa kärsi unettomuudesta ja ilmoitti usein heräämisen yöllä.

8. Heikko immuunijärjestelmä

Tohtori Eamonn Mallon Leicesterin yliopistosta on osoittanut, että immuunijärjestelmä voi myös aiheuttaa unettomuutta. Biologi totesi, että yleinen väärinkäsitys on, että jos olet sairas, nukut enemmän. Tutkimus kuitenkin päinvastoin osoitti, että sairauksien aiheuttama unettomuus on melko yleistä..

Heikko immuunijärjestelmä voi johtaa sairauteen, joka yleensä aiheuttaa unihäiriöitä.

9. TV-ohjelmien ja sarjojen katselu

Michiganin yliopiston tutkimukseen osallistui 423 18-25-vuotiasta nuorta. He suorittivat tutkimuksen, jossa arvioitiin televisio-ohjelmien katselutiheyttä, unen laatua, väsymystä ja unettomuutta. Siinä otettiin huomioon saman sarjan useiden peräkkäisten jaksojen katselu. Teoksen kirjoittajat huomauttavat, että tällaisten ohjelmien monimutkaisen narratiivisen rakenteen vuoksi katsojan on upotettava täysin näytöllä tapahtuvaan..

Tämän seurauksena intensiivinen vuorovaikutus televisiosisällön kanssa voi vaatia pidemmän ajan purkamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Usein tämä voi johtaa unettomuuteen..

Mikä auttaa sinua nukahtaa

1. Jooga

Seattlen terveystutkimuslaitoksen tutkimus on osoittanut, että joogan harjoittaminen 12 viikon ajan voi lievittää unettomuutta. Testeihin osallistui 249 henkilöä. He tekivät joogaa ja keskivaikeaa aerobista liikuntaa. Tämän seurauksena he havaitsivat parantuneen unen laadun, vähentyneen masennuksen ja stressin..

Vaihdevuosien aikana naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota joogaan: se auttaa heitä pääsemään eroon unettomuudesta.

2. Yrttilääkkeet

Unihäiriöt voivat vaikuttaa vakavasti ihmisen elämään ja liittyvät erilaisiin olosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen, masennukseen, ahdistukseen ja tulehduksiin. Robert Rountree kuvasi unettomuuden rohdosvalmisteiden katsauksessa useita kasveja, joita voidaan käyttää unen laadun parantamiseen. Näitä yrttejä ovat esimerkiksi valerian, humala, kamomilla ja mäkikuisma..

Hyvä lähestymistapa hoitoon on, että tämä menetelmä on luonnollinen, turvallinen ja tehokas. Unettomuuden välttämiseksi on myös suositeltavaa pidättäytyä elintarvikkeista, joissa on monia yrttejä ja mausteita..

3. Kirsikkamehu

Louisianan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että kirsikkamehun juominen kahdesti päivässä 2 viikon ajan auttoi pidentämään uniaikaa lähes 90 minuutilla unettomien ihmisten keskuudessa. Kirsikat ovat luonnollinen melatoniinin lähde, joka auttaa säätelemään herätyssykliä.

Jos juot kirsikkamehua aamulla ja illalla, huomaat, kuinka unettomuuteen liittyvät ongelmat unohdetaan ikuisesti. Kofeiinia sisältävien virvoitusjuomien juomista ei sen sijaan suositella..

4. Valohoito

Buffalon New Yorkin osavaltion yliopiston Grace Deanin mukaan valolla on tärkeä rooli vuorokausirytmien tai ns. Henkilön sisäisen kellon vakaana pitämisessä. Suuri määrä tai päinvastoin valon puute vaikuttaa nukahtamiseen.

Unihäiriöiden hoitaminen valohoidolla ei ole uutta, mutta tässä tutkimuksessa testataan ainutlaatuista menetelmää terapiassa. Integroidulla sipulilla varustetut lasit ovat kannettava vaihtoehto suurille, kiinteille valolaatikoille, joita käytetään yleisesti unettomuudesta kärsivien potilaiden hoidossa.

5. Meditaatio

David Black ja kollegat Etelä-Kalifornian yliopistosta tekivät pienen kliinisen tutkimuksen, johon osallistui 49 unihäiriöistä kärsivää osallistujaa. Tulokset osoittivat, että tietoisuusmeditaatiolla on merkitys unettomuuteen liittyvien ongelmien ratkaisemisessa.

