Jooga päänsärkyyn

Päänsäryn lievittämiseksi henkilö ottaa usein kipulääkkeitä edes neuvottelematta lääkärin kanssa. Tällaiset toimet voivat vahingoittaa kehoa. Mutta joogan päänsärky on tehokas menetelmä, joka ei vain poista kipua, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen yleensä. Joogassa on useita asanoja, kattava oppitunti, joka auttaa pääsemään eroon päänsärkyistä..

1. Nadi Shodhanan energia

Joogaharjoitukset päänsärkyä varten aloitetaan parhaiten hengitysharjoituksilla, jotka voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja missä tahansa..

Joogaharjoitusten hengittäminen auttaa:

  • Päästä eroon pään kivusta;
  • Lievittää jännitystä;
  • Paranna verenkiertoa;
  • Rauhoittaa hermostoa;
  • Kyllästää aivot hapella.

Energiakanavien puhdistamiseksi suoritetaan Nadi Shodhana -harjoitus. Monimutkaisesta nimestä huolimatta esityksen ydin ei ole vaikea. Sinun tarvitsee vain hengittää sieraimillasi yksi kerrallaan..

Ota tätä harjoitusta varten istuma-asento, mieluiten tuolissa, suorista selkäsi ja rentoudu mahdollisimman paljon. Sitten yksi sieraimesta peitetään sormella, tehdään hitaasti syvä hengitys ja hitaasti uloshengitys. Yhden sieraimen hengitys suoritetaan useita minuutteja. Sitten sama tulisi tehdä toisen sieraimen kanssa..

Tämä joogaharjoittelu on suoritettava, kunnes päänsärky katoaa..

Nadi Shodhanan jälkeen henkilö tuntee voiman, keveyden ja rauhan aalto..

2. Shitali

Seuraavat joogan hengitysharjoitukset - Shitali, joka tarkoittaa jäähdyttävää hengitystä, auttaa lievittämään pään kipua..

Tämä harjoitus ei vain eliminoi migreenipäänsärkyä, mutta myös edistää:

  • Kylmän oireiden poistaminen;
  • Ruumiinlämpötilan lasku;
  • Poista lihaskiput;
  • Yleinen mukavuus.

Harjoitus suoritetaan lootusasennossa, jos joku ei pysty siihen, voit istua turkkilaisessa asennossa. Ilman hengittäminen tapahtuu kielen avulla, joka on hieman ulkoneva ja rullattu putkeen. Kylmän ilman virta, joka kulkee hitaasti valssatun kielen läpi, tulee keuhkoihin ja jäähdyttää kehoa. Jokaiseen inhalaatioon liittyy syljen nieleminen. Sitten henkilön on hengitettävä ilmaa nenän läpi samalla, kun suu jätetään raollaan..

Useiden sisään- ja uloshengitysten jälkeen henkilö kokee päänsäryn jättävän hänet..

Kun teet tätä joogaa, sinun ei pitäisi ylirasittaa itseäsi, koska on olemassa toistuvien päänsärkyjen vaara..

3. Avoin sydän

Kuten tiedät, niskan, hartioiden ja selkärangan lisääntyneestä jännityksestä tulee yleinen syy päänsärkyyn, joten aloita lievittämällä epämukavuutta kaulasta..

Ennen kuin aloitat avoimen sydänharjoituksen, sinun on kehitettävä niskalihaksiasi. Istuen suoralla selkänojalla tuolilla, sinun on koskettava yhdellä kädellä vastakkaiseen korvaan ja kallistettava päätäsi tähän suuntaan. Pysy asennossa minuutin ajan ja vaihda sitten asentoa. Jos teloituksen aikana tunnet voimakasta kipua, nyrjähdysten välttämiseksi sinun on hieman löysää kaltevuutta.

Tärkein joogaharjoitus päänsäryn lievittämiseksi tehdään istuen polvillasi. Lantion tulee olla kosketuksessa kantapäähän ja jalkojen tulee olla kosketuksissa toisiinsa. Kämmenet sijoitetaan lattialle 20-30 cm: n etäisyydellä jaloista. Sitten rinta taipuu ja pää heitetään takaisin. Lähtöasento on kiinteä puoli minuuttia.

Avoin sydän auttaa:

  • Pysäytä päänsärky;
  • Rentoudu selkäranka;
  • Lievitä lihasjännitystä.

Päänsäryn poistamiseksi joogalla on noudatettava positiivista asennetta, rauhaa ja täydellistä rentoutumista. Vain tässä tilanteessa jooga auttaa saavuttamaan halutut tulokset..

4. Kameli

Jooga auttaa pääsemään eroon pääkipuista kameliharjoituksen avulla. Se auttaa rentoutumaan selkärangassa ja hartioissa, joten se poistaa pään kivun epämiellyttävät oireet.

Tämä joogaharjoitus suoritetaan myös polvillaan:

  • Ojennettujen käsivarsien kämmenet lepäävät kantapäässä;
  • Jalat ovat olkapäätä leveät;
  • Pää ja niska heitetään takaisin;
  • Selkäranka taipuu mahdollisimman paljon.

Asento on kiinteä 20-30 sekunniksi. Sitten se toistetaan useita kertoja. Sen jälkeen sinun on aloitettava jooga, joka voi rentouttaa hartiat..

Polvissa pysyessään vartalo taipuu eteenpäin niin, että otsa koskettaa lattiaa. Sinun täytyy pysyä tässä asennossa 5-10 sekuntia venyttää selkäranka. Ajan kuluttua kädet liitetään selän taakse lukkoon ja liikkuvat hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin lihakset sallivat. Tämä nostaa lonkat kantapäästä ja siirtää ruumiinpainon otsaan. Asento on kiinteä 30 sekunniksi. Toista harjoitus 3-5 kertaa..

Tällainen joogaharjoittelu sävyttää lihaksia ja lievittää päänsärkyä, jos se tapahtuu hartioiden ylikuormituksen vuoksi.

5. Delfiini

Jooga päänsärkyyn sisältää "delfiiniharjoituksen", joka auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä, jotka johtuvat nopeasti nopeasta elämästä.

Tämä asento muistuttaa hieman tavallista lankkua, mutta eroaa mutkassa. Jalat on sijoitettu hartioiden leveydelle toisistaan, runko on taivutettu eteenpäin, kädet on asetettu kyynärpäät lattialle, myös hartioiden leveydelle. Katse kiirehtii jalkoihin, hartiat rentoutuvat ja pakarat pysyvät ylhäällä jännittyneinä. Asento on kiinteä yhden minuutin ajan, jonka aikana on tarpeen ottaa hitaita syviä hengityksiä ja kiireettömiä uloshengityksiä.

Useiden toistojen jälkeen henkilö tuntee helpotusta ja päänsäryn merkittävää vähenemistä.

6. Onnellinen lapsi

Jooga auttaa henkilöä selviytymään päänsärystä, erityisesti "onnellinen lapsi" -harjoituksesta tai kuten sitä kutsutaan myös Ananda Balasanaksi. Lisäksi se parantaa lonkkanivelen liikkuvuutta ja rentouttaa psoas-lihaksia..

Henkilön on makattava selällään, painettava alaselänsä lattiaan, vedettävä jalkansa itsensä päälle. Vedä sitten polviasi vatsaasi sisään hengittäessäsi ja tartu ulos hengittäessäsi jalkojesi ulkopinnoista käsilläsi. Polvet tulee levittää mahdollisimman leveäksi ja laskea hitaasti kainaloihin.

Asennon tulee olla kiinteä muutamaksi minuutiksi. Paremman tuloksen saavuttamiseksi ei ole turhaa kääntää runkoa puolelta toiselle.

Jokainen harjoitus auttaa parantamaan päätä jännityskipuista, tärkeintä on suorittaa kaikki toimet huolellisesti, ilman äkillisiä liikkeitä..

Terapeutit auttavat joogaa lievittämään päänsärkyä

Monet eivät edes arvaa, mutta jooga auttaa pääsemään eroon päänsärystä, tähän tarvitset vain halua.

Nykyään jokaisessa kaupungissa on keskuksia, joissa korkeasti koulutetut asiantuntijat opettavat joogaa.

Voit käyttää myös video-opetusohjelmia ja oppia itsenäisesti tekemään stressiä ja päänsärkyä lievittäviä harjoituksia.

Vähemmän suositut joogaharjoitukset päänsärkyä varten

Jooga on epätavallinen tapa auttaa poistamaan päänsärkyä. Ihmiset, jotka tietävät tämän, käyttävät aina tiettyjä harjoituksia, koska he tietävät hyvin, että lääkkeet voivat vahingoittaa kehoa. Ja joogatunnit täyttävät kehon ja mielen positiivisilla tunteilla, tarvittavalla määrällä happea, tasoittavat ryhtiä, parantavat verenkiertoa.

Yllä olevien asentojen ja toimintojen lisäksi joogassa on joitain muita harjoituksia:

  • Shavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Setu Bandha Sarvangasana;
  • Viparita Karani.