Meditoivat potilaat eivät vain parantaneet unen laatua, vaan myös masennus, ahdistus, stressi katosivat, eikä entisestä väsymyksestä ollut jälkiä..

6. Keltaiset linssit

Tietäen, että ihmisillä on vaikeuksia muuttaa tapojaan, Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat kokeilivat menetelmää ympäröivän valon negatiivisten vaikutusten vähentämiseksi yöllä. Älypuhelimet, tabletit ja muut valoa emittoivat laitteet valaistaan ​​LEDeillä, jotka estävät melatoniinia ja lisäävät valppautta yöllä.

Sinisen valon estävät keltaiset sävytetyt linssit pehmentävät näitä vaikutuksia. Unettomuuden poistamisen lisäksi potilailla oli myös verenpaineen lasku ja positiivinen vaikutus verenpainetautiin..

Mikä aiheuttaa unettomuutta sinussa ja miten taistelet sitä vastaan? Jaa kanssamme kommenteissa.

Hyvästi unettomuus: kuinka nukahtaa nopeasti 1 minuutissa

Mitä tehdä, kun et halua nukkua ollenkaan, ja kello on 3 aamulla? Yksinkertaiset ja tehokkaat hakkeroinnit, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti - vain minuutissa.

Terveellinen uni on erittäin tärkeää. Et voi tuntea olosi hyväksi ilman sitä. Keho ja aivot eivät voi toimia täysin. Monilla ihmisillä ei ole ongelmaa nukahtaa, mutta joillakin on vaikeuksia eivätkä tiedä kuinka nukahtaa nopeasti. Unettomuus on vakava ongelma. Se johtaa epämiellyttäviin seurauksiin - oppimisvaikeuksiin ja muistin heikkenemiseen, huonoon mielialaan ja negatiivisiin tunteisiin, huimaukseen, päänsärkyyn ja yleiseen heikkouteen. Tarjoamme täydellisen luettelon vihjeistä kuinka nukahtaa nopeasti, jos et voi nukkua ollenkaan.

Kuinka nukahtaa nopeasti ilman lääkkeitä ja nukkua tarpeeksi

1. tapa: tee hengitysharjoituksia

Suosituinta tekniikkaa kutsutaan "4-7-8". Menetelmä auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Etkö ole varma, kuinka nukahtaa nopeasti yöllä, kokeile tätä hengitystekniikkaa:

  • Aseta kielen kärki ylempien etuhampaiden taakse.
  • Hengitä ilmaa suusi läpi ja tee pilli.
  • Suljemme suun ja hengitämme ilmaa nenän kautta laskemalla henkisesti neljään.
  • Pidämme hengitystä ja laskemme henkisesti seitsemään.
  • Avaamme suun ja hengitämme nopeasti laskemalla henkisesti kahdeksaan.
  • Toistamme tämän jakson vielä kolme kertaa..

2. menetelmä: osta pimennysverhot

Kuinka nopeasti nukahtaa päivällä? Helppo! Korvaa kevyt tylli pimennysverhoilla. Kirkas valo vaikuttaa sisäisiin kelloihimme, mikä vaikeuttaa nukahtamista päivän aikana. Vedä verhot paksusta kankaasta ja pidä aurinko poissa huoneesta. Pimeys lisää uneliaisuutta, kun se pakottaa kehomme tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka on välttämätöntä terveellisen unen kannalta..

Tapa 3: Vältä nopeita hiilihydraatteja yöllä

Illalla syömäsi ruoka vaikuttaa uneen. Monet tutkimukset osoittavat, että runsas hiilihydraatti, vähärasvainen illallinen heikentää unen laatua. Ja syöminen vähähiilihydraatista ja rasvaa sisältävä ateria illalla auttaa nukahtaa. Jos sinulla on unettomuus, et tiedä kuinka nukahtaa nopeasti, tarkista valikkosi..

Menetelmä 4: liikunta

Elämä hakkeroi kuinka nukahtaa nopeasti yöllä ilman unilääkkeitä - harrasta urheilua aamulla, ei päivän lopussa. Liikunta on erittäin hyödyllistä terveelliseen uneen. Harjoittele säännöllisesti lisätäksesi serotoniinituotantoa ja alentaaksesi kortisolitasoja.