On syytä tietää, että päänsärkyä on mahdotonta poistaa joogalla ihmisille, jotka kärsivät:

  • Sydän-ja verisuonitaudit;
  • Pahanlaatuiset kasvaimet;
  • Mielisairaus;
  • Haimatulehdus;
  • Kolesystiitti;
  • Korkea verenpaine;
  • Niveltulehdus;
  • Tyrä.

Yhteenveto

Edellä kuvatut harjoitukset eivät välttämättä pysty poistamaan vakavia sairauksia, mutta jooga voi parantaa jännityspäänsärkyä, jota joka toinen planeetan ihmisistä kohtaaa päivittäin. Lisäksi jooga parantaa tilaa yleensä, tekee lihaksista vahvat, kiristää hahmoa ja täyttää elintärkeää energiaa..

Mutta jos viikon joogatuntien jälkeen päänsärky ei jätä henkilöä eikä vähene, on tarpeen käydä sairaalassa. Pätevä asiantuntija suorittaa tarvittavan diagnoosin, tutkimuksen, joka auttaa tunnistamaan kivun todellisen syyn, ja määrittelee sitten asianmukaisen hoidon.

Löysitkö virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Jooga päänsärkyyn

Hyvin usein henkilö turvautuu pillereiden käyttöön päänsäryn vähentämiseksi. Mutta tämä lähestymistapa ilman lääkärin kuulemista on kevytmielinen terveydellesi. Jos päänsärky ilmenee kaulan, hartioiden, selän jännityksen seurauksena, jotkut fyysiset harjoitukset ja hengitysharjoitukset voivat auttaa. Toisin kuin lääkkeet, niillä ei ole haitallista vaikutusta kehoon..

Hengitysharjoitukset

Jooga päänsärkyyn on turvallisin ja tehokkain tapa päästä eroon päänsärystä. Erikoisharjoitusten suorittaminen ei ole vaikeaa: ne ovat yksinkertaisia, ne voidaan suorittaa missä tahansa paikassa ja iässä.

Elämän energia on sitä, mitä ihminen ei voi elää ilman. Jooga sisältää hengitysmenetelmien järjestelmän. Päänsäryn vähentämiseksi on ensinnäkin parannettava kehon yleistä tilaa. Tämä voidaan tehdä käyttämällä erityisiä hengitysharjoituksia. Jotkut ovat tehokkaita lievittämään päänsärkyä. Niillä on rauhoittava vaikutus aivoihin ja hermostoon. Tämän seurauksena verenkierto paranee, ja keveys ja rauhallisuus korvaavat jännittyneen tilan..

  1. Nadi Shodhana. Tämän joogaharjoituksen avulla voit puhdistaa energiakanavat. Sen suorittamiseksi sinun täytyy istua tuolilla ja rentoutua, kun taas selkäsi tulee olla suora. Edelleen, sulkemalla yhden sieraimen kädellä, sinun on hengitettävä hitaasti ja syvästi toisen läpi. Hengitä sitten vielä hitaammin (2 kertaa). Sama tehdään toisen sieraimen kanssa. Harjoitusta tulisi tehdä, kunnes päänsärky häviää tai ei häviä ollenkaan..

Näiden joogaharjoitusten seurauksena poskiontelot puhdistuvat ja aivot kyllästyvät hapella. Tämän ansiosta ihminen tuntuu terveellisemmältä ja tuntuu kevyeltä, ja päänsärky rauhoittuu..

  1. Shitali. Tämä tekniikka voi alentaa kehon lämpötilaa, joka on yleinen oire väsyneestä ja stressaantuneesta ruumiista. Käsite "aivot kiehuvat" on tuttu monille. Tämä jooga-voimistelu auttaa palauttamaan sen normaaliksi..

Lähtökohta sen toteuttamiseksi on lootuksen sijainti. Ilma tulee hengittää kielen läpi, hieman ulkonemaan ja rullata putkeen. Ilmavirran tulisi olla yhtä hidas kuin edellisessä tapauksessa. Hengitettävä ilma on nieltävä. Sitten sulkemalla suusi, hengitä nenän kautta. Kolme tai neljä näistä lähestymistavoista, ja sietämätön päänsärky rauhoittuu. Tätä voimistelua suoritettaessa sinun ei kuitenkaan pidä ylirasittaa itseäsi..

Fyysiset harjoitukset

Fyysiset joogaharjoitukset on tarkoitettu rentoutuneiden alueiden rentoutumiseen: niska, selkäranka ja hartiat. Näiden kehon osien epämukava tila johtaa pään kipuun..

Jos lähestyt jooga-asanoita huonolla tuulella, haluttu vaikutus on minimaalinen. Kaikkien joogatoimien edellytys on positiivinen asenne, täydellinen rentoutuminen ja rauhallisuus. Seuraavat jooga-asennot voivat auttaa päänsärkyä.

Jooga aiheuttaa päänsärkyä

  1. Ensin sinun on treenattava niska kaikkiin suuntiin. Varret ovat vapaasti sijoitettu vartaloa pitkin. Istuen tuolilla, voit ottaa lootusasennon oikealla kädelläsi vasempaan korvaan pään yli. Sitten anna saman käden paineessa pään kalteva asento, ja tämä harjoitus tulisi suorittaa pienellä vastuksella. Tässä tilassa olemisen kesto on noin minuutti. Sen jälkeen sinun on toistettava sama toiseen suuntaan. Kaulalihasten venyttämistä on vältettävä. Jos kipua tuntuu harjoittelun aikana, vähennä vastarintaa. Asianmukaisella joogaharjoituksella vain lihasjännitys tulisi tuntea.
  2. Avoin sydän. Tämä harjoitus toimii lihakset niskaasi. Lisäksi sillä on rentouttava vaikutus selkään ja vahvistaa samalla selkärangan jännitteitä. Tämän ansiosta päänsärky vähenee tai häviää kokonaan..

Lähtöasento: istuu polvillasi, lantiot koskettavat kantapäätä, jalat yhdessä. Tästä asennosta, sinun täytyy taivuttaa taaksepäin, levätä kämmenet lattialle 20 cm päässä jaloista. Rinta on nostettava korkeammalle ja pää on heitettävä takaisin. Pakarat koskettavat kantapäätä, vain selkä taipuu. Tämän asennon on oltava kiinteä 35 sekunnin ajan. Palattuasi lähtöasentoon: ensin tulee nostaa pää, vasta sitten rinta.

  1. Kameli. Lähtöasento: seisot polvillasi, sinun on lepää kämmentäsi jaloillasi ja taivuttava vartalollasi. Tämän joogaharjoituksen oikeaan suorittamiseen kuuluu seuraavien seikkojen huomioiminen:

lonkkaviivan tulee olla kohtisuorassa lattiapintaan nähden;

pakaralihakset ovat jännittyneet, kädet suorat;

pää heitetään takaisin;

koko selän lihakset ovat mukana taipumassa, lihasjännitys hännän luusta hartioihin tulisi tuntea.

Hartioille. Lähtöasento: istuen polvillasi, sinun tulisi kallistaa ylävartalo eteenpäin ja tukea otsaasi lattialle. Tässä asennossa kannattaa pysyä muutaman sekunnin ajan, jolloin alaselän ja selkärangan lihakset voivat venyttää..

Samassa asennossa kädet on kytkettävä selän taakse ja käännettävä hitaasti hartioihin niin pitkälle kuin mahdollista. Korjaa sijainti uudelleen. Seuraavaksi sinun on nostettava lonkat ja siirrettävä kääntöpiste pään kruunuun. Tässä tapauksessa liitettyjen käsien tulisi olla mahdollisimman paljon kierretty olkapäillä.

Kun olet pitänyt asennon vähän, palaa lähtöasentoon. Paluun siihen pitäisi olla asteittainen, kiinnittäen kaikki väliasennot. Toista nämä liikkeet vielä 3-4 kertaa. Jos päänsärky johtuu tiukasta olkapäästä, tämä joogakompleksi tuo helpotusta.

Delfiini. Tämä ryhti rentouttaa olkapäätä ja yläselää, jotka usein aiheuttavat päänsärkyä. Ensin sinun täytyy nousta neljälle, käsivarret ja jalat - hartioiden ja lantion leveydelle. Seuraavaksi painopiste on siirrettävä kyynärpäihin ja pakarat on nostettava. On suositeltavaa koskettaa lattiaa koko jalkojen pinnalla. Pään tulisi sijaita käsivarsien välissä, ja katseen tulisi olla suunnattu jalkoihin. Tässä asennossa sinun on hengitettävä syvään ja hengitettävä useita kertoja..

Onnellinen lapsi. Tällä asennolla on myös rentouttava vaikutus selkärangan ja selän lihaksiin ja se lievittää pään kipua. Ensin sinun täytyy makaamaan selällään lattiaan ja rentoutua. Seuraava liike on tarttua polvissa kohotettujen ja taipuneiden jalkojen jalkoihin. Seuraavaksi sinun on siirrettävä polvet varovasti toisistaan ​​sivuun rintaan. Kun saavutat kainaloiden tason, sinun on pysyttävä tässä asennossa useita minuutteja. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi voit heiluttaa sivulta toiselle. Tämän ansiosta jokaiseen nikamaan kohdistuu positiivinen vaikutus..

Kehon rentoutuminen. Tiettyjen tulosten saavuttamiseen tarkoitettujen erityisten asanoiden lisäksi päänsärkyjen joogaharjoituksiin kuuluu myös palautumiskompleksi. Se sisältää poseja, joiden toteuttamiseen ei liity jännitteitä, joten niillä ei ole rajoituksia lukumäärälle ja ajalle.

Suoritaksesi yhden näistä joogaharjoituksista, sinun on istuttava seinän viereen, mukavuuden vuoksi voit laittaa jotain pehmeää pakaran alle. Pidä jalat pystyssä seinää pitkin. Harjoitus on seuraava: sinun on levitettävä jalat mahdollisimman leveäksi, kun taas jalkoja ei tarvitse repiä seinältä. Tässä asennossa olemisen kesto riippuu henkilön yksilöllisistä kyvyistä. Sinun on palattava lähtöasentoon pienin askelin pitkin seinää pitämällä jalkasi pystyssä.

Huolimatta joogan monista eduista, päänsärkyä helpottavat harjoitukset eivät ole kaikkien saatavilla. Niille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja tai pahanlaatuisia kasvaimia, ei suositella ottamaan kuvattuja asentoja ja asennoja.

Jos tutkimusten tuloksena päänsäryn syitä ei löydy, syy tähän on tietty elämäntapa. Tässä tapauksessa joogan päänsärky auttaa lievittämään jännitteitä, mikä parantaa yleistä tilaa. Sen käytön seurauksena pää ei vain kevyempi, vaan myös lihakset vahvistuvat, kuva kiristyy ja elintärkeä energia palaa.

Onko mahdollista tehdä joogaa ja urheilua migreeniin?

Jokainen meistä on kokenut kauhean päänsäryn ainakin kerran elämässämme. Yksi sen syistä on hemikrania tai yksinkertaisemmin migreeni. Tämä tauti on neurologinen, esiintyy useimmiten naisilla. Lääketieteelliset tiedemiehet eivät ole vielä löytäneet tapaa parantaa tätä tautia, mutta maailmassa on monia menetelmiä päänsärkyyn. Migreenin liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan positiivisia tuloksia päänsäryn lievittämisessä.

Harjoitusten avulla voit lievittää jo syntynyttä kipua, estää sen hyökkäykset, koska jooga-asanoita suoritettaessa sisäinen jännitys poistuu, lihakset rentoutuvat, stressi ja puristimet menevät.

Jooga auttaa migreenin hoidossa

Joogatunnit päänsärkyä varten

Migreenijooga on yksi yksinkertaisista ja turvallisista tavoista päästä eroon migreenistä. Sen käyttö auttaa normalisoimaan verenpainetta, vähentämään stressiä, säätämään hengitystä.

Päänsäryn lievittämiseksi voidaan käyttää yksinkertaisia ​​jooga-asanoja, jotka eivät vaadi taitoa tai valmistautumista. Voit tehdä nämä harjoitukset itse kotona. Mutta on parempi ottaa ainakin pari oppituntia ohjaajan kanssa ymmärtääkseen, miten hengittää, mitä tehdä. Harjoittelemaan kotona sinun tarvitsee ostaa vain joogamatto, erityiset tiilet. Mutta säästääkseen rahaa matto voidaan korvata tavallisella peitolla tai päiväpeitteellä ja tiilet (lohkot) rullatulla huovalla.

Ensimmäinen tehtävä on tadasana tai vuoristoasento. Se suoritetaan seuraavasti: Sinun on noustava suoraan, suoristettava selkäsi, polvien ja jalkojen tulee koskettaa kädet alas. Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia, hengitä syvään, rauhallisesti. Tämä asana säätää kehon toimimaan kunnolla..

Seuraavaksi suoritetaan harjoituksia kivun hoitamiseksi. Yksi näistä asennoista on sarvangasana tai "kynttilä". Sinun täytyy makaa selälläsi, venyttää kätesi, nostaa jalkasi ylös pitämällä itseäsi kädet selän takana. Tämä on myös 1-2 minuuttia. Luokkien tiheydestä ja kestosta riippuen tämän asanan aika on lisättävä 10-15 minuuttiin. Se auttaa normalisoimaan verenkiertoa, verenpainetta.

Toinen hoitoasento on shashankasana (jäniksen asento). Sen loppuun saattamiseksi sinun on polvistuttava, levitettävä jalkasi hieman, istuttava, venytettävä kädet ylös, taivuttava koskettamalla lattiaa otsaasi ja kämmentäsi. Pysy tässä asanassa 2-3 minuuttia. Se lievittää kipua, jännitystä, stressiä.

Lämmitä niska

Migreenin lievittämiseksi on hyödyllistä tehdä niskan venytysharjoituksia, koska tämän alueen kiinnittimet liittyvät läheisesti hermostoon. Koira, delfiini ja kameli aiheuttavat tämän. Ne lievittävät jännitystä, parantavat verenkiertoa, hidasta sykettä, hengitystä. Edistää kivun lievitystä.

Kaulaharjoitukset migreenille

Adho Mukha Svanasana - kasvot alaspäin koiran poseeraus. Se suoritetaan tällä tavalla: sinun on ensin noustava neljälle, kun hengität, nosta pakarat ylöspäin, samalla kun venytät selkäsi, käsivartesi ja niskasi yhdellä suoralla linjalla, suorista polvet. On tärkeää seurata jalkojen takaosassa olevia lihaksia - niiden on oltava hieman jännittyneitä, mutta jos kipua ilmenee, voit taivuttaa polviasi hieman tai nojata lohkoihin käsin. Ota minuutti, mutta on parempi aloittaa vähemmän aikaa. Jos se on edelleen vaikeaa, voit tehdä sen eri tavalla: sinun on otettava tuoli selkänojalla, laitettava kämmenesi tuolille, kumartua niin, että kosketat tuolin takaosaa otsaasi, rentoudu selkäranka. Pysy tässä asennossa minuutin ajan..

Ardha Shirshasana tai delfiiniasento tehdään edellisenä, vain tässä tapauksessa käsivarret eivät suoristu, eli sinun on nojattava kyynärvarsiin. Ei ole välttämätöntä olla samaan aikaan kuin Adho Mukha Svanasanassa, mutta on parempi aloittaa lyhyemmällä ajalla, koska vähän liikuttavilla ihmisillä voi olla kipuja.

Camel tai Ushtrasana -asento auttaa myös migreenin hoidossa. Sen suorittamiseksi sinun täytyy polvistua, nojata taaksepäin ja laittaa kämmenesi kantapäähän laskemalla vartalo takaisin, kallistaa päätäsi ja rentoutua tällä alueella. Tee 30-40 sekuntia.

Kehon vahvistamiseksi ja migreenin torjumiseksi sinun on asetettava ruumiiksi tai shavasanaksi. Tämä asento on lepoa, toipumista varten. Sinun täytyy makaa selällään, hengittää syvään ja hengittää, rentouttaa koko keho täysin.

Emme saa unohtaa lihasten rentoutumista, meditaatiota, tilan hallintaa, jotta emme nukahda ja tee harjoitus oikein. Onko siinä 15-20 minuuttia.

Tällainen voimistelu lievittää kipua, on erinomainen esto seuraavan hyökkäyksen alkamiselle, vaikka ei olisi aikaa täydelliseen harjoitteluun ja tee vain yksi harjoitus tai lyhennä aikaa kullekin.

Hengitysjoogaharjoitukset

Ennen kuin teet kaikki nämä harjoitukset, sinun on opittava hengittämään. Oikea hengitys auttaa puhdistamaan kehoa, poistamaan myrkkyjä ja toksiineja, ja antaa sinun myös suorittaa poseja pidempään ja helpommin.

On olemassa useita tapoja (tyyppejä) jooga-hengitysharjoituksia migreenille. Yksi heistä on Nadi Shodhana. Voit tehdä sen, sinun täytyy istua alas, suoristaa selkäsi ja rentoutua. Sulje sitten yksi sieraimesi kädelläsi ja hengitä syvään, hitaasti sisään ja ulos. Kaksi kertaa kummallakin puolella. Tee, kunnes päänsärky on ohi. Tämä puhdistaa hengitystiet ja saa tarpeeksi happea aivoihin..

Agni pranayama tai tulen hengitys soveltuu myös kanavien puhdistamiseen ja parantamiseen. Suorita tämä tekniikka istumalla lattialle tai tuolille, asettamalla toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Hengitettäessä vatsa vedetään sisään, hengitettynä se rentoutuu. Kädet auttavat sinua ymmärtämään, suoritetaanko harjoitus oikein. Se parantaa aivojen ja hermoston toimintaa, puhdistaa keuhkot, vahvistaa immuunijärjestelmää.