Tapa 5: visualisoi miellyttäviä muistoja

Sen sijaan, että ajattelisit ongelmista ja työasioista ennen nukkumaanmenoa, kuvittele itsesi paikassa, joka tekee sinut onnelliseksi. Paikka voi olla todellinen tai kuvitteellinen, tärkeintä on, että sinun täytyy täysin uppoutua fantasioihisi nukkuessasi. Yksinkertainen tekniikka pitää mielesi kiireisillä hyvillä ajatuksilla ja auttaa rentoutumaan. Nyt tiedät kuinka nukahtaa nopeasti yöllä ilman unilääkkeitä kotona.

Mitä tehdä, jos kärsit unettomuudesta

Unihäiriöllä on erityinen lääketieteellinen nimi - unettomuus. Se on hyvin yleinen ongelma, joka vaikuttaa miehiin ja naisiin, vanhuksiin ja lapsiin. Miksi jotkut meistä kärsivät unettomuudesta??

Lähes jokainen maapallon asukas kohtaa sen ennemmin tai myöhemmin, ainakin kerran kuukaudessa. Tämä episodinen ongelma on normaali eikä vaadi hoitoa. Kerromme sinulle, mitä toimia on toteutettava, jos ilmenee vakavaa unettomuutta.

Jos ärsyttävä unettomuus kärsii yöllä, sinun on selvitettävä sen syy. Useat tekijät voivat johtaa unettomuuteen: stressi, uupumus, jatkuva henkinen stressi, epäterveellinen ruokavalio, samanaikaiset sairaudet, raskaus jne. Kroonisessa unettomuudessa ihmisen suorituskyky voi kärsiä, tavalliset fysiologiset prosessit häiriintyvät, hänellä on jo vaikeuksia hallita omaa kehoaan, kärsivälle kehittyy epätavallinen hermostuneisuus.

Useimmiten tämä tila on episodinen. Joskus se kestää alle viikon. Mitä tehdä, kun sietämätöntä unettomuutta kidutetaan, potilas itse päättää. Jos hän ei onnistu, hänen tulee hakea apua lääkäriltä, ​​vaikka puolessa tapauksista lepo ja pätevä lähestymistapa päivittäiseen rutiiniin auttavat. Jos on vaikea nukahtaa useita viikkoja peräkkäin, on järkevää aloittaa hoito..

Unettomuus tyypit

Nykyään lääkärit erottavat seuraavat unettomuudet:

  1. On vaikea nukahtaa ulkoisista syistä. Henkilön on vaikea nukahtaa, jos hänellä ei ole hyvin. Unettomuus sairauksissa voi kestää jopa 2-5 tuntia. Usein sairas nukahtaa vain aamulla..
  2. On vaikeaa ylläpitää terveellistä syvää unta. Tässä tapauksessa henkilö nukahtaa suhteellisen nopeasti. Herätessään hän ei kuitenkaan voi enää nukahtaa, uni kirjaimellisesti jättää hänet. Potilas kokee usein ahdistusta, hänellä on selittämätön pelon tunne.
  3. Henkilö herää liian aikaisin ja usein. Itse nukkumisprosessi ei ole häiriintynyt, mutta johtuen siitä, että hän usein herää, keho on uupunut eikä pysty palauttamaan voimaansa kokonaan.
  4. Unen laatu on heikentynyt. Unettomuus voi nukkua heräämättä koko yön, mutta aamulla he eivät tunne täysin levänneitä. Tämä patologinen tila esiintyy, kun unen vaiheet on rakennettu väärin. Henkilöllä voi olla heikkoutta.

Mitä tehdä, jos olet kärsinyt unettomuudesta pitkään? Jos et ole pystynyt nukahtamaan kunnolla ja nukkumaan yli kuukauden ajan, sinulla on edessään krooninen huonovointisuus. Tämä on vakava patologia, jonka syyt on etsittävä ja poistettava. Hoitoon turvautuminen ei ole aina välttämätöntä, riittää vain elämäntavan mukauttaminen.

Syyt

Mitä tehdä, jos kärsit unettomuudesta? Mieti, mikä on saattanut provosoida häntä.