Kun päänsärky ilmestyy, voit käyttää myös ujjayi-hengitystekniikkaa tai voittavaa hengitystä. Suoritettaessa sitä on hengitettävä nenän kautta, kun taas hengitämme ja hengitämme, puristamme kurkunpään. Hengitys syntyy pienellä sihisevällä äänellä. Tämä käytäntö lievittää stressiä, jännitteitä, kouluttaa sydäntä ja auttaa hallitsemaan hengitystä hyvin joogaa varten..

Kylmä hengitys

Aiemmin keskustelimme lämpimistä tai lämmittävistä hengitystekniikoista. Joissakin migreenitapauksissa ne eivät kuitenkaan välttämättä auta. Tällaisissa tapauksissa on olemassa kylmää tai jäähdyttävää hengitystä. Niitä tarvitaan "aivoriihin" jälkeen, kun päänsärky alkaa lukuisista ajatuksista, tietovirrasta tai lämmössä koko kehon jäähdyttämiseksi.

Shitali - pranayama on yksi yksinkertaisimmista käytännöistä tähän. Sinun täytyy istua alas, rentoutua, venyttää kieltäsi ja taittamalla se "putkeksi", hengittää. Hengitämme nenän läpi, kun suu on kiinni. Tee 15-20 kertaa. Tehtyäsi sen tunnet kuinka ajatukset rauhoittuvat, keho jäähtyy ja kipu vetäytyy.

Toinen kylmän hengityksen tekniikka on sitkari pranayama. Se on myös helppo tehdä. Sinun täytyy puristaa hampaat ja hymyillä, hengittää puristettujen hampaiden läpi. Hengitä nenän läpi ilman hymyä. 20 kertaa riittää lievittämään migreenikohtausta.

Migreenimeditaatio

Meditaatio on erillinen lääketieteellinen kulttuuri, erittäin tehokas migreenille, koska sen toteuttamisen aikana keho rentoutuu kokonaan.

Päivittäinen meditaatio on erinomainen migreenin ehkäisy

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava turkiksi, tämä ei ole edellytys, voit istua haluamallasi tavalla, mutta on parasta ottaa juuri sellainen asento, koska sen avulla voit meditoida paremmin. Sinun täytyy rentoutua, hengittää syvään, rauhallisesti, eristää ajatukset negatiivisuudesta, ajatella jotain hyvää, miellyttävää tai kuvitella paikka, josta pidät. Ole tässä asennossa vähintään 10 minuuttia. Esityksen päättymisen jälkeen stressi, stressi häviävät ja mielentila paranee. Tämän käytännön jatkuessa päänsärkyhyökkäykset loppuvat..

Vasta-aiheet joogalle

Huolimatta siitä, että migreenijoogaa on turvallista käyttää, sen päivittäiseen käyttöön on edelleen vasta-aiheita..

Nämä sisältävät:

  • sydämen ja verisuonten sairaudet;
  • vilustuminen, flunssa;
  • kasvaimet;
  • kuukautiset.

Joogan tehokkuus on tieteellisesti todistettu ja sitä on käytetty maailmanlaajuisesti terveyden, immuniteetin ja hyvinvoinnin edistämiseen.

Jos näitä sairauksia tai tiloja esiintyy, on parempi luopua joogan käytöstä ja kääntyä lääkärin puoleen. Jos tutkimus ei paljasta vakavia sairauksia näillä alueilla, voit käyttää joogahoitoja migreenikohtausten lievittämiseen ja ehkäisyyn..

Voimistelu päänsärkyä varten: harjoitukset niskan ja pään kipua varten

Mikä paine voi olla migreenin kanssa: korkea tai matala?

Voinko juoda kahvia migreeniin??

Akupainanta pään hieronta migreeniin kotona, akupunktio (akupunktio)

Kohdunkaulan migreeni: syyt, diagnoosi, oireet ja hoito

Jooga päänsärkyyn

10 asanaa, jotka auttavat sinua pääsemään eroon päänsärystä, väsymyksestä ja stressistä.
Tietysti ei ihmelääke, mutta säännöllisen käytännön mukaisesti luetellut asanat ovat merkittävästi
vähentää aivojen ja koko hermoston stressiä. (Lähde - BKS Iyengar. Jooga. Polku terveyteen)

1.Adhomukha Virasana
Tämän asanan nimi on käännetty sanskritiksi "sankarin poseerattuna, kuvapuoli alaspäin". Sitä kutsutaan myös "vauvan poseiksi". Adhomukha virasana auttaa lievittämään stressiä, sillä on voimakas rauhoittava vaikutus aivojen aivoihin, silmiin, hermoihin ja mieliin sekä virkistävä kiireisen päivän jälkeen..
Laskeudu polvillesi. Laske kämmenesi polvillesi ja sulje jalkasi. Suorista selkäsi ja rentoudu niskaasi. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin ja aseta kädet täysin ojennettuina lattialle. Venytä niskaasi ja laske kasvosi lattialle. Laske lantionne ja lantionne äläkä rasittele vatsanne. Avaa kainalosi ja vedä rintalasi. Siirrä eteenpäin ja suorista rintakehäsi. Rentoudaksesi kehoasi, venytä vartaloasi ja selkäsi eteenpäin..

Positiivinen vaikutus
Adhomukha Virasana auttaa hengenahdistuksen, huimauksen, väsymyksen ja päänsärkyjen hoidossa. Myös tämä asana vähentää korkeaa painetta, venyttää ja sävyttää selkärangan lievittäen osittain selkä- ja niskakipuja. Adhomukha Virasana vähentää happamuutta ja auttaa ilmavaivoja sekä lievittää kuukautiskipuja ja lievittää kuukautisten ja premenstruaalisten oireyhtymien.

2. tammikuu sirshasana

Tämän asanan nimi on käännetty sanskritiksi "pään polveksi".
Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Aseta kämmenesi lattialle lähellä pakaratasi ja suorista selkäsi. Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja paina kantapääsi nivusiin. Vasemman jalan varpaiden tulisi koskettaa oikeaa reisiä, ja jalkojen tulisi olla tylpässä kulmassa toisiaan kohtaan. Tuo taivutettu polvi taakse mahdollisimman pitkälle ja pidä oikea jalkasi täysin suorana. Kun hengität ulos, nojaa eteenpäin, ei lapaluista, vaan selkärangan pohjasta. Laske otsaasi, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti vapauttaaksesi jännitteitä niskaasi ja päästäsi. Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan ja toista sitten asana toisella puolella.

Positiivinen vaikutus
Janu sirshasana parantaa muistia, auttaa kroonisten päänsärkyjen, migreenin, silmien väsymyksen yhteydessä, auttaa normalisoimaan verenpainetta, lievittää voimakasta kipua.

3.Pashimottanasana
Pashimottanasana tarkoittaa "voimakasta kehon takaosan venytystä".
Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Pidä nilkat, kantapäät ja isot varpaat yhdessä. Venytä kädet eteenpäin ja taivuta. Älä taivuta jalkojasi ja pidä jalkasi pystyssä.
Istu lattialle jalat ojennettuna eteenpäin ja sulje jalat. Nosta jalkasi pystyssä ja jatka kantapääsi eteenpäin ja paina kantapääsi samalla voimalla. Aseta kämmenesi lattialle lähellä pakaratasi. Hengitä muutama syvä hengitys ja nosta kädet pään yläpuolelle, kämmenet vastakkain. Selkäranka on vedettävä suoraan ylös. Kun hengität ulos, laske kätesi jalkoihisi. Kierrä peukalosi, etusormesi ja keskisormesi isojen varpaiden ympärille. Paina lantiosi tiukasti lattiaa vasten. Lantion paineen tulisi olla suurempi kuin vasikoilla. Tämä auttaa venyttämään enemmän..

Positiivinen vaikutus
Pashimottanasanan käytännön avulla aivot jäähdytetään, mieli rauhoittuu ja keho nuorentuu..

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita tarkoittaa sanskritissa "venytettyä" tai "pitkänomaista" ja pada tarkoittaa "jalkaa" tai "jalkaa". Tässä asanassa jalat ovat laajalti ja venytettyinä voimakkaasti, runko käännetään ympäri ja pää lasketaan lattialle. Pashimottanasana suoritetaan yleensä seisovan asanasyklin lopussa. Se rauhoittaa ja palauttaa voimaa, jäähdyttää kehoa ja aivoja sekä antaa tunteen rauhasta ja rentoutumisesta..
Seiso tadasanassa (suorat, jalat yhdessä) ja laita kätesi vyösi päälle. Hengitä ja levitä jalkasi 1,2 m. Jalkojen tulee olla samansuuntaisia ​​toistensa kanssa, sormet eteenpäin ja pitää ulkoreunat lattialla. Pidä selkäsi suorana. Kun hengität, taivuta eteenpäin venyttämällä selkärankaa. Ota kätesi irti vyöltäsi ja aseta kämmenesi lattialle sormin leveästi toisistaan.
Nosta kämmentäsi lattiasta, levitä kyynärpäät ja laske pään kruunu lattiaan kämmenten välissä. Vedä rintalastasi eteenpäin ja vedä vatsaasi. Vähennä pään rasitusta työntämällä lonkat ja nivuset taaksepäin. Pysy tässä asennossa minuutin ajan.

Positiivinen vaikutus
Prasarita Padottanasana auttaa torjumaan masennusta ja lisää itseluottamusta. Se myös rauhoittaa aivoja ja sympaattista hermostoa, energisoi sydäntä, alentaa verenpainetta ja auttaa stressin aiheuttamien päänsärkyjen, migreenin ja väsymyksen kanssa..

5.Adhomukha Svanasana
Tämän asanan nimi käännetään nimellä "venyttävä koira, joka katsoo alaspäin"..
Levitä jalkasi 45 cm: n päähän toisistaan, polvistu alas ja aseta kämmenesi lattialle hartioiden leveydeltä. Ota vuorotellen jalkasi takaisin noin 1,2 metrin etäisyydelle käsistä. Oikean käsivarren tulee olla oikean ja vasemman jalan linjassa. Nosta kantapääsi, suorista jalkasi ja laske kantapääsi taas lattialle. Ojenna kätesi kokonaan. Nosta pakarat, pidennä rintaasi ja työnnä rintalastasi eteenpäin. Hengitä ja laske päätäsi, venytä selkärankaa ja avaa rinta. Kurkun tulee olla pitkänomainen, mutta pehmeä. Rentoudu silmäsi ja pidä aivosi passiivisina.


Positiivinen vaikutus
Sävyttää ja rentouttaa hermostoa ja auttaa taistelemaan masennusta ja ahdistusta vastaan
Auttaa hengenahdistuksen, nopean sykkeen, äärimmäisen väsymyksen ja auringonpistoksen kanssa. Normalisoi verenpaineen ja sykkeen, lievittää selkäkipuja, kehittää lonkan, polven ja nilkan nivelten, vahvistaa jalkojen nivelsiteitä ja jänteitä.

6 Uttanasana
Uttanasana - vahva eteenpäin taivutus, asana, jossa esiintyy voimakas selkärangan venytys. Uttanasana edistää myös palautumista raskaan henkisen tai fyysisen rasituksen jälkeen. Se on hyödyllinen ahdistuneisuudelle tai masennukselle alttiille ihmisille, koska se nuorentaa selkäydinhermoja ja aivosoluja. Lisäksi se hidastaa sykettä..
Seiso tadasanassa jalat täysin suorina. Vedä polvilumpiasi ylös. Nosta kätesi pään yli, kämmenet eteenpäin. Venytä koko vartaloasi ja ota yksi tai kaksi hengitystä.
Kun hengität, taivuta eteenpäin alaselästä taivuttamatta jalkojasi. Kehon painon tulee olla tasan molemmilla jaloilla. Laske vartalo vielä alas ja aseta molemmat kämmenet lattialle jalkojesi eteen. Levitä nilkkasi kevyesti alaselän, pakaroiden ja jalkojen stressin lievittämiseksi. Ennen kuin sinulla on riittävästi joustavuutta, et voi laittaa koko kämmentäsi lattialle, vaan koskettaa sitä vain sormenpäilläsi..

Positiivinen vaikutus
Uttanasana auttaa lievittämään päänsärkyä, lievittää fyysistä ja henkistä stressiä, hidastaa sykettä, tonisoi maksaa, pernaa ja munuaisia, vähentää vatsakipua, kuukautisten aikana vähentää vatsaontelon ja selkäkipuja.

7. Halasana
Säännöllinen halasanan (auran asennon) harjoittelu auttaa rakentamaan itseluottamusta ja energiatasoa, ja pitkän sairauden jälkeen auttaa palauttamaan mielenrauhan ja selkeyden. Lisäksi rentouttamalla silmiä ja aivoja se lievittää stressin ja jännityksen vaikutuksia..

Makaa matolla tai taitetulla peitolla. Venytä jalkojasi ja kiristä polviasi. Kun hengität ulos, nosta pakarat lattiasta ja tuo polvet rintaan. Pidä kädet suorana ja aseta sormesi lattialle. Tuo hartiat takaisin ja suorista rintakehäsi.
Nosta pakarat tasaisella pyörivällä liikkeellä, jotta polvesi lähemmäs leuasi, ja suorista jalat niin, että sääresi ovat kohtisuorassa lattiaa kohti..
Tartu alaselään käsillesi ja nosta lantio ja siirrä vartalo kohtisuoraan lattiaan nähden. Tässä tapauksessa lantion tulisi olla pään yläpuolella. Ennen kuin lasket jalkasi lattialle, siirrä taivutetut polvet otsaasi yläpuolelle..
Tuo lantio eteenpäin kohti päätä. Suorista jalat hitaasti ja laske niitä, kunnes varpaat koskettavat lattiaa. Laajenna ja ojenna kädet selän takana. Sido sormet tiukasti yhteen ja käännä sormesi ylöspäin. Hengitä tasaisesti, pysy tässä asennossa 1-5 minuuttia.


Positiivinen vaikutus
Halasana lievittää väsymystä ja nostaa energiatasoja, auttaa verenpainetaudissa, nuorentaa vatsaelimiä ja parantaa ruoansulatusta, venyttää ja suoristaa selkärankaa.

8. Setubandha Sarvangasana

Tämän asanan nimi on käännetty sanskritin kielestä "silta aiheuttaa". Taivuttamalla tässä asanassa keho todella muistuttaa siltaa. Leukalukko hidastaa ajatusten kulkua ja rauhoittaa mieltä. Tämä asento parantaa aivojen verenkiertoa, jonka ansiosta mieli ja keho lepäävät ja ravitsevat tuoretta energiaa..

Positiivinen vaikutus
Auttaa estämään valtimoiden tukkeutumisen ja sydämenpysähdyksen lievittämällä sydämen lihasten väsymystä ja parantamalla verenkiertoa valtimoiden läpi
Auttaa taistelemaan verenpaineen, verenpaineen ja masennuksen vaihteluista rauhoittamalla aivoja ja suoristamalla rintoja
Auttaa silmä- ja korvaongelmissa, migreenissä, stressiin liittyvissä päänsärkyissä, hermostuneessa uupumuksessa ja unettomuudessa
Parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa vatsan elimiä
Helpottaa selkäkipuja, vahvistaa selkärankaa ja lievittää niskajännitystä
Auttaa lievittämään jalkojen väsymistä ja ehkäisemään suonikohjuja.

9 viparita karani
Viparita karani eli käänteinen järvipose on tonisoiva ja rentouttava asana, mutta sen lopullinen asento on vaikea aloittelijoille ja ihmisille, joilla on huonosti taipuva selkä. Siksi, kun teet sitä, sinun on oltava varovainen tai käytettävä tukilaitteita..
Viparita karani auttaa voittamaan hermoston uupumuksen ja masennuksen ja lisää itseluottamusta. Jogit uskovat, että kehon aseman muutos suhteessa energian liikkumiseen kehon ulkopuolella (maallinen energia liikkuu maasta avaruuteen ja kosminen - avaruudesta maahan), ja vaikuttaa myös ajan suuntaan tapahtuviin muutoksiin: kun henkilö seisoo jaloillaan, hän vanhenee; kun henkilö seisoo Viparita Karanissa - nuorentaa.
Makaa selälläsi jalat yhdessä ja ojenna kätesi kämmenet lattiaa kohti. Nosta kädet, nosta suorat jalkasi pään yläpuolelle ja kierrä ne hieman pään taakse, niin että nilkat ovat nenän (tai silmien) tasolla, ja koko alavartalon paino putoaa lantiota tukeviin käsiin ja kyynärpäihin. Pään, kaulan, lapaluiden selkä makaa lattialla, lantio on koholla. Leuka on riittävän kaukana rintalastasta, niska on rento, veri virtaa vapaasti kasvoille. Hengitä vapaassa asennossa ensimmäisiin väsymyksen merkkeihin. Asanasta poistuminen muuttamatta jalkojen asentoa kyynärpäihin nojaamalla, aseta kyynärvarret lattialle kämmenet alaspäin ja laske jalat hitaasti lattialle.

Positiivinen vaikutus
Viparita karani normalisoi verenpainetta, auttaa korva- ja silmäsairauksien, stressiin liittyvien päänsärkyjen ja migreenien hoidossa. Voimakkaan sykkeen sattuessa se vähentää sykettä ja auttaa hengenahdistuksen, astman, keuhkoputkentulehduksen ja kurkkukipujen hoidossa. Pehmentää niveltulehduksen ja kohdunkaulan spondyloosin ilmenemismuotoja. Auttaa ruoansulatuskanavan häiriöissä, ripulissa, pahoinvoinnissa, auttaa munuaishoidossa, estää suonikohjuja.