Unettomuus voi ilmetä useista syistä:

  • Olet tottunut viemään keskeneräisiä töitä kotiin, ja teet sen melkein joka päivä.
  • Olet huolissasi monista stressistä tai voimakkaasta emotionaalisesta jännityksestä. Tämä tila voi kestää tarpeeksi kauan, häiritsemällä keskushermoston työtä..
  • Ennen nukkumaanmenoa joit kahvia, alkoholia tai teetä, poltit tupakan. Alkoholi ei ainoastaan ​​aiheuta vakavia krapuloita, vaan myös estää kehoa virittymästä unirytmiin taistelemaan väsymystä vastaan.
  • Olet liian väsynyt sekä fyysisesti että henkisesti, omistat paljon aikaa työhön. Kehon on vaikea määrittää oikea aivotoiminnan rytmi. Muista, että on parempi olla harjoittamatta ammatillista toimintaa kotona..
  • Elät väärää elämää, jonka tyyli on kaukana terveellisestä, vierailet säännöllisesti yökerhoissa tai muissa laitoksissa, istut jatkuvasti tietokoneen ääressä myöhään. Kun henkilön uni- ja herätysajat vaihtuvat, uni heikkenee taustalle.
  • Oli myöhäinen illallinen, liian rasvaisia ​​ruokia tai päinvastoin nälän tunne.
  • Käytät tiettyjä lääkkeitä (neurotrooppisia lääkkeitä tai lääkkeitä keuhkojen, sydänsairauksien hoitoon). Tällainen hoito voi vähentää potilaan biorytmejä..
  • Ulkoinen melu, valo, toimiva televisio, lämpö tai vain epämiellyttävä sänky, epämiellyttävät liinavaatteet häiritsevät.
  • Naisilla on toinen syy - hormonaalinen epätasapaino. Hormonaalisilla muutoksilla (PMS, kuukautiset, raskaus, vaihdevuodet) keho ei voi välittömästi sopeutua ja sopeutua uusiin olosuhteisiin. Tätä tilaa ei tarvitse hoitaa, voit ylläpitää vain kehon voimaa. Voit käyttää kansanhoitoa.
  • Pitkän matkan lennot, joissa aikavyöhykkeet muuttuvat, voivat vaikuttaa haitallisesti.
  • Kipu, kutina, korkea kuume sairauksissa.
  • Ennen nukkumaanmenoa otit riskin katsella elokuvaa tai ohjelmaa, joka herättää voimakkaita emotionaalisia reaktioita ja jopa iskuja. Aivot yrittävät käsitellä vastaanotettua informaatiomäärää, eikä henkilö voi nukkua. Lääkärit eivät suosittele seikkailuelokuvien, uutisten, lääketieteellisten ohjelmien jne. Katsomista ennen nukahtamista..

Kuka todennäköisemmin kokee unettomuutta?

On jo kauan todettu, että on ihmisiä, jotka kärsivät todennäköisemmin unihäiriöistä. Nämä ovat niitä, jotka kokevat usein stressiä, emotionaalista stressiä, eivät tiedä tai eivät osaa oikein antaa aikaa työhön ja lepoon. He kehittävät hermostuneisuutta, väsymystä, joka kerääntyy nopeasti työviikon aikana. Ensinnäkin nämä ovat johtajia. He ovat tottuneet antautumaan täysin työhön, ja loppujen lopuksi muutama minuutti hyvää lepoa voi palauttaa voiman nopeasti. Sinun on voitava paitsi työskennellä myös myös levätä hyvin.

On myös ikämalleja. Opiskelijat unohtavat terveellisen unen istunnon aikana tai valmistautuessaan tärkeään seminaariin. Valmistumisen jälkeen muut ongelmat liittyvät. Ihmistä kiusaa kysymykset siitä, minne mennä töihin, kuinka rakentaa elämää ja uraa edelleen. Kummallista kyllä, mutta jopa rakastuminen ei salli sinun rauhallisesti nukkua.

Erityisen usein 40-vuotiaat ihmiset valittavat häiriintyneestä unen laadusta. Tässä iässä erilaiset terveysongelmat tuntevat itsensä. Keho ei enää pysty selviytymään nuorten tottuneesta elämäntahdista. Henkilön on vaikea nukahtaa, ja unesta tulee liian herkkä, pinnallinen, yöllä, voi esiintyä tukehtumisen tunne. Tässä iässä esiintyy usein somaattisia ja neurologisia ongelmia. Heidän syynsä on jatkuva stressi, kiihkeä elämännopeus, perhehäiriöt, henkinen ja fyysinen käsittely jne. Henkilö muuttuu hermostuneeksi, hän voi jopa kehittää neuroosin. Miehet ovat alttiimpia tällaisille patologioille, he eivät ole taipuvaisia ​​osoittamaan tunteitaan, joista hermosto kärsii. Voimattomuus voi ilmetä, pysyvät mielialan vaihtelut häiritsevät.

Raskauden aikana unettomuutta havaitaan usein ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella. Unen puute voi hävitä nopeasti, mutta joskus siitä tulee säännöllistä. Tässä tapauksessa unettomuuden ilmaantumisen tulisi liittyä kehon hormonaalisiin muutoksiin. Sinun on kerrottava siitä lääkärillesi. Termin alussa tämä johtuu voimakkaista hormonaalisista aaltoista, joihin kehon on tottuttava. Raskauden viimeisinä kuukausina uni voi kadota johtuen siitä, että naista vaivaa jo melko suuri vatsa, tai hän ajattelee jatkuvasti, kuinka tuleva syntymä sujuu.

Synnytyksen jälkeen sinun on myös unohdettava terveellinen uni, sinun on sopeuduttava vastasyntyneen elämän rytmiin. Sinun on ruokittava myös yöllä, mikä ei edistä lainkaan terveellistä unta. Mutta tämä on väliaikainen unen puute, joka varmasti palkitsee sinut pienen miehen rakkaudella ja kiintymyksellä. Äiti on hyvin vaikea olla, mutta nämä ovat hämmästyttäviä elämän hetkiä.

Muutokset vanhuudessa laukaisevat myös unettomuuden. Lapset voivat myös kohdata tämän ongelman, jos he ovat liian aktiivisia eivätkä tuhlaa energiaa päivässä. Nuorena iällä lapsi ei ole vielä kehittänyt keskushermoston estämismekanismeja, joten he voivat nukahtaa pitkään, jos he pelaavat ennen.

Kuinka käsitellä sitä

Unettomuudesta pääseminen ei ole aina helppoa. On tärkeää selvittää, mikä erityinen syy aiheuttaa unettomuutta. Lampaiden tai norsujen yksinkertainen laskeminen ei aina auta..

On tärkeää, että päivittäistä valppautta ja unihäiriötä noudatetaan. On ymmärrettävä, että uni on äärimmäisen tärkeä yleisen hyvinvoinnin ja korkean suorituskyvyn ylläpitämisen kannalta. Sinun on arvostettava sitä ja pystyttävä nauttimaan unesta ajoissa.

Jos henkilö on tottunut menemään nukkumaan samaan aikaan joka päivä, hänen kehossaan kehittyy riippuvuus ajan myötä. Sinun on muistettava kehosi biorytmit ja älä häiritse sitä. Jos olet ottanut kotitehtävät mukaasi, ne tulisi tehdä vähintään klo 20.00 mennessä, jotta kehollesi olisi mahdollisuus siirtyä työstä lepoon. Parempi olla ottamatta häntä kotiin ollenkaan. Unen laatu heikkenee, jos menet nukkumaan eri aikoina.

Toinen tärkeä kysymys on, kuinka paljon kehon tulisi nukkua. 4-6 tuntia ei riitä hänelle lainkaan palauttamaan päivän aikana käytettyä voimaa. Suurin osa ihmisistä tarvitsee tähän 6-8 tuntia, vaikka on olemassa poikkeuksia, jotka tuntevat energian nousun 5-6 tunnin unen jälkeen.

Joskus oikeiden aterioiden valinta illalliseksi auttaa unettomuuden voittamisessa. Rasvainen ja raskas ruoka tulisi sulkea pois, koska keho kuluttaa liikaa energiaa sen käsittelyyn. On parempi antaa etusija kevyelle illalliselle. Et voi juoda kahvia, vahvaa teetä, alkoholia yöllä.

Sinun ei pitäisi tottua päiväuniin päiväsaikaan, vaikka sinulla olisi mahdollisuus nukkua lounasaikaan. Se vain poistaa kehon tavanomaisesta rutiinista, mikä vähentää yön lepotarvetta. Päiväunia suositellaan vain alle 7-vuotiaille lapsille sekä aikuisille, jotka kärsivät jonkinlaisesta sairaudesta. Se auttaa palauttamaan voimaa, vahvistamaan koskemattomuutta..

Riittävän terveellisen unen saavuttamiseksi sinun tulee tarjota mukava ympäristö illalla. Sen tulisi olla mahdollisimman rauhallinen ja rentouttava. Makuuhuoneen tulee olla lämmin, mutta ei kuuma, ja sängyn ja sängyn tulee olla mukavia. Sinun on valittava oikean kokoinen tyyny ja viileä huopa, tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Ikkunoissa tulisi olla pimennysverhot.