10 shavasanaa
Tämän asanan hengityksen sujuvuuden ja tasaisuuden vuoksi keho on täynnä energiaa, joka sävyttää sitä ja lievittää jokapäiväisen elämän rasituksia. Shavasanassa ruumis on liikkumaton, kuten ruumis, mutta mieli on valpas ja selkeä. Sana "sava" tarkoittaa sanskritissa "kuollutta". Savasana lievittää väsymystä ja rauhoittaa mieltä. Jotta voit rentoutua kokonaan, sinun on asetettava varovasti kaikki ruumiinosat. Tämän asanan suorituksen aikana havaintoelimet - silmät, korvat ja kieli - repeytyvät pois ulkomaailmasta; ruumis ja mieli yhdistyvät ja olet upotettu sisäiseen hiljaisuuteen. Shavasana on ensimmäinen vaihe meditaation harjoittamisessa.

Istu dandasanassa ja levitä pakaralihakset jakaaksesi painosi tasaisesti lantion luut. Taivuta polviasi ja tuo kantapäät lähemmäksi pakaratasi. Aseta kätesi polvien alle ja paina pakarat lattiaan. Laske vartalo lattiaan, aseta käsivarret ja kämmenet lattialle ja lepää kyynärpäilläsi. Älä liikuta jalkoja, polvia ja pakaraa.
Laske vartalo lattiaan nikamasta nikamasta, kunnes kosketat lattiaa pään takaosalla. Käännä kämmenesi ylös. Sulje silmäsi ja ojenna jalkasi yksi kerrallaan. Selkänojan suoristamiseksi pidennä runko lantiosta. Venytä selkärangasi kokonaan ja paina se lattialle koko pituudeltaan. Molemmat jalat ja vartalo molemmin puolin on venytettävä tasaisesti.


Positiivinen vaikutus
Auttaa lievittämään hermostuneisuutta, auttaa torjumaan unettomuutta ja kroonisen väsymysoireyhtymää. Rentouttaa kehoa ja helpottaa hengitystä, rauhoittaa hermostoa ja tuo mieleen rauhan. Edistää toipumista kaikista pitkäaikaisista ja vakavista sairauksista.

Joogan avulla voit päästä eroon päänsärkyistä, unettomuudesta, väsymyksestä, vuosien aikana kertyneestä syvästä stressistä ja jännityksestä.

7 asanaa klo
päänsärky

Päänsärkyjen kohdalla on suositeltava rentouttavia, korjaavia asanoita..

Kun joogasta tulee osa elämääsi, unohdat heikentävän päänsäryn. Migreeni katoaa ja heidän kanssaan ärtyneisyys, viha ja masennus.

Kuuden pitkän vuoden ajan Catherine Slayton Seattlesta, 46, kärsi hirvittävistä migreeneistä. Joskus kipu oli niin voimakasta, että Catherine halusi päänsä katkaisevan. Slayton makasi pimeässä huoneessa lattialla joskus jopa tajunnan, ja sitten hänet unohdettiin useaksi tunniksi raskaassa unessa. Hengitys oli kuitenkin väliaikainen: kun hän heräsi, päänsärky palasi samalla voimalla..

"Tein parhaani päästäksesi eroon kivusta ja estäen sitä toistumasta", Slayton sanoo. Hän kokeili kaikkea: manuaalista terapiaa, yrttejä ja hormoneja sekä ”neurologin määräämiä pillereitä, suihkeita ja hierovia vuoria”, hän muistelee. Mikään ei toiminut. Hyökkäykset toistettiin joka kuukausi ja kesti yhdestä päivään useisiin päiviin. Noin vuosi sitten Slayton alkoi harrastaa hatha-joogaa kahdesti viikossa. Hän meni ensimmäiseen oppituntiinsa selviytyäkseen lannerangan kipuista. ”Jooga auttoi nopeasti eroon selkäongelmista. Muutaman kuukauden kuluttua migreeni heikentyi huomattavasti, - Katherine kertoo. "Kolmen viime kuukauden aikana kipu ei ole ilmaantunut edes kerran." Slayton uskoo, että hän on velkaa hyvinvoinnistaan ​​asanoille ja pranayamalle..

Ymmärrä kipu

Monet meistä kärsivät kroonisista päänsärkyistä säännöllisesti. Joskus se on niin voimakasta, että kaikki muut asiat ja ongelmat haalistuvat taustalle. Mutta kuten Slayton, tällaiset sairastuneet tietävät jonkin ajan kuluttua, että jooga vähentää hyökkäysten vakavuutta ja taajuutta ja lievittää kouristuksia riittävän nopeasti. Lisäksi jooga voi täydentää muita hoitoja ilman sivuvaikutusten riskiä. Mikä on päänsäryn syy? Luettelo sen syyllisistä on melko pitkä: stressi, perinnölliset krooniset sairaudet, ravintolisien hallitsematon saanti, hormonaaliset vaihtelut, unihäiriöt ja liikunnan puute. Vain lääkäri voi ymmärtää tilanteen. Lisäksi jotkut hoitomenetelmät voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Todd Trust, MD, neuropatologian osaston johtaja Wake Forest University School of Medicine, North Carolina, sanoo, että kipulääkkeiden ottaminen yli kolme kertaa viikossa voi aiheuttaa rebound-päänsärkyä..

”Ongelmia syntyy myös väärän diagnoosin takia. Useimmat ihmiset uskovat virheellisesti, että päänsäryt johtuvat paineen muutoksista, vaikka itse asiassa 90 prosentilla näistä potilaista on migreeni ”, sanoo Ian Lewis Brandes, MD, Yhdysvaltain päänsärkyneuvoston puheenjohtaja. Diagnoosia vaikeuttaa se, että monilla potilailla puuttuu sellaisia ​​selkeitä migreenin merkkejä kuin pahoinvointi, yliherkkyys valolle ja melulle..

Päänsäryn ehkäisyyn

Adho Mukha Svanasanan seuraavat kolme muunnosta auttavat sinua ottamaan asennon ilman jännitteitä. Kuten Setu Bandha Sarvangasanassa, ne painavat otsaansa muistutuksena alueen pitämiseksi pehmeänä ja rentona. Vaikka mikään tieteellinen tutkimus lännessä ei ole muodollisesti vahvistanut, että jooga tosiasiallisesti poistaa päänsäryt, on osoitettu, että asteittainen lihasten rentoutuminen, meditaatio ja hengityksen hallinta tuovat kehon täydelliseen lepotilaan. Tämä tarkoittaa, että reaktio stressiin on hyvin erilainen. Lähes 40 vuotta sitten Herbert Benson, lääketieteen professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa, Massachusettsin mielen ja kehon lääketieteellisen instituutin perustaja, esitti version, jonka mukaan tiettyjen aivojen alueiden stimulointi voi vähentää stressivastetta, hidastaa pulssia ja palauttaa kehon normaalin toiminnan. Tätä reaktiota, jota kutsutaan rentoutumisvasteeksi, on käytetty tehokkaasti sydänsairauksien, kroonisen kivun, unettomuuden, premenstruaalisen oireyhtymän, hedelmättömyyden ja masennuksen oireiden hoidossa. Se on uskomattoman tärkeä ja hyödyllinen migreenin hoidossa. "Aivojen välittäjäaineiden ongelmat (kemialliset hiukkaset, jotka kommunikoivat aivosolujen ja hermoston välillä) liittyvät läheisesti päänsärkyhyökkäyksiin", kertoo MD, Richard Yusatin, professori perhelääketieteen osastolta Texasin yliopiston terveystieteiden keskuksesta. "Ottaen huomioon, että jooga vaikuttaa todellakin hermostoon aiheuttaen rentoutumisreaktion, meillä on syytä sanoa, että se voi vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin.".

Kolme muunnosta Adho Mukh Svanasanasta

1. Otsa tuolin takana

Aseta tuoli takaisin seinää vasten. Kun olet asettanut asennon, määritä tarvittava etäisyys tuolista seinään ja vaihda sitä tarvittaessa. Ripusta peite selän päälle, jotta se olisi pehmeämpi. Seiso tuolia vasten ja paina kämmentäsi seinää vasten, hartiatason yläpuolelle. Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan ​​ja astu taaksepäin laskemalla vartalo ja käsivarret, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Taivuta polviasi hieman lievittääksesi selkäsi jännitystä. Nosta otsaasi tuolin selkänojaa vasten, rentoudu se tuella ja työnnä pään yläosaa hieman seinää kohti. Tällä tavoin tuolin selkänoja pitää otsaosan ihoa ja ohjaa sitä kohti leukaa, mikä toimii kosketusmuistutuksena olla rasittamatta tätä aluetta. Kädet ja jalat toimivat, kaulan lihakset lepäävät. Pysy tuolla minuutin ajan. Päästäksesi pois asennosta, siirry lähemmäksi seinää ja kiipeä Tadasanaan (Mountain Pose).

2. Palms tuolilla

Tämän vaihtoehdon avulla runko voidaan laskea lattialle ja lähestyy siis Face Down -koiran tavanomaista ylösalaisin olevaa asentoa. Aseta tuoli takaisin seinää vasten. Aseta kämmenesi tuolin istuimelle ja astu taaksepäin, kunnes kätesi ja vartalo ovat linjassa. Päätä ei tueta, joten vedä päätäsi seinää vasten ja pidennä niskaasi. Pysy sillä tavalla minuutin ajan, siirry sitten lähemmäs tuolia ja suorista Tadasanassa.

3. Otsa tiilessä

Tässä muunnelmassa kädet ja jalat ovat aktiivisia, tiilen kevyt paine otsaan auttaa rauhoittamaan mieltä. Nouse neljällä kädellä kantapääsi koskettaen seinää. Aseta tiili matolle edestäsi. Sinun tulisi kokeilla tiilen sijoittamista ja sitä, millä kasvoilla se on parasta sijoittaa: sen tehtävänä on tukea päätä puristamatta niska-aluetta. (Jos koko kokeilun jälkeen tunnet edelleen epämukavuutta pään tai kaulan kohdalla, yritä korvata tiili tukipinnalla.) Syötä koiran poseeraus kuvapuoli alaspäin ja aseta otsan yläosa lähemmäksi hiusrajaa tukeen. Suuntaa otsan iho leukaasi kohti. Pidä kaulasi takaosa pitkä, kurkku pehmeä ja hengitysvapaa. Sinun ei tarvitse pyrkiä painamaan päätäsi tiiliä vasten. Pidä sen sijaan asentoa käsilläsi ja työnnä lattia pois. Pysy asennossa yksi tai kaksi minuuttia ja lepää sitten Balasanassa (lapsen poseeraus).

Taistelu stressiä vastaan

Jos välittäjäaineiden toimintahäiriöt voivat aiheuttaa päänsärkyä, lihasjännitys vahvistaa sitä monta kertaa. Yritä hallita ryhtiäsi, ja ajan myötä pystyt lievittämään otsaan, temppeleihin, hartioihin, kaulaan kohdistuvia jännitteitä. 60: n 25–40-vuotiaan naisen keskuudessa tehty tutkimus vahvisti, että säännöllisesti migreenikohtauksista kärsivillä niskalihakset ovat heikot ja heille on ominaista pään käänne. Niin yksinkertainen harjoitus kuin Tadasana (Mountain Pose) auttaa korjaamaan ryhtiäsi ja muistuttamaan pään pitämisestä ylöspäin, ei vedettynä hartioihin. Venyttämällä ja supistamalla ylävartalon lihaksia voit myös vapauttaa jännitteitä niskaasi ja päänne. Adho Mukha Svanasana (koira kuvapuoli alaspäin), yksi Hatha-joogan perusasennoista, on sopiva harjoitus tähän tarkoitukseen. Vaikka jotkut jooganopettajat ja kirjoittajat (erityisesti B.K.S. Iyengar Light in Yoga) pitävät käänteisiä asanoita tärkeänä näkökohtana päänsärkyhoidossa, monet välttävät niitä johtuen lisääntyneen paineen tunne päähän. Mutta jopa Adho Mukha Shvanasana (puoli alaspäin koira tai suorakulmainen pose) auttaa saavuttamaan positiivisia tuloksia, kun taas tämän asanan pää ei laske sydämen tason alapuolelle.

"Olkapäidesi kääntäminen ja niskan varovainen kääntäminen auttavat vapauttamaan ylävartalosi jännitteet", kertoi Nischala Joy Devi, jooganopettaja Fairfexissä Kaliforniassa ja kirjoittanut Joogan parantava polku. - Kierrä päätäsi varovasti sivulta toiselle, edestakaisin, mutta älä pyöritä sitä ympyrässä: selkärangan ylempi levy, joka tukee kalloa, voi liikkua vain tiettyihin suuntiin. Pään kiertäminen ympyrässä on ristiriidassa tämän nikaman luonnollisten liikkeiden kanssa ja voi vahingoittaa vakavasti ".

Setu Bandha Sarvangasana (silta-asento)

Aseta tiili seinää vasten. Makaa selälläsi polvet taivutettuna, jalat lattialla lantion leveydellä. Anna kruunun koskettaa kevyesti tiiliä. Aseta hiekkasäkki varovasti siten, että kolme neljäsosaa painosta jää tiilelle ja yksi neljäsosa nastalle. (Kevyt paine auttaa rentoutumaan tällä alueella.) Kun hengität ulos, nosta lantio lattiasta, mene Setu Bandha Sarvangasanaan ja aseta toinen tiili ristiluun alle. Kun tiili on paikallaan, siirrä kädet sivuille 45 asteen kulmassa kehosta nostamatta niitä lattiasta, kämmenet ylöspäin. Älä pakota lapaluita vyötärölle - se voi aiheuttaa jännitystä niskan lihaksissa. Älä työnnä tiiliä päätäsi, ohjaa lantio jalkoihin jalkojesi avulla. Anna hiekkasäkin tehdä työnsä - ohjaa päähän keskittynyt energia alas lattiaan. Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia..

Ambulanssi

Viparita Karani sopii myös, jos sinulla on jo päänsärky ja kun sinusta tuntuu, että päänsärky on alkamassa. Aseta ajastin 15-20 minuutiksi ja rentoudu täysin unohtamatta aika. Laita hiekkasäkit päähän ja jalkoihin.

Kuuluisempi versio tästä asennosta, kun lantion alla oleva tuki on paljon suurempi, voi joissakin tapauksissa aiheuttaa päänsärkyä, joten on parempi suorittaa Viparita Karani ilman tukea tai nostaa alaselkä minimiin. Taita viltti useita kertoja ja aseta seinä vasten. Istu siinä sivuttain seinään, jalat taipuneet, jalat lattialla, hiekkasäkki lähellä. Auta itseäsi käsilläsi, makaa selälläsi ja nosta jalkasi seinälle. Taivuta jalkojasi, aseta hiekkasäkki varovasti jalkapohjiin ja venytä jalkasi taas ylös. Pakaroiden pohjan ja jalkojen takaosan tulee koskettaa seinää. (Ihmiset, joilla on jäykät lihakset jalkojen takana, voivat siirtyä hieman poispäin seinästä.) Aseta silmäpussi kasvojesi päälle ja aseta kätesi kummallekin puolelle kehoa ja löydä optimaalinen asento heille, kun taas niskan sivut ovat pitkiä ja pehmeitä. Kun hengität ulos, rentoudu ja vapauta kasvosi ja koko vartalon etupinta lattiaan. Pysy tässä asennossa 10 minuuttia..

Piilotetut motiivit

Tehokkaan päänsärkyhoidon kannalta on tärkeää ottaa huomioon kaikki mahdolliset syyt sen esiintymiseen. Emme voi vaikuttaa joihinkin niistä, esimerkiksi geneettisiin. "Jos sukulaisesi kärsivät migreenikohtauksista, todennäköisesti sinulla on niitä", sanoo Stefan Zilberstein, MD, neurologian professori ja Thomas Jeffersonin yliopiston päänsärkykeskuksen johtaja Philadelphiassa. Syistä on "sukupuoleen perustuva syrjintä": 75% kaikista päänsärkyklinikoista on naisia. "Migreeni voi johtua myös hormonaalisesta epätasapainosta", kertoi MD Christine Leigh, New Yorkin Rooseveltin sairaalan naisten päänsärkyjen tutkimuskeskuksen johtaja. - Yleensä naiset alkavat valittaa päänsärystä 2-3 päivää ennen kuukautiskierron alkua, jolloin sukupuolihormonien taso on huomattavasti noussut. Eikä ehkäisypillereitä käyttävät eivät ole poikkeus. ".

Mutta jos et voi kiistää annetun kanssa, kaikki muut tekijät voidaan yksinkertaisesti poistaa. On osoitettu, että 10-15% kaikista päänsärkyistä kärsii jyrkästi tietyistä elintarvikkeiden ainesosista. Nitraatit ja nitriitit, lihavalmisteisiin usein lisättävät säilöntäaineet, voivat aiheuttaa vakavia migreenipesäkkeitä. Joillekin ihmisille keinotekoiset makeutusaineet, kuten purukumin ainesosa aspartaami, ja hapan kermasta, suolakurkkua sillistä, hiivauutteista, viinistä ja jogurtista löytyvä aine tyramiini ovat vasta-aiheisia. Huono uni, epäsäännöllinen ruoan saanti, kuivuminen ja liikunnan puute voivat olla katalysaattoreita ongelmille. Ymmärrä mikä aiheuttaa päänsärkyhyökkäyksesi, pitämällä päiväkirjaa, jossa on useita viikkoja muistettava kuukautiskiertoidesi päivämäärät, heräämisen ja nukkumaanmenon aika sekä hyökkäysten taajuus ja kesto. Kaikki on tärkeää - mitä söit ja joit, mitä pillereitä otit ensimmäisten epämukavuuden tunteiden yhteydessä. Keskustele sitten minitutkimuksen tuloksista lääkärisi kanssa - tämä helpottaa kokonaiskuvan näkemistä ja migreenin syiden laskemista..