Jos taustamelu häiritsee sinua, voit käyttää korvatulppia. Tämä ei ole kovin yleinen, mutta tehokas vaihtoehto. Älä anna lemmikkisi makuuhuoneeseen, mikä voi aiheuttaa ylimääräistä melua ja epämukavuutta..

Muista, että sängyllä on kapea tarkoitus - sinun täytyy joko nukkua tai harrastaa seksiä siinä. Tämä ei ole paikka lukea tai muistaa yöllä ennen seuraavaa tenttiä. Älä ota oppikirjoja, vempaimia tai pino muistikirjoja, jotka toit koulusta sänkyyn. Nukkua nopeammin voit tehdä yksitoikkoista työtä - lukemista, neulomista, kirjontaa, mutta tämä ei tule tehdä sängyssä, vaan nojatuolissa.

Psykologit ja jopa psykiatrit ovat äskettäin suositelleet jatkuvasti kuunnella tai katsella lintujen laulun, kevyen musiikin ja luonnonmelujen erityisiä äänitteitä ennen nukkumaanmenoa. Tällaiset nauhoitukset luovat miellyttävän rauhallisuuden ilmapiirin, rentoutuvat, poistavat ärtyneisyyden ja virittyvät syvään uneen..

Kun jatkuva jännitys estää ihmistä nukahtamasta, voit hallita autogeenisen harjoittelun menetelmän. Se on tehokas rentoutustekniikka, joka voi auttaa sinua rentoutumaan, hallitsemaan hengitystäsi ja jopa käden lämpötilaa..

Kansanlääkkeet

Ihmiset tietävät monia tapoja torjua unettomuutta. Ne tulisi valita erikseen. Kamomilla, sitruunamelissa, tilli, esikko, humala yrttilevyt auttavat hyvin (humalan käytölle raskauden, imetyksen aikana on vasta-aiheita). Jos unettomuuden merkkejä ilmenee, tällainen keittäminen tulisi ottaa tunti ennen nukkumaanmenoa..

Voit myös ostaa tai tehdä itsellesi lääketyynyn. Yhtä suuri osa koiruohoa ja timjamia on ommeltava pieneen tyynyyn ja laitettava sen viereen sänkyyn.

Aromaterapiatuotteet sopivat monille. On olemassa aromaattisten öljyjen kompleksi, joka voi valmistaa kehoa, lievittää ärsytystä, poistaa stressin jäljet. Tämä öljy on laventeli, valerian, sitruunamelissa, anis, basilika, kamomilla. Niitä voidaan käyttää aromilampun kanssa tai lisätä vain muutama tippa iltakylpyyn. Tällaisen tuoksuvan kylvyn ottaminen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin miellyttävää..

Oikein tehty rentouttava hieronta aromaattisilla öljyillä (rosmariini, inkivääri ja maissiöljy suhteessa 1: 3: 10) voi virittää terveellisen unen. Voit tehdä hieronnan itse, sinun tarvitsee vain hieroa syntyvä aromaattinen seos kehon yli kevyillä liikkeillä..

On ruokia, joilla voi olla lievä hypnoottinen vaikutus: vihreät sipulit, lämmin maito ja hunaja, tattaripuuro. On suositeltavaa sisällyttää ne ilta-ruokavalioon. Tattaripuuroa suositellaan sisällytettävän päivittäiseen ruokavalioon ja kulutettava pieninä annoksina noin 4 kertaa päivässä..

Kävely ennen nukkumaanmenoa auttaa. Raikas ilma kyllästää veren hapella, tuo kehon rauhaan ja harmoniaan.

Kuinka olla joku, joka työskentelee yöllä

Nykyään monet joutuvat työskentelemään yöllä. Tieteellisesti todistettu, että tällaiset ihmiset ovat alttiimpia unettomuudelle.

Melatoniinihormoni on vastuussa uniprosessin säätelystä. Sen tuotanto tapahtuu tarkalleen yöllä, 24 tunnista. Koko keho kärsii sen puutteesta. Siksi yöllä työskentelevien on kytkettävä päälle enemmän lamppuja, mieluiten päivänvaloa. Lepätessäsi päivällä on parempi käyttää paksu musta side silmiesi päällä, älä unohda sulkea verhot tiukasti. Varmista illalla kotona, että valaistus ei ole kirkas, kun taas päivällä, täytä huoneesi valolla niin paljon kuin mahdollista. Se vahvistaa herätyksen ja unen välistä eroa..