Helpota kärsimystä

Kun päänsärky saavuttaa huippunsa, jopa kokeneet joogit saattavat löytää voimakkaan liikunnan liian tuskalliseksi. Sellaisina aikoina on suositeltava rentouttavia, korjaavia asanoita. On erittäin tärkeää luopua epämiellyttävistä asennoista ajoissa. Yritä varmistaa, etteivät vieraat äänet tai kirkas valo häiritse sinua. Pimeys voi auttaa siirtämään huomion sympaattisesta hermostosta (syke nousee ja verenpaine nousee) parasympaattiseen (keho aloittaa toipumisprosessin). "Kaikki nämä toimet heijastavat sellaisen ihmisen luonnollista taipumusta, joka haluaa päästä eroon kivusta: mennä hiljaiseen pimeään huoneeseen ja nukahtaa", sanoo Bell, joogaopettaja ja joogaterapiaopettajien järjestäjä San Franciscossa. Hän uskoo, että jokaisessa korjaavassa asanassa tulisi olla vähintään 10 minuuttia, vaikka päänsärky on jo ohitettu tai rauhoittunut: "Tämä ajanjakso on vähimmäismäärä, joka tarvitaan todelliseen rentoutumiseen.".

Monien korjaavien poseerien aikana Bell suosittelee hiekkasäkin asettamista jalkoihisi kivun lievittämiseksi päästäsi. Hyökkäyksen aikana keskitymme siihen, mitä päällämme tapahtuu. "Hiekkasäkin pitäisi auttaa kehoa siirtämään painopiste jalkoihin", hän sanoo. - Suora uloshengitys kehon ylhäältä alas - tämä auttaa tarjoamaan tarvittavan kivun "maadoituksen".

Ne, jotka kärsivät migreenistä melkein yhtä usein kuin joogaa, tietävät, että Viparita Karani auttaa parhaiten kipua. Margaret Livingstone on tuntenut tämän ongelman 14-vuotiaasta lähtien. Muutama kuukausi sitten hän aloitti hatha-joogan. Margaret pystyi ennustamaan tarkasti uuden hyökkäyksen lähestymisen: ensinnäkin hänen korviinsa ilmestyi melu, sitten näkökenttä kaventui voimakkaasti, hänen silmänsä eivät enää havainneet esineiden selkeitä ääriviivoja. Heti kun hän huomaa nämä oireet, hän nostaa jalkansa heti seinälle - vaikka hän olisi toimistossaan: "Muutamassa minuutissa hänen näönsä palaa normaaliksi ja hyökkäys ohittaa." ”Kun jokin sattuu, meistä tulee ahdistuneita ja menetämme hallinnan tunteen. Se voi vain pahentaa kipua ”, sanoo Peter van Houten, MD, Sierra Femili Clinicin johtaja Kaliforniassa ja Yoga Therapy for Headache Relief (Crystal Clarity, 2003) -kirjoittaja..

Joogaopettaja Devi tarjoaa seuraavan ulospääsyn: ”Kuvittele sen sijaan, että taistelisit tuskalla, että tämä on jääpalaa, joka sulaa silmiemme edessä. Aivan kuten kipu, joka alkaa vähitellen hävitä. Älä jätä kipua itseesi - päinvastoin, yritä vapauttaa se kehosi ulkopuolella. " Pieni eteenpäin taipuminen, kuten Balasana (Child Pose) pääntuella, voi myös auttaa lievittämään kipua. Kyykky tai ristitä jalkasi pehmustetun tuolin eteen (jos istuin on kova, aseta huopa sen päälle). Aseta sitten otsa varovasti istuimelle. Tai aseta peite kääritylle peitolle ja laske kädet ja otsa sen päälle. On myös hyödyllistä kietoa pääsi siteeseen. Sidos luo mukavan tummumisen, jota kaikki migreeni sairastavat tarvitsevat, ja kevyt silmien paine nopeuttaa rentoutumisprosessia.

Supta Baddha Konasana (tarttui makaavan kulman asentoon)

Tämä asento vaatii jonkin verran varusteita ja kaikki käytössänne olevat peitot. Aseta tiili keskireunalla matolle. Sen pitkä reuna on yhdensuuntainen maton pitkän reunan kanssa. Aseta tukijalka päälle niin, että toinen pää on lattialla ja toinen tiilessä. Istu tuen edessä selkäsi siten, että ristiluunesi koskettaa sen alareunaa. Auta itseäsi käsilläsi, makaa hitaasti selälläsi ja aseta peitot molempien reiden alle.

Yhdistä jalat ja laske polvet sivuille. Polvien alla olevan tuen tulee olla riittävä sisäreiden rentouttamiseksi. Aseta taitettu huopa pään alle. Aseta hiekkasäkki jaloillesi ja silmäpussi kasvoillesi. Aseta kätesi lattialle kämmenet ylöspäin. Tarkkaile hengitystäsi, ohjaa uloshengitys alaspäin selkärangan etupintaa pitkin ja edelleen jalkoihin. Pysy tässä asennossa 10-45 minuuttia.

Parantava hengitys

Kun kipukohtaus tapahtuu, alamme hengittää matalasti ja ajoittain, minkä vuoksi pulssi nopeutuu ja paine nousee. Syvä kalvohengitys puolestaan ​​auttaa kehoa rentoutumaan. Jos haluat nähdä, hengitätkö oikein, Bell ehdottaa seuraavan testin tekemistä: ”Aseta kädet vatsallesi makaamalla selälläsi. Nousevatko kätesi sisään hengittäessäsi ja pudotessasi ulos hengittäessäsi? Hyvällä hengityksellä heidän ei pitäisi koskaan pysyä liikkumattomina. ".

Sky Jonesille pranayama on avainsana migreenin hoidossa. Kolmekymmentävuotias Skye alkoi kokea päivittäin päänsärkyä kolme vuotta sitten - aivan kuten hän alkoi istua päivin ja öin työtietokoneen ääressä. Ja vaikka hän lähti toimistotyöstä, opiskeli uudelleen ja viettää nyt paljon aikaa raittiissa ilmassa, migreenit eivät pysähtyneet. Jones on varma, että päänsäryt ovat pahentuneet hänelle määrättyjen pillereiden takia. Hän on harjoittanut Iyengar-joogaa 10 vuoden ajan ja yrittää hengittää syvään luokassa - Sky uskoo, että tämä auttaa häntä rentoutumaan. ”Vältän kalvoon kohdistuvia asanoja, kuten Halasanaa (Aura-asento) tai Salamba Sarvangasanaa (Olkavarsi). Kun lopetan hengityksen tarkkailun, kipu tulee sietämättömäksi. ".

Oikean syvän hengityksen lisäksi on olemassa myös erityinen pranayama-tekniikka, joka auttaa lievittämään päänsärkyä ja lievittämään hermostollista jännitystä. Nadi Shodhana Pranayama sopii täydellisesti rentoutumiseen, kun sisään- ja uloshengitys tapahtuu vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta ja ”ei-toimiva” sieraimen peite on varovasti sormella. Voit häiritä kipuasi käyttämällä Ujjayan syvää, hienovaraista hengitystä. Tai harjoittele Sitali Pranayamaa (jäähdytyshengitys): hengitä sisäänpäin kääritty kieli ja sitten lämmin Ujaya-uloshengitys. Tämä tekniikka on uskomattoman tehokas, koska hitaalla uloshengityksellä on rauhoittavia, meditatiivisia ominaisuuksia. Meditatiivisessa tilassa päänsäryt ovat yhtä harvinaisia ​​kuin ahdistuneisuus..

Shalamba Shavasana (kuollut mies poseeraa tuella)

Kehon sijainti tässä asennossa on sama kuin tavallisessa Shavasanassa. Ero on siinä, miten tukimateriaaleja käytetään: tarvitset joustavan siteen (siteen) ja kaksi huopaa. Taita yksi viltti pituussuunnassa niin, että sen leveys on yhtä suuri kuin vartalon leveys, aseta se maton keskelle. Kiedo side pään ympärille. Aseta kätesi varovasti kasvosi siteen alle ja vedä otsan iho alas leukaasi kohti. Makaa peitolla siten, että ristiluuri koskettaa peiton reunaa, sen tulisi tukea selkääsi ja päätäsi. Aseta toinen taitettu huopa pään alle. Kuvittele uloshengityksesi virtaavan otsaasi alas leukaasi kuin lämmin, kostea hierontaöljy. Pysy tässä asennossa vähintään 10 minuuttia. Kun on aika päästä pois asennosta, liiku hitaasti pitämällä pääsi raskas ja niska pehmeänä..

Saat Lisätietoja Migreeni