On erittäin tärkeää, että uni ei ole vain pitkä, vaan myös korkealaatuinen, syvä. Tämä on keskeinen edellytys keskushermoston ja koko organismin oikealle toiminnalle. On parempi nukahtaa samanaikaisesti. Joustavan työaikataulun ansiosta sinun ei tarvitse nukkua liian kauan päivällä.

Yövuorojen aikana on houkuttelevaa juoda kuppi vahvaa kahvia tai teetä, mutta se on tarkoituksenmukaista vasta vuoron alussa..

Mitä tehdä raskaana olevien naisten unettomuuden kanssa

Raskaana olevat naiset kärsivät usein unettomuudesta. Kuten jo mainitsimme, ensimmäisellä kolmanneksella tämä ilmiö johtuu voimakkaista hormonaalisista muutoksista. Kehon on nyt tarjottava kaksi elämää kerralla, sen lisäksi sen on valmistauduttava tulevaan syntymään. Toisen raskauskolmanneksen aikana vauva voi jo tuntea itsensä kevyillä potkuilla, mikä ei myöskään hävitä nopeasti. Kolmannella kolmanneksella on merkittäviä huolestuttavia ajatuksia pienen elämän tulevasta syntymästä, joihin liittyy:

  1. hengenahdistus, kouristukset, närästys;
  2. aktiiviset sikiön liikkeet;
  3. kutiava iho vatsassa;
  4. kipu selässä, alaselässä;
  5. usein halu virtsata yöllä;
  6. iso vatsa estää sinua ottamasta mukavaa asentoa;
  7. väsymys ilmestyy.

Unen laadun parantamiseksi lääkärit neuvoo raskaana olevia naisia:

  1. tarkkaile päivittäistä rutiinia, nouse ylös ja mene nukkumaan samanaikaisesti;
  2. yritä nousta kello 8-9;
  3. käytä sänkyä vain öisin nukkumiseen, ja päivällä voit makaamaan ottomaanien, sohvan päällä;
  4. syödä ruokaa viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  5. jos tunnet nälkäisyyttä, syö salaattia, kefiriä, jogurttia, ja juuri ennen nukkumaanmenoa on parempi juoda yrtti-infuusio (mitä yrttejä voidaan käyttää raskauden aikana, kysy lääkäriltäsi yksityiskohtaisesti). Voit myös juoda lasillisen lämmintä maitoa;
  6. jotta vatsa ei kutisisi venytysmerkkien takia, iho on voideltava säännöllisesti erityisellä voiteella tai voiteella;
  7. rentouttava jalkahieronta auttaa myös;
  8. nukkua vain luonnonmateriaaleista valmistetussa yöpaidassa;
  9. hanki tyyny raskaana oleville naisille.

Huomaa, että raskauden aikana useimpien unilääkkeiden käyttö on ehdottomasti vasta-aiheista..

Yleiset virheet

Sinun ei pitäisi ehdottomasti alkaa juoda unilääkkeitä itse. Ne tulisi valita yksinomaan lääkärin toimesta. Jos sinulle määrätään edelleen unilääkkeitä, et voi juoda sitä pidempään kuin ohjeissa ilmoitetaan, ja annoksen ylittäminen on ehdottomasti kielletty.

Juo kasviperäisiä valmisteita ei juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta vähintään tunti ennen.

Jos päätät lukea ennen nukkumaanmenoa, älä käytä siihen e-lukijaa tai älypuhelinta..

Tuotos

Unettomuus voi olla erittäin vaikeaa ja hirvittävän uuvuttavaa. Ei ihme, että häntä käytettiin kidutuksena. Missään tapauksessa sinun ei tule sietää sitä, varsinkin jos se muuttuu krooniseksi. Jos käytettävissä olevat kotihoidot ja hoito eivät auta, kannattaa hakea apua lääkäriltä. Joskus sinun on vielä otettava unilääke, mutta lääkärin on ehdottomasti otettava se..

Muista, että unettomuus on usein oire vakavista ja vaarallisista sairauksista, kuten masennuksesta ja aivovaurioista..

Saat Lisätietoja Migreeni